Wakamboona mbeu idzi diki dzebrown here? Ungave wakambodziona musupamaketi kana muchitoro cheAyurvedic. Idzi ndidzo dzatinodaidza kuti mbeu dzeflax, kana kuti 'Flaxseed' muchiRungu. Kunyangwe dzichiita sedzakajairika pakutanga, mbeu idzi diki dzine chakavanzika chikuru chehutano chakavanzwa mukati madzo. Vamwe vanoti ndedzimwe dzezvikafu zvine simba kwazvo zvezvirimwa pasi rose. Nhasi, ngatitaurei nezvechishamiso ichi zvishoma.
Mbeu iyi yeflakisi chii?
Mbeu dzeflakisi hadzisi chinhu chakawanikwa nezuro. Dzine nhoroondo inodzokera kumashure kwezviuru zvemakore. Fungidzira, kare, kunyange madzimambo aiziva nezvezvakanakira zvadzo uye akatoita mitemo yekuti vanhu vavo vadzidye. Nhasi, sainzi yakaitawo zvidzidzo zvakawanda kusimbisa nyaya iyoyo.
Mazuva ano, mbeu dzeflax dzave kuwedzerwa muzvikafu zvakawanda zvakaita semabhisikiti, chingwa, uye oats. Uyewo, mbeu dzeflax dzinopihwa huku dzinoisa mazai akawanda mu omega-3. Saka unogona kuona kukosha kweizvi.
Chii chinoita kuti mbeu dzeflakisi dzive nemabhenefiti akawanda kudaro?
Kunyangwe mbeu dzeflakisi dziine zvinhu zvakawanda zvinobatsira hutano, dzave kugamuchirwa zvakanyanya nekuda kwezvikonzero zvitatu zvikuru.
- Omega-3 essential fatty acids: Aya ndiwo mafuta "akanaka" anodiwa nemiviri yedu. Anonyanya kukosha pahutano hwemwoyo. Chipunu chimwe chete chembeu yeflax yakakuyiwa chine magiramu 1.8 eomega-3s anobva mumiti.
- Lignans: Izvi zvine estrogen yemiti uye antioxidant properties. Zvinoshamisa kuti, mbeu dzeflax dzine lignans dzakawanda zvakapetwa ka75 kusvika ka800 kupfuura zvimwe zvekudya zvemiti.
- Fiber: Mbeu dzeflax dzine fiber inonyungudika neisinganyungudike. Dzese idzi dzinobatsira zvikuru mukushanda zvakanaka kwegadziriro yedu yekugaya chikafu.
| Chinhu chikuru chinoshandiswa | Chinhu chikuru chinobatsira muviri |
|---|---|
| Omega-3 Fatty Acids | Inoderedza njodzi yekurwara nemwoyo, inodzora BP, uye inoderedza kuzvimba mumuviri. |
| Lignans | Ine simba rekurwisa kenza (kunyanya kenza dzine chekuita nemahormone), iantioxidant ine simba. |
| Faibha | Inobatsira kugaya chikafu, inodzivirira kuvimbiwa, uye inobatsira kudzora cholesterol muropa uye huwandu hweshuga. |
Ndezvipi zvakanakira mbeu dzeflax pahutano?
Kunyangwe tsvakiridzo ichiri kuenderera mberi, zviri pachena kubva pane zvakatowanikwa kuti mbeu dzeflax dzinotipa mabhenefiti akawanda pahutano.
Kuderedza njodzi yekenza
Ongororo ichangobva kuitwa yakaratidza kuti mbeu dzeflax dzinogona kudzivirira kenza yemazamu, kenza yeprostate, uye kenza yemuura. Zvikamu zviviri zvembeu dzeflax, ALA, rudzi rweomega-3, uye lignans, zvakakosha zvikuru pakuita izvi. Lignans dzinobatsira kudzora kukura kwemasero ekenza anonzwa mahormone. Dzinopawo dziviriro iyi pasina kukanganisa kushanda kwemushonga wekenza yemazamu wetamoxifen.
Zvidzivirire kubva kuzvirwere zvemwoyo.
Mbeu yeflax isarudzo yakanaka kune munhu ane hanya nehutano hwemwoyo.
Ongororo yakaratidza kuti ma lignans ari mu flaxseed anogona kuderedza kuunganidzwa kwemafuta (atherosclerotic plaque) mutsinga dzeropa ne75%.
Izvi zvinoreva kuti mbeu dzeflax dzinobatsira kuderedza BP, kuchengetedza mwoyo uchirova zvakanaka, kudzivirira madziro etsinga dzeropa kuti asakora, uye kuderedza cholesterol yakaipa (LDL cholesterol). Kana zvese izvi zvikabatanidzwa, tinowana simba guru mukudzivirira kubva kuzvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo nesitiroko.
Inobatsira kudzora chirwere cheshuga
Ongororo yekutanga inoratidza kuti kudya mbeu dzeflax zuva nezuva kunogona kubatsira kudzora huwandu hweshuga muropa muvanhu vakuru vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri, kunyanya nekuvandudza huwandu hwe hemoglobin A1c.
Kuderedza kuzvimba mumuviri
Kuzvimba chirwere chinokonzera kuzvimba, kutsvuka, uye kurwadziwa munzvimbo dzakasiyana dzemuviri. Kuzvimba kwakabatana nemamiriro ezvinhu akadai sechirwere cheParkinson neasthma. Mbeu yeflax ine ALA ne lignans, zvinhu zviviri zvinogona kudzivirira izvi zvinokonzera kuzvimba uye kuderedza kuzvimba.
Mbeu dzeflakisi dzinoita semashiripiti here?
Uchinzwa mabhenefiti aya ese, ungafunga kuti mbeu dzeflakisi mushonga mutsvene wezvirwere zvese. Asi tinofanira kunzwisisa chokwadi.Hazvigoneki kuchinja hutano hwedu zvachose nechikafu chimwe chete.
Chinhu chakakosha ndechekuyeuka kuti mbeu yeflakisi ingori imwe yenzira yekurarama hupenyu hwakanaka uye hune hutano . Kuwedzera chimwe chinhu chinobatsira sembeu yeflakisi pakudya kwakanaka uye kurovedza muviri kwakakwana ndiko kunonyanya kushanda.
Pane vanhu vasingafaniri kushandisa flaxseed here?
Kunyange hazvo ongororo dzakawanda dzichiitwa panyaya iyi, zano riripo parizvino nderekuti vanaamai vane pamuviri nevanoyamwisa vanofanira kungwarira vasati vaisa mbeu yeflax mukudya kwavo. Kunyange hazvo zvimwe zvidzidzo zvemhuka zvakaratidza mhedzisiro yakanaka, zvimwe zvidzidzo zvakaratidza mhedzisiro dzakasiyana. Saka, zvakanaka kubvunza chiremba wako (chiremba) muzviitiko zvakadaro.
Ungashandisa sei mbeu dzeflakisi?
Zvakanaka, ikozvino wava nepfungwa yakanaka nezvembeu dzeflax. Saka unodzishandisa sei chaizvo? Heano mamwe matipi ari nyore achakubatsira.
- Shandisa mhodzi dzeflax dzakakuyiwa: Kana ukadya mhodzi dzeflax dzakakwana, dzine mukana wekubuda mumuviri dzisina kugayiwa zvakanaka. Saka muviri wedu hauzowani zvinovaka muviri zvinokosha zvirimo. Saka , shandisa mhodzi dzeflax dzakakuyiwa nguva dzose . Izvi zvinogona kuitwa nyore nyore nekushandisa muchina mudiki wekukuya kofi.
- Maitiro ekuwedzera mukudya kwako: Wedzera mukudya kwako kwezuva nezuva. Semuenzaniso, wedzera zvipunu zviviri zvembeu yakakuyiwa mu oatmeal yako yemangwanani, porridge, yogurt, kana smoothie. Kana kuti unogona kuiwedzera mu sambols, gravies, kana cutlet mixes.
- Marii?: Zvinokurudzirwa pari zvino ndezvokuti utore zvipunu 1-2 zvembeu yeflax yakakuyiwa pazuva.
- Maitiro ekuchengeta: Mbeu dzeflakisi dzakakuyiwa dzinogona kuora nekukurumidza. Saka, nzira yakanakisisa yekudzichengeta ndeyekuisa mubhegi risingapindi mhepo mufiriji . Mbeu dzese dzinogonawo kuchengetwa patembiricha yemumba kwenguva yakati.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mbeu yeflax imhando yepamusoro yemafuta akawanda e-omega-3, lignans, uye fiber.
- Izvi zvinogona kubatsira kuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo, mamwe marudzi ekenza, uye chirwere cheshuga.
- Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, gara uchidya mbeu dzakakuyiwa. Mbeu dzese hadzina zvadzinobatsira mumuviri.
- Zvakanakisa kutanga nemapuniko 1-2 embeu yeflax yakakuyiwa pazuva.
- Yeuka kuti izvi hazvisi zvemashiripiti, asi chikamu chemararamiro ane hutano.
- Kana uine pamuviri kana kuti uchiyamwisa, iva nechokwadi chekuti wataura nachiremba wako usati washandisa flaxseed.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga