Paunoedza kumisa mota yako, munhu ari pedyo newe anomira nekuti hapana nzvimbo yakakwana. Kunzwa ikoko kunouya mupfungwa dzako panguva iyoyo, kunzwa kwechipfuva chako kuchirova, maoko ako achidedera... Ndizvo zvinoreva hasha. Dzimwe nguva unotarisa mugirazi kune mumwe munhu wauri kupfuura pamberi pake mumotokari womutsiura mupfungwa dzako, unodanidzira paunokundwa mumutambo wekiriketi, mwana mudiki anoruma mumwe munhu kana asingawane zvaanoda, mwana mudiki anovhara musuwo oenda kukamuri rake... Zvese izvi zvinobva mukunzwa uku kwehasha.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kudzora hasha?
Kudzora hasha inzira yatinobata nayo uye yatinodzora nayo hasha patinenge tichidzinzwa. Imhando yekurapa nehurukuro (inozivikanwa se'Cognitive Behavioral Therapy') inoitwa nemupi wezano wehutano hwepfungwa , kungave uri wega kana kuti uri muboka. Unogona kutokwanisa kupinda kirasi pamusoro penyaya iyi.
Mukurapa uku, uchabatsirwa kuziva kana wakatsamwa uye kugadzira nzira dzaunoda kuti ugadzirise manzwiro iwayo nenzira ine hutano . Uchadzidza nezve:
- Chii chinokutsamwisa uye vanhu vanoratidza sei hasha idzodzo?
- Nezvekugadzirisa matambudziko nekutaurirana.
- Nezve nzira dzekuzorora.
Muzvimwe zviitiko, mupi wezano wako anogona kukukurudzira kuti uone chiremba. Izvi zvinodaro nekuti hasha dzinoramba dzichiitika dzinogona kunge dzichikonzerwa nechimwe chirwere chepfungwa, senge kuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo . Muzviitiko zvakadaro, chiremba anogona kukupa mishonga yekubatsira.
Chii chaizvo chiri hasha idzi?
Hasha ipfungwa yakasimba inomuka mupfungwa dzedu kana tichida kugadzirisa mamiriro ezvinhu, ichitikurudzira kuti tiite shanduko. Kana manzwiro aya akaitika, chikamu chetsinga dzedu, chinonzi "Sympathetic Nervous System", chinotanga kushanda uye chinogadzirira muviri kuti uwane "mhinduro yekurwa kana kutiza" .
Munguva iyi, pane shanduko dzakawanda dzinoitika mumiviri yedu. Kurova kwemoyo wedu uye kufema kwedu kunowedzera. Mahormone ekushushikana anoburitswa, uye ropa rakawanda rinoyerera mutsandanyama dzedu. Kutarisa kwako kunowedzera kutarisisa. Zvese izvi zvinokupa simba raunoda kuti upone njodzi.
Zvisinei, hasha hadzisi nguva dzose dzinobva pakutyisidzirwa panyama. Tinogonawo kutsamwa mumamiriro ezvinhu evanhu. Semuenzaniso:
- Kana paine kusawirirana pakati pemafungiro neshamwari kana nhengo yemhuri.
- Kana ukaona kusaruramisira.
- Kana zvaunoda zvikasazadzikiswa.
- Kana mumwe munhu achikuseka.
Hasha hadzina kugarwa nevanhu vese zvakafanana. Dzinosiyana zvichienderana nezvawakasangana nazvo kare, hutano hwako, uye mamiriro ako ezvinhu pari zvino. Vamwe vanhu vanotsamwa nekukurumidza, uye vamwe vanodzinzwa zvakasimba. Dzinogona kubva pakutsamwa kudiki kusvika pakutsamwa kwakanyanya.
Chii chinoitika kana hasha dzikasaratidzwa nemazvo?
Kana ukadzora hasha dzako, zvinogona kukanganisa mafungiro ako nemaitiro ako. Zvinogonawo kukonzera kana kuwedzera zvirwere zvakawanda mumuviri. Kana uchigara wakatsamwa, vanachiremba vanoti chirwere ichi "hasha dzisingaperi" . Heano mamwe ematambudziko ehutano anogona kukonzerwa nechirwere ichi.
| Dambudziko rehutano | Tsananguro |
|---|---|
| Kukwira kweropa | Kugara uchitsamwa kunogona kukonzera BP. |
| Chirwere chemwoyo | Hasha dzinogara dziripo dzinowedzera njodzi yekurwara nemwoyo nezvimwe zvirwere zvemwoyo. |
| Musoro | Musoro wemusoro uye migraines zvinokonzerwa nekushushikana zvinogona kuitika kakawanda. |
| Matambudziko eganda | Zvirwere zveganda zvakaita se eczema ne psoriasis zvinogona kuwedzera. |
| Matambudziko ekugaya chikafu | Matambudziko akadai sekurwadziwa mudumbu, kuvimbiwa, uye manyoka anogona kuitika. |
Saka hasha chinhu chakaipa here?
Kwete. Hasha ndidzoManzwiro akajairika uye echisikigo. Anogona kuva akanaka kana akaipa. Zvinoenderana nekuti unopindura sei manzwiro iwayo.
Funga nezvenyaya yekupaka mota yambotaurwa. Unogona kumirira kwechinguva, worega hasha dzako dzichipera, wobva waenda kune imwe nzvimbo. Kana kuti unogona kubuda mumotokari wonyora tsamba pagirazi remotokari imwe wobva watyaira mota.
Muzviitiko zvose izvi, wakatsamwa. Asi pakutanga, wakaona hasha dzako wodzisiya. Muchiitiko chechipiri, wakatora hasha idzodzo wodziisa kune mumwe munhu, uye ungangodaro wakadziisa mupfungwa dzako zuva rese.
Hasha ipfungwa inobatsira, asi kana ukagara uchigumbuka, uye zvichikanganisa basa rako kana hukama hwako, inguva yekutsvaga rubatsiro rwekugadzirisa hasha dzako.
Ndiani anoda kurapwa uku kwehasha?
Kutaura zvazviri, kudzidza nzira dzekugadzirisa hasha kunogona kubatsira munhu wese. Kunyanya kana uine chirwere chepfungwa, rudzi urwu rwekurapa runogona kuita mutsauko mukuru muhupenyu hwako nehukama hwako. Izvi zvinogona kukosha zvikuru kune vanhu vane zvirwere zvinotevera:
| Hutano hwepfungwa |
|---|
| Dambudziko rekushaya pfungwa/kusagadzikana kwepfungwa (ADHD) |
| Dambudziko reBipolar |
| Dambudziko rehunhu hwemuganhu |
| Kuora mwoyo |
| Dambudziko rekusagadzikana kwepfungwa |
| Dambudziko rekuzvidya mwoyo rakajairika |
| Dambudziko rekuputika rinoitika nguva nenguva |
| Dambudziko rekusada kupikisa |
Chii chinoitika mukurapa?
Mukurapa uku, unodzidza nzira dzekukubatsira kunzwisisa zvinokutsamwisa uye kuti hasha idzodzo dzinokukanganisa sei. Mupi wezano wako anogona kubvunza mibvunzo yakaita seiyi:
- Zvinhu zverudzii zvinokutsamwisa?
- Chii chawakatsamwa chaizvo? Hasha dzako dzakakodzera here chiitiko chacho?
- Pane imwe pfungwa yakavanda shure kwehasha dzako here? (semuenzaniso kutya, kuzvidya mwoyo, kurwadziwa, kunyara)
- Iyi ndiyo mhinduro yawakadzidza kubva paudiki here?
- Muviri wako unonzwa sei kana watsamwa?
Zvadaro, iwe nemupi wezano wako muchadzidza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko uye nzira dzekugadzirisa matambudziko aya. Izvi zvinhu zvinoshanda zvaunogona kushandisa kana wakatsamwa.
- Kuchinja mafungiro ako (Cognitive Restructuring): Panzvimbo pekugara uchifunga zvinhu zvisina kunaka, unodzidza kuona zviitiko nenzira yakasiyana. Panzvimbo pekufunga zvinhu zvakaita sekuti, "Ichi ndicho chinhu chakaipisisa chakamboitika kwandiri," unodzidza kufunga zvine musoro, sekuti, "Izvi zvakaipa, uye zvakanaka kunzwa kusuruvara nezvazvo, asi hakusi kuguma kwenyika."
- Unyanzvi hwakanaka hwekutaurirana: Uchadzidza kuratidza hasha dzako nenzira ine hutano. Uchadzidza nzira dzakasiyana dzekutaura nezvemanzwiro ako uye kufunga usati waita chimwe chinhu.
- Maitiro ekuzorora: Maitiro aya anogona kukubatsira kuti uderedze kumhanya usati waita chimwe chinhu kana wakatsamwa. Anogonawo kukubatsira kuti urege kufunga nezvedambudziko uye usarambe uchifunga nezvaro (kufunga). Izvi zvinosanganisira zvinhu zvakaita sekufungisisa, maekisesaizi ekufema zvakadzama, kana yoga .
Uchadzidzira nzira idzi itsva nemupi wezano wako panguva yekurapwa. Uchakurudzirwawo kuti udzidzire kumba. Zvakakosha kudzidzira kusvika nguva dzaunotsamwa kana kuti hasha dzako dzaderera uye nzira idzi dzava dzechisikigo kwauri.
Ndezvipi zvakanakira kurapwa uku?
Nekurapa kwehasha, uchaona kuti hukama hwako kumba nekubasa huchavandudzwa. Uchanzwa uchikwanisa kudzora manzwiro ako. Zvinogona kutokubatsira kurara zvakanaka uye kukudzivirira kubva kune zvimwe zvirwere.
Pane njodzi here?
Unganzwa usina kugadzikana kutaura nezvemanzwiro ako pakupa mazano. Kana iwe nemupi wezano mava nehukama hwakanaka, munogona kubvunza mibvunzo nezvekurwadziwa kwekare. Zvisinei, kubata nepfungwa idzi dzakaoma nendangariro dzimwe nguva inhanho inokosha kuti uvandudze hupenyu hwako hwezuva nezuva.
Unofanira kuona chiremba rini?
Kana zviratidzo zvako zvikawedzera, kana kuti uchinzwa sekunge ungazvikuvadza iwe pachako kana vamwe, enda kuna chiremba nekukasika .
Kana paine dambudziko rakadaro, unogona kuenda kuchipatara chiri pedyo cheEmergency Treatment Unit (ETU) kana kufonera National Institute of Mental Health (NIMH) yekuSri Lanka panhamba 1926 kuti uwane rubatsiro nekukasika.
Hasha chinhu chakajairika pakuva munhu. Asi dzimwe nguva dzinogona kusadzoreka. Kana ukagara uchitsamwa, kana kuti wakarwadzisa mumwe munhu waunoda nemashoko ako kana zviito zvako zvinorwadza, kudzidza nzira dzekudzora hasha dzako kunogona kubatsira zvikuru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Hasha ipfungwa yakajairika, yechisikigo. Hazvina kuipa. Chinokosha ndechekuti unopindura sei kana watsamwa.
- Kuramba wakatsamwa kunogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano, akadai seBP, chirwere chemwoyo, uye matambudziko epfungwa.
- Kudzora hasha kudzidza kudzora hasha dzako kuburikidza nemazano uye nzira dzinoshanda.
- Kana uchinzwa sekunge hasha dzako dziri kukundikana kudzora kana kuti dziri kukanganisa hukama hwako, usatya kutsvaga mazano kubva kuna chiremba kana nyanzvi yehutano hwepfungwa.
- Kana paine emergency, kureva kuti kana uchifunga kuti iwe kana vamwe vari panjodzi yekukuvadzwa, enda kuEmergency Treatment Unit (ETU) yechipatara nekukasika kana kufonera nhamba yerubatsiro rwehutano hwepfungwa 1926.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment