Kana ukaenda kugym kana kutamba mitambo, pamwe wakambonzwa zita rekuti "Creatine." Pamwe shamwari dzako dziri kuishandisa. Vanhu vazhinji vanofunga kuti iyi imhando yechinhu chakagadzirwa chinofanirwa kuita kuti tsandanyama dzikure. Asi creatine chinhu chinogadzirwa nemiviri yedu uye chinotipa simba. Saka nhasi, ngatitaurei nezve creatine, zvakanaka here kuti muviri utore sekuwedzera, chii chinoitika kwairi, uye zvaunoda kuziva usati waishandisa.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi creatine?
Funga nezvetsandanyama dzako semota. Mota iyi inoda mafuta kuti imhanye. Saizvozvowo, tsandanyama dzedu dzinoda simba kuti dzishande, kunyanya patinenge tichirovedza muviri. Creatine isimba rechisikigo rinopa tsandanyama dzedu simba ipapo ipapo. Zvakafanana nebhengi remagetsi refoni yako. Rinobatsira tsandanyama dzedu kushanda nguva dzose, pasina kuneta.
Tinowana hafu ye creatine inodiwa nemuviri wedu kubva muzvikafu zvatinodya, kunyanya zvikafu zvine mapuroteni akawanda.
- Nyama tsvuku: senyama yemombe nenyama yenguruve.
- Zvokudya zvegungwa: Zvinhu zvakaita sehove nehove dzegungwa.
- Mukaka wemhuka: Semukaka wemombe nemukaka wembudzi.
Imwe hafu inogadzirwa mumiviri yedu, kunyanya nechiropa chedu, itsvo, nepancreas. 95% yeiyi creatine inoenda kutsandanyama dzedu dzemapfupa. Imwe yasara inoenda kumwoyo, uropi, nedzimwe nhengo dzemuviri.
Kuwedzera kune nzira idzi dzechisikigo, kune zvimwe zvinovaka muviri zvekugadzira. Izvi zvinoshandiswa nevanhu vanoita maekisesaizi akawanda kana kuti vasingawani creatine yakakwana kubva mukudya kwavo. Izvi zvinogona kutorwa sehupfu, mapiritsi, makapisi, uye zvinwiwa.
Zvakachengeteka here kutora creatine sekuwedzera?
Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kutora creatine nechiyero chakakodzera kwakachengeteka kuvanhu vakuru vane hutano hwakanaka. Zvisinei, kune dzimwe nguva apo zvisina kukodzera kuitora zvachose .
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti usati watanga kushandisa creatine supplement chero chikonzero chipi zvacho, unofanira kutaura nachiremba wako uye kutsvaga mazano.
Kutora creatine kunogona kuva nengozi kana uine zvinotevera:
- Kana uine pamuviri kana kuti uchiyamwisa.
- Kana uine chirwere cheshuga.
- Kana uine chirwere cheitsvo.
- Kana uine chirwere chechiropa.
- Kana uine chirwere chepfungwa chakadai sebipolar disorder, creatine inogona kuwedzera zviratidzo.
Saka, usashandise zvigadzirwa izvi zvichibva pane zvinotaurwa nevamwe kana zvinotaurwa nejimu. Kutanga, tarisa chiremba uye iva nechokwadi chekuti zvakakodzera muviri wako.
Ko creatine inovaka tsandanyama zvechokwadi here?
Izvi zvinoenderana nezera rako uye rudzi rwekurovedza muviri kwaunoita. Ongororo dzinoratidza kuti vechidiki vari pakati pemakore gumi nemasere nemakumi matatu vanoita masimbi ekusimbisa muviri nguva dzose, akadai sekushandisa creatine, vanogona kuvabatsira kuvaka tsandanyama.
Zvisinei, hapasati pave neuchapupu hwakakwana hwekuratidza kana creatine ine mhedzisiro yakafanana pavanhu vane makore anopfuura 65 kana kune avo vane zvirwere zvinoderedza tsandanyama.
Saka creatine inoshanda sei mumuviri?
Zviri nyore: Patinotora creatine, inopinda mutsandanyama dzedu uye inodzibatsira kugadzira molekyuru yesimba inonzi `ATP (Adenosine Triphosphate).` ATP ndiyo sosi yesimba inokurumidza mumasero edu. Zvakafanana nebhatiri rinopa simba injini yemotokari. Iyi ATP inoshandiswa kana uchida simba inokurumidza, sekunge paunosimudza zvinorema kana kumhanya nekukurumidza. Chinoita creatine ndechekudzivirira kuti ATP iyi isapere nekukurumidza.
Kuwedzera kune izvi, creatine ine zvimwe zvakanakira:
- Kupora Kwetsandanyama: Patinoita maekisesaizi, tsandanyama dzedu dzinokuvara. Kana dzakavakwazve, tsandanyama dzedu dzinokura. Creatine inobatsira kugadzirisa kukuvara uku nekukurumidza .
- Kuwedzera kweAnabolic Hormone: Aya mahormone anobatsira muviri kukura nekugadzirisa tishu. Mienzaniso inosanganisira insulin ne testosterone.
- Kubatsira nekushanda kwehuropi: Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti creatine inogonawo kubatsira kuvandudza ndangariro dzenguva pfupi uye hunyanzvi hwekufunga muvanhu vakuru.
Ndezvipi zvakanakira uye migumisiro yekushandisa creatine?
Kufanana nechero chinhu, creatine ine zvakanaka nezvakaipa. Ngatione izvi zvakajeka mutafura.
| Zvakanakira | Zvakaipa / Migumisiro Yezvimwe Zvinetso |
|---|---|
| Kuwedzera kushanda nesimba panguva yekurovedza muviri. | Kuwedzera huremu nekuda kwekuchengetedza mvura mumuviri. |
| Inobatsira mukukura kwetsandanyama. | Musoro nedzungu. |
| Kupora nekukurumidza mushure mekurovedza muviri. | Kusvotwa nekurutsa. |
| Kuderedza kupera mvura mumuviri uye kurasikirwa netsandanyama. | Kurwadziwa kwemudumbu uye manyoka. |
| Zvinogona kubatsira kushanda kwehuropi kune vakwegura kusvika pamwero wakati. | Kudikitira zvakanyanya. |
Havasi vese vanowana migumisiro iyi. Zvakare, kana ukasangana nechimwe kana kupfuura cheizvi, unogona kukwanisa kuzvigadzirisa nekuderedza mushonga waunotora wozoparadzira zuva rese. Asi zvakanaka kutaura nachiremba wako nekukasika.
Chii chinoitika kana ukarega kushandisa creatine?
Kana ukarega kutora creatine, huwandu hwecreatine mumuviri wako hunodzokera pahwakajairika mukati memavhiki mashoma. Muviri wako ucharamba uchigadzira creatine zvakasikwa. Zvisinei, unogona kuona shanduko diki.
- Kunzwa kuneta (Kuneta)
- Kudzikira kwehukuru hwetsandanyama
- Kuderedza uremu zvishoma
- Kunzwa kurasikirwa nesimba rekare panguva yekurovedza muviri
Asi kana ukaramba uchirovedza muviri zvakanaka, unogona kuchengetedza simba netsandanyama dzawakaunganidza nekufamba kwenguva pasina shanduko huru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Creatine isimba rinowanikwa mumuviri wedu. Harisi steroid yakagadzirwa.
- Zvinogona kubatsira kuvaka simba uye tsandanyama, kunyanya muvechidiki, panguva yekurovedza muviri kunoda simba nekukurumidza, sekusimudza zvinorema.
- Rudzi rwakanyanya kutsvakurudzwa uye runoshanda ndiCreatine Monohydrate .
- Chinhu chinonyanya kukosha:Usati watanga kushandisa creatine supplement, iva nechokwadi chekubvunza chiremba kuti uone kana yakakunakira uye kuti uwane mushonga wakakodzera. Zvine njodzi kunwa izvi kana uine matambudziko eitsvo, chiropa, kana chirwere cheshuga.
- Paunenge uchitora creatine, inwa mvura yakawanda zuva rese. Zvakakosha zvikuru kudzivirira kupera mvura mumuviri.
- Kana paine migumisiro yakaipa, rega kuitora nekukasika wozivisa chiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment