Kuongororwa kweropa rako kwazvino kwakaratidza here kuti cholesterol yako yakakwira zvishoma? Kana kuti chiremba akati triglycerides yako yakakwira? Vazhinji vedu tinotya zvishoma panguva dzakadai. Asi hapana chekutya. Nzira yakanakisa, iri nyore, uye inobatsira yekudzora mamiriro aya ndeyekuita maekisesaizi. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti tingatanga sei maitiro aya uye kuti tingaaramba sei.
Totanga tagadzirira here? (Gadzirira)
Usati watanga basa rakanaka, panofanira kunge paine kugadzirira kudiki. Kurovedza muviri kwakafanana. Usati watanga kumhanya, funga nezvezvinhu izvi.
| Matanho ekugadzirira | Chii chekuita? |
|---|---|
| Kutsvaga mazano ekurapa | Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako. Kunyanya kana uine chirwere chemwoyo kana nhoroondo yemhuri yechirwere chemwoyo, usasiya izvi. Chiremba wako achakuudza kuti maekisesaizi api akakunakira. |
| Kugadzirira michina inodiwa | Haudi michina yakawanda. Tora shangu dzakanaka dzinoshanda pakurovedza muviri sekufamba kana kumhanya. Funga nezveizvi semari yekudyara. Uyewo, sarudza mbatya dzinoshanda zvakanaka mumuviri wako. Kana uchida, unogona kuenda kugym, kana kutenga chimwe chinhu chakaita semasimbi emaoko akareruka kana mabhande ekudzivirira muviri kumba kwako. |
| Kusarudza chiitwa chinokunakira | Haudi kuita zvakafanana nezviri kuitwa neshamwari yako nekuti vari kutora kirasi yeZumba. Ungasanyanya kufarira izvozvo. Kana ukadaro, uchafinhwa nazvo mumazuva mashoma. Saka, sarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chaunonzwa wakasununguka nacho. Tanga nechimwe chinhu chiri nyore uye chinonakidza, sekufamba nekukurumidza, kushambira, kana kutasva bhasikoro. |
Zvakanaka, ngatitangei basa! (Gadzirisai)
Kana wangogadzirira, unoda hurongwa hwekukuenderera mberi, zvikasadaro kufarira kwekutanga kunogona kudzikira zvishoma nezvishoma.
Wedzera shamwari
Zvinofadza kurovedza muviri neshamwari pane kurovedza muviri uri wega. Uyewo, pamazuva aunonzwa sekuti "Ndine usimbe hwekuenda nhasi," shamwari yako ichakukurudzira kuti ude kuenda. Zviri nyore kana mese muchibatsirana.
Tsvaga mhinduro yemamiriro ekunze zvakare
Munyika medu, tine zuva nemvura. Kana uri munhu anofamba-famba panze mazuva ese, unoita sei kana kuchinaya? Ronga izvozvo pachine nguva.
- Dzidza mamwe maekisesaizi aunogona kuita kumba kubva paYouTube kana paapp yekurovedza muviri.
- Kana kuti unogona kufamba nekukurumidza mukati mechitoro chikuru. Kana kuchinaya kana kuine zuva, hazvina basa.
Shandisa tekinoroji
Smartphone yako inogona kubatsira zvikuru pabasa iri. Iye zvino kune maapplication akawanda ekurovedza muviri. Mazhinji acho anotove emahara. Maapplication aya anogona kuteedzera kuti wafamba daro rakadii, macalorie mangani awakapisa, uye kurova kwemoyo wako. Izvozvo zvichakukurudzira zvikuru.
Wana nguva yekurovedza muviri.
Pane kufunga kuti, "Ndinofanira kurovedza muviri vhiki rino," isa chiratidzo pakarenda yako. Semuenzaniso, ronga pachine nguva, "Ndichafamba-famba nekukurumidza Muvhuro, Chitatu, neChishanu kubva na6:00 PM kusvika na6:30 PM." Nenzira iyoyo, hauzombokwanisi kuisiya.
Ngatitangei! (Enda!)
Zvino wava nehurongwa hwakanaka. Yava nguva yekutanga. Yeuka izvi zvakare.
Tanga zvishoma.
Chikanganiso chinoitwa nevanhu vazhinji ndechekuita kurovedza muviri zvakanyanya kubva pazuva rekutanga chairo. Kana izvozvo zvikaitika, muviri unonzwa kuneta zvakanyanya, tsandanyama dzinorwadza, uye pakupedzisira, mushure memazuva maviri kana matatu, unongoneta nekurovedza muviri.
Yeuka, rwendo rwese rukuru runotanga nedanho rimwe chete. Saka tanga zvishoma.
Tanga nekufamba kwemaminitsi gumi pazuva. Kana wangonzwa kugadzikana, wedzera nguva nemaminitsi maviri kusvika matatu kamwe chete pasvondo. Unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika pamaminitsi makumi matatu kusvika makumi mana.
Isa chinangwa.
Isa chinangwa chidiki chichakubatsira kuti urambe wakagadzirira. Semuenzaniso, zviise dambudziko diki rakaita sekuti "Ndichatora chikamu mu5km Fun Run mumwedzi mitatu" kana kuti "Ndichakwira gomo muNuwara Eliya." Uchakurudzirwa kurovedza muviri usingatombozvizivi nekuti unoda kuzadzisa chinangwa ichocho.
Shanda nemarwadzo emuviri
Paunotanga kurovedza muviri, kunyanya kurovedza muviri nesimba, zvakajairika kunzwa kurwadziwa mutsandanyama dzako mushure memazuva mashoma. Usatya izvi. Usarega kurwadziwa kwacho kuchikutadzisa kurovedza muviri. Unogonawo kurovedza muviri mazuva ese. Izvi zvichaita kuti tsandanyama dzako dzisanyanye kuzorora uye hauzorasikirwi nekufambira mberi kwawakaita.
Edza zvinhu zvakasiyana pane kuita chinhu chimwe chete.
Kana ukaita maekisesaizi akafanana zuva nezuva, muviri wako unojaira. Ipapo mhedzisiro yaunowana inogona kudzikira. Saka chinja maitiro ako zvishoma.
- Kana uri munhu anofamba netsoka, chinja mafambiro ako mazuva mashoma ega ega. Ita zvishoma nezvishoma, wobva wakurumidza, wobva wanonoka zvakare.
- Kana uri kuona DVD rekurovedza muviri, edza rimwe idzva rakaoma zvishoma.
Wedzera Kudzidziswa Kwesimba (maekisesaizi ekusimudza zvinorema)
Nzira yakanakisisa yekuderedza cholesterol ne triglycerides ndeyekuita maekisesaizi e aerobic (maekisesaizi anowedzera kurova kwemoyo) akadai sekufamba, kumhanya, uye kushambira. Zvisinei, kurovedza muviri nesimba (maekisesaizi anoshandisa zvinorema) kunoitawo basa guru.
Kunyangwe kurovedza muviri nesimba kusingaderedzi cholesterol zvakananga, kunosimbisa tsandanyama dzako. Izvi zvinoderedza njodzi yako yekukuvara uye zvinokutendera kuti uite maekisesaizi e aerobic kwenguva yakareba uye zvakaoma. Pamusoro pezvo, kana uchivaka tsandanyama, muviri wako unopisa simba rakawanda (macalorie) kunyangwe paunenge wakangomira. Iyi inzira yakanaka yekuderedza uremu. Kuderedza uremu kunokanganisawo zvakananga cholesterol ne triglycerides.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga kurovedza muviri.
- Usatanga zvinhu zvikuru panguva imwe chete, tanga nenguva pfupi, senge maminetsi gumi, wobva wawedzera nguva zvishoma nezvishoma.
- Sarudza chiitwa chaunofarira uye chaunofarira. Ipapo uchazonzwa kuda kuchiita.
- Isa parutivi mazuva nenguva dzevhiki dzekurovedza muviri, uye ronga kuzviita. Zviri nyore kuzviita tsika.
- Edza kurovedza muviri nesimba kwemazuva maviri pasvondo, pamwe chete nekurovedza muviri. Zvinobatsira zvikuru pakudzora uremu.
- Kurovedza muviri kwakafanana nemushonga. Hazvina kungobatsira chete pakuderedza cholesterol mumuviri wako, asi zvinobatsirawo muviri wako wese nepfungwa dzako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga