Kana chiremba wako akakuudza kuti une chirwere cheshuga, anogonawo kuti, "Uri panjodzi yekurwara nemwoyo." Zvakajairika kuti unzwe kutya uye kupererwa kana ukanzwa izvozvo. Asi usazvidya mwoyo. Mashoko akanaka ndeekuti kana ukatanga kudzora chirwere chako cheshuga nhasi, unogona kudzivirira matambudziko mazhinji auchasangana nawo mune ramangwana, sechirwere chemwoyo. Kutaura zvazviri, kugadzirisa chirwere cheshuga hachisi chinhu chaunozvarwa nacho. Zvinotora nguva uye unofanira kudzidza zvinhu zvitsva. Asi sezvaunojaira, uchaona kuti hazvina kuoma. Ngationei kuti tsika idzodzo ndedzipi.
Ngatidzidzei kuyera huwandu hweshuga muropa nemazvo.
Kudzora huwandu hweshuga muropa rako ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira chirwere chemwoyo nezvimwe zvinetso zvechirwere cheshuga. Ndosaka zvichikosha kuti ugare uchitarisa huwandu hweshuga muropa rako. Kana ukaona kuti huwandu hweshuga muropa rako hwakakwira, unogona kuchinja kudya kwako, mararamiro ako, uye mishonga yako.
Pakuita izvi, tinoshandisa mudziyo mudiki wemagetsi unonzi `glucometer`. Mashandisirwo awo ari nyore kwazvo:
- Kutanga, geza maoko ako nesipo zvakanaka woaomesa.
- Wobva waisa tambo yekuyedza mumuchina.
- Ingobaya muromo wemunwe wako nelancet diki inouya nekit yekuyedza.
- Bata donhwe reropa panzvimbo yakatarwa pamutsetse wekuyera woribata ipapo kwenguva yakati.
- Mumasekonzi mashoma, huwandu hweshuga yako huchaonekwa pachiratidziro.
Kunyange zvazvo mamwe mamita achikubvumidza kunyora kuverenga kwako, zvinowanzobatsira kuanyora mubhuku diki kana karenda. Bvunza chiremba wako kuti unofanira kuongorora shuga yako yeropa kangani. Kazhinji, kunze kwekunge zvataurwa neimwe nzira, huwandu hweshuga yako yeropa hunofanira kunge huri pakati pe80 ne130 mg/dL usati wadya . Maawa maviri mushure mekudya, hunofanira kunge huri pasi pe180 mg/dL .
Ziva zvakanaka nezvemishonga yako.
Kana uri kutora mushonga wechirwere cheshuga, zvakakosha kuti unzwisise zvakajeka mashandiro emushonga wacho uye migumisiro inogona kuitika. Kunyanya kana uri kutora insulin, zvakakosha kuziva kuti unofanira kutora yakawanda sei panguva dzakasiyana. Kana uine matambudziko neizvi, usanyara kutaura nachiremba wako. Iye anogona kukubatsira, kana kukutumira kune mudzidzisi wechirwere cheshuga, anogona kukubatsira kutora mushonga wakakodzera nguva dzese.
Kukosha kwekutevera huwandu hwemakabhohaidhiretsi
Makabhohaidhiretsi ndiwo mushonga une simba guru pahuwandu hweshuga muropa, kupfuura mapuroteni kana mafuta ari muzvikafu zvatinodya. Saka kugara uchicherechedza huwandu hwemakabhohaidhiretsi aunodya zuva rega rega kunogona kubatsira zvikuru mukudzivirira mwoyo wako kwenguva refu.
Funga nezvazvo, kana shuga yeropa yakakwira kwenguva yakareba, inogona kukuvadza tsinga netsandanyama zvinobatsira kushanda kwemoyo wedu. Inowedzerawo kuzvimba, cholesterol, nemafuta eropa anonzi triglycerides. Zvese izvi zvinobatana kuti zvigadzire nzira yechirwere chemwoyo.
Nyanzvi yezvekudya kana mudzidzisi wechirwere cheshuga anogona kukudzidzisa maverengero emacarbohydrates. Kazhinji, izvi zvinosanganisira kutarisisa saizi yezvikamu, kuverenga zvinyorwa zvekudya, uye kudzidza maverengero ezvinhu zvakaita semiriwo nemichero zvisina zvinyorwa.
Musiyano uripo pakati pemakabhohaidhiretsi akanaka neakaipa
Kunyange zvazvo kuverenga makabhohaidhiretsi kuchikosha, yeuka kuti haasi makabhohaidhiretsi ese akagadzirwa akaenzana. Mamwe anobatsira miviri yedu, uye mamwe haana. Ngatitarisei musiyano wacho.
| Rudzi rwemakabhohaidhiretsi | Mienzaniso | Zvinokanganisa sei muviri |
|---|---|---|
| Makabhohaidhiretsi akaipa/ari nyore (Makabhohaidhiretsi Akanatswa/Akapfava) | Chingwa chichena, zvigadzirwa zvechingwa, mabhisikiti, makeke, zvinwiwa zvinotapira, machipisi embatatisi | Zvine zvinovaka muviri zvishoma uye faibha shoma. Zvinowedzera huwandu hweshuga muropa nekukurumidza. Zvinokonzera kuwedzera uremu. |
| Makabhohaidhiretsi akanaka/akaoma (Makabhohaidhiretsi Akaoma) | Muriwo, michero, zviyo zvese (buckwheat, bhari), nyemba, nyemba, bhinzi dzegirini, mupunga webrown, oats | Yakawanda mufiber uye inovaka muviri. Inobatsira kudzora shuga muropa. Inobatsira kudzora uremu uye kuderedza cholesterol. |
Saka sarudza miriwo, michero, nyemba, uye zviyo zvese pese pazvinogoneka. Kana uchidya chingwa, pasta, kana mupunga, edza kusarudza izvo zvinoti "zviyo zvese 100%."
Wana nguva yekurovedza muviri mukarenda yako.
Kana uine chirwere cheshuga, kurovedza muviri zuva nezuva kwakakosha pakudzora huwandu hweshuga muropa rako uye kuchengetedza moyo wako uine hutano. Nzira iri nyore yekuita izvi zuva nezuva ndeyekuronga nguva yekurovedza muviri mukarenda yako, pamwe chete nemamwe mabasa ako akakosha. Unofanirawo kuronga kurovedza muviri kwako nekudya kwako nemishonga. Taura nachiremba wako nezvenguva yakanakisa yekurovedza muviri kwauri.
Chimwe chinhu chekucherechedza pakarenda yako ndechekuonana nachiremba wako. Pamusoro pekuongororwa kwako kwegore negore, ronga nguva yekuonana nachiremba wako nekukurumidza sezvinobvira kana uchinzwa uchida kuchinja mushonga wako, kana uri kunetseka kudzora shuga yako yeropa, kana kana ukatanga zviratidzo zvitsva.
Ziva uye gadzirisa kushushikana
Kushushikana kunogona kuwedzera huwandu hweshuga muropa redu. Kwete izvozvo chete, zvinogonawo kukonzera matambudziko ekurara uye zvinotungamira kumaitiro anokuvadza moyo nehutano, akadai sekudyisa zvakanyanya, kusvuta fodya, uye kunwa doro.
Hazvigoneki kubvisa zvachose mamiriro ezvinhu anonetsa muhupenyu hwako. Saka ziva zviratidzo zvinoratidza kuti kushushikana kuri kuwedzera. Semuenzaniso, pfungwa dzinonetsa, mwoyo unomhanya, kana kuda chikafu chisina kunaka senge doro. Muzviitiko izvi, tsvaga nzira yekuderedza kushushikana.
- Fema zvakadzama.
- Fungisisa.
- Famba-famba kwemaminitsi mashoma.
- Taura neshamwari yepedyo.
Kana zvisina kushanda, shanyira nyanzvi yehutano hwepfungwa, dzakadai sechiremba wepfungwa, mushandi wezvemagariro evanhu, kana chiremba wepfungwa. Vanogona kukubatsira kudzidza nzira itsva dzekugadzirisa manzwiro aya akaoma uye kugadzirisa kushushikana.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuongorora nekunyora huwandu hweshuga muropa rako nguva dzose ndiyo nhanho yekutanga yekudzora chirwere cheshuga nechirwere chemwoyo.
- Zivai mishonga yamunotora, kunyanya insulin. Kana musina chokwadi, bvunzai chiremba wenyu.
- Chenjerera huwandu hwemakabhohaidhiretsi ari mukudya kwako. Sarudza makabhohaidhiretsi akanaka (muriwo, michero, zviyo zvese) pane makabhohaidhiretsi asina kunaka.
- Ita kuti kurovedza muviri zuva nezuva kuve tsika inosungirwa kuitwa. Kunyore pakarenda yako.
- Idya chikafu chakagadzirwa kumba zvakanyanya sezvinobvira. Kuronga chikafu pachine nguva kunoita kuti zvive nyore kusarudza zvine hutano.
- Yeuka kuti kushushikana mupfungwa muvengi wako. Ziva uye dzidza nzira dzakanaka dzekuzvigadzirisa nadzo.
- Kurukurai chero zvinokunetsai nezvezvinhu izvi zvose nachiremba wenyu.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga