Unewo Marwadzo Emusana Wezasi Here? - Ngatitaurei nezvazvo! | Nirogi Lanka

"Aa, musana wangu uri kundiuraya!" Kangani pazuva tinotaura izvi? Iwe pachako ungangove wakasangana nekurwadziwa uku. Kunyanya, kurwadziwa muchikamu chezasi chemusana wako—izvo vanachiremba vanodana (Lower Back Pain)—idambudziko revanhu vakawanda. Tinofanira kunyura zvakadzama munyaya iyi nhasi here?

Chii chaizvo chinonzi (Lower Back Pain)?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurwadziwa kwemusana wepazasi kunoreva kusagadzikana kuri munzvimbo yemusana wako pamusoro pechiuno chako, kunozivikanwa se (Lumbar Region). Izvi zvinogona kukonzerwa nekukuvara kwakasiyana-siyana kana matambudziko ehutano. Zvisinei, kazhinji, chinokonzera kumanikidzwa kana kukuvara kwetsandanyama dzemusana kana (Tendons).

Izvi zvakajairika zvakadii?

Kutaura chokwadi, hazviwanzoitiki kuwana munhu asina kurwadziwa musana wepazasi pane imwe nguva muhupenyu hwake. Izvi zvinowanzoitika. Kune vamwe, kurwadziwa kunogona kunge kuri kudiki , nepo kune vamwe, kunogona kunzwa kwakanyanya . Kune vazhinji, iyi inyaya yenguva pfupi inonyangarika mukati memazuva mashoma. Zvisinei, kune vamwe, kurwadziwa kunoramba kuripo—chirwere chatinodaidza kuti (Chronic pain) . Pasi rose, zvinofungidzirwa kuti vanhu vakuru vanosvika 23% vanotambura nekurwadziwa musana wepazasi kwenguva refu. Muzviitiko zvakakomba, kurwadziwa uku kunogona kuita kuti zviome kufamba, kurara, kuita mabasa epamba, kana kutarisira kunyange mabasa ari nyore ezuva nezuva.

Kana uri kunzwa kurwadziwa kwerudzi urwu, usangozviti "zvakajairika." Kana chimwe chinhu chichinzwa chisina kunaka, kana kuti kana kurwadziwa kuri kukanganisa kugona kwako kuita mabasa ako ezuva nezuva, iva nechokwadi chekubvunza chiremba.

Ndezvipi zviratidzo zvekurwadziwa kwemusana wepazasi?

Kurwadziwa kwemusana wepazasi kunogona kuuya nezviratidzo zvakasiyana-siyana. Ona kana chimwe chezviratidzo izvi chichinzwika sechaunoziva:

• Marwadzo anogona kutanga kamwe kamwe kana kukura zvishoma nezvishoma .
• Zvinogona kuitika mushure mechiitiko chakati (semuenzaniso, kukotama kuti utore chimwe chinhu). Dzimwe nguva, unogona kutonzwa "pop."
• Mune zvimwe zviitiko, kurwadziwa kunogona kuitika pasina chikonzero chakajeka .
• Kurwadziwa uku kunogona kurwadza zvakanyanya (sekubaiwa netsono) kana kuoneka sekurwadziwa kusingafadzi uye kunorwadza .
• Marwadzo anogona kuvapo nguva nenguva kana kuti nguva dzose .
• Marwadzo acho anogona kudzika kusvika kumagaro ako kana pagumbo rako (chirwere chinozivikanwa se ( Sciatica )).
• Marwadzo anogona kuwedzera mune dzimwe nzvimbo (semuenzaniso, kukotama, kukotama) uye kuvandudzika paunenge wakarara pasi .

Pamusoro peizvi, unogona kuona zvimwe zviratidzo:

• (Kuomarara): Unganzwa sekunge musana wako wakaoma kufambisa kana kutwasanudza. Zvinogona kukutorera nguva kuti umire pachigaro, uye unganzwa kuda kufamba-famba wotambanudza usati wanzwa "zvakajairika." Ungaonawo mafambiro asina kunaka.
• (Matambudziko echimiro): Vanhu vazhinji vane kurwadziwa kwemusana vanoomerwa nekumira wakatwasuka. Ungazviwana wakamira "wakakombama," wakakotama mberi, kana kuti uchifarira divi rimwe chete. Kukombama kwemusana wako kunogona kutoita sekunge wakatetepa.
• (Kupwanyika Kwetsandanyama): Kana tsandanyama dziri kumusana wako dzikakuvara, nyama idzodzo dzinogona kungoerekana dzaoma uye dzaoma. Kupwanyika uku kunogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya uye kuita kuti zviome kumira, kufamba, kana kufamba.

Kana uri kurwadziwa zvakanyanya kana kuti kusagadzikana kuri kukutadzisa kuita mabasa ako ezuva nezuva , ndapota shanyira chiremba nekukurumidza.

Sei tichirwadziwa nemusana wepazasi? Ndezvipi zvinokonzera?

Pane zvikonzero zvakawanda zvinokonzera kurwadziwa kwemusana wepazasi. Dambudziko iri rinowanzoitika nekuti chikamu chepazasi chemusana wedu, (Lumbar Vertebrae), chinoita basa rakakosha mukushanda kwedu kwezuva nezuva. Ngationei kuti nei:

• Inopakugadzikana kune zvimwe zvikamu zvemusana.
• Inoshanda sechibatiso chetsandanyama dzakawanda uye (Ligaments) dzinotibatsira kufamba, kumhanya, kugara, kusimudza zvinhu, uye kutenderedza miviri yedu.
• Chikamu chino ndicho chinorema zvikuru pahuremu hwemiviri yedu .
• Inoshanda senzvimbo yepakati (yekuenzana) kwemuviri wedu.

Nekuti inoita mabasa akakosha kudaro, kana chimwe chezvinhu zviri mumusana chepazasi chikakonzera dambudziko, kurwadziwa kunogona kutevera. Heano mamwe ezvikonzero chaizvo:

• Kuomarara uye Kuomarara: Izvi ndizvo zvinonyanya kukonzera kurwadziwa kwemusana. Kana ukasimudza chimwe chinhu chinorema—kana kuchisimudza zvisiri izvo—unogona kukuvadza tsandanyama dzako, marunda, kana marunda. Kunyangwe mafambiro ari nyore akadai sekuhotsira, kukosora, kumonyoroka, kana kukotama zvinogona kukonzera kuti musana wako uremerwe.
• Kutyoka Kwemusana: Kudonha kana tsaona yemotokari kunogona kutyoka mapfupa emusana. Unogonawo kuva panjodzi huru kana uine zvirwere zvakaita seOsteoporosis (mapfupa asina kusimba). Spondylolysis imhando yeStress Fracture inowanikwa muvatambi vechidiki, inova kukuvara kwebvudzi mumusana.
• Matambudziko eDisk: Madhisiki emusana wako anoshanda sema cushion pakati pemapfupa ako emusana uye akakosha pakufamba. Kana dhisiki ikatsvedza panzvimbo payo, inogona kukonzera Bulging Disk, zvichigona kudzvanya tsinga (Pinched Nerve). Dhisiki inogonawo kubvaruka (Herniated Disk). Sezvaunokura, madhisiki aya anogona kutetepa uye kurasikirwa nebasa rawo rekudzivirira (Degenerative Disk Disease).
• Matambudziko Ekuvaka: MuSpinal Stenosis, mugero wemusana unotetepa, zvichisiya nzvimbo isina kukwana yemusana. Kudzvanywa uku—kunowanzokonzerwa nekupwanyika kwemapfupa—kunogona kukonzera Sciatica yakanyanya uye kurwadziwa kwemusana wepazasi. Lumbar Scoliosis (kukombama kwemusana) kunogona kukonzera kurwadziwa, kuomarara, uye kufamba kwakaganhurirwa. Pamusoro pezvo, Spondylolisthesis inoitika kana vertebra imwe ikatsvedza pamusoro peiri pasi payo, inova ndiyo inowanzokonzera kurwadziwa kwemusana.
• Arthritis: Osteoarthritis ndiyo inonyanya kukonzera arthritis inokanganisa musana wepazasi sezvaunokura. Chimwe chirwere, Ankylosing Spondylitis , chinogonawo kukonzera kurwadziwa kwemusana wepazasi, kuzvimba, uye kuomarara kwakanyanya.
• Zvimwe Zvirwere: Mabundu emusana, hutachiona, kana mamwe magomarara zvinogona kukonzera marwadzo emusana. Uyezve, matambudziko emusana asina chekuita nematombo eitsvo kana aneurysm yemudumbu anogona kuoneka semarwadzo emusana. Matambudziko ekuzvimba kwenguva refu akadai seFibromyalgia anogonawo kukonzera kusagadzikana kwemusana wepazasi nguva dzose.

Zvimwe Zvinowanzokonzera Kurwadziwa Kwenguva Pfupi Kwemusana

Kunze kwezvirwere zvechigarire, heano mamwe mazvikonzero angaita kuti unzwe kurwadziwa kwemusana kwenguva pfupi:

• Kurwadziwa Kwepamwedzi: Vakadzi vazhinji vanorwadziwa kana kurwadziwa kwemusana wepazasi pavanenge vachienda kumwedzi.
• Kubata pamuviri: Kurwadziwa kwemusana kunowanzoitika, kunyanya panguva yemwedzi mitatu yechipiri neyechitatu. Izvi zvinowanzokonzerwa nekuchinja kwemahormone, huremu hwemwana, uye kufamba kwenzvimbo inokwevera zvinhu pasi.
• Kurwadziwa Kwemusana: Uku kurwadziwa kunonzwa kumusana wepazasi panguva yekusununguka, kunowanzoitika kana musoro wemwana wakatarisana nemusana waamai kwete dumbu ravo.

Ndiani Ari Panjodzi Yakanyanya Yekurwadziwa Kwemusana Wezasi?

Vamwe vanhu vane mukana wekurwadziwa nemusana kupfuura vamwe. Tarisa kana paine chimwe chezvinhu izvi zvinogona kukonzera njodzi kwauri:

• Zera: Kurwadziwa kwemusana kunowanzoonekwa mushure memakore makumi matatu. Sezvaunokura, madhisiki emusana anopera zvishoma nezvishoma uye anoshaya simba, zvichikonzera kurwadziwa nekuomarara.
• Kurema:Kana BMI yako yadarika makore makumi maviri nemashanu, kufuta zvakanyanya kunowedzera kushushikana pamapfundo ako nemadiski. Kurema kwakanyanya kunoisa kumanikidzwa kukuru kumusana wako. Kuwedzera huremu kunokonzerwa nepamuviri kunowedzerawo kumanikidzwa kumusana wepazasi.
• Simba Remuviri Risina Kusimba: Kana tsandanyama dzemudumbu mako dzisina simba, hadzigone kutsigira musana wako zvakanaka, zvichiita kuti uve nyore kukuvadzwa kana kukuvara.
• Hutano Hwese: Kusvuta, kunwa doro zvakanyanya, uye kurarama hupenyu hwekugara pasi zvinogona kuwedzera njodzi yekurwadziwa kwemusana.
• Mabasa Nezvinhu Zvaunofarira: Mabasa kana mabasa anoda kusimudza zvinorema kana kukotama kakawanda anowedzera njodzi yekukuvara kwemusana. Marwadzo emusana wepazasi akajairikawo pakati pevatambi.
• Matambudziko Ehutano Hwepfungwa: Ongororo dzinoratidza hukama huripo pakati pekuora mwoyo nekurwadziwa kwemusana. Kunyange hazvo divi rehukama risinganyatsojeka, zviri pachena kuti hutano hwepfungwa hunokanganisa zvakananga hutano hwemusana wako.

Vanachiremba Vanoongorora Sei Marwadzo Emusana?

Paunoshanyira chiremba, vanoongorora zviratidzo zvako nenhoroondo yako yehutano, uye vanozoongorora muviri wako. Kuti vaongorore kukuvara kwemusana kana zvimwe zvinetso, vanogona kukurudzira bvunzo dzinotevera:

• X-ray yemusana: Inoshandisa mwaranzi kugadzira mifananidzo yemapfupa ako.
• MRI Scan: Inoshandisa magineti nemasaisai eredhiyo kugadzira mifananidzo yakadzama yemapfupa ako, tsandanyama, marunda, nedzimwe nyama dzakapfava.
• CT Scan: Inoshandisa X-rays nekombiyuta tekinoroji kugadzira mifananidzo ye3D yemapfupa ako nenyama dzakapfava.
• Electromyography (EMG): Kuongororwa uku kunoongorora mashandiro etsinga netsandanyama dzako. Kunogona kubatsira kuona Neuropathy, iyo inogona kukonzera kurwadziwa kana kusanzwa.
• Kuongororwa kweRopa kana Weti: Kuongororwa kweropa kunogona kuona zviratidzo zvemajini zvezvirwere zvakaita seAnkylosing Spondylitis. Kuongororwa kweweti kunogona kutarisa matombo eitsvo, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa mumativi nemusana.

Nekuti kune zvakawanda zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana, dzimwe nguva zvinotora nguva kuti tizive chikonzero chaicho. Ndapota rambai muchishivirira panguva yekuongororwa kwechirwere.

Ndeapi Marapirwo Ekurwadziwa Kwemusana Wezasi?

Zviitiko zvakawanda zvekurwadziwa kwemusana wepazasi zviri nyore kusvika pakati nepakati zvinopera nekuzorora, ice packs, uye mishonga yekuderedza marwadzo inopihwa nechiremba. Unofanira kuvavarira kutangazve mabasa ako enguva dzose mushure memazuva mashoma ekuzorora. Kuramba uchishingaira kunowedzera kuyerera kweropa kunzvimbo iyi, izvo zvinoita kuti ukurumidze kupora.

Zvisinei, kana kurwadziwa kwemusana wako kwakanyanya, kana mushure mechiitiko chinorwadza chakadai sekudonha, ndapota tsvaga rubatsiro rwechiremba kana kufonera 911 nekukasika.

Dzimwe nzira dzekurapa dzinoenderana nechikonzero chikuru, kusimba, uye nguva yekurwadziwa kwako. Izvi zvinogona kusanganisira:

• Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga isingashandisi masteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) kana mimwe mishonga inorerutsa marwadzo kuti uderedze kusagadzikana kwako. Mune zvimwe zviitiko, mishonga inorerutsa tsandanyama inogona kukurudzirwa kuti ibatsire kuderedza marwadzo emusana.
• Kurapa Kwemuviri (PT): Kurapa kwemuviri kunoshanda zvikuru mukusimbisa tsandanyama dzako kuti dzitsigire musana wako zviri nani . Kunowedzerawo kuchinjika uye kunobatsira kudzivirira kukuvara mune ramangwana. Murapi wako achakudzidzisa chimiro chakanaka, kuenzana, uye mashandiro emuviri kuti ugone kudzora nekuderedza marwadzo emusana.
• Kugadzirisa Maoko Nemaoko: Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa dzinoshandiswa nemaoko kuti ubvise tsandanyama dzakasimba, kuderedza marwadzo, uye kugadzirisa chimiro chako uye kurongeka. Zvichienderana nechikonzero chekurwadziwa kwako, unogona kubatsirwa nekushandiswa kwemapfupa kana kugadziriswa kwechiropractic. Kurapa kwemasaji kunogonawo kubatsira kuderedza marwadzo emusana uye kudzoreredza kufamba kwako.
• Majekiseni:Kuti ubatsire kuderedza marwadzo emusana asingaperi kana kuti asingapere, chiremba wako anogona kukurudzira majekiseni epidural steroid epa lumbar.
• Kuvhiyiwa: Kukuvara kwakasiyana kana zvirwere zvisingaperi zvinogona kuda kuvhiyiwa. Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekuvhiya dzekurwadziwa kwemusana wepazasi, dzakawanda dzacho dzinogona kuitwa uchishandisa nzira dzisinganyanyi kukuvadza.

Kunyanya kana uchirwadziwa nekurwadziwa kwemusana kwenguva refu , zvinogona kutora nguva kuti uzive nzira yekurapa inoshanda zvakanyanya kwauri. Ndapota ramba uine mwoyo murefu uye uine tariro; timu yako yekurapa kuNirogi Lanka iri pano kuti ikutsigire munguva yese iyi.

Chii chiri kutarisira munhu ane kurwadziwa kwemusana? (Kufungidzira)

Kufanotaura kwako kunoenderana nezvinhu zvakati wandei:

• Chikonzero chikuru chekurwadziwa kwako.
• Kurwadza kwakanyanya .
• Nguva yezviratidzo zvako.
• Maitirwo emuviri wako kana warapwa .
• Zera rako uye mamiriro ehutano hwako .

Chiremba wako anogona kukupa ongororo yakajeka zvichienderana nemamiriro ako chaiwo. Kazhinji, matambudziko anowanzoitika akadai sekuoma kwetsandanyama kana kusvetwa kwetsandanyama anopora zvakanaka pasina kukonzera matambudziko ehutano kwenguva refu. Zvisinei, vanhu vazhinji vanogona kusangana nezviitiko zvinogara zvichiitika mukati megore.

Vamwe vanhu vanogona kutanga kurwadziwa musana kusingaperi kusingapere mukati memavhiki mashoma. Kana uine zvirwere zvinopera simba zvakaita searthritis kana osteoporosis, zviratidzo zvinogona kuwedzera nekufamba kwenguva. Kuvhiyiwa nedzimwe nzira dzekurapa dzinowanzobudirira mukubatsira avo vane kukuvara kwakaoma kana zvirwere zvisingaperi kuti vararame nekurwadziwa kushoma.

Tingadzivirira sei kurwadziwa kwemusana wepazasi?

Kunyange zvazvo marwadzo ese emusana asingadziviriki, unogona kutora matanho ekudzivirira njodzi yekukuvara:

• Ramba uine huremu hwakanaka: Huremu hwakawandisa hunoisa mutoro usingakoshi pamusana wako nemuzongoza.
• Simbisa tsandanyama dzemukati, dzechiuno, uye dzemusana: Zvirongwa zvekurovedza muviri zvakaita sePilates zvinobatsira kuvaka simba remukati, izvo zvinopa rutsigiro rwakakosha kumusana wako nechiuno.
• Dzidzira kusimudza zvinhu zvakachengeteka: Kuti udzivise kukuvara, gara uchisimudza nemakumbo ako, kwete musana wako. Chengetedza zvinhu zvinorema pedyo nemuviri wako uye usatenderedza dumbu rako paunenge uchisimudza.
• Dziisa muviri wako usati waita maekisesaizi kana mitambo: Gara uchigadzirira muviri wako nekutambanudza muviri zvinyoro nyoro usati watanga chero chiito chemuviri.

Unofanira kunetseka riini? Nguva yekutsvaga rubatsiro rwekukurumidzira!

Zvimwe zviratidzo zvinosangana nekurwadziwa kwemusana zvinogona kunge zviri zviratidzo zvekurwara zvakanyanya . Kana ukasangana nechimwe chezvinotevera, ndapota tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika:

• Kusanzwa kunzwa kumeso (kunyanya mumakumbo, magaro, kana munzvimbo dzepabonde).
• Kushaya simba kwegumbo rimwe chete kana ose.
• Kurasikirwa nekudzora dundira kana ura kana kuoma kubvisa tsvina.
• Kupindwa nechando .
• Kureruka kana kufenda .
• Kurwadziwa kwakanyanya mudumbu .

Kunyange zvazvo zvisiri nguva dzose njodzi dzinongoitika pakarepo, unofanira kuronga musangano wekukurumidza nachiremba wako kana ukasangana ne:

• Nhoroondo yekenza .
• Kudzikira uremu kusingatsananguriki .
• Kurwadziwa kwakanyanya husiku .
• Kana wava nemakore anopfuura 55 uye usina chikonzero chakajeka chekurwadziwa kwemusana wako .
• Kana muviri wako usina simba rekudzivirira chirwere , izvi zvinowedzera njodzi yako yekutapukirwa.

Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi, ndapota bvunza chiremba nekukasika. Usaregeredza zviratidzo izvi zvekunyevera.

Mharidzo Yekupedzisira Yekuenda Kumba

Mamiriyoni evanhu pasi rose vanotambura nekurwadziwa kwemusana. Kuomarara, kurwadziwa, uye kufamba zvishoma zvinogona kukanganisa hupenyu hwako zvakanyanya, asi ndapota yeuka: haufanirwe kutambura chinyararire.

Kana kurwadziwa kwemusana wako wepazasi kusingagadzirisike kana kuti kuri kukudzivisa kurarama hupenyu hwako, taura nachiremba. Kune nzira dzakawanda dzekurapa dzinoshanda dziripo dzekuderedza marwadzo ako, kunatsiridza kufamba kwako, uye kukubatsira kudzokera pakuita zvaunoda. Nekutungamirirwa kwakakodzera kwechiremba uye kurapwa, zororo rinogoneka.

Kurwadziwa kwemusana, kurwadziwa kwemusana wepazasi, Kurwadziwa kwemusana wepazasi, kurwadziwa kwemusana, kurwadziwa kwemusana, Sciatica, Disk Prolapse