Dambudziko riripo kuvanhu vazhinji mazuva ano nderekuti huwandu hwecholesterol yavo hwakakwira. Paunowana mhinduro dzekuongororwa ropa rako woona huwandu hweCholesterol neTriglycerides mutsvuku, zvinogona kutyisa, handiti? Chinhu chakakosha chinoudzwa navanachiremba pamwe chete nemishonga yako "kurovedza muviri." Asi unotanga sei? Unoitei? Mibvunzo inouya mupfungwa. Usanetseke, chinhu chiri nyore uye chakanakisa chatingaita kudzora izvi ndechekushanda nesimba zuva nezuva. Nhasi, ngatitaurei nezvekuti ungaite sei maekisesaizi anobatsira kuderedza huwandu hwecholesterol netriglyceride.
Togadzirira zvishoma tisati tatanga kurovedza muviri here?
Tisati tatanga kumhanya nekuti zvakanaka kurovedza muviri, tinofanira kugadzirira zvishoma. Kana ukaita zvinhu izvi nemazvo, unogona kuramba uchiita basa iri nechido uye pasina matambudziko.
Taura nachiremba kutanga.
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha . Usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, kunyanya kana uine chirwere chemwoyo, BP, kana kuti une nhoroondo yemhuri yechirwere chemwoyo, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako. Iye achakutsanangurira kuti ndeapi maekisesaizi akakunakira zvichienderana nehutano hwako.
Gadzirirai michina inodiwa.
Haudi michina yakawanda. Chinhu chakakosha ishangu dzakanaka . Ungave uchifamba, uchimhanya, kana kutamba tenesi, unoda shangu dzinokunyaradza uye dzinopa rutsigiro rwakanaka kutsoka dzako. Izvi zvichabatsira kudzivirira kukuvara kwetsoka nemabvi ako. Pamusoro pezvo, kana uchida, unogona kushandisa DVD rekurovedza muviri raunogona kuita kumba, kuenda kugym, kana kushandisa masimbi emaoko akareruka kana mabhande ekudzivirira.
Sarudza chiitwa chinokunakira.
Kungoti shamwari yako iri kutora kirasi yeZumba hazvirevi kuti iwe unofanira kuitawo zvakafanana. Pamwe hausi nyanzvi yekutamba. Kana zvakadaro, ungangofinhwa nazvo. Saka sarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chiri nyore kwauri kuita. Funga nezvazvo, ungangoda kufamba nekukurumidza, kushambira, kana kutasva bhasikoro. Paunosarudza chimwe chinhu chakadaro, ucharamba uchichiita usingafinhwe.
Zvakanaka, ngatigadzirirei kutanga basa!
Zvino zvawava neruzivo rwekutanga kwekurovedza muviri, ngationei kuti tingazviita sei chikamu chemaitiro ako ezuva nezuva.
| Zano | Maitiro Ekuita |
|---|---|
| Batana neshamwari. | Kana uchinzwa kufinhwa nekuita maekisesaizi uri wega, batana neshamwari kana nhengo yemhuri. Nenzira iyi, unogona kufamba uchitaura. Zvakare, hauzokwanisi kusvetuka mukati woti, "Handigoni kuenda nhasi" nekuti shamwari yako iri kukuona. |
| Gadzirira mamiriro ekunze. | Usarega zuva remvura richikudzivisa kurovedza muviri. Nyora zvinhu zvaunogona kuita mumba. Kana kuti unogona kutofamba-famba mukati mechitoro chiri pedyo. Kana uchifarira kufamba-famba panze, sarudza mangwanani kana manheru ane zuva. |
| Tsvaga rubatsiro kubva kune tekinoroji | Pane maapplication akawanda ane chekuita nekurovedza muviri pafoni yako. Mamwe acho haabhadharwi. Maapplication aya anogona kuteedzera kuti wafamba daro rakadii uye kuti wapisa macalorie mangani. Izvozvo zvinogona kukubatsira zvikuru. |
| Ronga purogiramu. | Pane kufunga kuti, "Ndichaedza kurovedza muviri vhiki rino," ronga mazuva chaiwo, akadai sekuti, "Ndichafamba nekukurumidza kwemaminitsi makumi matatu neMuvhuro, Chitatu, neChishanu." Maka nguva idzodzo pakarenda yako. Nenzira iyi, hauzombodzioni. |
Ngatitangei! (Enda!)
Zvakanaka, zvese zvave pachena kwauri. Zvino chaunofanira kuita kutanga. Heano mamwe matipi ekukubatsira nazvo.
Tanga zvishoma.
Ichi chikanganiso chinoitwa nevanhu vazhinji. Vanotanga nechido chikuru, voshanda nesimba kweawa imwe chete, vozorega zuva rinotevera kana muviri wavo wava kurwadza. Usadaro. Tanga zvishoma nezvishoma. Semuenzaniso, tanga nekufamba kwemaminitsi gumi pazuva. Mushure mevhiki, zviite kwemaminitsi gumi nemaviri. Wedzera nguva zvishoma nezvishoma wosvika pamaminitsi makumi matatu kusvika makumi mana. Paunopedza chimwe chinhu, kunyangwe chidiki, uchanzwa zvakanaka, uye uchada kuramba uchichiita.
Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, unofanira kurovedza muviri zvine mwero. Zvichitaurwa zviri nyore, unofanira kutanga kudikitira mukati memaminitsi 3-5 kubva pakutanga kurovedza muviri kwako. Unofanira kukwanisa kutaura neshamwari, asi kwete zvakanyanya zvekuti haugone kuimba. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti kurovedza muviri kwakasimba.
Zvigadzirire chinangwa.
Pane kungorovedza muviri chete, kuisa chinangwa chidiki kunoita kuti basa racho rive rinonakidza. Funga kuti, "Ndichatora chikamu mu5km Fun Run mumwedzi mitatu inotevera," kana kuti "Ndichaenda kunokwira makomo kuNuwara Eliya neshamwari dzangu." Kana uine chinangwa chakadaro, uchava nechido chekugadzirira.
Kushanda nemarwadzo emuviri
Paunotanga maitiro matsva ekurovedza muviri, kunyanya chimwe chinhu chakadai sekurovedza muviri nesimba, zvakajairika kunzwa kurwadziwa kwezuva rimwe kana maviri. Izvi zvinokonzerwa nekuti tsandanyama dzako dziri kusimba. Usarega kurwadziwa uku kuchikutadzisa kurovedza muviri. Unogonawo kutora zuva rekuzorora pakurovedza muviri. Izvi zvichaita kuti tsandanyama dzako dzizorore.
Usaite zvimwe chete zuva nezuva.
Kana uchifamba nenzira imwe chete uye nekumhanya kwakafanana zuva nezuva, muviri wako unozojaira mushure mechinguva. Mushure meizvozvo, ungasawana mhedzisiro yaunoda. Saka chinja maitiro ako.
- Kana uchifamba: dzimwe nguva famba nekukurumidza, dzimwe nguva kukwira gomo.
- Kana uri kuita DVD rekurovedza muviri: Edza rimwe idzva rakaoma zvishoma.
- Kana uchikwira bhasikoro: Wedzera kumhanya uye daro zvishoma nezvishoma.
Wedzera kudzidziswa kwesimba
Kudzidzira simba, sekusimudza masimbi, hakuna kuratidzwa kuti kunoderedza cholesterol kana triglycerides zvakananga. Zvisinei, kune mabhenefiti akawanda asina kunanga.
1. Kusimbisa tsandanyama dzako: Izvi zvinoderedza njodzi yako yekukuvara. Zvinokupawo simba rekuita maekisesaizi eaerobic (akadai sekufamba nekumhanya) kwenguva yakareba uye nesimba rakakwirira.
2. Kupisa macalorie: Tsandanyama ndiyo inonyanya kushandisa simba mumuviri. Kana tsandanyama dzako dzikawedzera, muviri wako unopisa macalorie akawanda kunyangwe paunenge wakamira.
3. Kuderedza Huremu: Nekuda kwezvikonzero izvi, kurovedza muviri kunogona kubatsira zvikuru mukuderedza huremu hwemuviri wako. Paunoderedza huremu, huwandu hwecholesterol yako netriglyceride zvinodzorwawo nenzira yechisikigo.
Saka, edza kuisa parutivi mazuva maviri pasvondo ekurovedza muviri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako, kunyanya kana uine zvimwe zvirwere.
- Usatange zvinhu zvikuru panguva imwe chete, tanga zvishoma nezvishoma wowedzera nguva nesimba rekurovedza muviri kwako zvishoma nezvishoma .
- Sarudza chiito chaunofarira uye chaunowana chinonakidza , saka zvichave nyore kuti urambe uchiita.
- Kuti uwane mhedzisiro yakanaka, sanganisira musanganiswa wekurovedza muviri kwemuviri, sekufamba nekumhanya, uye kurovedza muviri nesimba, sekusimudza masimbi, muchirongwa chako chevhiki nevhiki.
- Kudzora cholesterol hachisi chinhu chinogona kuitwa neusiku humwe chete,Yeuka kuti kuchinja mararamiro kwenguva refu. Nekuita maekisesaizi nesimba uye nguva dzose, unogona kurarama hupenyu hune hutano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga