Vanhu vazhinji vari kutaura nezvekudzikisa huremu mazuva ano. Ungave wakanzwa izwi idzva rinonzi 'Intermittent Fasting'. Pamwe mumwe weshamwari dzako ari kuzviita, kana kuti ungave wakazviona pa internet. Saka chii chinonzi Intermittent Fasting? Zvakanaka here pahutano hwako? Ngatitaurei nezvazvo zvese zviri nyore uye zvakajeka.
Chii chinonzi Intermittent Fasting (IF)?
Zvichitaurwa zviri nyore, Kutsanya Nguva Nenguva inzira yekudzora kudya. Zvisinei, munzira iyi, tinonyanya kutarisa kuti tinodya riini uye sei pane zvatinodya. Munzira iyi, tinotsanya kwenguva yakatarwa yezuva kana vhiki, tobva tadya nguva dzese dzasara.
Kunyange hazvo vamwe vanhu vachitevera nzira iyi kuti vaderedze huremu, vamwe vanotenda kuti ichavandudza hutano hwavo. Kune nzira dzakasiyana dzekuita izvi. Dzimwe dzacho ndedzinotevera:
- Kutsanya Kwezuva Rimwe: Kusadya kana kudya macalorie mashoma mazuva ese.
- 5:2 Kutsanya Nguva Nenguva: Idya mazuva mashanu pasvondo, wozotsanya kwemazuva maviri kana kudya zvishoma (anenge macalorie 500-600).
- Kudya Kwakaganhurirwa Nenguva: Kudya chete panguva yakatarwa yemaawa (semuenzaniso, maawa masere) kubva pazuva remaawa makumi maviri nemana uye kurega kudya kwemaawa gumi nematanhatu asara. Iyi ndiyo nzira inozivikanwa yekushanda maawa gumi nematanhatu pazuva.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti usati watanga kudya kwakadai, zvakakosha kuti utaure nachiremba wemhuri yako uye utsvage mazano .
Nzira iyi inokanganisa sei muviri?
Zvakanaka, ngationei kuti izvi zvinoshanda sei. Simba guru remuviri wedu imhando yeshuga inonzi glucose . Patinodya chikafu, kunyanya makabhohaidhiretsi, muviri wedu unogara uchiwana glucose.
Asi kana tikapedza maawa tisina kudya, muviri wedu unoshandisa glucose yese iri mairi. Chii chinoitika ipapo? Muviri unotanga kupisa mafuta akachengetwa kuti uwane simba. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti metabolic switching . Ichi ndicho chikonzero chikuru chekuderedza uremu.
Imwe dzidziso ndeyekuti kana tikarega kudya seizvi, masero edu anoiswa pasi pekumanikidzwa kushoma. Nekuda kweizvozvo, masero iwayo anochinjika kuti agone kutsungirira kushushikana ikoko. Mamwe masayendisiti anotendawo kuti maitiro aya anogona kusimbisa masero uye kuwedzera kurwisa kwawo zvirwere.
Asi yeuka, hapana anoziva zvechokwadi kuti izvi zvinoshanda sei 100% yenguva, uye maitiro azvinoita pamunhu mumwe nemumwe anogona kunge akasiyana.
Ndezvipi zvakanakira kutsanya nguva nenguva?
Ongororo yakawana kuti nzira iyi inogona kupa mabhenefiti akawanda pahutano.
- Kudzikira kwehuremu: Huremu hwemuviri hunoderera nekuda kwekupisa mafuta.
- Kusakwanisa Kuramba Insulin: Chirwere ichi ndicho chinokonzera chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri. IF inogona kuwedzera kunzwa kwemuviri ku insulin.
- Kuderedza huwandu hwemafuta akawandisa mumuviri (bad cholesterol) uye triglycerides: Izvi zvinhu zvinowedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo.
- Kudzora kumanikidzwa kweropa.
- Kudzora kuzvimba mumuviri: Kuzvimba uku kwakabatana nezvirwere zvakawanda, kubva kuzvirwere zvakaita seasthma kusvika kuchirwere cheAlzheimer.
Mamwe mabhenefiti anoshanda
Kuwedzera kune izvi zvinobatsira pahutano, kune zvimwe zvakanakira zvakawanda:
- Zviri nyore: haufanirwe kuverenga macalorie kana makabhohaidhiretsi muchikafu chaunodya. Unongofanira kufunga nezvenguva yausingadye.
- Kuchinjika: Unogona kuita izvi kunyangwe uri munhu asingadyi nyama/munhu asingadyi nyama. Zvisinei, zvakakosha zvikuru kudzivirira chikafu chakabikwa uye kudya chikafu chine hutano uye chakaringana .
- Kuchengetedza mari: Sezvo uchizodya chikafu chidiki pasvondo, bhiri rako rekudya rinogonawo kunge rakaderera zvishoma.
Ndezvipi njodzi nemigumisiro yeizvi?
Pamwe chete nezvakanakira nzira iyi, pane zvimwe zvingaipira. Havasi vese vanonzwa vakasununguka kugara vasina chikafu kwenguva yakareba.
Mimwe yemigumisiro inowanzoonekwa ndeiyi:
- Dzungu
- Kusvotwa
- Kushaya hope
- Musoro
- Kushaya simba mumuviri
- Kuchinja-chinja kwemanzwiro
Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti vanhu vanoita IF vanogona kurasikirwa netsandanyama . Uyewo, vamwe vanhu vanowanzo dya zvakanyanya pamazuva kana maawa avanofanira kudya. Kana wakura, kuderedza huremu hwakawanda panguva imwe chete kunogona kukanganisa hutano hwemapfupa, masoja emuviri, uye huwandu hwesimba.
Chimwe chinhu chakakosha nezvenjodzi yezvirwere zvemwoyo: Ongororo huru yakaitwa pamusangano weAmerican Heart Association we2024 yakaratidza kuti vanhu vanodya maawa masere chete pazuva (kudya kwenguva yakatarwa) vane njodzi yakakura ye91% yekufa nechirwere chemwoyo kupfuura avo vanodya zvakajairika. Kunyangwe zvichidikanwa tsvakiridzo yakawanda pane izvi, ichi chinhu chinoita kuti tifunge kaviri.
Nzira dzakasiyana dzekuita IF uye sarudzo dzechikafu
Kana uri kufunga kuedza nzira iyi, unofanira kusarudza nzira inoshanda kwauri. Heano mamwe maitiro anozivikanwa.
| Zita renzira (Nzira) | Maitirwo azvo |
|---|---|
| Nzira ye16/8 (Yakaganhurirwa Nenguva) | Kudya mukati memaawa masere ezuva uye kutsanya kwemaawa gumi nematanhatu asara. Semuenzaniso, kudya kubva na10 mangwanani kusvika na6 manheru chete. |
| Nzira ye5:2 | Idya mazuva mashanu pasvondo uye deredza kudya kwako kusvika pamacalorie mazana mashanu kusvika mazana matanhatu (500-600 calories) pamazuva maviri aunoda. |
| Kutsanya Kwezuva Rimwe Chete | Kutsanya mazuva ese kana kuderedza macalorie kusvika ku500. |
Pamazuva ekudya: Unogona kudya chero chaunoda, asi kuti uwane mhedzisiro yakanaka, ramba uchidya chikafu chine hutano. Isa hove, miriwo, michero, nyemba, mafuta emuorivhi, nzungu, nebhinzi, sezvakakurudzirwa nenyanzvi , mukudya kwako . Deredza zvinwiwa zvine shuga, makeke, mabhisikiti, uye chikafu chakagadziriswa zvakanyanya sezvinobvira.
Mazuva ekutsanya: Kana uchidya macalorie 500-600, sarudza chikafu chinogutsa, chine fiber yakawanda uye mapuroteni. Maapuro, maarumondi, uye yogati yeGreek isina chinhu zvakanaka. Uye usakanganwa kunwa mvura yakawanda kuti usapererwe nemvura mumuviri .
Saka, izvi ndezvaani chaizvo? Ndiani asingafaniri?
Zvidzidzo zvakawanda zvinoratidza kuti IF inogona kukubatsira kuderedza huremu. Zvisinei, zvidzidzo zvakafanana zvinoratidza kuti kudya kwechinyakare kusina macalorie akawanda kunogona kuunza mhedzisiro yakafanana. Vanhu vazhinji vanoona zvichivaomera kuchengetedza nzira dzese dziri mbiri.
Ndiani asingafaniri kutsanya nguva nenguva?
Nzira iyi haikodzeri munhu wese . Vanhu vanotevera vanofanira kurega zvachose kutevedzera nzira iyi.
- Vanhu vane matambudziko ekudya.
- Vanhu vanoshandisa mishonga inofanira kutorwa pamwe chete nechikafu .
- Madzimai ane pamuviri kana kuti anoyamwisa.
- Vana nevechidiki vari kukura.
Kana uine chirwere cheshuga, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako kana izvi zvakachengeteka kwauri. Kutsanya kunogona kuva nengozi kune vamwe vane chirwere cheshuga.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutsanya nguva nenguva inzira yekudya, kwete piritsi remashiripiti. Kuti uderedze huremu, zvakakosha kudya zvekudya zvinovaka muviri panguva yekudya.
- Izvi zvinogona kubatsira nekudzikisa huremu kwenguva pfupi, asi mhedzisiro yenguva refu uye kuchengetedzeka hazvisati zvanyatsojeka.
- Migumisiro yakaipa yakadai sedzungu nemusoro inogona kuitika. Dzimwe ongororo dzakanyeverawo nezvenjodzi yechirwere chemwoyo.
- Nzira iyi haikodzeri munhu wese. Kunyanya vanaamai vane pamuviri, vane chirwere cheshuga, uye avo vane mamwe matambudziko ehutano havafanirwe kuita izvi.
- Chinonyanya kukosha: Usati watanga kudya nguva nenguva kana imwe nzira itsva yekudya, gara uchitaura nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti zvakakunakira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment