Zvakajairika kunzwa kusuruvara uye kuora mwoyo dzimwe nguva. Hazvishamisi kunzwa saizvozvo nematambudziko ehupenyu. Asi wave uchinzwa kusuruvara nguva dzese, uchinzwa kusuruvara, usingafari nezvechinhu chero chipi zvacho, uye uchingoora mwoyo kwemakore here? Kunzwa uku kwekusuruvara kunoita sekunge kwave chikamu chehupenyu hwako here? Saka zvakakosha kuti uzive nezvechirwere ichi chatiri kutaura nezvacho nhasi, Persistent Depression Disorder, kana Dysthymia.
Chii chinonzi dysthymia?
Zvichitaurwa zviri nyore, dysthymia chirwere chekushungurudzika chisingaperi kusvika pakati nepakati chinogara kwenguva yakareba, makore maviri zvichikwira . Mumamiriro ezvinhu aya, unogona kunzwa kusuruvara, kushaya tariro, uye kuora mwoyo nguva zhinji.
Kusiyana pakati peDysthymia neKuora Mwoyo Kukuru
Kana vazhinji vedu tichifunga nezve 'Depression', tinofunga nezverudzi rwakanyanya kuipa, Major Depression Disorder. Kana zvakadaro, zviratidzo zvacho zvakanyanya. Kana paine dysthymia, zviratidzo zvacho hazvina kunyanya kuipa. Asi musiyano mukuru ndewekuti zvinogara kwenguva refu.
Fungidzira, dzimwe nguva munhu ane dysthymia anogona kungoerekana asangana nekuora mwoyo kukuru. Vanachiremba vanoti izvi 'kuora mwoyo kaviri'. Kureva kuti, pamusoro pekusuruvara kuripo, pane kumwe kuora mwoyo kwakanyanya kunoitika.
Dysthymia uye Cyclothymia
Cyclothymia chirwere chepfungwa chinonzi bipolar disorder. Chinoratidzwa nenguva dzinochinjana dzemufaro wakanyanya (mania) nekusuwa (depression). Kune rumwe rutivi, dysthymia inongova kusuruvara nekusuruvara chete. Hakuna nguva dzakadaro dzemufaro wakanyanya.
Chii chinokonzera izvi?
Nyanzvi hadzisati dzakwanisa kutaura zvechokwadi kuti chii chinokonzera dysthymia kana kuora mwoyo kukuru, asi dzinotenda kuti pane zvimwe zvikonzero zvingangove zvakadaro.
- Kukanganiswa kwemajini: Kana mumwe munhu mumhuri mako akambova nechirwere chekuora mwoyo, ungangove uri panjodzi shoma yekubatwa nacho, asi chinogonawo kuitika kune vanhu vasina nhoroondo yakadaro.
- Kuchinja kwemakemikari europi: Kuchinja mumashandiro emasero europi anodzora manzwiro edu kana makemikari (neurotransmitters) anotakura mashoko pakati pemasero etsinga kunogona kukanganisa izvi.
- Zviitiko zvehupenyu: Zvinhu zvakaita sekushushikana kwakanyanya, matambudziko kubasa kana muhukama, zvirwere zvisingaperi, uye mimwe mishonga zvinogonawo kukonzera chirwere ichi.
Ngationei kuti zviratidzo zvacho ndezvipi.
Zviratidzo zve dysthymia zvakafanana nezve major depression, asi hazvina kunyanya kuipa. Zviratidzo izvi zvinowanzoonekwa kwenguva yakareba yezuva kwemakore maviri kana kupfuura.
| Chiratidzo | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kusuruvara nguva dzose | Kunzwa kusuruvara, kusava nechinhu, kana kushungurudzika zuva rose kana kuti nguva dzese. |
| Kusanzwa kufara | Haachafariri zvinhu zvawaimbofarira (semuenzaniso, kuona bhaisikopo, kutaura neshamwari). |
| Kuchinja kwechido uye huremu | Kuwedzera kana kudzikira kukuru kwechido chekudya, pamwe chete nekuwedzera kana kudzikira kwehuremu hwemuviri hunopfuura 5% mukati memwedzi. |
| Matambudziko ekurara | Kushaya hope kana kurara zvakanyanya uye kurara masikati. |
| Kuneta kwakanyanya | Kuneta zvakanyanya, kunzwa kushaya simba, kunzwa kuneta kunyangwe mushure mekuita mabasa madiki. |
| Kuzviremekedza kushoma | Kunzwa usina maturo, usina maturo, uye usina tariro. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kuomerwa nekuisa pfungwa pabasa kana pakudzidza. Kuomerwa nekuita sarudzo. |
| Pfungwa pamusoro perufu | Pfungwa dzinogara dzichifunga nezverufu kana kuzviuraya, kana kuronga kuzviuraya. (Ichi chiratidzo chakakomba zvikuru.) |
Chinonyanya kukosha: Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kufunga kuzviuraya, ndapota usazvidya mwoyo uri wega. Taura nemunhu waunovimba naye nekukasika, kana kuti ona chiremba. Kune vanhu vazhinji vanogona kukubatsira.
Dysthymia inoonekwa sei?
Izvi zvinogona kuoma kuziva. Nekuti chirwere ichi chave chiripo kwemakore, iwe nevamwe vakakupoteredza munogona kufunga kuti, 'Ndizvo zvaari chaizvo,' 'Anogara akasuruvara zvishoma.' Pane mukana wakanaka wekuti ingori chikamu chehunhu hwako.
Kana uchifungidzira kuti une chirwere ichi, iva nechokwadi chekuona chiremba. Chiremba achakuongorora, obvunza nezvezviratidzo zvako, nhoroondo yemhuri yako, uye pamwe oita bvunzo dzeropa kuti aone zvimwe zvinokonzera zviratidzo zvako, zvakaita sehypothyroidism.
Hapana 'bvunzo' chaiyo yekuongorora dysthymia. Nyanzvi yehutano hwepfungwa ichaongorora chirwere ichi nekutaura newe nezvezviratidzo zvako, mafungiro ako, uye maitiro ako.
Ndezvipi zvinorapwa izvi?
Kunyangwe ichi chiri chirwere chakakomba, mashoko akanaka ndeekuti chinogona kurapwa zvinobudirira . Kuongororwa nekukurumidza uye kurapwa kunogona kubatsira zvakanyanya mukudzora zviratidzo zvako uye kurarama hupenyu hwakanaka.
Nzira mbiri huru dzekurapa dzinoshandiswa.
1. Kurapa Nepfungwa: Muchidimbu, iyi i'talk therapy'. Izvi zvinosanganisira kutaura nenyanzvi yakadzidziswa nezvemanzwiro ako nemanzwiro ako uye kudzidza nzira dzekuagadzirisa nadzo. Zvinokubatsirawo kurwisa mafungiro ako asina kunaka.
2. Mishonga yekuderedza kushungurudzika: Kune mhando dzakasiyana dzemishonga yekuderedza kushungurudzika dziripo kurapa dysthymia. Chiremba wako achasarudza mushonga wakakunakira uye une migumisiro mishoma, zvichienderana nehutano hwako hwemuviri nehwepfungwa. Mishonga iyi inogona kutora mavhiki akati wandei kuti ishande. Usambofa watanga kana kurega kuitora usina kurairwa nachiremba wako.
Kazhinji, mhedzisiro yakanaka inowanikwa kana mishonga iyi miviri ikashandiswa pamwe chete. Uyewo, kudya kwakaringana, kurovedza muviri nguva dzose,Zvinhu zvakaita sekurovedza muviri, kusanwa doro, uye kusvuta zvichabatsira zvikuru parwendo rwako rwekupora.
Nzira yekurarama ne dysthymia?
Pamwe chete nekurapwa, unogona zvakare kugadzirisa dambudziko iri nekuchinja diki mararamiro ako.
- Shivirira: Izvi hazvisi zvinhu zvinozopora neusiku humwe chete. Zvinogona kutora mavhiki akati wandei mushure mekutanga kurapwa usati wanzwa zviri nani. Shivirira uye tevera hurongwa hwekurapa.
- Dzidza nezvechirwere chako: Ziva nezvechirwere, zviratidzo zvacho, uye marapirwo acho. Izvi zvichakupa kunzwisisa kukuru uye kutonga.
- Zviitire mutsa: Paunenge uchipora, usazvimanikidza zvakanyanya. Usatarisira zvakawanda panguva imwe chete. Nyora pasi zvinhu zvekuita wonyora pasi zvinhu zvidiki zvekurangarira.
- Tsvaga rutsigiro: Kusurukirwa kunogona kuita kuti mamiriro ezvinhu aya awedzere kuipa. Taura neshamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri. Pedza nguva nevanhu vane mafungiro akanaka.
- Wana hope dzakakwana: Kurara kwakakosha zvikuru pahutano hwepfungwa. Kana uine matambudziko ekurara, taura nachiremba wako nezvazvo.
- Wana nguva yako wega (Kuzvitarisira): Ita chimwe chinhu chaunofarira. Tarisa bhaisikopo, fungisisa, ita kurovedza muviri kufema. Wedzera zvinhu zvidiki pazuva rako zvinokufadza.
- Usatsvage nyaradzo pazvinhu zvisina kunaka: Kunyange zvazvo doro nezvinodhaka zvingapa zororo kwenguva pfupi, nekufamba kwenguva zvinongoita kuti kurapwa kuve kwakaoma.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Dysthymia chirwere chekushungurudzika kwenguva refu chinogara kwemakore maviri kana kupfuura.
- Kusuruvara nguva dzose, kushushikana, kushaya simba, uye kushaya tariro ndizvo zviratidzo zvikuru.
- Izvi hazvisi 'zvauri chete', asi chirwere chinorapika.
- Kana uchifungidzira kuti une zviratidzo izvi, ndapota enda kuna chiremba pane kusarudza wega.
- Dambudziko iri rinogona kurapwa zvinobudirira nekurapa kwepfungwa nemishonga.
- Kutsigirwa kwevadikanwi vako uye kuchengetedza mararamiro ane hutano zvakakosha kuti munhu apore.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga