Unozviwana uchingotenderera-tenderera pamubhedha husiku hwakawanda here? Kana kuti unomuka mangwanani wotadza kurara zvakare? Matambudziko akadai ekurara anonetsa zvikuru. Asi anogona kunge asiri ekungokonzerwa nekuneta chete. Anogona kunge ari chiratidzo chekutanga chechimwe chinhu chakakomba kupfuura zvaunofunga, chirwere chepfungwa chinonzi kuora mwoyo . Nhasi, ngatitaurei nezvehukama huripo pakati pekurara nekuora mwoyo.
Chii chinonzi Major Depression Disorder?
Zvichitaurwa zviri nyore, kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Tese tinonzwa kusuruvara uye kunetseka dzimwe nguva muhupenyu hwedu. Izvozvo zvakajairika. Asi Major Depression Disorder chirwere chakasiyana chinoda kurapwa.
Chinoitika ndechekuti unonzwa kusuruvara, kusava nechinhu, uye kushaya tariro kwenguva yakareba, kureva kuti, kwemavhiki anopfuura maviri. Unorasikirwa zvachose nerudo rwekuita zvinhu zvawaimbofarira (semuenzaniso, kutaura neshamwari, kuona bhaisikopo, kuteerera rwiyo). Dambudziko iri rinotanga kukanganisa zvikuru mabasa ako ezuva nezuva, basa, uye hupenyu hwemhuri. Iri harisi dambudziko rinomuka mupfungwa chete, asi rinogonawo kukanganisa muviri.
Matambudziko ekurara nekuora mwoyo zvine chekuita sei?
Pane hukama husinganzwisisike pakati pevaviri ava. Zvakafanana nebanga rinocheka mativi ese. Kureva kuti,
1. Kuora mwoyo kunogona kukonzera matambudziko ekurara.
2. Matambudziko ekurara anogona kukonzera kana kuwedzera kuora mwoyo.
Kazhinji, 90% yevanhu vane dambudziko rekuora mwoyo vane dambudziko rehope. Kutaura zvazviri, vamwe vanachiremba havatombozivi kuti mumwe munhu ane dambudziko rekuora mwoyo kunze kwekunge vataura nezvematambudziko ekurara. Izvi zviviri zvakabatana zvakanyanya.
Funga nezvazvo sekudzika masitepisi. Kuora mwoyo kunoita kuti unzwe kushushikana uye kunetseka, uye haugone kurara husiku. Kana usingarari, mangwana acho unonzwa kuneta, kunetseka, uye kufinhwa zvakanyanya. Izvi zvinoita kuti kusuruvara kwako kuwedzere, uye kuora mwoyo kwako kuwedzere. Uye kuora mwoyo kwakaipisisa kunoita kuti ushaye hope. Iyi inguva yakaoma uye inorwadza kuibvisa. Ongororo dzakawana kuti vanhu vane dambudziko rekurara vane mukana wakapetwa kashanu wekuora mwoyo kupfuura vamwe.
Kune marudzi maviri ematambudziko ekurara anonyanya kukonzerwa nekuora mwoyo.
1. Kushaya hope
Izvi ndizvo zvinonyanya kuitika. Kushaya hope kunoitika kana uchinetseka kurara, kana kumuka pakati pehusiku usingakwanise kurara zvakare, kana kumuka mangwanani-ngwanani usingakwanise kurara zvakare. Izvi zvinoita kuti usakwanise kurara zvakakwana masikati.
- Kushaya hope kwenguva pfupi:Izvi zvinogona kugara kwemazuva mashoma kana mavhiki. Zvinowanzo kukonzerwa nekushushikana, zvakaita sebvunzo kana dambudziko kubasa.
- Kushaya Hope Kusingaperi: Dambudziko iri rinoratidzwa nematambudziko ekurara anoitika mazuva matatu kana kupfuura pasvondo kwemwedzi inopfuura mitatu. Rinowanzobatanidzwa nekuora mwoyo.
2. Kurara zvakanyanya (Hypersomnia)
Uku ndiko kune rumwe rutivi. Vamwe vanhu vanotanga kurara zvakanyanya kana vakaora mwoyo. Kunyangwe vakarara maawa gumi kusvika gumi nemaviri husiku, vachiri kunzwa hope masikati. Vanonzwa sekunge havana simba, uye havatombodi kumuka pamubhedha. Ichi chiratidzo chakasimba chekuora mwoyo, kunyanya pakati pevechidiki. Chirwere ichi chinowanzoitika.
Ndezvipi zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo?
Pamusoro pematambudziko ekurara, tarisa kana uine chimwe chezviratidzo izvi. Kana chimwe chezviratidzo izvi chikaramba chiripo kweanopfuura mavhiki maviri , zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
| Chiratidzo | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kusagadzikana | Zvinhu zvakaita sekutadza kugara panzvimbo imwe chete, kugara uchifamba-famba, uye kupfumbata zvibhakera zvako. |
| Kunonoka kwekutaura nekufamba | Kunyange vamwe vanogona kuona kuti kutaura kwako nekufamba kwako zvadzikira. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kuomerwa nekushanda, kuita zvisarudzo, kana kurangarira zvinhu. |
| Kurasikirwa nesimba uye kuneta | Kunzwa kuneta nguva dzose uye kusisina hupenyu pasina chikonzero. |
| Kuchinja kwechido chekudya | Kurasikirwa nechido chose, kana kudya zvakanyanya. |
| Kuchinja kwehuremu hwemuviri | Kuderedza kana kuwedzera uremu pasina kushanda nesimba (pasina kuderedza uremu). |
| Kunzwa uine mhosva uye kuzvitarisira pasi | Kuzvipa mhosva zvisina basa, zvakaita sekuti "Handina basa" kana kuti "Ndini ndine mhosva yezvinhu zvese." |
| Pfungwa dzekugumisa hupenyu hwako | Kunzwa kufinhwa nehupenyu, kugara uchifunga nezverufu kana kuzviuraya. |
Zvakakosha: Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kufunga kuzviuraya, ndapota tsvaga rubatsiro nekukasika. Unogona kuwana rubatsiro rwemahara uye rwepachivande kuburikidza neCCCline 1333.
Saka unoita sei nezveizvi?
Kuverenga izvi kunogona kukutyisa, asi chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti kuora mwoyo chirwere chinorapika uye chinorapika .
1. Enda kuna chiremba nekukasika: Ichi ndicho chinhu chakanakisa uye chakakosha chaunogona kuita. Enda kuna chiremba wemhuri yako (Chiremba wemhuri / Chiremba wezvirwere zvese) wotaura pachena nezvezviratidzo zvako. Hapana chikonzero chekunyara kana kutya. Ichi chirwere chinowanzoitika kune chero ani zvake. Chiremba achakutumira kuti uwane kurapwa kwakakodzera (mushonga, mazano).
2. Iva netsika dzakanaka dzekurara: Kuwedzera pane zvawaudzwa nachiremba wako, unogona zvakare kutaura naye nezvezvinhu izvi wozviedza.
- Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva (kunyangwe pakupera kwevhiki).
- Rega kushandisa foni yako, tablet, kana TV awa imwe chete usati warara. Chiedza chebhuruu chavanoburitsa chinokanganisa kurara.
- Ita kuti imba yako yekurara ive nerima, yakanyarara, uye inotonhorera.
- Ita chimwe chinhu usati warara, sekugeza nemvura inodziya, kuverenga bhuku, kana kuteerera mimhanzi inonyaradza.
- Ita maekisesaizi akareruka masikati, asi usaite maekisesaizi panguva yekurara.
Yeuka, kuora mwoyo hakusi kushaya simba. Idambudziko rinogona kurapwa zvizere nekurapwa. Usambofa wakatya kukumbira rubatsiro. Hausi wega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Matambudziko ekurara chiratidzo chinowanzoitika uye chekutanga chekuora mwoyo. Usazviregeredza.
- Dzimwe nguva, kushaya hope nguva dzose kunogona kukonzera kuora mwoyo kana kuita kuti mamiriro acho ezvinhu awedzere kuipa.
- Kana uine chimwe chezviratidzo zvataurwa munyaya ino kwemavhiki anopfuura maviri, ndapota usanyara kuona chiremba kuti akuudze nezvazvo.
- Kuora mwoyo chirwere chinorapika. Nekurapwa kwakakodzera uye rutsigiro, unogona kurarama hupenyu hune hutano uye hunofadza zvakare. Kukumbira rubatsiro chiratidzo chekusimba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga