Uri kutarisira kuva amai here? Kana kuti uchangobva kugamuchira mashoko akanaka here? Zvisinei, chinhu chikuru chiri mupfungwa dzako panguva ino hutano hwemwana mudiki ari mudumbu mako. Chinhu chiri nyore uye chakakosha chaunogona kuita kuti ubatsire mwana wako kukura zvakanaka ndechekumupa zvese zvinovaka muviri zvaanoda, kureva mavhitamini nemaminerari . Saka nhasi, ngatitaurei nezvemavhitamini ese ekutora panguva iyi yekuzvitakura.
Chii chinonzi mavitamini epamuviri?
Zvichitaurwa zviri nyore, miviri yedu inoda zvinovaka muviri kuti irambe iine hutano uye ichishanda zvakanaka. Izvi zvinonyanya kukosha panguva dzekuchinja kukuru, senge pamuviri. Mavhitamini zvinovaka muviri zvinodiwa nemiviri yedu muhuwandu hushoma, asi zvakakosha. Tinozvidaidza kuti micronutrients. Kunyangwe zvichidikanwa muhuwandu hushoma, zvakakosha pakukura kwemuviri.
Mavhitamini epamuviri panguva yekuzvitakura rudzi rwechikafu chinotorwa nevakadzi vane pamuviri panguva yekuzvitakura. Zvikonzero zvikuru zvekuatora ndezvekusimbisa muviri waamai, kuderedza matambudziko anogona kuitika panguva yekuzvitakura, uye kubatsira mwana kukura aine hutano. Mavhitamini aya anowanzo kuve ne folic acid (vhitamini B9), vhitamini D, iron, uye calcium .
Kudya chikafu chinovaka muviri panguva yekuzvitakura ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Asi kunyangwe zvakadaro, dzimwe nguva hatiwani zvinovaka muviri zvese zvatinoda kubva muchikafu chedu chete. Mavhitamini aya anotibatsira kuzadza mipata iyoyo yekudya uye kudzivirira kushomeka kwekudya kunogona kukuvadza mwana.
Ndezvipi zvakanakira mavitamini aya?
Kune mabhenefiti akawanda makuru pahutano hwako nemwana wako kubva mukutora mavhitamini aya. Ngationei kuti chii.
| Zvinovaka Muviri | Kubatsira kukuru |
|---|---|
| Folic acid, Choline uye Iodine | Zvinobatsira kudzivirira zvikanganiso zvekuzvarwa nazvo (semuenzaniso zvikanganiso zvemuchubhu yetsinga) zvinogona kukanganisa uropi hwemwana nehurongwa hwetsinga. |
| Simbi | Zvakakosha pakugadzirwa kwemasero matsvuku eropa muplacenta nemucheche. Zvinodzivirira anemia muna amai. |
| Vhitamini D neCalcium | Zvinobatsira kuti mapfupa nemazino emwana akure akasimba. |
| Vhitamini C | Inobatsira kukura kwematadza, mazino, nemapfupa ane hutano. Inobatsirawo muviri kunwisa iron. |
| Vhitamini A neDHA (omega-3 fatty acid) | Zvakakosha zvikuru pakukura kwehuropi nemaziso emwana. |
Ndinofanira kutanga rini kutora vhitamini iyi?
Chinhu chakanakisa chekuita kutanga kutora mavhitamini aya mwedzi mumwe chete usati wabata pamuviri kana uchironga kuva nemwana.
Funga nezvazvo, pamuviri inguva iyo muviri wemukadzi unonzwa kumanikidzwa kwakanyanya. Muviri unofanirwa kugadzirira hupenyu hutsva, uye unofanirwa kugovera kudya kunovaka muviri nemwana. Saka paunotanga kutora mavhitamini aya nekukurumidza, muviri wako unenge wagadzirira zviri nani kutarisana nekuchinja ikoko. Zvakare, izvi zvinobatsira kudzivirira mwana kubva kune zvimwe zvirema zvekuzvarwa zvinogona kuitika mumavhiki mashoma ekutanga epamuviri.
Asi musazvidya moyo kana musingakwanise kutanga nekukasika. Kare, vanaamai vedu naambuya vedu vaibereka vana vane hutano vasina kutora mavhitamini aya. Saka munogona kutanga kutora aya kana mangoziva kuti mune pamuviri. Kana muine mibvunzo nezveizvi, kana kuti musina chokwadi nezvemavhitamini amuri kutotora, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wenyu .
Mavhitamini aya anogona kukonzera migumisiro yakaipa here?
Ehe, dzimwe nguva migumisiro midiki inogona kuitika, asi hapana chekunetseka nacho.
- Kusvotwa: Iri idambudziko revanhu vazhinji, kunyanya kana uchitova nechirwere chemangwanani .) Kana uine, inogona kuwedzera kana ukatora piritsi revhitamini. Semhinduro yeizvi, unogona kutora vhitamini iyi uchidya . Kana kuitora usati warara husiku . Nenzira iyi, hauzonzwi kuda kurutsa zvakanyanya. Kana izvozvo zvichiri kuita kuti usanyanya kugadzikana, unogona kutaura nachiremba wako wochinja kuenda kune imwe mhando. Dzimwe nguva, kutora vhitamini inotsengwa kunogona kuderedza kuda kurutsa uku.
- Kuzvimbirwa: Asidhi iri mumavhitamini aya inogona kukonzera kuvimbirwa mune vamwe vanhu. Nzira yakanakisisa yekudzivirira izvi ndeyekuisa chikafu chine fiber yakawanda mukudya kwako . Izvi zvinoreva kudya miriwo yakawanda, miriwo, nemichero (senge mabhanana). Unofanirawo kunwa mvura yakawanda zuva rese . Iyi fiber inobatsira ura kufamba zviri nyore uye kuderedza kuvimbirwa.
- Kurwara neallergy: Kashoma, vamwe vanhu vanogona kusangana neallergy. Kana ukasangana nekutsamwa kweganda kana kuvaviwa mushure mekutora vhitamini, rega kuitora nekukasika wozivisa chiremba wako.
Nzira yekusarudza vitamini yakanakisisa?
Izvi zvinowanikwa pamusika muchimiro chemapiritsi, makapisiri, zvinotsenga, uye zvemvura. Zvimwe zvinogona kutengwa pasina muripo , nepo zvimwe zvichida chiremba.
Hakuna chinhu chinonzi vhitamini "imwe chete inokwana vese". Zvisinei, unofanira kutarisa kuti uone kana chero rudzi rwaunosarudza rune zvinovaka muviri zvinotevera uye zvinokurudzirwa kudya zuva nezuva.
| Chikamu chezvinovaka muviri | Mari inodiwa zuva nezuva (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Folic acid | Zvinenge 600 micrograms (600 mcg) |
| Simbi | 27 mg (27 mg) |
| Karusiyamu | 1 kusvika 1.3 gramu (1000-1300 mg) |
| Vhitamini D | Mayuniti mazana matanhatu epasi rose (600 IU) |
| Iodine | Makirogiramu mazana maviri nemakumi maviri (220 mcg) |
Ungangodawo mishonga yekuwedzera yakaita seDHA (omega-3) necholine . Nzira yakanakisisa yekuziva kuti ndeipi vhitamini yakanakira zvaunoda kudya ndeyekubvunza chiremba wako. Zvakakoshawo kusarudza chigadzirwa chine chitupa chemhando yepamusoro, chakadai seGMP-certified (Good Manufacturing Practices), kuti uve nechokwadi chekuti chigadzirwa chacho chemhando yepamusoro.
Ndinofanira kusarudza mavhitamini 'echisikigo' chete here?
Izwi rekuti 'organic' rakakurumbira mazuva ano. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinoreva kuti chikafu chinogadzirwa kubva muzvisikwa, zvichireva kuti chinogadzirwa nezvinhu zvinorimwa pasina kushandisa mishonga yekurima kana mishonga yekuuraya zvipembenene .
Sezvo mavhitamini ekugadzira achigona kuva nemakemikari, kusarudza echisikigo kunogona kuderedza huwandu hwemakemikari anopinda mumuviri. Kunewo fungidziro yekuti echisikigo anotorwa zviri nani nemuviri.
Zvisinei, izvi hazvisi zvekumanikidzwa. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti iwe nemwana wako muwane kudya kwavanoda. Ingava vhitamini yeorganic kana kwete chisarudzo chinofanira kuitwa zvichienderana nezvamunoda uye mazano ekurapwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Nguva yakanakisisa yekutanga kutora mavitamini epamuviri inguva yaunotanga kufunga nezvekuva nemwana, zvinoreva kuti mwedzi mumwe chete usati wabata pamuviri.
- Gara uchibvunza chiremba wako kuti usarudze vitamini inokukodzera.
- Kudya kwakanaka uye kwakaringana ndiko hwaro hwekudya uku. Mavhitamini ndiwo anobatsira pakudya ikoko kuti abatsire kuzadza misiyano yekudya.
- Kana ukasangana nemigumisiro yakadai sekusvotwa kana kuvimbiwa paunenge uchitora mavhitamini, usarega kuatora kamwe kamwe, asi taura nachiremba wako nezvazvo uye kurukura dzimwe nzira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga