Kuderedza huremu kunogona kuva dambudziko kana uchirarama nechirwere cheshuga. Asi waiziva here kuti kuderedza huremu hushoma kunogona kubatsira kudzoreredza huwandu hweshuga muropa rako pahunhu hwakanaka? Ungakwanisa kuderedza mishonga yako yeshuga, kana kutorega kuitora zvachose nekufamba kwenguva. Asi hazvisi nyore sezvazvinonzwika, handiti? Hapana dambudziko, tichakubatsira kuti rwendo urwu rubudirire. Heano mamwe mabasa akakosha ekutevera.
1. Ita: Sarudza pfungwa dzako kutanga.
Kuderedza huremu kwakafanana nekumhanya marathon. Hazvisi zvekumhanya nekukurumidza. Haugoni kungomhanya nesimba kwenguva yakati wozomira. Kana usina kugadzirira mupfungwa dzako, chero shanduko dzaunoita hadzizovipo kwenguva refu.
Saka, imwe yenzira dzakanakisisa dzekukurudzirwa kuramba uri parwendo urwu ndeyekufunga nezvekuti uchava kupi mumakore mashanu anotevera nemaitiro ako azvino, uye kuti unoda kuva kupi chaizvo. Unoda kurarama nematambudziko echirwere cheshuga here? Kana kuti unoda kuva neutano hwakanaka uye kufara kupfuura zvauri nhasi? Sarudzo dzaunoita nhasi ndidzo dzichasarudza remangwana rako.
2. Usaite: Usaite shanduko huru panguva imwe chete.
Kana ukangoerekana wasarudza kuchinja zvinhu zvikuru, uchiti, "Ndicharega zvese mangwana!", kashoma kuti urambe wakadaro. Saka tanga zvishoma.
Fungidzira kuti danho rako rekutanga nderekuwedzera maminitsi gumi nemashanu pakurovedza muviri kwako kwezuva nezuva. Kana kuti unogona kurega kudya zvihwitsi mushure mekudya kwemanheru. Tanga nezvinhu zviviri zvitsva pavhiki, wobva wawedzera zvimwe zvinhu zvitsva sezvaunojaira. Uye usati wazviziva, unenge waita mutsauko mukuru.
3. Ita: Chengeta kabhuku kadiki kezvekudya zvako nezvinwiwa.
Nyora pasi zvese zvaunodya nezvaunonwa mukabhuku kadiki kana pafoni yako kweinenge vhiki. Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana nzvimbo dzisiridzo pakudya kwako.
Ungangoona kuti unodya zvekudya zvakawanda kupfuura zvaunofunga mukati mezuva. Kana kuti unowanzo kanganwa kudya kudya kwekuseni. Kana wangoona zvinhu izvi, zvinova nyore kuzvigadzirisa.
4. Usaita: Usarega kudya!
Chikanganiso chikuru ndechekufunga kuti, "Ndinofanira kuderedza uremu, saka hazvina kuipa kusadya." Kusadya zvakadaro kunogona kuva nemigumisiro yakasiyana. Uchakurumidza kunzwa nzara isingatsungiririki, uye uchapedzisira wadya zvakawanda kupfuura zvawaiwanzoita pakudya kunotevera.
Kusadya chikafu zvine njodzi zvikuru kune munhu ane chirwere cheshuga nekuti zvinogona kukonzera kudzikira kweshuga muropa rake kamwe kamwe. Izvi tinozvidaidza kuti hypoglycemia.Zvinonzi mamiriro ekuvhunduka. Zvinoreva kuti unogona kunzwa kutonhora, kudikitira, kuva nemaziso ebhuruu, kunzwa dzungu, uye kutorasikirwa nepfungwa. Izvi zvinogonawo kuva chikonzero nei mushonga wako wechirwere cheshuga ungasashanda zvakanaka.
Saka usamborega kudya kwemangwanani. Kusadya kwemangwanani kwakafanana nekuedza kutyaira mota usina mafuta. Kana ukawedzera chimwe chinhu chine mapuroteni akawanda senge zai kana yogati yeGreek pakudyisa kwako kwemangwanani, unogona kugara uine nzara kusvika masikati.
5. Ita: Gadzirisa manzwiro ako
Vazhinji vedu tinodya zvakawandisa kana takasuruvara, tichinetseka, kana kuti takaneta. Iyi itsika ine njodzi zvikuru. Nekuti kushushikana kunotowedzera huwandu hweshuga muropa.
Saka pane kushandisa chikafu kuti unyaradzwe paunenge wakasuruvara, zvakakosha kutsvaga dzimwe nzira dzekugadzirisa manzwiro ako. Kutaura nemunhu waunovimba naye, kuverenga bhuku, kana kuteerera mimhanzi kunogona kubatsira. Kana zvichidikanwa, unogona kutaura nachiremba wako nezveizvi uye kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi.
6. Usaita: Chengeta chinangwa chako chakavanzika.
Zvakakosha kuva nerutsigiro rwakanaka parwendo rwako. Saka udza mhuri yako, shamwari, nevaunoshanda navo nezvezvinangwa zvako. Kurudziro yavo ichakupa simba guru.
Unogonawo kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi munzira. Taura nachiremba wako uye tsvaga mazano kubva kune nyanzvi yezvekudya. Mazano avo achakubatsira kuti upinde munzira chaiyo.
7. Ita: Ita zvinopfuura kudya chete.
Kungongwarira zvaunodya kutanga kwakanaka, asi hazvina kukwana. Kurovedza muviri chikamu chakakosha cherwendo urwu. Kuwedzera pakurovedza muviri kwecardio (kufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro), kurovedza muviri kwakakoshawo zvikuru.
Zvinhu zvakaita sekusimudza zvinorema uye kurovedza muviri uchishandisa mabhande ekudzivirira zvinogona kubatsira kusimbisa tsandanyama dzako. Izvi zvinogona kubatsira kudzora chirwere chinonzi insulin resistance . Zvichitaurwa zviri nyore, insulin resistance inguva apo muviri wako unoburitsa insulin, asi masero ako asingakwanise kuishandisa nemazvo. Tsandanyama dzedu ndidzo nzvimbo huru iyo muviri wedu unoshandisa uye unochengeta shuga. Saka kudzichengetedza kwakakosha zvikuru pakudzora huwandu hweshuga muropa.
Uyewo, ramba uchiita zvinhu zvinoitwa zuva rese. Kugara panzvimbo imwe kwenguva yakareba kunogona kukonzera zvirwere zvakawanda, kusanganisira chirwere cheshuga. Kana zvichibvira, simuka awa yega yega uzadze bhodhoro rako remvura, famba-famba zvishoma, uye kana uchida kutaura nemumwe munhu, enda kwaari wotaura pane kutumira email kana meseji.
8. Ita: Wedzera makabhohaidhiretsi mukudya kwako.
Kunyangwe paine fungidziro yekuti "chirwere cheshuga hachina kunaka pakudya sitachi," izvo hazvina kururama. Makabhohaidhiretsi akakosha pakushanda kwehuropi hwedu. Chinhu chakakosha ndechekudzora huwandu hwaunodya uye kusarudza rudzi rwakakodzera.
Kazhinji, chikamu chidiki chemacarbohydrate chinokwana kudya kamwe chete. Uyewo, sarudza zvekudya zvine hutano, zvisina kugadzirwa zvakanyanya pane zvekudya zvakacheneswa zvakaita sechingwa chichena nemupunga muchena.
| Wedzera izvi pakudya kwako (sarudzo dzakanaka) | Deredza izvi zvakanyanya sezvinobvira (sarudzo dzisina kunaka) |
|---|---|
| Mupunga, mhunga, oats | Mupunga muchena, chingwa chichena, manoodles |
| Mbatatisi, mufarinya (kana uchida) | Zvikafu zvinogadzirwa neshuga nefurawa (makeke, mabhisikiti) |
| Nyemba, nyemba, nyemba dzegirini, nyemba | Zvinwiwa zvisina doro |
| Chingwa chezviyo zvese | Yogati inotapira uye zvinwiwa zvemichero |
9. Usarega: Usarega zvese nekuda kwechikanganiso chidiki.
Tose tine nguva dzedu dzekukundikana munzira. Pamwe kwezuva rimwe, vhiki, kana mwedzi, unorasikirwa nekutonga. Izvozvo zvakajairika.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekusarega uye kuora mwoyo. Musiyano chete pakati pevaya vanobudirira neavo vanokundikana kutsungirira. Tanga patsva. Unogona kuita izvi!
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuderedza uremu rwendo rurefu. Gadzirira mupfungwa dzako.
- Usaite shanduko huru panguva imwe chete. Tanga zvishoma nezvishoma wojaira zvishoma nezvishoma.
- Usarega kudya, kunyanya kudya kwemangwanani, chero chikonzero chipi zvacho.
- Kungofanana nekudya zvine mwero, kurovedza muviri kunokoshawo.
- Usarega kudya makabhohaidhiretsi zvachose. Sarudza mhando dzakakodzera uye dzidye zvine mwero.
- Kana ukakanganisa munzira, usaora mwoyo woedzazve.
- Gara uchitaura nachiremba wako nezvenyaya iyi uye tsvaga rubatsiro rwake.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga