Unewo kushungurudzika kwausingakwanise kutsungirira here? Ngatikurukurei nezvako (Kushungurudzika Kwakaoma)

Pane imwe nguva muhupenyu hwedu, patinorasikirwa nemumwe munhu wepedyo nesu, kungave nhengo yemhuri, shamwari, kana mumwe munhu watinoda, zvakajairika kunzwa kusuruvara nekurwadziwa kwakawanda. Ndizvo zvakajairika. Kusuruvara uku kunopera zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva, uye tinojaira hupenyu hwakajairika zvakare. Asi dzimwe nguva, kusuruvara uku hakuperi, kunova mumoyo medu, kunowedzera kuipa, uye hatigone kuita mabasa edu ezuva nezuva nemazvo. Ndizvo zvatinodaidza zvokurapa kuti 'kusuruvara kwakaoma ', rudzi rwekusuruvara kunopfuura kusuruvara kwakajairika, kunogara kwenguva refu, uye kwakanyanya .

Saka chii ichi (Kushungurudzika Kwakaoma)?

Zvichitaurwa zviri nyore, kusuruvara kwakaoma rudzi rwekusuruvara kwakasimba uye kwenguva refu kunoitika mushure mekurasikirwa nemumwe munhu. Murudzi urwu rwekusuruvara, manzwiro nepfungwa dzaunonzwa hazviperi nekufamba kwenguva. Pane kudaro, zvinogona kunzwa sekunge zviri kuramba zvichimhanya mupfungwa dzako, zvichitora zuva rako rese, hupenyu hwako hwese.

Kazhinji, patinorasikirwa nemumwe munhu, tinonzwa sekunge takavharirwa mugomba rematope, takarasika mumhute, kana kuti tiri kunetseka kubuda mumvura. Panogona kuva nekurwadziwa, kusuruvara, uye pamwe nehasha. Asi mushure mechinguva, tinozvikunda totanga kurarama hupenyu hwedu zvakare. Zvisinei, mumamiriro ezvinhu aya anonzi (Complicated Grief), izvozvo hazviitiki. Kusuruvara ikoko hakuperi kwega. Kunokuvadza muviri wako nepfungwa dzako, uye kunoita kuti unete zvakanyanya.

Kana uine Kushungurudzika Kwakaoma (Complicated Grief), unganzwa zvinotevera:

• Ndinonzwa mutoro usingatsungiririki pamusoro pechikonzero chekurasikirwa kana zviitiko zvakaitika panguva iyoyo.
• Kurasikirwa uku kunoita kuti ndinzwe kunetseka zvikuru nezvezvichaitika mune ramangwana.
• Vanoedza kudzivisa zvinhu zvinovayeuchidza nezvemunhu wavakarasikirwa naye, kana kuti vanozadza pfungwa dzavo nendangariro idzodzo.

Vanachiremba vanoshandisa mamwe mazita akati wandei pachirwere ichi (Complicated Grief):

• `(Kusuruvara kwenguva refu)` (Kusuruvara kwenguva refu)
• `(Kusuruvara kusingaperi)` (Kusuruvara kusingaperi)
• `(Dambudziko rekufirwa rinogara kwenguva refu)` (Dambudziko rekufirwa rinogara kwenguva refu)

Chii chiri musiyano uripo pakati pekusuruvara kwakajairika nekusuruvara kwakaoma?

Tose tinosangana nekusuruvara kwakasiyana. Vamwe vanhu vanogona kupora mumazuva mashoma, vamwe vanogona kutora mwedzi. Izvozvo zvakajairika. Asi musiyano mukuru pakati peComplicated Grief nedzimwe mhando dzekusuruvara ndewekuti kunogona kugara kwemwedzi mitanhatu kana gore mushure mekurasikirwa uye kunogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kusvika pakutadza kushanda.

Fungidzira, amai veshamwari yako yepamwoyo vanofa. Mumavhiki kana mwedzi mishoma yekutanga, zvakajairika kuti vasuruvare, vacheme, vasade kudya, uye vasarara. Asi mushure megore rimwe chete, kana vachiri kusadya kana kunwa zvakanaka, vasingaendi kubasa, vasingatauri nemunhu, uye vachigara vachichema uye vachifunga nezvaamai vavo vakarasika, saka tinofanira kunetseka zvishoma. Izvozvo zvinogona kunge zviri nyaya ye (Kushungurudzika Kwakaoma).

Munhu wese anotarisana nekuchema zvakasiyana here?

Ehe, zvechokwadi. Kunyangwe tese tichichema kana tafirwa nemumwe munhu, maitiro atinoita uye atinoita nekurwadziwa ikoko anogona kusiyana kubva pamunhu nemunhu. Pane zvinhu zvakati wandei zvinogona kukanganisa izvi:

• Kwawakakurira: marererwo awakaitwa, zvakaitika kwauri.
• Zvaunotenda: Zvitendero zvechitendero, maonero ehupenyu.
• Hukama nemunhu wawakarasikirwa naye: Kuti munhu iyeye aive pedyo newe sei uye kuti aikosha sei muhupenyu hwako.

Tose tine hunhu hwakasiyana. Uye nharaunda yatinogara inotikanganisawo. Zvese izvi zvinopesvedzera maitiro atinoita kana tafirwa.

Chirwere ichi chinonzi (Complicated Grief) chakajairika zvakadii?

Zvichibva pakutsvagurudza kwakaitwa kusvika pari zvino, zvinofungidzirwa kuti vanhu vakuru vanosvika 7% vanoshungurudzika vanogona kusangana nedambudziko guru rekurwadziwa. Iri idambudziko idzva rakawedzerwa kuDiagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), iro bhuku rinopa mazano ezvirwere zvepfungwa. Saka, tsvagurudzo iri kuitwa pane izvi.

Ndezvipi zviratidzo zveComplicated Grief?

Kana uine dambudziko guru rekurwadziwa (Complicated Grief), unogona kusangana nechimwe chezviratidzo izvi kana zvimwe zvacho:

• Pfungwa dzinonetsa pamusoro pekurasikirwa dzakanyanya kuoma kutsungirira.
• Kunzwa chishuwo chakasimba, kurwadziwa kwepfungwa kusingatsungiririki (kunzwa sekunge munhu akarasika achadzoka).
• Kuramba, kudzivisa, kana kufuratira zviyeuchidzo zvekurasikirwa. Kana, pane kudaro, kuedza kuzvikomberedza nezviyeuchidzo zvemunhu akarasika (semuenzaniso, mbatya, mifananidzo).
• Kunzwa sekunge hapana chinangwa muhupenyu mushure mekurasikirwa.
• Zvakaoma kugamuchira kuti kurasikirwa kwakaitika.

Mukuwedzera, kurwadziwa kwakanyanya kunogona kukonzera zvirwere zvinotevera:

• Pfungwa dzekuzviuraya .
• Kushaya hope .
• Kushushikana kwakanyanya.
• Chikafu hachina kunaka.
• Kuomerwa nekuva nevamwe vanhu, kuedza kuva wega.
• Kuora kwehutano hwemuviri.
• Kuomerwa nekuchengetedza hukama nevamwe uye kuzadzisa mabasa ako ega.

Zvakakosha: Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kufunga kuzviuraya, ndapota tsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba, mupi wezano wehutano hwepfungwa , kana mumwe munhu waunovimba naye nekukurumidza. Usazviite wega.

Ndezvipi zvinokonzera (Kushungurudzika Kwakaoma)?

Chikonzero chikuru chechirwere ichi kurasikirwa . Kunogona kunge kuri kufa kwemudiwa, kurambana, pamwe kutoti chimwe chinhu chakadai sekurasikirwa nebasa kana kutamira kune imwe imba. Kurasikirwa kunokanganisa vanhu nenzira dzakasiyana. Kune vamwe, kunogona kuva nemigumisiro yenguva refu.

Ndiani ari panjodzi huru yekuve neComplicated Grief?

Kana uine chimwe chezvinhu zvinotevera, unogona kunge uri panjodzi yakawedzera yekuve neComplicated Grief:

• Kutarisana nekurasikirwa kamwe kamwe, kusingatarisirwi:Semuenzaniso, kufa mutsaona kana kuzviuraya.
• Kurasikirwa nemumwe munhu wepedyo nemhuri yako: semubereki, mukoma, mwana, kana mukadzi/murume.
• Kuva nehukama hwepedyo uye hwepamoyo nemunhu wawakarasikirwa naye.
• Kusangana nekurwadziwa kukuru panguva yekurasikirwa.
• Kuva nechirwere chepfungwa chagara chiripo (semuenzaniso, `(Kuora Mwoyo)` kana `(Kunetseka)`).

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika nekuda kweComplicated Grief?

Kushungurudzika kwakaoma kunogona kukanganisa pfungwa dzako pamwe chete nemuviri wako. Mamwe ematambudziko ehutano enguva refu anogona kukonzerwa nako anosanganisira:

• Kuora mwoyo .
• Kuzvidya mwoyo .
• Kushaya chikafu chinovaka muviri kana kupera mvura mumuviri (nekuda kwekusadya kana kunwa zvakanaka).
• Dambudziko rekushushikana mushure mekutambudzika (PTSD) .
• Chirwere chemwoyo .
• Kukwira kweropa .
• Dambudziko rekushandisa zvinodhaka kana dambudziko rekushandisa doro. Vasingakwanise kurarama nemarwadzo, vamwe vanhu vanogona kushandisa doro kana zvinodhaka, izvo zvinongowedzera mamiriro acho ezvinhu.

Nzira yekuziva (Kushungurudzika Kwakaoma)?

Chiremba ndiye anogona kunyatsoona kana uine kusuruvara kwakaoma kana kuti kwete. Vachafunga nezvezvinhu zvinotevera:

• Kana zviratidzo zvako zvekusuruvara zvakakanganisa hutano hwako hwemuviri, hwepfungwa, uye hwemagariro evanhu .
• Kana zviratidzo izvi zvichiramba zviripo mushure mekurasikirwa kwegore kana munhu mukuru, kana mwedzi mitanhatu kana mwana mudiki.
• Kana wave uchiona zviratidzo izvi zuva nezuva kwemwedzi mumwe chete usati waonekwa kuti une chirwere ichi.

Pamusoro pezvo, kuti asimbise chirwere ichi, chiremba achatsvaga zviratidzo zvitatu zvinotevera:

• Zvinonzwa sekunge chikamu chako chafa nekurasikirwa.
• Kusada kugamuchira kuti kurasikirwa kwaitika.
• Kudzivisa zvinhu zvinokuyeuchidza nezvekurasikirwa.
• Kunzwa kurwadziwa kwepfungwa kwakanyanya.
• Kusakwanisa kuita zvinhu zvekushamwaridzana nemhuri neshamwari.
• Kurasikirwa nekunzwa manzwiro, kana kunzwa kusanzwa zvakanaka.
• Kunzwa sekuti hupenyu hahuna zvahunoreva mushure mekurasikirwa.
• Kusurukirwa, kunzwa sekunge wakaparadzaniswa nevamwe.

Ndeapi marapirwo eComplicated Grief?

Kune mishonga yekurapa kushungurudzika kwakaoma. Vanhu vazhinji vanoona mushonga unonzi Cognitive Behavioral Therapy (CBT) uchibatsira zvikuru. Muchidimbu, CBT:

• Kukubatsira kugamuchira chokwadi chekurasikirwa.
• Kukubatsira kuti ugadzirire hupenyu nekurasikirwa uku.
• Kukubatsira kuti udzokorore zvinhu zvawakaita usati warasikirwa nazvo, vanhu vawaiva navo.
• Kukubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako pachako nekuporesa mupfungwa nemumuviri.

Uyewo, kupinda mumapoka ekutsigirana ekufirwa kunogona kubatsira zvikuru. Aya mapoka uko vanhu vakambosangana nematambudziko akafanana nemi vanogona kusangana pamwe chete vonzwisisa kurwadziwa kwenyu. Ikoko munogona kugovana zvakaitika kwamuri, kuteerera vamwe, uye kunzwa kuti hamusi mega.

Kana uine mamwe matambudziko anokonzerwa neComplicated Grief, akadai sekuora mwoyo, chiremba wako anogona kukupa mishonga yakadai semishonga inorwisa kushushikana kwepfungwa .

Ndichakurumidza sei kunzwa zviri nani mushure mekurapwa?

Hapana nguva chaiyo yeizvi. Maitiro emunhu wese ekupora uye mwero wekupora zvakasiyana. Zvinogona kutora mwedzi, kana kuti zvingatora makore kuti utange kunzwa zviri nani. Murapi wako achashanda newe kuronga kurapwa kwako zvichienderana nezvinangwa zvako. Zvakakosha kuva nemwoyo murefu uye kuzvipira kurapwa kwako.

Chii chandinofanira kutarisira kana ndiine (Kushungurudzika Kwakaoma)?

Kurarama nekufirwa hakusi nyore. Pfungwa dzako dzakazara nemanzwiro, uye zvinogonawo kukanganisa hutano hwako hwemuviri. Kana pfungwa idzi nemanzwiro zviri kutonga hupenyu hwako, tsvaga rubatsiro rwechiremba. Kana zvichikuomera kugadzirisa wega, kumbira rubatsiro kunhengo yemhuri yaunovimba nayo kana shamwari, senge kuenda kuna chiremba wekutanga.

Yeuka, kushungurudzika kwakaoma chirwere chinorapika. Unogona kuva nani kuburikidza nekurapwa uye mapoka ekutsigirana. Kana usingazive pekutangira, taura neanopa rubatsiro rwekutanga. Iye anogona kukupa gwara raunoda. Uye kana kushungurudzika kwako kuri kukanganisa hutano hwako hwemuviri, anogona kukubatsirawo nazvo.

Kushungurudzika Kwakaoma Kunogona Kudziviswa Here?

Hapana nzira yekudzivirira zvachose Kushungurudzika Kwakaoma. Zvisinei, pane zvinhu zvaunogona kuita kuderedza njodzi yako:

• Kutaura nemupi wezano wehutano hwepfungwa mushure mekurasikirwa.
• Kuvaka rutsigiro rwakasimba rwevanhu vanokuda uye vanokunzwisisa.
• Kubatana neboka rekutsigira vanhu vari kushungurudzika mushure mekurasikirwa.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uchiri kunzwa kusuruvara kwakanyanya kunyangwe gore mushure mekurasikirwa, uye kusuruvara kuri kukudzivisa kuita mabasa ako ezuva nezuva nekurarama hupenyu hwakajairika, unofanira kuona chiremba.Chiremba anogona kukubatsira kupora.

Zvikuru sei, kana uri kunzwa kuora mwoyo nezvehupenyu uye uri kufunga kuzviuraya, ndapota usanonoka kwekanguva wotsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana kuudza mumwe munhu waunovimba naye.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba wangu?

Paunoshanyira chiremba, zvingabatsira kubvunza mibvunzo yakaita seiyi:

• Ndezvipi zvinhu zvekubatsira vanhu vanofirwa zviripo kuti zvindibatsire kutsungirira kusuruvara? Ndingazvitaura here?
• Ndinofanira kutaura nachiremba wepfungwa here?
• Ndichafanira kutora mushonga here? Kana zvakadaro, ndeapi mamwe matambudziko?
• Ko chirwere ichi (Complicated Grief) chinogona kukonzera migumisiro yenguva refu pandiri here?
• Ndingadzokera sei kumaitiro angu emazuva ese?
• Ndiri kufunga zvekuzviuraya. Mungandibatsira here kuwana mushonga wekuzviuraya?

Pakupedzisira, yeukai... (Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba)

Kushungurudzika kwakaoma kunogona kunzwa sekunge mutoro mukuru pachipfuva chako, kutenderera kusingaperi kwekurwadziwa kwepfungwa. Zvinogona kuoma kukunda mutoro uyu wega usina kurapwa. Kunyangwe zviratidzo zvako zvichigona kuvandudzika nekufamba kwenguva nekurapwa kwakadai seCognitive Behavioral Therapy (CBT), manzwiro ane chekuita nekurasikirwa anogona kudzokororwa muhupenyu hwako hwese. Mazororo nemhemberero zvinogona kuoma zvakanyanya.

Asi chinonyanya kukosha kunzwisisa kuti hausi wega parwendo urwu. Kune vanhu vanogona kukubatsira, kuva newe, uye kukuteerera munguva dzino dzakaoma uye dzakaoma. Saka usambozeza kukumbira rubatsiro, kutaura, kutsvaga kurapwa. Unogona kupora.

Kusuruvara kwakaoma, kusuruvara, kurasikirwa, hutano hwepfungwa , kurapwa kwekusuruvara, CBT, mazano epfungwa