Uri kutsvagawo nzira dzekuderedza uremu here? Pamwe shamwari yako yakakuudza kuti, "Shamwari, kana ukasadya kwezuva rimwe kana maviri, uchaderedza uremu zvishoma." "Kutsanya" uku kwave kufarirwa zvikuru iye zvino. Vamwe vanhu vanozviita kuti vaderedze uremu, vamwe kuti vabvise chepfu mumuviri, kureva kuti, "kubvisa chepfu", uye kunyange nekuda kwezvikonzero zvechitendero. Saka ngationei kuti nzira iyi yakanaka sei uye zvatinofanira kuziva.
Rutivi rwekutsanya kuti uderedze uremu
Kana uri kufunga nezvekutsanya kuti uderedze huremu, unofanira kufunga kaviri, nekuti kudzikira kwehuremu kwaunoita nenzira iyi kunogona kusagara kwenguva refu.
Fungidzira, patinongoerekana tarega kudya, muviri wedu unofunga kuti, 'Aa, pane kushomeka kwechikafu.' Zvakafanana nekupinda mu 'nzara.' Ipapo muviri unoedza kuchengetedza simba. Chinhu chikuru chaunoita kuti izvozvo zvideredze metabolism yedu, inova ndiyo mwero wekupisa simba mumuviri.
Saka chii chinoitika kana ukasadya kwemazuva mashoma wozotanga kudya zvakajairika? Nekuda kwekusashanda zvakanaka kwemuviri, chikafu chaunodya chinotanga kuchengetwa semafuta nekukurumidza kupfuura zvakajairika. Mugumisiro wacho? Huremu hwawakadzikira hunodzoserwa, pamwe hwakatowanda!
Chimwe chinhu ndechekuti paunenge uchitsanya, unganzwa nzara shoma pakutanga, asi kana wangomira, nzara yako inopetwa kaviri kana katatu. Wobva watanga kudya zvisina kudzorwa. Ndizvo zvinoitikawo pakutsanya nguva nenguva. Kunyangwe ukaderedza uremu, ndezvenguva pfupi.
Zvekare, haudi nzira dzakakosha dzekuti 'ubvise' chepfu mumuviri wako. Nhengo dzedu dzakadai sechiropa neitsvo dzinoita basa iroro zvakanaka zvakasikwa.
Ndedzipi nzira huru dzekutsanya?
Kune mhando dzakasiyana dzekutsanya. Dzimwe nzira dzinongokubvumira kunwa zvinwiwa zvakaita semvura netii chete. Dzimwe nzira dzinoderedza zvakanyanya huwandu hwemacalorie aunodya pasina kuganhurira chikafu zvachose. Ngatitarisei nzira huru.
| Nzira Yekutsanya | Zvichitaurwa zviri nyore... |
|---|---|
| Kutsanya Kwakazara | Inwa zvinwiwa zvakaita semvura, tii, kana muto chete. Usadye chero chikafu chakaoma. |
| Kurambidzwa kweMacalorie | Hauregi kudya zvachose, asi unoita kuti macalorie ako ezuva nezuva arambe akaderera (semuenzaniso 500-600). |
| Kutsanya Kwenguva Nenguva | Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuita izvi. Imwe yenzira dzakakurumbira ndeyekutsanya kwemaawa gumi nematanhatu pazuva uye kudya mumaawa masere asara (nzira ye16:8). Imwe nzira ndeyekudya kwemazuva mashanu pasvondo uye kuderedza macalorie kwemazuva maviri (kudya kwe5:2). |
Nzira iyi yakachengeteka zvechokwadi here?
Hapana chakaipa nekutsanya kwemazuva maviri kana matatu kumunhu mukuru ane hutano hwakanaka, asi pane chinhu chimwe chete: unofanira kunwa mvura yakawanda kuti usapere simba mumuviri.
Asi patinoramba tichitsanya, miviri yedu inoshaya mavitamini, maminerari, nezvimwe zvinovaka muviri zvainoda. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvakaita se:
- Kuneta kwakanyanya uye dzungu
- Kuzvimba
- Kushaya mvura mumuviri
- Kusashivirira kutonhora
Vanhu ava havafaniri kutsanya!
Zvisinei, izvi hazvishande kune wese munhu. Vanhu ava vanofanira kunyanya kudzivisa kutsanya zvachose.
- Madzimai ane pamuviri uye anoyamwisa
- Vanhu vane chero chirwere chisingaperi chakadai sechirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, kana chirwere cheitsvo
- Vanhu vakwegura
- Vana vadiki nevana vadiki
Imwe tsvakiridzo yakaratidza kuti kutsanya nguva nenguva kunogona kubatsira pahutano hwezvirwere zvakaita searthritis neasthma. Zvisinei, izvi zvichiri muchikamu chekutsvagisa, saka hazvisati zvanyanya kukurumidza kusvika pamhedzisiro yakasimba.
Ngatitariseiwo nezvekutsanya nekunwa muto chete.
Izvi zvave kufarirwawo zvikuru iye zvino. Unoisa miriwo nemichero mujuicer wonwa muto unobuda mauri chete mukati mezuva, pamwe kwemazuva angangoita gumi. Yeuka, izvi zvakasiyana nesmoothie inogadzirwa nekusanganisa. Nekuti kana uchidira muto, fiber iri mumuchero inobviswa zvachose. Pane zvakanakira nezvakaipa zvenzira iyi.
| Mabhenefiti | Njodzi |
|---|---|
| Zvinogona kubatsira kukurudzira kukura kwemabhakitiriya anobatsira mudumbu (kune maonero akasiyana-siyana panyaya iyi). | Kudzikira kwehuremu kunoitika kwenguva pfupi. Kana ukadzokera pakudya chikafu chakajairika, huremu huchadzoka. |
| Nzira iri nyore yekuwana chikafu chinovaka muviri kune avo vasingade kudya miriwo nemichero. | Kushomeka kwemapuroteni kunogona kuitika. Majusi ane mapuroteni mashoma. |
| Muviri unogona kugamuchira huwandu hwakawanda hwevhitamini uye antioxidants panguva imwe chete. | Ndinofanira kugara ndiine nzara, ndinonzwa kuneta, uye ndisisina hupenyu . |
| Kunwa muto kunogona kukonzera kukwira kweshuga muropa kamwe kamwe, zvichizoteverwa nekudonha kwenguva pfupi. Izvi zvinogona kuita kuti usanzwe kusagadzikana. |
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekugara uchitaura nachiremba wako usati watanga kudya chero chinhu chitsva, kunyanya kudya kwakadai sekutsanya.
Unogona kukumbira chiremba wako kuti akutumire tsamba yekuenda kunoona nyanzvi yezvekudya. Vanogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwekudya hune hutano hwakakunakira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kudzikira kwehuremu nekuda kwekutsanya kunowanzova kwechinguva. Kuwedzera huremu kunogona kuitika kana ukadzokera kukudya kwakajairika.
- Muviri wako haudi nzira dzakakosha dzekubvisa chepfu mumuviri. Nhengo dzemuviri dzakadai sechiropa neitsvo dzinoita basa iri nenzira yechisikigo.
- Kana uchitsanya, zvakakosha kunwa mvura yakawanda kuti muviri wako usapererwe nemvura mumuviri.
- Madzimai ane pamuviri, vanhu vane zvirwere zvisingaperi, vakwegura, nevana vanofanira kurega zvachose kutsanya.
- Zvakakosha zvikuru kubvunza chiremba wako usati watanga chero rudzi rwekudya kwekutsanya kana kudya kwakasimba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment