Unoziva here nezve wachi iyi inoshamisa iri mumuviri wako (Circadian Rhythm)? Ngatitaurei nezvayo!

Pamwe makambonzwa kuti tese tine wachi yakanaka kwazvo yemumuviri medu. Izvi ndizvo zvatinodaidza mumashoko ekurapa kuti circadian rhythm . Zvichitaurwa zviri nyore, izvi ndizvo zvinoudza miviri yedu kuti irara rini uye kuti imuka rini. Zvakafanana nekadhi remutumbi wedu, richitungamira maitiro edu emuviri maawa makumi maviri nemana pazuva. Hazvishamisi here?

Saka chii ichi (Circadian Rhythm)? Kutaura chokwadi...

Tinoti iyi iwachi yemukati memuviri . Inoshanda maawa makumi maviri nemana. Inodzora kwete chete kurara kwedu nekumuka kwedu, asiwo mashandiro edu emahormone, kugaya chikafu, uye tembiricha yemuviri. Ingofunga, paunorara, paunonzwa nzara, paunonzwa kuneta, zvese izvi zvinokanganiswa newachi iyi yemukati.

Izvi (Circadian Rhythm) chinhu chinogadziriswa nemuviri wedu, uye chinonyanya kutungamirirwa neuropi hwedu. Zvisinei, zvinhu zvekunze, kunyanya chiedza , zvinogonawo kuchinja mutinhimira uyu. Semuenzaniso, kana maziso ako akaonekwa nechiedza, masero ari muuropi hwedu anotumira meseji yekumisa kugadzira melatonin (iyi ndiyo hormone inotibatsira kurara). Izvi zvinoreva kuti inobatsira kuti tirambe takamuka kana chiedza chapenya, uye kutibatsira kurara kana kwasviba.

Izvi (Circadian Rhythm) zvinoshanda sei?

Izwi rechiLatini rekuti "Circadian" rinoreva "kutenderera zuva" (kutenderera - kutenderera, diem - zuva). Izvi zvinoreva kuti mutinhimira uyu unobatsira maitiro akasiyana-siyana emuviri wedu kuti ashande zvakanaka mukati memaawa makumi maviri nemana.

Izvi (Circadian Rhythm) zvinobatanidza masisitimu emuviri wedu neepfungwa. Semuenzaniso, sisitimu yedu ye endocrine inodzora mahormone akaita se cortisol, ayo anodiwa kuti apise simba. Saizvozvowo, sisitimu yedu yekugaya inogadzira mapuroteni anoenderana nenguva yatinodya.

Mutsindo wedu we circadian wakabatana newachi yemukati muuropi. Wachi iyi yemukati iri muboka diki remasero anonzi suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN iri mu hypothalamus yeuropi hwedu. Muzuva rese, SCN inotumira zviratidzo zvekudzora mashandiro emuviri wedu kuburikidza nemajini ewachi.

Iyi `(SCN)` inonzwa zvikuru chiedza. Chiedza chinopesvedzera zviratidzo zvinoshandiswa ne`(SCN)` kubatanidza miviri yedu (Circadian Rhythms). Ndosaka aya (Circadian Rhythms) akabatana zvakanyanya nemasikati neusiku.

Izvi (Circadian Rhythm) zviri sei mumapoka akasiyana emakore?

Ngationei kuti izvi zvinokanganisa sei munhu wese, kubva kuvacheche kusvika kuvakuru.

Vacheche, vacheche nevana

Vana vacheche havawanzo kudzidzira kufamba zvakanaka kwemwedzi yakati wandei.Ndosaka maitiro avo ekurara asina kurongeka mumazuva ekutanga, mavhiki, uye mwedzi. Kurongeka uku kunotanga kukura zvishoma nezvishoma sezvo muviri wemwana uchichinja uye uchijaira mamiriro matsva.

Vacheche vanowanzotanga kugadzira melatonin pavanenge vava nemwedzi mitatu yekuberekwa. Homoni inonzi cortisol inokura pakati pemwedzi miviri nepfumbamwe yekuberekwa. Kana vacheche nevana vangotanga kurara kwenguva pfupi, vanofanira kunge vaine purogiramu yekurara nguva dzose. Vanofanira kurara kwemaawa mapfumbamwe kusvika gumi husiku hwega hwega.

Vana vadiki (Vechidiki)

Mwana wako anogona kunonoka kurara paanenge achiri mudiki, pazera remakore gumi nematatu kana gumi nemana. Izvi zvinoreva kuti circadian rhythm yake inochinja. Mwana aimborara pakati pa8 na9pm paaiva mudiki anogona kunge akamuka kusvika na10 kana 11pm asina hope. Izvi zvinokonzerwa nekuti mazinga avo e melatonin ari kukwira gare gare. Saka, nekuti vanononoka kurara, vanofanira kumuka gare gare mangwanani. Vana vadiki vanofanirawo kurara maawa mapfumbamwe kusvika gumi husiku. Ichi chinhu chatinofanira kunzwisisa sevabereki uye kuvabatsira nacho.

Vakuru

Kana vanhu vakuru vakatevedzera tsika dzakanaka, vanofanira kunge vaine rhythm yakagadzikana ye circadian. Kana ukashanda nehurongwa hwenguva dzose uye uchirara pakati pemaawa manomwe nepfumbamwe husiku, unogona kuramba uchirara nguva dzose uye uchimuka nguva dzose.

Vanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu

Vanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu vanogona kuona shanduko mu circadian rhythm yavo pavanenge vachikura. Unogona kuzviwana uchirara nekukurumidza uye uchimuka mangwanani-ngwanani. Ichi chinhu chakajairika chekukwegura. Hazvina basa kunetseka nezvazvo.

Ndezvipi zvinhu zvinogona kukanganisa rhythm yedu ye circadian?

Tava kuziva kuti chiedza nerima ndizvo zvinonyanya kukanganisa izvi. Zvisinei, zvimwe zvinhu zvakawanda zvinogona kukanganisa izvi:

• Maitiro ekudya: Nguva nezvinhu zvatinodya zvinogona kukanganisa kurara kwedu. Kudya chikafu chakawanda husiku kunogona kukanganisa kurara kwedu.
• Kushushikana: Kana kushushikana kuchiwedzera, kwete kurara kwedu chete, asi rhythm yese iyi inogona kukanganiswa.
• Kurovedza muviri: Kurovedza muviri kwakanaka, asi kurovedza muviri zvakanyanya usiku kunogona kuita kuti zviomere kurara.
• Kupisa: Kungofanana nekupisa kwekunze, kupisa kwemuviri wedu kunokanganisawo kurara.
• Kushanda husiku kana kushanda zvisina kurongeka: Iri idambudziko guru kune avo vanoita basa rekushanda nguva nenguva. Wachi yemuviri inogona kukanganiswa zvachose.
• Kufamba (kunyanya kufamba kwenyika dzakasiyana-siyana): `Jet lag` muenzaniso wakanaka weizvi.
• Mimwe mishonga: Mimwe mishonga inogonawo kukonzera shanduko mumarara.
• Matambudziko epfungwa: Matambudziko ekurara anowanzoitika kana munhu aine matambudziko akadai sekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo.
• Matambudziko ehutano ane chekuita nemusoro kana uropi.
• Maitiro asina kunaka ekurara: Zvinhu zvakaita sekushandisa foni yako usati warara uye kuona TV kusvika pakati pehusiku.

Matambudziko ane chekuita neCircadian Rhythm

Dzimwe nguva, kuchinja kwe circadian rhythm yedu hakusi kwakajairika, asi kunogona kuva chiratidzo chechirwere chakakomba chinonzi circadian rhythm disorder . Kune zvimwe zvirwere zvakadaro:

• Chirwere Chekurara Nekunonoka: Vanhu vane chirwere ichi vanonziwo "night owls." Izvi zvinoreva kuti vanorara vomuka maawa maviri kana kupfuura mushure menguva yakatarwa.
• Dambudziko reAdvanced Sleep Phase Disorder: Izvi zvakasiyana nerapfuura. Vanhu vanorara maawa matatu kana kupfuura nguva isati yakwana uye vanomuka mangwanani-ngwanani. Izvi zvinonyanya kuitika kune vakwegura, kunyanya avo vane dambudziko rekufunga/dementia.
• Kunonoka kwekufamba nendege: Chirwere chinoitika kana uchifamba munzvimbo nhatu kana kupfuura panguva imwe chete uri mundege. Zviratidzo zvinogona kusanganisira kushaya hope uye kuneta.
• Dambudziko reKurara Pakushanda Nekushanda (SWSD): Dambudziko iri rinogona kuitika kana ukashanda maawa asina kurongeka kana asina kujairika. Rinogona kukonzera kushaya hope, kunetseka kurara, uye hope dzemasikati.
• Dambudziko reKurara Nekumuka Zvisina Kurongeka: Mumamiriro ezvinhu aya, muviri haugone kuronga nguva yekurara nekumuka nguva dzose.

Zvakakosha: Kana uine zviratidzo zvakaita seizvi, zvakakosha kuti uone chiremba kuti akupe mazano.

Chii chinoitika kana circadian rhythm yedu ikakanganiswa?

Kuchengetedza rhythm yedu ye circadian kwakakosha zvikuru pahutano hwedu. Kana rhythm iyi ikakanganiswa uye tikatadza kurara zvakakwana, zvinogona kukonzera matambudziko akawanda ehutano kwenguva pfupi uye kwenguva refu.

Matambudziko angangoitika munguva pfupi:

• Kunonoka kupora kweronda.
• Kuchinja kwemahormone.
• Matambudziko ekugaya chikafu.
• Kuchinja-chinja kwekushisa kwemuviri.
• Kushaya simba.
• Kurasikirwa nendangariro.

Matambudziko ehutano kwenguva refu anogona kukanganisa masisitimu akasiyana-siyana mumuviri wedu:

• Mitsipa yeropa: Njodzi yekubatwa nechirwere chemwoyo inogona kuwedzera.
• Kudya: Kunogona kukonzera zvirwere zvakaita sechirwere cheshuga uye kufuta.
• Matumbu: Matambudziko akadai sekuzvimba kwemudumbu uye gastritis.
• Sisitimu yeEndocrine: Kusawirirana kwemahormone.
• Sisitimu yetsinga: Matambudziko epfungwa, kurasikirwa nendangariro.

Ndingagadzirisa sei (Circadian Rhythm) yangu?

Kuti udzore rhythm yako ye circadian, unofanirwa kubatsira muviri wako kutevedzera purogiramu ine hutano yemaawa makumi maviri nemana. Aya mazano achakubatsira:

• Edza kuramba uchiita zvinhu zvezuva nezuva zvakanyanya sezvinobvira. Enda kunorara panguva imwe chete uye muka panguva imwe chete. Ramba uchiita izvi kakawanda sezvinobvira pakupera kwevhiki.
• Buda panze kana kwava nechiedza. Kugara uchivhenekerwa nezuva, kunyanya mangwanani, kunogona kubatsira wachi yemuviri wako kuti igadzirise. Izvi zvinonziwo `light therapy`. Zvisinei, unofanira kudzivirira kushaya hope kwenguva refu paunenge uchiita izvi, sezvo zvinogona kuita kuti mamiriro acho ezvinhu awedzere kuipa.
• Ita mamwe maekisesaizi emuviri zuva rega rega, asi usaite maekisesaizi akawandisa husiku.
• Gadzira nzvimbo yekurara yakasununguka. Matiresi aunorara pairi anofanira kunge akasununguka. Chengeta tembiricha yemukamuri uye chiedza zvichikunakira.
• Dzivisa caffeine, nicotine, uye doro, kunyanya manheru uye husiku.
• Deredza mashandisiro aunoita mafoni, mapiritsi, neTV usati warara. Chiedza chebhuruu chavanoburitsa chinogona kukanganisa hope dzako. Pane kudaro, ita chimwe chinhu chakadai sekuverenga bhuku kana kufungisisa.
• Usarara masikati kana husiku. Kuita izvi kunogona kukanganisa hope dzako husiku.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Pane zvikonzero zvakawanda nei ungade kutaura nachiremba nezve circadian rhythm yako. Kana chimwe chezvinhu zvinotevera chiri kukukanganisa kwenguva yakareba, unofanira kuona chiremba:

• Kana uchinetseka kuwana hope dzakakwana husiku hwese.
• Kana usingarare nyore nyore.
• Kana uchimuka nguva nenguva husiku.
• Kana uchinetseka kumuka mangwanani.
• Kana uchinzwa kuneta zvakanyanya uye hope masikati.

Yeuka, circadian rhythm yako inzira yemuviri wako yekukuchengetedza wakarara maawa makumi maviri nemana. Inokubatsira kushanda nehurongwa hwakanaka hwekurara nekumuka.

Pakupedzisira, meseji yekuenda nayo kumba:

Wachi yemukati memuviri wako inoshamisa, inonzi circadian rhythm, inokosha pahutano hwako hwese. Unogona kubatsira kudzora rhythm iyi nekurara zvakakwana uye kurarama hupenyu hune hutano.

Dzimwe nguva mutinhimira uyu unogona kunonoka. Izvozvo zvakajairika. Zvisinei, kana uchigara uchinetseka nekurara kana kunzwa kuneta zvakanyanya masikati, hazvimbofi zvakanyanyisa kunonoka kutaura nachiremba nezvazvo. Vanogona kukubatsira kudzokera munzira kwayo.

Saka, chengetedza wachi yemuviri wako. Ichakutarisira iwe!

` circadian rhythm, kurara, wachi yemuviri, melatonin, matambudziko ekurara, hutano, mararamiro