"Aa, musana wangu unorwadza!" Vangani vedu vanoti izvi zuva nezuva? Pamwe wakambosanganawo nekurwadziwa uku. Kurwadziwa kwemusana wepazasi, kana kuti kunonzi nachiremba kurwadziwa kwepazasi pemusana wako, kana kuti chiuno chako, idambudziko rine vanhu vazhinji. Saka, ngatitaurei nezvazvo zvakadzama nhasi.
Chii chinonzi kurwadziwa kwepazasi kwemusana?
Zvichitaurwa zviri nyore, kurwadziwa kwemusana wepazasi kunorwadza muchikamu chezasi chemusana wako, pamusoro pechiuno chako ("Lumbar Region"`). Kunogona kukonzerwa nekukuvara kwakasiyana-siyana kana zvirwere. Asi
kazhinji, chikonzero chacho kukuvara kwemhasuru kana marunda kumusana. Izvi zvakajairika zvakadii?
Kutaura zvazviri, zvakaoma kuwana munhu asina kumborwadziwa nemusana wepazasi pane imwe nguva muhupenyu hwake. Izvi zvinowanzoitika. Kurwadziwa uku kunogona kuva
kushoma kune vamwe,
uye kwakanyanya kune vamwe. Kune vazhinji, ndekwenguva
pfupi , zvichireva kuti kunopera mumazuva mashoma. Zvisinei, kune vamwe, kurwadziwa uku kunogona kuramba kuripo, kwatinoti
kurwadziwa kusingaperi . Zvinofungidzirwa kuti vanhu vakuru vanosvika 23% pasi rose vane rudzi urwu rwekurwadziwa kwemusana kusingaperi. Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, kurwadziwa uku kwemusana kunogona kuita kuti zviome kufamba, kurara, kuita basa, uye kutoita mabasa ezuva nezuva.
Kana uine rudzi urwu rwekurwadziwa, usangoti "izvi zvakajairika." Kana uchinzwa chimwe chinhu chisinganzwisisike, kana kuti kana kurwadziwa kuri kukutadzisa kuita mabasa ako emazuva ese, iva nechokwadi chekuona chiremba.
Ndezvipi zviratidzo zvekurwadziwa kwemusana wepazasi?
Kurwadziwa kwemusana wepazasi kunogona kuperekedzwa nezviratidzo zvakasiyana-siyana. Tarisa kana uine chimwe chezvizvi:
- Marwadzo anogona kutanga kamwe kamwe , kana kuti anogona kuwedzera zvishoma nezvishoma .
- Dzimwe nguva kurwadziwa kunogona kuuya mushure mekuita chimwe chinhu chaicho (semuenzaniso, kukotama kuti utore chimwe chinhu pasi). Dzimwe nguva unogona kunzwa ruzha rwekuti "click".
- Dzimwe nguva kurwadziwa kunogona kuitika pasina kuwana chikonzero .
- Kurwadziwa uku kunogona kuva kwakanyanya (sekurwadziwa kunobaya) kana kuti kunogona kunzwikwa sekurwadziwa kuri pakati nepakati, kusingafadzi .
- Marwadzo anogona kuuya oenda , kana kuti anogona kugara aripo .
- Marwadzo anogona kuyerera kusvika kumagaro kana pasi pegumbo (izvi zvinonzi `( Sciatica )`).
- Marwadzo anogona kuwedzera mune dzimwe nzvimbo (semuenzaniso, pakukotama mberi kana kukotama), uye anogona kudzikira kana wakarara pasi.
Kuwedzera kune izvi, panogona kunge kune zvimwe zviratidzo:
- Kuoma kwemusana (`(Kuomarara)`): Zvingaita sekunge zvakaoma kufambisa musana wako kana kuutwasanudza. Zvinogona kutora nguva kuti usimuke pachigaro, uye kunyangwe mushure mekumuka, unganzwa sekunge unoda kufamba-famba zvishoma wotambanudza muviri wako kuti utwasanudze. Kufamba kwemusana wako kunogonawo kunzwa sekunge kwakaderera.
- Matambudziko echimiro: Vanhu vazhinji vane kurwadziwa kwemusana vanonetseka nekumira wakatwasuka. Ungave wakamira "wakakotama," kana wakakotama mberi, musana wako wakakotama kune rumwe rutivi. Musana wako unogona kurasikirwa nekukombama kwawo kwechisikigo uye kuita sewakatsetseka.
- Kugwinha Kwetsandanyama : Kana tsandanyama dziri kumusana wako dzikakuvara, dzinogona kungoerekana dzaoma uye dzaita kugwinha. Kugwinha kwetsandanyama uku kunogona kurwadza zvikuru uye kunogona kuita kuti zviomere kumira, kufamba, kana kufamba.
Kana
uchirwadziwa zvakanyanya , kana
kuti kurwadziwa kwemusana wako kuri kukutadzisa kuita mabasa ako ezuva nezuva , enda kuna chiremba nekukasika.
Sei tichirwadziwa nemusana wepazasi? Ndezvipi zvinokonzera?
Kune zvikonzero zvakawanda zvinokonzera kurwadziwa kwemusana wepazasi. Kurwadziwa uku kwakajairika nekuti chikamu chepazasi chemusana wedu, chinonzi lumbar vertebrae (`(Lumbar Vertebrae)`), chinobatsira muviri wedu zvikuru. Ngatitarisei kuti chii:
- Zvinopa kugadzikana kune dzimwe nzvimbo dzemusana wedu.
- Inoshanda senzvimbo yekubatanidza tsandanyama dzakawanda nemarunda zvinotibatsira kufamba, kumhanya, kugara, kusimudza zvinorema, uye kufambisa miviri yedu kwese kwese.
- Chikamu ichi chemuviri wedu chinotakura huremu hwakawanda .
- Inoshandawo senzvimbo inochengetedza kuenzana mumuviri wedu.
Nekuti dzinoita mabasa akakosha kudaro, chero dambudziko ripi zvaro rine chero chezvimiro izvi mumusana wepazasi rinogona kukonzera marwadzo. Heano zvimwe zvikonzero chaizvo:
- Kuomarara uye Kuomarara: Izvi ndizvo zvinonyanya kukonzera kurwadziwa kwemusana. Tsandanyama, tsinga, kana mitsipa zvinogona kukuvara kana munhu akasimudza zvinhu zvinorema kana kusimudza zvisiri izvo. Vamwe vanhu vanogomerawo musana wavo pavanohotsira, vachikosora, vachimonyoroka, kana kukotama.
- Kutyoka Kwemusana: Kutyoka kwemusana kunogona kuitika nekuda kwetsaona yemotokari kana kudonha. Zvimwe zvirwere (zvakadai se osteoporosis ) zvinowedzerawo njodzi yekutyoka kwemusana. Spondylolysis rudzi rwakasiyana rwekutyoka kwemusana.)`). Izvi zvakajairika pakati pevatambi vechidiki. Kutaura chokwadi, kamutswe kadiki mumusana.
- Matambudziko eDisk: Madhisiki aya (Spinal Disks) anoshanda sema cushion pakati pemitsipa yedu. Kana madhisiki aya akabukira panzvimbo yawo yakajairika (Bulging Disk), tsinga inogona kubaiwa (Pinched Nerve). Kana kuti dhisiki inogona kuputika (Herniated Disk). Sezvatinokura, madhisiki aya anova akatetepa uye anorasikirwa nebasa rawo rekudzivirira (Degenerative Disk Disease).
- Matambudziko Ekuvaka: Muchirwere chinonzi Spinal Stenosis, mugero uri mukati memusana unotetepa kusvika pasingasviki nzvimbo yakakwana yekuti musana upfuure nepakati. Kudzvanywa uku kwemusana (semuenzaniso, vertebral bone spur) kunogona kukonzera sciatica yakanyanya uye kurwadziwa kwemusana wepazasi. Lumbar scoliosis inogonawo kukonzera kurwadziwa, kuomarara, uye kuoma kufamba. Muchirwere chinonzi Spondylolisthesis, vertebra imwe inotsvedza panzvimbo yayo yozorora pa vertebra iri pasi payo. Izvi zvinokonzerawo kurwadziwa kwemusana.
- Arthritis: Osteoarthritis ( kuzvimba kwemajoini kunokonzerwa nekukwegura) ndiyo mhando yearthritis inowanzo onekwa inokonzera kurwadziwa kwemusana wepazasi. Imwe mhando yearthritis, inonzi ankylosing spondylitis , inogona kukonzera kurwadziwa kwemusana wepazasi, kuzvimba, uye kuomarara.
- Zvimwe Zvirwere: Mabundu emusana, hutachiona, uye mamwe marudzi ekenza zvinogona kukonzerawo kurwadziwa kwemusana. Zvimwe zvirwere, zvakaita sematombo eitsvo uye abdominal aortic aneurysms, zvinogonawo kukonzera kurwadziwa kwemusana. Zvirwere zvinogara kwenguva refu, zvakaita sefibromyalgia, zvinogonawo kukonzera kurwadziwa kwemusana.
Zvimwe zvinokonzera kurwadziwa kwemusana kwenguva pfupi
Kuwedzera kune zvikonzero izvi zvisingaperi, kune zvimwe zvikonzero zvakawanda zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana kwenguva pfupi:
- Kurwadziwa Kwepamwedzi: Vamwe vakadzi vanorwadziwa nemusana kana musana panguva yekuenda kumwedzi. Izvi zvinowanzoitika kune vazhinji.
- Kubata pamuviri: Kurwadziwa kwemusana wepazasi kunogona kuitika panguva yekuzvitakura, kunyanya mumwedzi mitatu yechipiri neyechitatu. Izvi zvinogona kukonzerwa nekuchinja kwemahormone, kuwedzera kwehuremu hwechibereko nemwana, uye kuchinja kwenzvimbo inokwevera zvinhu pasi pemuviri.
- Kurwadziwa Kwemusana: Uku kurwadziwa kwemusana wepazasi panguva yekusununguka. Kurwadziwa uku kunogona kuitika kana musoro wemwana wakatariswa kudumbu raamai kwete kumusana waamai.
Ndiani ari panjodzi huru yekurwadziwa kwemusana wepazasi?
Vamwe vanhu vane mukana mukuru wekurwadziwa kwemusana kupfuura vamwe. Ona kana zvinhu izvi zvine njodzi zvichishanda kwauri:
- Zera: Vanhu vane makore anopfuura makumi matatu vane mukana wekurwadziwa nemusana. Sezvatinokura, madhisiki ari pakati pemapfupa emusana anoderera. Sezvo madhisiki aya asina simba uye achipera, kurwadziwa nekuomarara zvinogona kuitika.
- Kurema: Vanhu vane body mass index (BMI) ye25 kana kupfuura, zvichireva kuti vakafuta kana kuti vakafuta, vane mukana wekurwadziwa nemusana. Kufuta kunoisa dzvinyiriro yakawanda pamajoini nemadiski. Kuwedzera huremu panguva yekuzvitakura kunoisawo dzvinyiriro kumusana wepazasi.
- Simba Remuviri Risina Kusimba: Kana tsandanyama dzemudumbu mako dzisina simba, hadzigone kutsigira musana wako zvakanaka. Izvi zvinowedzera njodzi yako yekukwenya nekuoma.
- Hutano Hwese: Vanhu vanosvuta, vanonwa doro zvakanyanya, uye/kana vasingaite zvemuviri wese vane njodzi huru yekurwadziwa kwemusana.
- Mabasa Nezvinhu Zvinokufadza: Mabasa nemabasa anoda kusimudza zvinorema uye kukotama nguva nenguva anowedzera njodzi yekukuvara kwemusana. Marwadzo emusana wepazasi akajairikawo pakati pevatambi.
- Matambudziko Ehutano Hwepfungwa: Ongororo dzakaratidza hukama huripo pakati pekuora mwoyo nekurwadziwa kwemusana. Zvisinei, zvakaoma kutaura zvechokwadi kana kuora mwoyo kuchikonzera kurwadziwa kwemusana kana kuti kurwadziwa kwemusana kuchikonzera kuora mwoyo. Zviri pachena kuti matambudziko ehutano hwepfungwa anogonawo kukonzera kurwadziwa kwemusana.
Vanachiremba vanoongorora sei kurwadziwa kwemusana wepazasi? (Kuongororwa)
Kana ukaona chiremba, achakubvunza nezvezviratidzo zvako, nhoroondo yako yehutano, uye achakuongororwa muviri. Chiremba anogona kuraira bvunzo dzakasiyana-siyana kuti aongorore kukuvara kwemusana uye kuti aongorore hutano hwako nedzimwe nzira. Miedzo iyi inogona kusanganisira:
- X-ray yemusana (`(X-ray yemusana)`): Izvi zvinoshandisa mwaranzi kutora mifananidzo yemapfupa ako.
- MRI Scan (`(MRI Scan)`): Izvi zvinoshandisa magineti nemasaisai eredhiyo kutora mifananidzo yemapfupa ako, tsandanyama, tsinga, nedzimwe nyama dzakapfava.
- CT Scan (`(CT Scan)`): Izvi zvinoshandisa X-rays nekombiyuta kugadzira mifananidzo yemapfupa ako nenyama dzakapfava ine mativi matatu (`(3D)`).
- Electromyography (EMG): Bvunzo iyi inotarisa mashandiro etsinga dzako netsandanyama. Inogona kuona kana uine chirwere chepfungwa, chinogona kukonzera kurwadziwa uye kusanzwa.
- Kuongororwa kweropa neweti (`(Kuongororwa kweropa kana kuongororwa kweweti)`):Kuongororwa kweropa kunogona kuona zviratidzo zvemajini zvemamwe mamiriro anokonzera kurwadziwa kwemusana (senge Ankylosing Spondylitis). Kuongororwa kweweti kunogona kutarisa matombo eitsvo. Matombo eitsvo anogonawo kukonzera kurwadziwa kwemusana.
Nekuti kune zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana, dzimwe nguva zvinotora nguva kuti uwane chikonzero chaicho. Saka usavhunduke.
Ndezvipi zvinorapwa zvekurwadziwa kwemusana wepazasi?
Marwadzo mazhinji emusana wepazasi ari pakati nepakati anogona kurapwa nekuzorora, ice, uye mishonga yekuderedza marwadzo inopihwa nechiremba. Unofanira kukwanisa kudzokera kumabasa ako enguva dzose mushure memazuva mashoma ekuzorora.
Kuramba uchiita maekisesaizi kunowedzera kuyerera kweropa kunzvimbo iyi uye kunobatsira kukurumidzisa kupora. Zvisinei, kana kurwadziwa kwemusana kwako
kwakanyanya kana kuti kwakaitika mushure metsaona, yakadai sekudonha , unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukurumidza. Mamwe marapirwo anoenderana nechikonzero chekurwadziwa, kuoma kwemarwadzo, uye kuti kwagara kwenguva yakareba sei. Kurapa uku kunogona kusanganisira:
- Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga isingashandisi masteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) kana mimwe mishonga inorerutsa marwadzo. Mune zvimwe zviitiko, mishonga inorerutsa tsandanyama inogonawo kupihwa kuderedza tsandanyama kumusana wako.
- Kurapa Kwemuviri (PT): Kurapa kwemuviri kunogona kusimbisa tsandanyama dzako uye kupa rutsigiro rwakanaka kumusana wako . Kunogonawo kubatsira kuwedzera kuchinjika uye kudzivirira kukuvara zvakare. Kurapa kwemuviri kunodzidzisawo chimiro chemuviri, kuenzana, uye mashandiro emuviri (maitiro emuviri) kuderedza marwadzo emusana.
- Kugadzirisa Maoko Nemaoko: Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa dzinogona kubatsira kusunungura tsandanyama dzakasimba, kuderedza marwadzo, uye kugadzirisa chimiro uye kurongeka zvakanaka. Zvichienderana nechikonzero chekurwadziwa kwako, ungangoda kurapwa kwakadai seOsteopathic Manipulation kana Chiropractic Adjustments. Kurapa kwemasaji kunogonawo kubatsira kuderedza marwadzo emusana uye kudzorera mashandiro emuviri.
- Majekiseni: Kuti udzore kurwadziwa kwemusana kunoramba kuripo, chiremba wako anogona kukupa majekiseni eLumbar Epidural Steroid (majekiseni esteroid mumusana).
- Kuvhiyiwa: Mamwe kukuvara kwemusana wepazasi uye mamiriro ezvinhu anoda kuvhiyiwa. Kune mhando dzakasiyana dzekuvhiyiwa kwekurwadziwa kwemusana wepazasi, dzakawanda dzacho dzinogona kuitwa uchishandisa nzira dzisinganyanyi kukuvadza.
Kunyanya kana uine kurwadziwa kwenguva refu kwemusana,Zvinogona kutora nguva kuti uwane mushonga wakakodzera iwe. Asi usazvidya moyo, chiremba wako achakubatsira mukuita zvese izvi.
Ramangwana remunhu ane kurwadziwa kwemusana wepazasi rakaita sei? (Kupora)
Kufanotaura kwemunhu ane kurwadziwa kwemusana kunoenderana nezvinhu zvakati wandei:
- Chikonzero chekurwadziwa.
- Kurwadza kwakanyanya .
- Kurwadziwa kwacho kunogara kwenguva yakareba sei .
- Maitiro emuviri wako pakurapwa .
- Zera rako nehutano hwako hwese .
Chiremba wako achakwanisa kukupa pfungwa yakanaka yekuti ramangwana rako richange rakaita sei.
Kazhinji, zvinhu zvakaita sekuoma kwemutsipa nekukuvara zvinopora zvega uye hazvikonzeri matambudziko ehutano kwenguva refu. Zvisinei, vanhu vazhinji vanogona kudzoka kwechirwere ichi mukati megore. Vamwe vanhu vanogona kuva nemarwadzo emusana asingapere mumavhiki mashoma. Vanhu vane zvirwere zvinopera simba zvakaita searthritis ne
osteoporosis vanogona kuwedzera zviratidzo zvavo nekufamba kwenguva. Kuvhiyiwa nedzimwe nzira dzekurapa zvinogona kubatsira vanhu vane kukuvara kwakasiyana-siyana uye zvirwere kurarama nemarwadzo mashoma.
Chii chatingaita kudzivirira marwadzo emusana wepazasi?
Hazvigoneki kudzivirira zvese zvinokonzera kurwadziwa kwemusana. Zvisinei, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kudzivirira kukuvara kunokonzera kurwadziwa kwemusana:
- Ramba uine huremu hwakanaka hunokunakira: Kufuta kunoisa dambudziko kumusana wako nemadhisiki.
- Kusimbisa tsandanyama dzemudumbu, dzemuhudyu, uye dzemusana: Zvirongwa zvekurovedza muviri zvakaita sePilates zvinosimbisa tsandanyama dzemukati, dzemuhudyu, uye dzemusana dzinotsigira musana.
- Kusimudza zvakachengeteka: Kuti usakuvara, simudza nemakumbo ako, kwete musana wako. Bata zvinhu zvinorema pedyo nemuviri wako. Usatenderedza muviri wako wepamusoro (`(Torso)`) paunenge uchisimudza.
- Kudziisa muviri usati waita maekisesaizi kana mitambo: Tambanudza muviri wako zvinyoro nyoro usati waita maekisesaizi.
Nguvai yatinofanira kunetseka nezvekurwadziwa kwemusana wepazasi? Nguvai yatinofanira kuona chiremba!
Zvimwe zviratidzo zvinoperekedza kurwadziwa kwemusana zvinogona kuva
zviratidzo zvekurwara kwakanyanya . Kana uine chimwe chezviratidzo izvi pamwe chete nekurwadziwa kwemusana,
unofanira kuona chiremba nekukasika :
- Kusanzwa kunzwa kumeso (kunyanya mumakumbo, magaro, uye munzvimbo yesikarudzi).
- Kushaya simba kwegumbo rimwe chete kana ese ari maviri .
- Kuomerwa nekuita weti kana kuita tsvina (semuenzaniso, kusazvidzora, kuoma kubuda tsvina).
- Fivha (`(Fivha)`) .
- Kusviba kana kufenda.
- Kurwadziwa kwakanyanya mudumbu (`(Kurwadziwa Kwakanyanya Mudumbu)`) .
Kunyange zvazvo zvisiri zvekukurumidzira seizvi, kana uine zvinhu izvi pamwe chete nekurwadziwa kwemusana wako, zvakanaka kuti uone chiremba nekukasika:
- Kana wakamborwara negomarara kare .
- Kana paine kudzikira kwehuremu pasina chikonzero .
- Kana paine kurwadziwa kwakanyanya husiku .
- Kana une makore anopfuura 55 uye usina chikonzero chakajeka chekurwadziwa kwemusana .
- Kana uri panjodzi huru yekutapukirwa nekuti masoja emuviri wako haana simba (`(Immunocompromised)`) .
Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, unofanira kuona chiremba nekukasika . Usazviregeredza!
Pakupedzisira, meseji yekudzokera nayo kumba
Mamiriyoni evanhu pasi rose vanotambura nekurwadziwa kwemusana wepazasi. Kuoma kwemusana, kurwadziwa, uye kuoma kwekufamba zvinogona kukanganisa hupenyu hwako zvakanyanya. Asi yeuka,
haufanirwe kutsungirira kurwadziwa. Kana kurwadziwa kwemusana wepazasi kusinganyanyi kunaka, kana kuti kwakanyanya zvekuti haugone kuita zvaunoda, taura nachiremba. Kune marapirwo akawanda anogona kubatsira kuderedza marwadzo, kukubatsira kufamba zviri nani, uye kuita kuti hupenyu hwako hunakidze.
Nemazano ekurapa akakodzera uye kurapwa, iwewo unogona kuwana zororo. Marwadzo Emusana, Marwadzo Emusana Wepazasi, Marwadzo Emusana, Marwadzo Emusana, Marwadzo Emusana, Marwadzo Emusana, Sciatica, Disk Prolapse
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga