Tose tinotya zvishoma patinonzwa izwi rekuti 'mafuta', handiti? Tinowanzofunga nezvazvo sechinhu chinoita kuti tiwedzere uremu uye chinokonzera zvirwere. Asi waizviziva here kuti kunewo rudzi rwe 'mafuta akanaka' mumuviri wedu rwakanaka uye runotibatsira? 'Mafuta akanaka' iwayo mafuta ebrown, kana kuti mafuta ebrown . Ichi chinhu chakakosha kwazvo kumuviri wedu. Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore uye nemazvo nhasi.
Marudzi api emafuta atinawo mumiviri yedu?
Kune marudzi akawanda emafuta mumuviri wedu kupfuura zvaungafunga. Vanachiremba vanoaona neruvara rwawo uye mashandiro awo. Muchidimbu, kune marudzi matatu makuru.
| Rudzi rwemafuta | Basa guru | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|---|
| Mafuta Machena | Kuchengetedza simba uye kudzivirira nhengo dzemuviri. | Urwu ndirwo rudzi rwakanyanya kuwanda mumiviri yedu. Runochengeta simba. Asi kana rikawedzera zvakanyanya, kufutisa kunoitika. |
| Mafuta matsvuku | Kupisa simba rekudzora tembiricha yemuviri. | Uyu ndiye mutambi wedu mukuru. Inochengetedza simba, uye kana uchinzwa kutonhora, inopisa simba iroro kuti idziyise muviri wako. Zvakafanana ne'heater' mumuviri wako. Izvi zvinopisa macalorie. |
| Mafuta eBeige | Musanganiswa wemasero emafuta machena nebrown. | Masero machena emafuta aya anoshandurwa kuti ashande semasero ebrown fat uye anobatsira kupisa macalorie. |
Mafuta aya ebrown anopa basa rei kumiviri yedu?
Basa guru remafuta ebrown nderekudziisa ropa mumuviri wedu uye kuchengetedza tembiricha yemuviri. Kana uchinzwa kutonhora zvakanyanya, mafuta aya ebrown anotanga kushanda usati watanga kudedera. Kureva kuti, anotanga kushanda.
Nekuita izvi, zvinopwanya shuga nemafuta muropa zvogadzira kupisa. Tinodaidza kuti maitiro aya thermogenesis . Izvi ndizvo zvinobatsira kuchengetedza tembiricha yemuviri wedu.
Zvichitaurwa zviri nyore, mafuta ebrown akafanana neinjini inopisa macalorie iri mumuviri wedu.
Kuwedzera kune basa guru iri, mafuta ebrown ane zvimwe zvakanakira zvakawanda:
- Inochengetedza tembiricha yemuviri: Kunyanya munzvimbo dzinotonhora.
- Gadzira uye chengeta simba: rishandise kana zvichidikanwa.
- Inopisa macalorie: Izvi zvinobatsirawo mukuderedza uremu hwemuviri.
- Inobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa uye insulin: Izvi zvinogona kubatsira kudzora zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga.
Sei brown yakakora iri brown? Inowanikwa kupi?
Ichi ichokwadi chinonakidza zvikuru. Chikonzero nei mafuta ebrown ari brown ndechekuti kune zvikamu zvakawanda zvinonzi mitochondria mukati memasero emafuta iwayo. Mitochondria yakafanana ne'magetsi' anogadzira simba remasero. Mitochondria iyi ine huwandu hwakawanda hwesimbi . Imhaka yesimbi iyoyo ndiyo inoita kuti mafuta aya ave neruvara rwawo rwebrown.
Izvi zviri kupi?
Nzvimbo dzine mafuta ebrown dzinochinja sezvatinokura.
- Vana vacheche: Vana vacheche vane mafuta matsvuku ari pakati pe2% ne5% yehuremu hwavo. Anonyanya kuwanikwa kumashure kwavo, mutsipa, nemapfudzi . Izvi zvinobatsira kuti varambe vachidziya, sezvo vacheche vachitonhora zviri nyore.
- Vakuru: Sezvatinokura, huwandu hwemafuta aya ebrown hunoderera zvishoma uye hunopararira mumuviri wese. Muvanhu vakuru, mafuta ebrown anowanzo kuwanikwa munzvimbo dzakadai semutsipa, itsvo, adrenal glands, aorta, uye mediastinum .
Kazhinji, tsvakurudzo yakawana kuti vanhu vane muviri mutete, vanoshingaira, uye vane mitambo vane mafuta akawanda ebrown mumiviri yavo kupfuura vamwe.
Pane zvirwere zvinokanganisa mafuta ebrown here?
Ehe, mamwe matambudziko ehutano anogona kukanganisa mafuta emuviri wedu, kunyanya mafuta matema. Asi izvi hazvisi zvirwere zvakajairika zvatinoona zuva nezuva.
- Kusanzwa Kutya: Anorexia nervosa:Ichi chirwere chekudya. Munhu ane chirwere ichi ane mafuta machena neebrown akaderera zvakanyanya mumuviri wake. Izvi zvinoita kuti muviri uome kugadzira simba uye haugone kudzora tembiricha yemuviri.
- Kushaikwa kwe leptin mumuviri: Leptin ihormone inobatsira kudzora huremu hwemuviri. Inogadzirwa nemasero emafuta. Kana hormone iyi ikadzikira kubva pakuzvarwa, masero emafuta emuviri haashande zvakanaka, zvichiwedzera njodzi yekufutisa.
- Lipodystrophy: Chirwere ichi chinokanganisa huwandu hwemafuta mumuviri uye kuti anopararira sei, zvichiita kuti zviomere muviri kuchengetedza simba kubva muchikafu.
- Lipoma: Aya mapundu ane mafuta anoumbwa pasi peganda. Haarwadzi kana kukonzera matambudziko makuru ehutano. Zvisinei, kana asina kugadzikana, chiremba anogona kuabvisa.
Kana muchida kutarisa hutano hwemasero enyu emafuta, chiremba wenyu anogona kuraira kuongororwa kweropa, kuongororwa kwePET kana CT, kana MRI. Zvisinei, izvi hazviitwe nguva dzose.
Tingawedzera sei mafuta aya ebrown anobatsira mumiviri yedu?
Ichi ndicho chikamu chakakosha kune vanhu vazhinji. Vanhu vanofarira kuderedza huremu nekupisa macalorie vanoda kuwedzera huwandu hwemafuta matsvuku mumiviri yavo. Sekureva kwetsvagurudzo, kune nzira dzinoverengeka dzekubatsira neizvi.
1. Kusangana nedzihwa
Sezvatakambokurukura, mafuta ebrown anoshandiswa kana kuchitonhora. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti zvinhu zvakaita sekudzikisa tembiricha mumba mako, kugeza nemvura inotonhora , kana kunyikwa mubhavhu rechando zvinogona kumutsa mafuta ebrown uye kukurudzira muviri wako kuti ugadzire mafuta ebrown akawanda. Asi unofanira kungwarira zvikuru pakuita zvinhu izvi. Kusvetukira mumvura ine ice panguva imwe chete hakusi kwemunhu wese.
2. Kudya chikafu chine iron yakawanda
Sezvo mafuta ebrown akapfuma musimbi, zvakakosha kuisa chikafu chine iron yakawanda mukudya kwedu. Iron yakawanda muzvikafu zvakaita senyama, hove, miriwo, nzungu, nebhinzi. Unogonawo kutora mishonga yekuwedzera iron kana chiremba wako akakurudzira.
3. Kudya chikafu chakakwana
Kudya kunovaka muviri kwakakosha zvikuru. Ongororo yakawana kuti mimwe michero, yakaita semaapuro nemazambiringa akaomeswa, ine kemikari inonzi ursolic acid , iyo inokurudzira kugadzirwa kwemafuta ebrown. Zvakare, zvakakosha kudya zvakakwana kuti ugutse nzara, usadye zvisina kufanira, uye usadye zvekudya zvakagadzirwa nemagetsi.
4. Kurovedza muviri
Kushanda nesimba kwakanaka pahutano hwedu. Patinoita maekisesaizi, muviri wedu unoburitsa Irisin.Homoni inonzi inogadzirwa. Homoni iyi inozivisa masero machena emafuta mumuviri wedu kuti "apise macalorie semafuta ebrown." Maitiro aya ndiwo anogadzira "mafuta e beige" atakataura nezvawo kare.
Chinhu chakakosha ndechekuti, hapana chimwe chezvinhu izvi chaunogona kuita uri wega, neusiku humwe chete. Zvakakosha kurarama hupenyu hune hutano. Zvakanaka kutaura nachiremba wako kuti uwane zvakakunakira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mafuta ebrown haasi mafuta 'akaipa' anokonzera kuwedzera uremu. Mafuta 'akanaka' anobatsira muviri wedu.
- Basa rayo guru nderekupisa macalorie uye kuchengetedza muviri uchidziya kana uchitonhora.
- Kunyange hazvo vacheche vachangoberekwa vaine mafuta akawanda ebrown, anoderera sezvavanokura.
- Zvinhu zvakaita sekudya zvine mwero, kurovedza muviri nguva dzose, uye kutonhora zvishoma munzvimbo ine hunyanzvi zvinogona kuwedzera mashandiro emafuta matsvuku mumuviri.
- Gara uchitaura nachiremba wako uye tsvaga mazano usati waita chero shanduko huru pahutano hwako kana mararamiro ako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment