Dzimwe nguva patinonzwa kusuruvara kana kushushikana, tinotsvaga nyaradzo muchikafu, handiti? Pamwe tinodya chimwe chinhu chakaita sepaketi yemachipisi kana ice cream. Dzimwe nguva, tinoshushikana zvekuti hatitombogoni kufunga nezvechikafu. Izvi zvakajairika. Asi kana mamiriro ezvinhu aya akaramba aripo, kureva kuti, nechirwere chakadai sekuora mwoyo, zvinogona kukanganisa huremu hwemuviri wako, zvichiita kuti uwedzere kana kuderedza huremu hwakawanda.
Chii chiri hukama huripo pakati pekuora mwoyo nehuremu hwemuviri?
Zvichitaurwa zviri nyore, kuora mwoyo uye kuwedzera uremu zvinogona kukanganiswa nezvinhu zvemagariro evanhu, zvakatipoteredza, uye zvemuviri. Funga nezvemumwe munhu ane matambudziko emari, kana mumwe munhu ave nematambudziko akawanda kubvira achiri mudiki. Vari panjodzi huru yekuora mwoyo uye kufuta.
Zvakafanana nenzvimbo yatinogara. Kana zvatinongodya chete zviri zvekudya zvinokurumidza uye zvinwiwa zvine shuga, uye kana zvitoro zvemichero nemiriwo zviri kure, zvakaoma kudya zvine hutano, handiti? Zvinhu zvakaita seizvi zvinokanganisawo izvi.
Hukama uhwu hwakafanana nebanga rinocheka mativi ese.
- Vanhu vane chirwere chekuora mwoyo vanowanzova vakafuta.
- Vanhu vakafuta zvakanyanya vari panjodzi huru yekuora mwoyo.
Izvi zvakafanana nekubvunza kuti, "Ndeipi yakatanga, huku kana zai?" Masayendisiti achiri kuedza kutsvaga zvinhu zvakaoma zviri shure kwehukama uhwu.
Kunyange zvazvo zvingaita sezviri nyore, "Kana wakaora mwoyo, haunzwi uchida kurovedza muviri, unodya zvakawanda, uye ndosaka uchifuta," nyaya yacho yakaoma zvikuru. Kunyange zvazvo paine chokwadi panyaya iyoyo, haitsananguri zvizere zviri kuitika chaizvo.
Sei izvi zvichiitika? Ngatinyatsoongororai zvakadzama.
Kuchinja kwakati wandei kunoitika mumuviri wedu nepfungwa dzedu nekuda kwekuora mwoyo kunokanganisa zvakananga izvi.
Kurasikirwa nemufaro nekugutsikana - Anhedonia
Chimwe chezviratidzo zvikuru zvekuora mwoyo kurasikirwa nemufaro nekugutsikana nezvinhu zvaimbofadza. Mukurapa, tinodana izvi kuti 'anhedonia' . Zvichitaurwa zviri nyore, hurongwa hwemibairo muuropi hwedu hunokanganiswa.
Fungidzira uri kudya chikafu chinonaka. Kuravira kwechikafu kunonzwika parurimi, asi mufaro wacho unogadzirwa muuropi. Saka kana nzira iyi yekupa mibairo yakanganiswa, chikafu hachikupi mufaro nekugutsikana kwaunofanira kuwana kubva kwachiri. Chinoitika ndechekuti unotanga kudya zvakawanda kuti uwane mufaro wakarasika. Izvi zvakafanana nekupindwa muropa nechikafu, uye unogona kuva nezvishuwo zvakaipa zvausingakwanise kudzora.
Matambudziko Ekudzora Mafungiro
Ongororo dzakaratidza kuti kuora mwoyo kunogonawo kuderedza kugona kwedu kudzora mafungiro edu. Izvi zvinogona kutungamira mukudya zvakawandisa , uko kuri kudya chikafu chakawandisa panguva imwe chete, uye bulimia., zvinoreva kuti zvinogona kukonzera matambudziko ekudya akadai sekudya zvakanyanya.
Simba remahormone
Homoni yekushushikana inonzi 'Cortisol' iri mumuviri wedu inobatanidzwawo mune izvi. Kunyangwe pakutanga kushushikana kuchikonzera kurasikirwa nechido chekudya, kushushikana kwenguva refu kunoita kuti homoni iyi ibudiswe yakawandisa, zvichiita kuti huwandu hweshuga muropa hudzikire. Izvi zvinogona kutungamira mukuda chikafu chinotapira nemafuta. Dambudziko iri rinewo hukama nekuramba insulin uye kufuta.
Dzimwe nguva, kana kuora mwoyo kwakanyanya, pfungwa dzinokanganisa pfungwa dzinogona kumuka, dzakadai sekuti "Handikodzeri kudya." Izvi zvinogona kutungamira kukuda kurega kudya nemaune. Ichi chiratidzo chakakosha chekuti chirwere ichi chave padanho rakakomba.
| Kuora mwoyo kunokanganisa sei huremu | Kurema kwakanyanya kunokanganisa sei kuora mwoyo |
|---|---|
| Kuchinja kwekudya: Vamwe vanhu vanonzwa nzara yakanyanya (kunyanya chikafu chinotapira/chine mafuta), nepo vamwe vachinzwa kurasikirwa nechido chekudya. | Kusazviremekedza: Kunyara nezvechitarisiko chemuviri wako, kunzwa kuora mwoyo nekuda kwekusurukirwa nevamwe. |
| Kurasikirwa nesimba: Kuneta kwakanyanya kunokonzerwa nekuora mwoyo kunogona kukonzera kurasikirwa nechido chekurovedza muviri kana kuita zvinoitwa. | Matambudziko emuviri: Kudzivisa kuita zvinhu zvakasiyana-siyana uye kuzviparadzanisa nevamwe nekuda kwezvinhu zvakaita sekurwadziwa kwemajoini uye kuoma kufema kunokonzerwa nekuwedzera uremu. |
| Matambudziko ekurara: Kusarara zvakanaka kunokanganisa mashandiro emahormone anodzora huremu. | Kumanikidzwa nevanhu: Kutsoropodzwa uye kudzingwa nevamwe pamusoro pekurema kunowedzera kushushikana kwepfungwa. |
Ungaputsa sei hukama uhwu?
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekunzwisisa kuti hapana mhinduro "inoenderana nehukuru humwe chete" yeizvi. Zviratidzo zvako zvinogona kunge zvakasiyana zvikuru nezvemumwe munhu. Saka hurongwa hwekurapa hunofanirwa kugadzirirwa iwe pachako.
Chinhu chakanakisa uye chakachengeteka chekuita ndechekutaura nachiremba wako nezvenyaya iyi. Iye anokuziva zvakanyanya uye achakwanisa kuuya nehurongwa hwekurapa hwakakunakira.
Zvakakosha kurapa matambudziko ekuora mwoyo uye ehuremu panguva imwe chete, sezvo zviri zviviri zvichinyatso kanganisana. Chirongwa chekurapa chinowanzo tarisa pane zvinotevera:
- Kurara zvakanaka: Chinhu chekutanga chekutarisa ndechekuti uri kurara zvakakwana here. Zvakakosha kuti uve nemaitiro ekurara. Kana zvichidikanwa, chiremba anogona kunyora mishonga yeizvi.
- Kudya Kune Hutano: Zvakakosha kudya zvine mwero uye zvinovaka muviri.
- Kurovedza muviri: " Hatisi kuti timhanye marathon , asi mamwe maitiro ekurovedza muviri akakosha," vanodaro nyanzvi. Kunyangwe kungoenda kubasa, kuenda kuchikoro, kana kuita basa rekuzvipira kunogona kubatsira pakurapwa. Vanhu vanoshanda nesimba vane mhedzisiro iri nani yekurapwa.
Hapana mukana wekubudirira kweizvi, asi nekutsvaga kutsva munyaya iyi, tinogona kutarisira kurapwa kuri nani, kwakavakirwa pauchapupu mune ramangwana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Pane hukama hwakasimba, hunopindirana pakati pekuora mwoyo nehuremu hwemuviri.
- Kusuruvara kunogona kuwedzera kana kuderedza chido chako chekudya. Izvi zvinokonzerwa nekuchinja kwemakemikari muuropi uye simba remahormone, uye haisi mhosva yako kana kushaya simba.
- Hapana mhinduro imwe chete pane izvi. Kurapa kunofanirwa kugadzirwa kuti kukufadze.
- Kana uine zviratidzo izvi, usazvidya mwoyo uri wega uye enda kuna chiremba kuti akupe mazano. Ndiro rubatsiro rukuru rwaungazviitira iwe pachako.
- Kurara zvakanaka, kudya zvine hutano, uye kushanda nesimba sezvinobvira zvinogona kuunza zororo guru uye simba rekurapwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga