Unofanirawo kumhanya-mhanya kubva panguva yaunotanga zuva rako kusvika warara husiku here? Nebasa muhofisi, matambudziko kumba, dzidzo yevana, bvunzo... unonzwa sekunge musoro wako uri kuputika nezvose izvi here, uye moyo wako unonzwa kurema? Kana zvakadaro, hausi wega. Tese tinosangana nechiitiko ichi pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Nhasi tichataura nezvechinhu ichi chatinotaura tese chinonzi 'stress' kana 'mental tension'.
Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana imhinduro yechisikigo yemuviri wedu nepfungwa dzedu kune dambudziko kana shanduko muhupenyu hwedu. Kutaura zvazviri, miviri yedu yakagadzirwa kuti ione uye ipindure kushushikana. Mhinduro iyi ndiyo inotibatsira kugadzirisa mamiriro matsva. Dzimwe nguva kushushikana kwakanaka. Fungidzira uine bvunzo yakakosha iri kuuya. Kushushikana kudiki kwaunonzwa panguva iyoyo kunoita kuti muviri wako ude kushanda nesimba, kugara wakamuka kwenguva refu, uye kudzidza. Izvozvo zvakanaka. Asi dambudziko rinotanga kana kumanikidzwa uku, dambudziko iri, richiramba richiuya pasina zororo.
Ndeapi marudzi makuru ekushushikana?
Kushushikana kwatinonzwa tese hakuna kufanana. Kune mhando nhatu huru dzekushushikana. Kuziva izvi kuchakubatsira kunzwisisa rudzi rwekushushikana kwauri kunzwa.
| Rudzi rwekushushikana | Zvichitaurwa zviri nyore... | Semuyenzaniso... |
|---|---|---|
| Kushushikana Kwakanyanya | Izvi ndezvenguva pfupi. Zvinongoerekana zvaitika uye zvinopera nekukurumidza. Izvi zvinogona kuva zvakanaka kana zvakaipa. | Kunakidzwa nekutasva bhasikoro guru, kunzwa kwekurwa neshamwari... Zvinhu izvi zvinoitika kwatiri tese nguva nenguva. |
| Kushungurudzika Kwakanyanya Kwepanguva | Chinoitika mumamiriro ezvinhu aya ndechekuti kushushikana kwakangoerekana kwataurwa pamusoro apa kunoitika kakawanda uye nguva dzose. Izvi hazviregi nguva yekudzikama kana kuzorora. | Dambudziko iri rinogona kuitika kakawanda mune mamwe mabasa, akadai seehutano. Havana nguva yekuzorora nedambudziko rinogara riripo. |
| Kushungurudzika Kusingaperi | Uku ndiko kune njodzi huru. Kushushikana kunogara kwemavhiki, mwedzi, pamwe kunyange makore. | Matambudziko muwanano, matambudziko aripo kubasa, uye matambudziko emari zvinogona kukonzera kushushikana kwenguva refu. Zvakakosha kugadzirisa izvi nekuti zvinogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano. |
Kushushikana kunokanganisa sei muviri wedu?
Kana uchinzwa kushushikana, Autonomic Nervous System (ANS) yemuviri wako inotanga kushanda. Izvi ndizvo zvinodzora zvinhu zvakaita sekurova kwemoyo wako nekufema. Mhinduro ye "kurwa kana kutiza" yesystem iyi ndiyo inogadzirira muviri wedu kugadzirisa mamiriro ezvinhu anonetsa.
Zvisinei, kana uine kushushikana kwenguva refu, kana kuti kwenguva refu, mhinduro iyi ye'kurwa kana kuti kutiza' inoramba ichishandiswa. Izvi zvinokonzera kuneta kukuru uye kukuvara kwemuviri. Izvi zvinogona kukonzera kuti uve nezviratidzo zvemuviri, zvepfungwa, uye zvemaitiro.
Zviratidzo zvinokonzerwa nekushushikana
Zviratidzo izvi zvinogona kusiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Vamwe vanhu vanogona kusangana nezvimwe zviratidzo izvi, nepo vamwe vanogona kusangana nezvimwe zviratidzo.
| Rudzi rwechiratidzo | Kuti zvinobata sei uye mienzaniso |
|---|---|
| Hunhu hwemuviri (Zvinhu zvinonzwikwa nepfungwa) |
|
| Hunhu hwepfungwa (Zvinhu zvinouya mupfungwa) |
|
| Hunhu hwemaitiro (Kuchinja kwemaitiro) |
|
Kushushikana kunokonzera mapundu paganda here? (Stress Rash)
Ehe, vamwe vanhu vanogona kuita mapundu epingi kana vakaneta. Izvi zvinogona kuvava, kupisa, uye kutorwadza. Izvi zvinowanzokonzerwa neallergy kune chimwe chinhu, asi dzimwe nguva kushushikana kwakanyanya kunogonawo kuva chikonzero. Chiremba wako anogona kukupa mushonga wekurwisa mabhakitiriya ekurapa izvi. Asi, chinonyanya kukosha, dzora kushushikana kwako.
Chii chinokonzera kushushikana?
Kune zvinhu zvisingaverengeki zvinogona kukonzera kushushikana. Zvakare, zvinoshungurudza mumwe munhu zvinogona kusashungurudza mumwe. Zvimwe zvikonzero zvinogona kuva zvakanaka uye zvimwe zvinogona kuva zvakaipa.
Semuenzaniso, kuwana basa idzva uye kurasikirwa nebasa zvinogona kukonzera kushushikana.
Heano zvimwe zvinhu zvinowanzokonzera kushushikana:
- Kurwara kana kufa kwemunhu wemumhuri kana wemudiwa
- Kuroorana, kuparadzana kana kurambana
- Nyaya dzemari
- Kutamira kune imwe imba
- Kuenda kuzororo (dzimwe nguva izvozvo zvinoshungurudzawo)
- Kuva nemwana
- Kurega basa
Pamusoro peizvi, kushushikana kwenguva pfupi kunogonawo kuitika nekuda kwezvinhu zvidiki zvatinosangana nazvo muhupenyu hwezuva nezuva.
- Kudzidzira bvunzo huru
- Kugadzirira mharidzo kubasa
- Kurwa neshamwari
- Kupedza basa rakawanda munguva pfupi
- Kuva nematambudziko madiki akawanda panguva imwe chete (semuenzaniso kuvharirwa mumotokari, kudurura kofi mumuviri wako, kunonoka kubasa, nezvimwewo)
Migumisiro ine njodzi yekushushikana kwenguva refu
Kushushikana kwenguva refu, kana kukasarapwa, kunogona kukonzera matambudziko mazhinji ehutano kwenguva refu.
- Masoja emuviri: Anowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zvakaita searthritis, fibromyalgia, uye psoriasis.
- Kugayiwa kwezvokudya: Kuwedzera kana kudzikira kwehuremu, maronda emudumbu, uye chirwere chemudumbu chinogona kuitika.
- Mwoyo nehurongwa hweropa: Zvinokonzera zvirwere zvakaita seBP yakakwira, kurova kwemoyo kwakanyanya, uye kurova kwemoyo zvakanyanya.
- Masisitimu ekubereka: Anowedzera njodzi yezvirwere zvakaita sehutachiona, polycystic ovarian syndrome, uye kusabereka.
Pamusoro pezvose izvi, kushushikana kwenguva refu kunowedzera njodzi yekurwara nepfungwa dzakadai sekuora mwoyo kana kuzvidya mwoyo .
Zvakakosha zvikuru: Kana uchinzwa kuremerwa kana kuti uine pfungwa dzekuzvikuvadza, usambofa wakatambura uri wega. Ona chiremba wako nekukasika kana kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo newe. Kukumbira rubatsiro chiratidzo chekusimba.
Ungabvisa sei kushushikana uye kugadzirisa sei?
Hatigoni kubvisa zvachose kushushikana muhupenyu hwedu. Asi tinogona kukudzivirira kuti tisatidzore. Heano mamwe maitiro ari nyore aungadzidzira zuva nezuva.
- Iva nemuviri unoshanda: Paunotanga kunzwa kushushikana, ita maekisesaizi. Kunyangwe kungofamba-famba kwenguva pfupi kunogona kuvandudza manzwiro ako.
- Zvifungisise pakupera kwezuva: Pakupera kwezuva, pane kungofunga nezvezvinhu zvawaisagona kuita, tora nguva yekufungisisa nezvezvinhu zvawakaita.
- Zvinangwa: Zvinangwa zvidiki zvezuva, vhiki, uye mwedzi. Izvi zvichakupa simba rekutonga zvinhu zvese.
- Mabasa ekuzorora: Edza zvinhu zvakaita sekufungisisa, yoga, uye maekisesaizi ekufema zvakadzika. Izvi zvinogona kudzidzwa online kana kuburikidza nemaapplication emafoni.
- Idya zvakanaka, rara zvakanaka: Kudya chikafu chakakwana, kuita maekisesaizi akakwana, uye kurara zvakakwana zvinobatsira muviri kuti utsungirire kushushikana.
- Jaira kutaura kuti "kwete":Usatore mutoro wakawanda kana wakaremerwa kana kuti washungurudzika. Dzidza kutaura nemutsa kuti "kwete."
- Taura nevadikanwi vako: Ramba wakabatana nevanhu vanokudzikamisa, vanokufadza, uye vanokubatsira. Kutaura zvinhu neshamwari yepamwoyo kana nhengo yemhuri kunogona kukubatsira zvikuru.
- Taura nachiremba kana mupi wezano: Kana pasina chimwe chezvizvi chinobatsira, usatya kutaura nachiremba wako .
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Zvakakosha zvikuru kutsvaga rubatsiro rwechiremba munyaya dzinotevera.
- Kana uchinzwa sekuti hauchakwanisi kutsungirira kumanikidzwa uku .
- Kana kushushikana kuri kukanganisa hutano hwako (semuenzaniso BP, dumbu).
- Kana zviratidzo zvikasapera mushure mekuedza nzira dziri nyore dzataurwa pamusoro apa.
- Kana usingakwanise kurarama nekushushikana uye uchishandisa doro kana zvinodhaka .
- Kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza (muchiitiko chakadaro, enda kuETU nekukasika).
Chiremba wemhuri yenyu anogona kukupai mazano, kunyora mishonga kana zvichidikanwa, kana kukutumirai kuna chiremba wepfungwa akaita senyanzvi yepfungwa kana chiremba wepfungwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa chinhu chakajairika muhupenyu, asi kana zvikaramba zviripo kwenguva yakareba (zvisingaperi), zvinogona kukuvadza hutano hwako hwemuviri nehwepfungwa zvakanyanya.
- Teerera zviratidzo zviri kuratidzwa nemuviri wako nepfungwa dzako. Kurwadziwa kwemuviri nguva dzose, kushaya hope, uye kushatirwa zvinogona kuva zviratidzo zvekushushikana.
- Kushushikana kunogona kudzorwa nezvinhu zviri nyore zvakaita sekurovedza muviri, kurara zvakanaka, uye kutaura nevadikanwi.
- Kana uchinzwa kuremerwa kana kuti uine pfungwa dzekuzvikuvadza, usazeza kuona chiremba wako kana kuenda kuchipatara chekukurumidzira (ETU) . Kukumbira rubatsiro hakusi chiratidzo chekushaya simba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment