Kutarisa BP yako mukati mezuva (Kutarisa BP yako nemaawa makumi maviri nemana) - Ngatidzidzei zvese nezvazvo!

Paunoenda kunoona chiremba, unoongororwa BP yako, handiti? Vanoisa cuff paruoko rwako, voipomba, voiverenga. Asi funga nezvazvo, kuverenga kwaunoita panguva iyoyo kunogona kukupa mufananidzo wakazara wezviri kuitika mumuviri wako here? Pamwe kwete. Ndipo apo chiremba wako anokuudza nezvenzira yakakosha yekuongorora BP yako maawa makumi maviri nemana pazuva. Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Ambulatory Blood Pressure Monitoring?

Zviri nyore kwazvo. Zvinosanganisira kuyera BP yako nguva dzose kwemaawa makumi maviri nemana, paunenge uchiita mabasa ako ezuva nezuva. Zvinodawo kuverenga paunenge wakarara. Zvinoshandisa muchina mudiki. Chivharo chinoiswa chakatenderedza ruoko rwako rwepamusoro, uye chakabatanidzwa nemuchina mudiki wakaenzana neredhiyo waunogona kupfeka wakatenderedza chiuno chako nechubhu diki.

Kazhinji, chiremba wako anongoongorora BP yako kamwe chete kana kaviri pazuva. Asi nenzira iyi, vanoverenga kakawanda mukati mezuva. Kutaura chokwadi, tambo yacho inozongosimbisa yoga uye inoyera BP yako maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu ega ega masikati uye kamwe chete paawa husiku paunenge wakarara . Kwete izvozvo chete, inogonawo kuyera kurova kwemoyo wako. Pakupera kwezuva, achishandisa kuverenga uku kwese, chiremba achakwanisa kunzwisisa BP yako zvakajeka.

Sei tichiita bvunzo yakaita seiyi? Chii chatingadzidza kubva mairi?

Panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti chiremba akukumbire kuti uite bvunzo iyi.

• Iva nechokwadi chekuti une BP yakakwira zvechokwadi: Dzimwe nguva, BP yako inogona kukwira zvishoma nekungoenda kuna chiremba. Nzira iyi inokutendera kuti uone kuti BP yako yakadii mukati mezuva uye kuona kana uine BP yakakwira zvechokwadi (BP).
• Tarisa kuti BP yako inochinja sei panguva dzakasiyana dzezuva: BP yako inochinja paunenge uchishanda, uchizorora, uye uchirara. Mumunhu ane hutano, BP inowanzo derera ne10% kusvika 20% husiku pavanenge vakarara. Asi kune vamwe vanhu, hazvidaro. Izvi zvinogona kukubatsira kuona maitiro.
• Tarisa kana mushonga wako weBP uchishanda nemazvo: Kana watove kutora mushonga weBP, izvi zvichakubatsira kuziva zvechokwadi kana mushonga wako uri kudzora BP yako kwenguva yakareba mumaawa makumi maviri nemana. Izvi zvinogona kubatsira chiremba wako kusarudza kana uchida kuchinja nguva yemushonga wako, kuchinja dosi, kana kuwedzera mumwe mushonga.
• Tsvaga kana paine musiyano muBP yako pakati pehofisi yachiremba neyauri kumba: Izvi zvakakosha zvikuru. Musiyano uyu unogona zvakare kukupa pfungwa yekuti uri panjodzi yekubatwa nechirwere chemwoyo here.

Maitiro akasiyana-siyana ekumanikidzwa anogona kuwanikwa uchishandisa nzira iyi.

Bvunzo iyi inogona kuona mamiriro akasiyana-siyana ekumanikidzwa. Kuti unzwisise zviri nyore, ona tafura iri pazasi.

Ndiani anoda kunyora bvunzo iyi?

Chiremba wako anogona kukukumbira kuti uedze bvunzo iyi kana uine chimwe chezvirwere zvinotevera.

• Kune avo vasati vatanga mishonga, kunyangwe chiyero cheBP chachiremba chichiratidza kuti yakakwira.
• Kune avo vanoda kuchinja mishonga yavo yeBP.
• Kune avo vane BP isingadzoreki zvakanaka kunyangwe vachinwa mishonga.
• Kune avo vanotora mimwe mishonga inogona kukanganisa BP.
• Kana uchinzwa dzungu kana kuti une BP yakaderera (hypotension).
• Kune avo vane BP yakakwira panguva yekuzvitakura.

Unogadzirira sei bvunzo isati yaitwa?

Izvi hazvidi kugadzirira kwakawanda, asi unofanira kungwarira pane zvimwe zvinhu.

Zvinhu zvekuita

• Sarudza zuva rakajairika rebvunzo yako: Sarudza zuva riri pedyo nemaitiro ako ezuva nezuva sezvinobvira. Zuva rakajairika raunoenda kubasa ndiro rakanakisisa, pane kupera kwevhiki.
• Chengeta dhayari: Chiremba wako achakuudza kuti unyore zvese zvawakaita mumaawa makumi maviri nemana apfuura. Semuenzaniso, nguva yawakamuka mangwanani, nguva yawakatora mushonga wako, nguva yawakadya, nguva yawakarovedza muviri, uye nguva yawakarara. Zvakare, kana uchinzwa dzungu kana kuti uchinetseka kufema, nyora pasi pamwe chete nenguva yacho.

Zvinhu zvisingafaniri kuitwa

• Kurovedza muviri zvakanyanya: Hazvina kuipa kuita mabasa akajairika, asi dzivisa kurovedza muviri kunorwadza uye kudikitira pazuva iri.
• Kugeza kana kushambira: Mudziyo uyu haupindi mvura, saka haugone kugeza kana kushambira kwemaawa makumi maviri nemana.
• Kubvisa muchina: Usambobvisa muchina kana tambo iri paruoko rwako usina kurairwa nachiremba wako.

Ndingazviita sei? Chii chinoitika pazuva rebvunzo?

Kutanga, uchapihwa nguva yekusangana nachiremba. Paunoenda,

1. Chivharo cheruoko chichaiswa chakakomberedza ruoko rwako uye muchina wacho uchabatanidzwa kwauri.

2. Inotsanangura zvese nezve mashandiro ayo, zvaunofanira kuita, uye zvausingafaniri kuita.

3. Wobva waenda kumba. Muchina wacho wakabatana nemuviri wako.

Izvi ndizvo zvinoitika kana waenda kumba:

• Tambo yeruoko inosimba yoga: Sezvambotaurwa, tambo yeruoko inosimba panguva yakakodzera uye kumanikidzwa kunoyerwa. Panguva iyoyo, uchanzwa kusimba kudiki muruoko rwako. Ruchanyangarika mushure memasekonzi mashoma. Chinhu chakakosha ndechekuchengeta ruoko rwako rwakatwasuka uye kusarufambisa zvakanyanya sezvinobvira kana tambo yasimba. Ndipo chete paunogona kuwana kuverenga kwakarurama.
• Kurara kwako kunogona kunge kuchikanganiswa zvishoma husiku: Unogona kumuka kamwe chete paawa husiku kana bhandi rabatwa. Izvi zvakajairika. Usazvidya mwoyo nazvo. Edza kusazviteerera zvakanyanya wodzokera kunorara.
• Ramba wakajairika: Ita mabasa ako ezuva nezuva semazuva ese. Chengeta dhayari sezvawakarairwa nachiremba wako.

Ndezvipi zvakanakira nezvakaipa zvenzira iyi?

Kufanana nechero chinhu, izvi zvinogona kuva nezvakanakira pamwe nezvimwe zvidiki zvinokanganisa.

Mabhenefiti

• Wana mufananidzo wakarurama wepfungwa dzako: Kuverengwa kwezuva rose kunogona kukupa pfungwa yakajeka yemamiriro ako chaiwo, pane kungotarisa panguva imwe chete.
• Unogona kusimbisa kana uine "white coat syndrome": Izvi zvinogona kukudzivirira kuti usatore mishonga yeBP zvisina kufanira.
• Kuonekwa kweBP yakavharirwa: Kuziva izvi kunogona kubatsira kudzivirira kurwiswa kwemwoyo uye sitiroko mune ramangwana.
• Inobatsira zvikuru pakuronga kurapwa: Izvi zvinobatsira chiremba kuona kuti mushonga wauri kupihwa wakakodzera, muyero wakakodzera, uye kuti akupe kurapwa kwakakodzera.

Zvakashata

• Kurwadziwa zvishoma paruoko: Ruoko rwepamusoro runogona kurwadza zvishoma nekuti bhandi rinoramba richinamira.
• Kukanganiswa kwehope: Kuverenga zvinhu usiku kunogona kukanganisa hope.
• Kutsamwisa ganda kudiki: Kashoma kuti vamwe vanhu vatange mapundu madiki kana bhandi rapera. Izvi zvinowanzopera zvega.

Chii chiri mumushumo wandinogamuchira?

Kana maawa makumi maviri nemana apera, unofanira kudzorera muchina wacho. Chiremba achabva aisa data racho mukombuta oriongorora. Mushumo wako uchange uine ruzivo rwakadai.

• Avhareji yeBP yemaawa makumi maviri nemana: Avhareji yezuva rose.
• Kumanikidzwa kweropa kwakajairika masikati: Avhareji yehuwandu hweropa paunenge wakamuka.
• Kumanikidzwa kweropa kwakajairika husiku: Avhareji yehuwandu hweropa paunenge wakarara.
• Kunyura kwehusiku: Huwandu hunodzikira simba remuviri usiku zvichienzaniswa nemasikati.

Kazhinji, mazinga ane hutano ndeaya:

• Avhareji yemaawa makumi maviri nemana: 125/75 mmHg kana pasi.
• Mukati mezuva: 130/80 mmHg kana pasi.
• Husiku: 110/65 mmHg kana pasi.
• Kuderera kwehusiku: Kuderera pakati pe10% ne20%.

Zvichienderana nezvawawana, chiremba wako achakupa kurapwa kwakakodzera, shanduko dzemararamiro, uye mazano.