Unotyawo nzvimbo dzakamanikana here? Ngatitaurei nezve Claustrophobia

Unonzwa chipfuva chako chichioma here kana uri muelevator, mukamuri kadiki kasina mahwindo, kana kuti paunenge uchifanira kuenda kunoongororwa MRI? Unongoerekana wabuda ziya wonzwa sekunge uri kunetseka kufema here? Kana uri munzvimbo yakamanikana seizvi, unongoda kuipedza? Ipapo ungangove uine chirwere chinonzi claustrophobia. Usazvidya moyo, hausi wega. Ngatitaurei nezvazvo zvese zvakajeka uye zviri nyore.

Chii chinonzi claustrophobia iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, claustrophobia kutya kwakanyanya, kusingawanzoitiki kwenzvimbo dzakavharirwa, diki, dzakavharirwa.

Iye zvino wava kufunga kuti, "Saka ndiani anofarira kuvharirwa munzvimbo dzakasiyana?" Izvozvo ndezvechokwadi. Hapana mumwe wedu anofarira kuvharirwa. Asi pane musiyano mukuru pakati pekutya kwakajairika nekutya. Funga nezvazvo, tese tinotya zvishoma kutarisa pasi tiri panzvimbo yakakwirira. Izvozvo zvakajairika, nekuti pane njodzi chaiyo inobatanidzwa. Asi kutya kutya kwakanyanya, kusingadzoreki, uye kusina musoro kupfuura kutya kwakajairika. Kureva kuti, kutya kwako chinhu kana mamiriro ezvinhu auri kutya kwakakura kane mazana ezviuru kupfuura njodzi chaiyo.

Claustrophobia chirwere chakakomba chinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Kune vamwe vanhu, kutya uku kunogona kuita kuti zviomere kushanda, kufamba neshamwari, uye kutokanganisa hukama hwavo nemhuri. Zvinogonawo kukonzera kusazviremekedza.

Ndeapi mamiriro ezvinhu apo kutya uku kunogona kuitika?

Kune mamiriro ezvinhu akawanda anogona kuwedzera, kana "kukonzera," claustrophobia. Vamwe vanhu vanotya nzvimbo idzi dzese, nepo vamwe vanongotya imwe kana mbiri dzadzo chete.

Chii chinoitika kumuviri nepfungwa kana uchinzwa kutya uku? (Zviratidzo)

Kana munhu ane claustrophobia akasangana nemamiriro ezvinhu anotyisa, zvinoita sekunge ari kushushikana kana kuti ari kuvhunduka. Zviratidzo izvi zvinogona kukamurwa muzvikamu zviviri: zvemuviri nezvepfungwa.

Kana vana vadiki vari mumamiriro ezvinhu akadai, vanogona kuchema, kuridza mhere, kunetseka, kana kunamatira kuvabereki vavo.

Sei vamwe vanhu vachiva nerudzi urwu rwekutya?

Kunyangwe chikonzero chaicho cheizvi chisati chawanikwa, kune zvikonzero zvikuru zvakawanda zvinotendwa nevaongorori.

• Chiitiko chinotyisa kubva paudiki: Fungidzira wakavharirwa muwadhiropu uchitamba, kana kuti wakazvivharira mukamuri netsaona. Chiitiko chinotyisa chakadaro chinogona kupinda mupfungwa dzako uye kubuda sechirwere chinonzi claustrophobia sezvaunokura.
• Chiitiko chemunhu mukuru: Pamwe wakambomira muelevator, wakasangana nekuvhiringidzika mundege, nezvimwewo. Kutya uku kunogonawo kumuka mushure mechiitiko chakadaro.
• Kudzidza kubva kuvabereki vako: Kana wakaona amai vako kana baba vako vachitya nzvimbo dzakavharika pawaiva mwana, ungangotyawo izvozvo. Vana vanodzidza zvakawanda nekutevedzera vabereki vavo.

Chiremba anosimbisa sei kuti ichi chirwere?

Paunoenda kunoona chiremba, achakubvunza mibvunzo nezvezviratidzo zvako uye kuti zvakakanganisa sei hupenyu hwako. Chinhu chakakosha ndechekuona kana kutya kwakajairika kana kuti kutya.

Kazhinji, kana zvinotevera zvikaitika kwauri, chiremba wako angangokuona uine claustrophobia:

• Wave uchitya nzvimbo dzakamanikana kwenguva inopfuura mwedzi mitanhatu .
• Kutya kwako kwakabatana nemamiriro ezvinhu kana chimwe chinhu, senge elevator kana kamuri kadiki.
• Kana wangosangana nemamiriro ezvinhu akadaro, kana kungofunga nezvazvo, unonzwa kutya kana kunetseka.
• Unoedza nepaunogona napo kudzivirira mamiriro ezvinhu akadaro, kana kuti unotarisana nawo nekutya uye kushushikana zvakanyanya.
• Unoona kuti kutya kwako kwakakura kupfuura njodzi chaiyo panguva iyoyo .
• Kutya uku kwakakonzera kukanganiswa kukuru kwebasa rako, zvidzidzo, hupenyu hwemhuri, kana hukama hwako nevanhu.

Mishonga yeizvi ndeipi? Inogona kurapwa here?

Ehe, zvechokwadi! Claustrophobia chirwere chepfungwa chinorapika zvikuru . Kune nzira mbiri huru dzekurapa dzinoshandiswa.

Kurapa Kuratidzwa

Izvi dzimwe nguva zvinonzi kurapa kwekusanzwa. Zvinosanganisira kuzvipinza zvishoma nezvishoma kune chinhu chaunotya, uchitungamirirwa nenyanzvi yepfungwa kana chiremba akadzidziswa. Zvakafanana nekudzidzisa munhu anotya mvura kutanga aisa tsoka dzake mumvura, ozosvika padanho rechiuno, ozobva ashambira.

• Kutanga, ndichakuratidzai mufananidzo werifiti.
• Zvadaro, inokuudza kuti utarise vhidhiyo nezve elevator.
• Zvadaro, anondiudza kuti ndiende kunoona lifti.
• Pakupedzisira, zvishoma nezvishoma unotanga kutya, sekunge wapinda muelevator une gonhi rakavhurika wobva wavhara gonhi kwemasekonzi mashoma. Munguva iyi, unodzidziswa zvinhu zvakaita sekurovedza muviri kudzikamisa muviri uye kufema zvakadzika.

Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT)

Iyi imhando yekurapa kwekutaura kunotarisa pakuchinja mafungiro ako nemaitiro ako .

• Kutanga, ziva pfungwa dzinokutyisa. Semuenzaniso, pfungwa yekuti, "Ndichabatwa muelevator, handizokwanisi kufema."
• Tevere, uchabatsirwa kunzwisisa kuti pfungwa iyoyo ndeyechokwadi uye kana iine musoro. Uchabvunzwa mibvunzo yakaita sekuti, "Zvingangoita sei kuti elevator ikwanise kubatwa? Kunyangwe ikabatwa, pane mhepo inofefetera, handiti?"
• Wobva wadzidzira kutsiva pfungwa iyoyo yakaipa nepfungwa chaiyo uye yakanaka. Sekuti, "Erevheta yakachengeteka. Zviuru zvevanhu vanoitasva zuva rega rega. Ini ndinogona kuitasvawo."

Mishonga

Mune zvimwe zviitiko, kunyanya kana kunetseka kwakanyanya, mishonga inogona kunyorerwa kwenguva pfupi. Semuenzaniso, kana paine chiitiko chisingadzivisiki, senge ndege, chiremba wako anogona kukunyorera mishonga inotorwa panguva iyoyo chete. Mishonga inonyanya kushandiswa ndeiyi:

• Benzodiazepines: Mishonga yekuderedza kuzvidya mwoyo yakaita seAlprazolam (Xanax®) uye Clonazepam (Klonopin®).
• Mishonga yeSSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors): Mishonga yakaita seParoxetine (Paxil®).

Ndingaitei kuti ndirarame zvakanaka nechirwere ichi?

Kuwedzera pakurapwa, kune zvakawanda zvaunogona kuita wega kuti udzore kutya kwako.

• Taura nemumwe munhu waunovimba naye: Udza murume/mukadzi wako, shamwari yepamwoyo, kana nhengo yemhuri nezvekutya kwako. Zvinogonawo kuva zororo guru kuva nemumwe munhu anokuteerera.
• Dzidzira nzira dzekudzikamisa: Ita maekisesaizi ekufema zvakadzika. (Fema zvishoma nezvishoma, zvakadzika nemhino dzako, zvibatisise kwemasekondi matatu, wobva waburitsa mweya zvishoma nezvishoma nemuromo wako.) Dzidzira kufungisisa uye kufunga zvakanaka.
• Joinha Boka Rekutsigira: Kujoinha boka nevamwe vanhu vari kusangana nedambudziko rakafanana nerako kunogona kubatsira zvikuru kuti unzwe sekunge hausi wega.
• Zvichengete: Idya chikafu chakakwana, iva nehope dzakakwana, uye rovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura mazuva mashanu pasvondo. Mararamiro ane hutano anogona kubatsira kuderedza kuzvidya mwoyo.

Ndinofanira kuedzwa neMRI scan, ndingazvibata sei nazvo?

Iri idambudziko guru kune vanhu vazhinji vane claustrophobia. Asi musazvidya mwoyo, kune nzira dzekugadzirira izvi.

1. Tanga waudza chiremba wako: Udza chiremba wako nezvekutya kwako claustrophobia paunenge wakarongerwa kuvhiyiwa MRI. Anogona kukupa mushonga wekudzikamisa pfungwa usati waongororwa.

2. Bvunza nezve MRI yakavhurika: Zvimwe zvipatara zvine michina yeMRI yakavhurika. Iyi yakakura kupfuura michina yeMRI yenguva dzose. Bvunza kana vachigona kushandisa imwe pabvunzo yako.

3. Munguva yebvunzo:

• Fema zvakadzika zvishoma usati wapinda mumuchina.
• Vhara maziso ako kubva panguva yaunopinda mumuchina. Fungidzira uri munzvimbo inokuunzira rugare nenyaradzo (pagungwa rakanaka, pasi pedenga rine nyeredzi).
• Yeuka kuti une bhatani rekutya paruoko rwako raunogona kudzvanya kuti umise bvunzo chero nguva.
• Nyanzvi ichataura newe panguva yese yebvunzo. Vaudze kana uchinzwa kusagadzikana.