Iye zvino wasvika padanho rekupedzisira repamuviri wako, trimester yechitatu. Kwasara nguva diki kuti mwana aberekwe. Munguva iyi, mwana ari mudumbu mako ari kukura nekukurumidza, achiwedzera uremu. Zvinhu zvakawanda zvinoshamisa zviri kuitika, zvakaita sekuvhurika kwemaziso ake, kukura kwenzara , uye kukura kwebvudzi. Saka, kuti zvese izvi zvisimbiswe, ino inguva yaunofanira kungwarira nezvekudya kwaunodya.
Ndezvipi zvinovaka muviri zvinodiwa iwe nemwana wako?
Zvakakosha kudya zvine mwero panguva iyi. Izvi zvinoreva kuti kudya kwako kunofanira kusanganisira michero, miriwo, mapuroteni, zviyo zvakakwana, mafuta ane hutano, uye zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta akawanda. Muchidimbu, iyi inzira yakanaka yekuwana zvinovaka muviri zvaunoda iwe nemwana wako panguva iyi, uye chikafu chakanakisa chekuzviwana kubva mazviri.
| Rudzi rwezvinovaka muviri | Sei zvichikosha? | Izvi zvikafu zvakajairika. |
|---|---|---|
| Vhitamini A | Zvinobatsira kuti mapfupa, ganda, uye maziso emwana akure. Izvi zvakakosha nekuti maziso emwana anenge achivhurika panguva iyi. | Makarotsi, mbatatisi, sipinachi, zvigadzirwa zvemukaka, hove, papaya, mango. |
| Vhitamini C | Inobatsira muviri kunwisa iron. Inosimbisa mazino emwana, mazino, nemapfupa. Inobatsirawo zvikuru kumasoja emuviri wako. | Maorenji, magrapefruit, mastrawberry, kiwi, madomasi, broccoli, mhiripiri (hove chili). |
| Vhitamini B6 | Zvakakosha pakukura kwehuropi hwemwana uye kugadzirwa kwemasero matsvuku eropa. | Zvikamu zvakaita semabhanana, huku, nyama yemombe, hove, mbatatisi, nyemba, nezvimwewo. |
| Vhitamini B12 | Inosimbisa tsinga. Inobatsira kugadzira masero matsvuku eropa. Izvi zvinogona kunge zvisina kukwana kune vanodya miriwo chete. | Hove, nyama, mukaka, mazai. (Kana usina nyama, bvunza chiremba wako wotora chimwe chinhu chinowedzera). |
| Vhitamini D | Inobatsira muviri kupinza calcium, iyo inosimbisa mapfupa nemazino ako neemwana wako. | Hove dzine mafuta akadai sesalmon, zai, chizi. Kugara uchinwa zuva remangwanani kwakanakawo. |
| Karusiyamu | Munguva iyi, mapfupa emwana anotanga kusimba, uye calcium inokosha pakuita izvozvo. | Mukaka, yogati, chizi, broccoli, kale, sipinachi, sauerkraut. |
| Choline | Zvinobatsira uropi hwemwana nemusana kuti zvikure zvakanaka. | Mazai, nyama, hove, mukaka, soya, nzungu, mbatatisi. |
| Simbi | Iron inokosha pakugadzira masero matsvuku eropa, ayo anopa okisijeni kumwana. Vanaamai vazhinji vanoshaya iron panguva iyi. | Nyama tsvuku isina mafuta akawanda, huku, hove, sipinachi, nyemba, nyemba, nyemba. |
| Folate / Folic Acid | Inodzivirira kubva kuzvikanganiso zve neural tube (zvirema zvekuzvarwa nazvo) zvinogona kuitika muuropi hwemwana nemumusana. | Miriwo ine mashizha (kunyanya yegirini yakasviba), nzungu, maranjisi, bhinzi, pizi. |
| Omega-3 fatty acids | Zvakakosha zvikuru pakukura kwakanaka kwepfungwa dzemwana. | Hove dzakadai sesalmon netrout, flaxseed, walnuts, nembeu dzechia. |
| Mapuroteni | Mapuroteni anodiwa kuti nhengo dzese dzemuviri wemwana wako dzikure. Anobatsirawo kugadzira ropa rako neremwana wako. | Nyama, hove, mazai, zvigadzirwa zvemukaka, nyemba, nyemba, soya, nzungu. |
Funga kaviri usati wadya hove kuti uwane omega-3
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuwana omega-3s ndeyekudya hove. Asi pane chimwe chinhu chekurangarira. Hove diki dzakadai sesalmon netuna diki dzakanaka kudya, kusvika 8-12 ounces (225-340 gramu) pasvondo. Asi hove hombe dzakadai sealbacore/white tuna, tilefish, uye shark dzinofanira kuganhurirwa ku6 ounces (170 gramu) pasvondo. Hove hombe idzi dzinogona kuva nemercury yakawanda, heavy metal. Yakawandisa inogona kukanganisa kukura kwehuropi hwemwana wako uye tsinga.
Mafuta nemafuta zvinodiwawo.
Kunyangwe ungafunga kuti "haufanire kudya mafuta," mafuta ane hutano akakosha panguva yekuzvitakura. Anokupa simba uye anobatsira nhengo dzemwana wako neplacenta kukura.
Yeukai, tiri kutaura nezvemafuta "akanaka". Kwete chikafu chakakangwa.
Unogona kuwana mafuta akanaka kubva muzvinhu zvakaita se:
- Avocado (A VOC ados)
- Maorivhi nemafuta emuorivhi
- Nzungu dzakadai sewalnuts, cashews, uye almonds
Musakanganwa zviyo.
Kuzvimba chitunha idambudziko rinowanzoitika kuvakadzi vazhinji vane pamuviri. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa izvi ndeyekuisa zviyo zvakakwana mukudya kwako, izvo zvine fiber yakawanda. Izvi zvinokupawo simba.
- Mupunga webrown
- Oats
- Chibage, bhari
- Chingwa chezviyo zvese
Unofanira kudya zvakawanda sei pazuva?
Paavhareji, amai vari mumwedzi mitatu yavo yechitatu yekuzvitakura vanoda macalorie anosvika 450 pazuva. Zvisinei, izvi zvinogona kusiyana zvichienderana nezvinhu zvakaita sehurefu hwako, huremu, uye nhanho yekushanda kwako.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako nezvehuwandu hwakakodzera hwemacalorie, kuti unoda kuwedzera huremu sei, uye kudya kwaunoda.
Dzimwe nguva, chikafu chaunodya wega chingasakwana kukupa zvinovaka muviri zvaunoda. Muzviitiko zvakadaro, chiremba wako anogona kukurudzira vhitamini yehuremu yakagadzirirwa iwe. Saka, zvakanaka kutevedzera zano rachiremba wako pane kuita zvaunoda.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Mwedzi mitatu yekupedzisira yekuzvitakura ndiyo nguva iyo kukura kwemwana wako kuri padanho repamusoro, saka nyatso chenjerera nezvekudya kwako.
- Idya chikafu chine hutano chinosanganisira zvinovaka muviri zvese zvakaita semavhitamini, iron, calcium, protein, uye omega-3.
- Inwa mvura yakawanda zuva rese. Usarega muviri wako uchishaya mvura mumuviri.
- Kana muine kusava nechokwadi, bvunzai chiremba wenyu kana mushandi wehutano hwemhuri nezvechikafu chamuri kudya uye huwandu hwamunofanira kutora.
- Pedzai nguva ino muchifara uye makasununguka. Dai mawana simba rekuunza mwana ane hutano uye akanaka munyika ino!
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga