Ngationei chaizvo zvamunofanira kuziva nezvegokora renyu.

Tose tinoziva kuti gokora chikamu cheruoko rwedu chinotibvumira kukotamisa ruoko rwedu. Gokora iri, kana kuti `(Gokora)`, chikamu chinoshamisa uye chakakosha chemuviri wedu. Ingofungai, nekuda kwegokora iri diki, tinogona kukotamisa ruoko rwedu, kuritambanudza, kusimudza uremu, kunyora, kudya, uye kuita mamwe mabasa ezuva nezuva anosvika miriyoni. Saka, ngatitaurei nezvegokora iri rinokosha zvakadzama, nenzira yaunogona kunzwisisa zviri nani, handiti?

Mashandiro egokora ndeapi? Kana kuti, chii chatingaita negokora?

Iye zvino ngationei zvatingaita negokora iri. Zvichitaurwa zviri nyore, gokora rine mafambiro makuru mana. Kana ukaziva izvi, uchanzwisisa kukosha kwegokora zvakanyanya.

• 'Kutambanudza' kana kuti ruoko: Apa ndipo panobva ruoko rwako rwatambanudzwa zvakananga kubva mumuviri wako. Fungidzira kuti uri kutambanudza ruoko kuti utore bhuku kubva pasherufu iri pamusoro pako. Panguva iyoyo, gokora rako ratambanudzwa.
• Kukwenya: Izvi zvakasiyana nekukwenya. Zvinosanganisira kukonya ruoko rwako rwakanangana nemuviri wako, sekuunza ruoko rwako panzeve yako paunotaura pafoni, kana kuunza ruoko rwako pamuromo wako paunodya.
• 'Kusimudza ruoko' kana kusimudza ruoko: Apa ndipo paunosimudza ruoko rwako mudenga. Funga nezvekubatana maoko kwaunoita kana uchikumbira mumwe munhu chimwe chinhu, ndizvo zvinoreva 'Kusimudza ruoko'.
• `Pronation` kana kutenderedza chanza mukati: Apa ndipo panopinda chanza mukati. Sezvakaita chanza chako paunonyora patafura, kana kuti zvakaita chanza chako paunonyora pakhibhodi.

Unonzwisisa here? Mafambiro mana aya ndiwo anotibvumira kuita zvinhu zvakawanda nemaoko edu.

Unoziva here kuti gokora rako riri papi chaizvo?

Izvi ndizvo zvamunoziva mese. Asi kutaura chokwadi, gokora riri panzvimbo panosangana chikamu chepamusoro cheruoko rwako (tinochidana kuti ruoko rwepamusoro) nechikamu chezasi cheruoko rwako (chikamu chinobata ruoko panzvimbo, kana kuti ruoko rwepamusoro). Gokora iri riri panzvimbo chaiyo yaunogona kukotamira ruoko rwako pakati.

Gokora rudzii rwejoini? Ngatinyatsoongororai.

Vanachiremba vanowanzo patsanura majoini zvichienderana nezvinhu zvakagadzirwa nawo uye kuti anogona kufamba sei.

Gokora redu i'synovial joint '. Kunyange zvazvo izwi iri ringanzwika serisinganzwisisike, muchidimbu, 'synovial joints' imhando yemajoini mumuviri wedu anobvumira rusununguko rwakanyanya rwekufamba. Anoumbwa nepfupa rimwe rinopinda mune rimwe pfupa riri musokisi. Migumo yemapfupa aya yakafukidzwa nenyama yakatsetseka, inotsvedza inonzi 'hyaline cartilage' . Funga nezvayo sekutsvedza pachando, 'cartilage' iyi inobatsira mapfupa kufamba zviri nyore pasina kukwizana.

Kwete izvozvo chete, asi mukaha uri pakati pemapfupa aya wakazadzwa ne "synovial membrane".Pane imwe. Yakaita sebhegi diki rakazadzwa nemvura. Apa ndipo panowana mafuta ekuzora (synovial fluid). Izvi zvinodzivirira joini uye zvinoita kuti ifambe zviri nyore pasina kukweshana kwakanyanya. Hazvishamisi here kuti tine zvinhu zvakaita seizvi mumiviri yedu?

Pakushanda kwayo, gokora harisi joini rimwe chete, asi musanganiswa wezviviri. Izvo `hinge join` uye `pivot join` . (Nekuti zvese zviri pamwe chete, dzimwe nguva zvinonzi `trochoginglymus joint`, asi zita iroro rakaoma kurangarira.)

• 'Hinge joint' yakafanana nemahinji ari pamasuo mudzimba dzedu. Sezvinobatsirawo hinji kuvhura nekuvhara gonhi, gokora rinobatsirawo kukotama (kugonya) nekutambanudza (kutambanudza) ruoko.
• Imhaka yekuti inoshanda se "pivot joint" ndiyo inoita kuti tikwanise kutenderedza ruoko rwemusana kumusoro nekudzika. Izvi zvinoreva kuti, imhaka ye "pivot" iyi ndiyo inoita kuti tikwanise kutenderedza ruoko (supination) todzikisa ruoko pasi (pronation).

Chikamu chegokora chine zvikamu zvipi?

Zvakanaka, ngatitarisei zviri mukati mejoini regokora iri. Kunyangwe riri diki, chaizvoizvo chimiro chakaoma kunzwisisa. Joini regokora rinonyanya kuumbwa nezvikamu izvi:

• Mapfupa
• Kanyama kakawonda
• Mitsetse
• Tsandanyama
• Tsinga
• Mitsipa yeropa

Zvino ngatitaurei nezvechikamu chimwe nechimwe cheizvi zvakasiyana, zvakadzama zvishoma .

Ngatitangei nemapfupa.

Pagokora ndipo panosangana mapfupa matatu. Zvakafanana neshamwari nhatu dzakabatana maoko. Mapfupa matatu aya ndeaya:

• Humerus: Iri ipfupa refu riri muruoko rwako rwepamusoro, kana kuti ruoko rwepamusoro.
• Ulna: Iri riri paruoko rwako. Kutaura chokwadi, ndiro refu kupfuura mapfupa maviri ari mukati, padivi pemunwe mudiki.
• `Radius`: Iyi inowanikwawo paruoko. Asi kunze, padivi pechigunwe chikuru. Ipfupi uye yakakora zvishoma pane `ulna`.

Mapfupa matatu aya anoungana kuti aumbe gokora.

Tevere, ngatitaurei nezve shwashwa.

Cartilage inhengo yakasimba zvikuru, asi inochinjika zvishoma. Ndiyo inodzivirira majoini edu. Kufanana nemushonga unobvisa kuvhunduka mumotokari, ganda iri rinobatsira kunyudza kumanikidzwa uye kuvhunduka kunouya kumajoini edu.

Gokora rine mhando yekatsi inonzi `hyaline cartilage` . Iyi ndiyo mhando yekatsi inowanikwa mumuviri wedu. Vamwe vanachiremba vanoti `articular cartilage`.Iyi 'hyaline cartilage' inotsvedza uye inotsvedza. Ndosaka kana magumo emapfupa ataurwa pamusoro apa, 'humerus', 'ulna', uye 'radius', zvikabatana, zvinogona kufamba zvakanaka, semuchina wakazorwa mafuta akawanda, pasina kuroverana.

Zvino ngationei kuti marunda chii.

Maronda akafanana netambo dzakasimba, dzakakora. Anobatanidza mapfupa pamwe chete uye anochengetedza maronda kuti asatsvedzerere. Kufanana nekushandisa tambo kumisa tende, maronda aya ndiwo "anobatidza" maronda egokora pamwe chete. Kune mhando nhatu huru dzemaronda mugokora:

• `Medial collateral ligament (MCL):` Iyi iri mukati megokora. Inobatanidza pfupa re`humerus` nepfupa re`ulna`.
• `Lateral collateral ligament (LCL):` Iyi iri kumashure kwegokora. Inobatanidzawo pfupa re`humerus` nepfupa re`ulna`.
• Ligament yeAnnular: Iyi yakaita serin'i. Inomonereka musoro weradius uye inoibatanidza neulna nehumerus. Izvi ndizvo zvinoita kuti radius itenderere kuulna, izvo zvinobatsira nekufamba kwegumbo nepronation kwatataura.

Tsandanyama dzinobatsira kufambisa gokora

Tsandanyama dzakapfava dzakagadzirwa neshinda dzinopfava. Tose tinodziziva. Ndidzo dzinobvumira nhengo dzemuviri wedu kufamba nekukotama (kugonya, kana kukotama) uye kutambanudza (kuzorora). Tsandanyama dzakabatana nemapfupa ari muruoko dzinobatsirawo zvikuru pakufambisa gokora.

Tsandanyama dzinochinjika: Idzi ndidzo dzinokutendera kuti ukotamise ruoko rwako mukati uye kurutivi rwemuviri wako.

• `Biceps (Biceps brachii): Vanhu vazhinji vanoziva izvi, handiti? Tsandanyama huru iri pamberi peruoko. Vanhu vanoenda kugym vanoshanda nesimba kuti vawedzere.
• Brachialis: Iyi itsandanyama iri pasi pemabiceps, pedyo nepfupa rehumerus. Iyi ndiyo tsandanyama huru inokotamisa ruoko.
• Brachioradialis: Tsandanyama iri pamusoro peruoko, padivi pechigunwe chikuru.

Tsandanyama dzekuwedzera: Idzi ndidzo dzinokubvumira kutambanudza ruoko kure nemuviri.

• `Triceps (Triceps brachii):` Tsandanyama hombe iri kumashure kweruoko rwepamusoro. Iri kune rimwe divi re`bicep'.
• Anconeus: Tsandanyama diki ine mativi matatu iri kuseri kwegokora. Inobatsira triceps.

Tsandanyama dzinosimudza chanza (kusungirira):

• Supinator: Tsandanyama iri mukati meruoko.
• Biceps (Biceps brachii): Ehe, biceps haingobatsiri kukotamisa ruoko chete, asiwo inobatsira zvikuru kutendeudza ruoko mudenga.

Tsandanyama dzePronation:

• Pronator teres: Tsandanyama iri pamusoro peruoko, pamusoro pegokora.
• Pronator quadratus: Tsandanyama ine sikweya iri pasi peruoko, pedyo neruoko.
• Brachioradialis: Izvi zvinobatsira kukotama ruoko uye zvinotenderedza ruoko pasi peruoko kusvika pamwero wakati.

Chimbofungai, tsandanyama idzi dzese dzinoshanda pamwe chete, sechikwata, saka tinogona kuita mafambiro ese aya nemagokora edu.

Tsinga dzinopa kunzwa kugokora

Tsinga dzakafanana netambo dzemagetsi dzinofamba mumiviri yedu. Tsinga idzi dzinotakura mafungu emagetsi kubva muuropi mumiviri yedu yese. Mafungu aya anotibvumira kunzwa zvinhu zvakaita sekubata, kurwadziwa, uye kupisa, uye anotibvumirawo kuraira tsandanyama dzedu kuti dzifambe. Tsinga dzakawanda huru dzinopa kunzwa kugokora neruoko, pamwe netsandanyama dzinodzora, dzinopfuura nemugokora:

• 'Tsinga yeRadial'
• `Mutsinga weUlnar`: Uyu ndiwo mutsinga unofamba nepakati pegokora, kwatinoti "pfupa rinonakidza." Dzimwe nguva, kana rabatwa, rinonzwa sekunge rabatwa nemagetsi. Izvi zvinokonzerwa nekuti mutsinga uyu unomanikidzwa.
• `Tsinga yepakati`
• Tsinga yetsandanyama

Kana paine kukuvara kunoitika patsinga idzi, matambudziko akadai sekukwenya, kurwadziwa, kana kushaya simba kwetsandanyama mumaoko anogona kuitika.

Mitsipa yeropa inopa ropa kugokora

Mitsipa yeropa yakaita semapaipi anotakura ropa, iro riri oxygen nezvinovaka muviri, mumuviri wese. Sisitimu iyi inoshanda sechivharo chakavharwa, chinotanga kubva pamoyo chichidzokera kumoyo. Kune mitsipa mikuru yakati wandei inopa ropa kugokora nenzvimbo dzakapoteredza. Mitsipa mikuru ndeiyi:

• `Mutsinga weRadial`
• `Thyiyo yeUlnar`
• Tsinga yeBrachial: Iyi ndiyo tsinga huru iri pamusoro peruoko. Pagokora, inopatsanurana kuita tsinga dze radial ne ulnar.

Mitsipa yeropa iyi ndiyo inopa mapfupa, tsandanyama, uye tsinga dziri mugokora okisijeni nezvinovaka muviri zvinodiwa kuti zvirarame.

Ndezvipi zvinetso nezvirwere zvinowanzoonekwa mugokora?

Nekuti gokora redu ijoko rinoshandiswa kakawanda, uye nekuti chimiro charo chakaoma kunzwisisa, rinowanzosangana nematambudziko akasiyana-siyana nekukuvara. Chero chipi zvacho chinokuvadza mapfupa edu, kana nyama dzinobatana dzakadai secartilage, ligaments, uye tsandanyama dzataurwa kare zvinogona kukonzera matambudziko egokora. Heano mamwe ematambudziko akajairika:

• `Arthritis`: Vanhu vazhinji vakambonzwa nezvazvo. Zvichitaurwa zviri nyore, kuzvimba kwemajoini. Mhando dzakadai se`Osteoarthritis` (chirwere chinokonzerwa nekusakara kwemajoini nekufamba kwenguva) uye `Rheumatoid arthritis` (chirwere chinokonzerwa nekuchinja kwekushanda kwemuviri) zvinogona kukanganisa gokora.
• Bursitis yegokora (Olecranon bursitis):Kuzvimba kwebhegi diki rine mvura rinonzi bursa riri pamucheto wegokora (olecranon). Izvi zvinogona kuitika kana gokora rikarohwa zvakasimba, kana kuti gokora rikamanikidzwa panzvimbo yakaoma kwenguva yakareba.
• Gokora remukoti: Izvi zvinonyanya kuitika kuvana vadiki (makore 1-4). Kana mwana akatorwa kana kudhonzwa neruoko, chikamu chepamusoro chepfupa remugokora chinobuda zvishoma panzvimbo yaro. Izvi zvinorwadza zvikuru, asi chiremba anogona kuidzosera panzvimbo yacho zviri nyore.
• Tendinitis: Uku kuzvimba kwematendoni (zvimiro zvakaita sebhandi zvinobatanidza tsandanyama nemapfupa). Izvi zvinogona kuitika kana gokora richishandiswa nenzira imwechete kakawanda.

Uyewo, kukuvara kwegokora kunowanzoitika panguva yemitambo . Ungave wakambonzwa nezvezvinhu zvakaita se:

• Kutsemuka : Kutambanudza kana kubvaruka kwemarunda.
• Tennis elbow / lateral epicondylitis : Izvi hazvisi zvevatambi vetennis chete, asi zvinogona kuitika kune chero munhu anoshandisa zvakanyanya mitsipa yakabatana nekunze kwegokora. Chiratidzo chikuru kurwadziwa kunze kwegokora.
• Gokora reGokora/medial epicondylitis : Ichi chirwere chinokanganisa vatambi vegorofu. Idambudziko rine tsinga dzinobatana nemukati megokora. Zvinokonzera marwadzo mukati megokora.
• Magokora akatyoka : Mapfupa egokora anobviswa panzvimbo yaanofanira kunge ari. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwetsaona.
• Kutyoka kwegokora / magokora akatyoka : Kutyoka kwepfupa rimwe kana kupfuura rinoumba gokora. Izvi zvinogonawo kuitika nekuda kwechimwe chinhu chakaita sekudonha.

Ndezvipi zviratidzo zvinowanzoonekwa kana munhu akuvara gokora?

Zviratidzo zvinogona kusiyana zvichienderana nerudzi rwedambudziko regokora raunaro. Zvisinei, kazhinji, pane zviratidzo zvishoma zvaunogona kutsvaga kana paine chimwe chinhu chisina kumira zvakanaka pagokora rako:

• Kurwadziwa kwegokora: Uku ndiko kunonyanya kukosha. Kurwadziwa kunogona kuwedzera, kunyanya kana munhu akakotama, akatambanudza, kana kusimudza chinhu chinorema.
• Kuzvimba/kuzvimba : Gokora rinogona kuita serakazvimba uye rakakura.
• Kuomarara : Gokora rinogona kunzwa rakaomarara, risingakwanise kukotama kana kutwasuka zviri nyore.
• Kusagadzikana : Gokora rinogona kunzwa sekunge harina kusimba semazuva ese, richidedera, kana kuti harichadzoreki.
• Kuchinja ruvara, kutsvuka kana mavanga : Kana paine kukuvara, ganda rakatenderedza gokora rinogona kutsvuka, bhuruu, kana kukuvadzwa.
• Kunzwa kudziya kana kupisa : Kana paine hutachiona kana kuzvimba, gokora rinogona kunzwa kudziya kana rikagunzwa kupfuura dzimwe nzvimbo.

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura, zvakakosha kuti uzvitarisire.

Ndedzipi bvunzo dzinoitwa kuti paonekwe matambudziko egokora?

Kana ukanzwa kurwadziwa kana kuchinja kwegokora rako, kunyanya kana wakambokuvara zvakaita sekudonha, enda kuna chiremba nekukurumidza. Chiremba wako achakuongorora uye, kana zvichidikanwa, acharaira mimwe miedzo kuti aone chikonzero chaicho chekurwadziwa kwako. Heano mimwe yemiedzo inowanzo shandiswa:

• X-rays dzegokora: Izvi zvinobatsira kuona zvinhu zvakaita sekutyoka kwemapfupa, kutsemuka, uye arthritis.
• Ultrasound : Izvi zvinogona kushandiswa kutsvaga kukuvara kwenyama dzakapfava dzakadai sematendon nema ligaments, pamwe nezvinhu zvakaita sebursitis.
• `CT Scan (Computed tomography / CT scans) : Izvi zvinokutendera kuti uone mamiriro emapfupa zvakadzama kupfuura `X-rays`.
• `M.R.I. (Magnetic resonance imaging / MRI)` : Izvi zvinokutendera kuti uone nyama dzakapfava (cartilage, ligaments, tendons, tsandanyama) zvakajeka. Izvi zvakakosha zvikuru pakutsvaga kukuvara kwakaomarara.
• Kusvira majoini : Dzimwe nguva, mvura shoma ye synovial inotorwa kubva pajoini uchishandisa sirinji yoongororwa. Izvi zvinogona kubatsira kuona kana paine hutachiona kana rudzi rwe arthritis.
• Kuongororwa kweropa : Kuongororwa kweropa kunoitwawo kuti kuonekwe zvimwe zvirwere, zvakaita se rheumatoid arthritis.

Havasi vese vanofanira kuongororwa zvese izvi. Chiremba wako ndiye achasarudza kuti ndeapi mabvunzo aunofanira kuita zvichienderana nezviratidzo zvako.

Ndeipi mishonga yekurapa matambudziko egokora?

Rudzi rwekurapwa kwaunoda runoenderana nerudzi rwekukuvara kwawakaita kana mamiriro ehutano hwako. Hapana kurapwa kwakafanana.

• Kuchengetwa kumba: Kukuvara kudiki kunogona kurapwa nekuzorora, chando, uye mishonga inonyaradza marwadzo.
• Kuisa chirauro, simbi, kana chirauro: Izvi zvinoshandiswa kuchengetedza gokora risingafambi uye kubatsira kuti ripore nekukurumidza. Izvi zvinogona kudiwa kana pakatyoka kana kutsemuka.
• Kurapa muviri: Nyanzvi yekurovedza muviri inodzidzisa maekisesaizi nemamwe marapirwo ekubatsira kudzorera kufamba kwegokora, simba, uye kuderedza marwadzo.
• Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga yekuderedza marwadzo nekuzvimba. Kune mishonga yakakosha yezvirwere zvakaita searthritis.
• Majekiseni: Dzimwe nguva, mishonga yakaita se corticosteroids inobayiwa mujoini. Izvi zvinogona kuderedza marwadzo nekuzvimba nekukurumidza.
• Kuvhiyiwa: Kana mamwe marapirwo asingashande, kana kukuvara kwacho kwakanyanya, kuvhiyiwa kunogona kudiwa. Kazhinji, kana zvichibvira, vanachiremba vanoita arthroscopy yegokora.Kuvhiyiwa kunoitwa nekucheka zvidimbu zvidiki, nekamera yakaiswa. Izvi zvinoda nguva shoma yekupora.

Chiremba wako kana chiremba anokuvhiya achakutsanangurira kuti ndeapi marapirwo akakunakira, maitirwo awo, uye zvekutarisira. Hapana chekutya.

Ungachengetedza sei magokora ako aine hutano? Kana kuti, ungachengetedza sei magokora ako?

Kana uine kurwadziwa kwegokora kana zvimwe zviratidzo zvinogara kwemazuva mashoma, unofanira kuona chiremba. Usakanganwa izvozvo. Zvisinei, kune nzira inobatsira zvikuru yaunogona kushandisa kumba pakurwadziwa kudiki, senge kukuvara kudiki. Ndiyo nzira ye'RICE' . Iyi iri nyore kurangarira. RICE.

• R - Zorora: Dzivisa chiitiko chakakonzera kukuvara zvachose. Zorora gokora rako kusvika rapora. Dzivisa kushandisa zvakanyanya kana kusimudza zvinorema.
• I - Aizi: Isa jira rinotonhora kana jira rechando (asi usaise aizi zvakananga paganda, putira netauro rakatetepa) panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi 15-20 panguva, kakawanda pazuva. Izvi zvinoderedza marwadzo nekuzvimba.
• C - Kudzvanya: Unogona kuputira gokora rako nebhandeji re elastic kuderedza kuzvimba uye kutsigira joini. Zvisinei, usariputire zvakasimba, sezvo izvi zvichitadzisa kufamba kweropa.
• E - Kukwidziridzwa: Chengeta magokora ako ari pamusoro pemoyo wako zvakanyanya sezvinobvira. Chengeta maoko ako ari papiro paunenge uri pachigaro, uye unogona kuita zvimwe chetezvo paunenge wakarara. Izvi zvichabatsirawo kuderedza kuzvimba.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekudzivisa kutamba mitambo kana kuita mabasa emuviri anorema anokumanikidza zvakanyanya kusvika chiremba wako akubvumidza. Kuita izvi kunogona kuwedzera kukuvara.

Mharidzo Yekupedzisira Yekuenda Kumba

Pamwe haufungi zvakanyanya nezvegokora rako. Kureva kuti, ungangoyeuka chete kuti une gokora paunorova gokora rako pakaunda kana shamwari yako painokurova negokora rayo sekutamba. Asi isu tinoshandisa gokora iri nguva dzese kufambisa maoko edu, kutenderedza miviri yedu, uye kuita mabasa ezuva nezuva. Kunyangwe iri gokora rakaomarara, ndeimwe yemagokora akasimba uye anoshandiswa zvakanyanya mumuviri wedu.

Kazhinji, kukuvara kudiki uye kurwadziwa kwegokora zvinogona kurapwa nemishonga yekumba yakaita sechando, kuzorora, uye nzira ye'RICE'.

Zvisinei, kana kurwadziwa kwegokora rako kukatora nguva inopfuura vhiki, kukawedzera kuipa, kana kuti kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo zvakaita sekuzvimba, kutsvuka, kana kuti kuvaviwa, usambozviregeredza. Kana uine dambudziko rinoita kuti zviomere kufamba kana kushandisa gokora rako, iva nechokwadi chekuona chiremba.

Vachabva vaongorora dambudziko rako vokupa rubatsiro nemazano aunoda kuti gokora rako ridzokere pahutano hwakanaka uye ridzokere pamabasa ako emazuva ese. Chengetedza gokora rako, nekuti rinokosha zvikuru kwauri!

Gokora , majoini, mapfupa, shwashwa, tsandanyama, kurwadziwa kwegokora, matambudziko egokora