Tose tinomhanya-mhanya zuva rese. Saka zvakajairika kunzwa kurwadziwa uye kuneta mumakumbo ako pakupera kwezuva. Asi dzimwe nguva kurwadziwa uku kunogona kupfuura kuneta chete. Une kurwadziwa kunogara kuripo mutsoka dzako, zvitsitsinho, zvigunwe, kana pamusoro petsoka dzako here? Saka zviri nani kusazvifuratira. Nekuti panogona kunge paine chikonzero chekurapa chiri shure kwacho chatinofanira kutarisisa.
Sei makumbo angu achirwadza seizvi? Ndezvipi zvinowanzokonzera?
Hapana chimwe chete chinokonzera kurwadziwa kwetsoka, zvinogona kunge zvakawanda. Ngatitarisei zvimwe zvezvikonzero zvikuru uye zvakajairika.
- Kumira kwenguva yakareba: Kana uchifanira kumira kwenguva refu masikati nekuda kwebasa kana mamwe mabasa, tsoka dzako dzinogona kushushikana uye kurwadziwa.
- Kukwegura: Sezvatinokura, majoini edu, mitsipa, nemapfupa zvinopera simba zvishoma nezvishoma, izvo zvinogonawo kukonzera marwadzo.
- Kukuvara: Marwadzo anogona kuitika kana uchitamba mitambo, uchifamba, kana nekuda kwetsaona, senge gumbo rakatyoka kana pfupa rakatyoka.
- Kushandisa zvakanyanya: Kufamba, kumhanya, kana kutanga maekisesaizi matsva zvinogona kuisa tsoka dzako padanho risingatsungiririki.
- Kufuta: Paunowedzera uremu, makumbo ako ndiwo anotakura uremu hwacho. Kunyanya kana body mass index yako (BMI) yadarika 30, unenge uri panjodzi huru yekurwadziwa kwetsoka.
- Kupfeka shangu dzisiri idzo: Kupfeka shangu dzakasimba, dzisingagadzikane, kana dzine zvitsitsinho zvakakwirira ndicho chikonzero chikuru chekurwadziwa kwetsoka. Ndizvo zvakaitawo kupfeka shangu dzisingakodzeri chimiro chetsoka dzako zvakanaka.
Chikonzero chinogona kusiyana zvichienderana nekuti marwadzo ari kupi.
Kana uchiziva chaizvo panorwadza gumbo rako, zviri nyore kufungidzira kuti chii chiri kurikonzera. Ngatitarisei zvikonzero zvinowanzokonzera kurwadziwa munzvimbo dzakasiyana.
| Nzvimbo inonzwikwa marwadzo | Zvikonzero zvikuru zvinogona kuitika |
|---|---|
| Chikamu chepamusoro chetsoka | Kutsemuka, Tendonitis, Osteoarthritis, Gout |
| Sole | Plantar fasciitis, Morton's neuroma, flat feet, corns, calluses, plantar warts, bunions |
| Mativi etsoka | Bursitis, Bunions, Peroneal tendonitis, Kutyoka kweStress |
| Zvitsitsinho | Plantar fasciitis, Achilles tendonitis, Bursitis, Kutyoka kweChitsitsinho |
| Zvigunwe | Nzara yegumbo yakamera mukati, Bunion, Gout , Hammerguard, Chigunwe chakatyoka |
| Marwadzo ane chekuita netsinga (kuzvimba, kusanzwa) | Kurwara kwemutsipa kwepadivi, chirwere chepfungwa chine chekuita nechirwere cheshuga, chirwere cheTarsal tunnel, Sciatica |
Chiremba anorapa sei izvi?
Paunoenda kunoona chiremba, anotanga akubvunza mibvunzo mishoma uye oongorora tsoka yako. Anogonawo kukuraira X-ray. Kazhinji, chiremba anogona kukubvunza zvinhu zvakaita se:
- Ungandiratidza here panorwadza chaipo?
- Kurwadziwa uku kwave kuripo kwenguva yakareba sei?
- Marwadzo anowedzera here panguva dzakati dzezuva kana pakuita mamwe mabasa?
- Wakamborwadziwa seizvi here?
Zvichibva paruzivo urwu, chiremba wako achakurudzira kurapwa kwakakodzera iwe. Izvi zvinogona kusanganisira:
- MaOrthotics: Midziyo yakakosha inogona kuiswa mukati meshangu kuti ipe rutsigiro rwuri nani rwetsoka.
- Majekiseni eSteroid: Majekiseni anopiwa kuderedza marwadzo nekuzvimba nekukurumidza.
- Kurapa muviri:Maekisesaizi akakosha anosimbisa tsandanyama dzemakumbo uye anowedzera kuchinjika.
- Shangu dzakakosha: Kukurudzira shangu dzinoenderana nechimiro uye mamiriro etsoka yako.
- Kubviswa kwezviputi kana mavanga.
- Zvidimbu kana kuti machira ekusimbisa anoshandiswa pakutyoka kwemapfupa.
- Mune zvimwe zviitiko, kuvhiyiwa (kuvhiyiwa kwetsoka).
Chii chingaitwa kumba nekurwadziwa uku?
Pane zvimwe zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kumba kuti uderedze marwadzo kusvika waona chiremba kana panguva yekurapwa.
- Pfeka shangu dzakakodzera: Sarudza shangu dzinokunakira uye dzine rutsigiro rwakanaka rwekukotama kwetsoka dzako.
- Ramba wakasimudza tsoka dzako: Kana wakagara pachigaro, kana zvichibvira, ramba wakasimudza tsoka dzako pane chimwe chigaro. Izvi zvinoderedza kuzvimba.
- Isa chando: Isa jira rakaputirwa nechando panzvimbo ine marwadzo nekuzvimba kwemaminitsi angangoita 15-20.
- Dzivisa mabasa anowedzera marwadzo: Rega kuita mabasa anosanganisira kumhanya, kusvetuka, uye kumira kwenguva yakareba kusvika marwadzo ava nani.
- Mishonga Inoderedza Marwadzo: Unogona kushandisa mishonga inonyaradza marwadzo kwenguva pfupi yakaita seParacetamol kana Ibuprofen. Asi iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati waenderera mberi nekushandisa mishonga.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekusafuratira kurwadziwa. Kunyanya kana uine chirwere chakadai sechirwere cheshuga, kunyangwe kurwadziwa kudiki mutsoka dzako kunofanira kugadziriswa nekukasika.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Kunyange zvazvo kurwadziwa kwetsoka kuchiwanzoitika, dzimwe nguva zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika. Kana uine zviratidzo izvi, enda kuna chiremba nekukurumidza.
- Marwadzo anogara kwenguva inopfuura mavhiki maviri.
- Kurwadziwa kwakanyanya kamwe kamwe.
- Kurwadziwa mushure metsaona kana kukuvara.
- Marwadzo anoperekedzwa nezviratidzo zvehutachiona zvakaita sekutsvuka, kuzvimba, kana fivha mutsoka .
- Une chirwere cheshuga kana chimwe chirwere chinokanganisa kufamba kweropa.
Unoita sei kana makumbo ako achirwadza nekumira zuva rese?
Kana basa rako richida kuti umire zuva rese, mazano aya achakubatsira.
- Shandisa orthotics kana zvichibvira.
- Paunosvika kumba, simudza tsoka dzako wozorora.
- Isa munyu mudhishi rine mvura inodziya zvishoma wonyika tsoka dzako mariri.
- Kukwiza muviri zvakanaka kuisa bhora retenisi pasi petsoka yako woritenderedza zvinyoro nyoro.
Chii chaunogona kuita kumba nekurwadziwa kwetsinga?
Kana uine marwadzo ane chekuita netsinga, akadai sekutsva kana kuti kusanzwa, edza zvinhu izvi.
- Gara uchizorora kwenguva pfupi uye ipa tsoka dzako rusununguko.
- Shandisa ice pack kuderedza kuzvimba.
- Pfeka masokisi ekumanikidza kuti ropa rifambe zvakanaka uye kuderedza kuzvimba.
- Kwiza tsoka dzako nguva dzose.
Hatiwanzo funga zvakawanda nezvetsoka dzedu. Asi kana dzichirwadza ndipo patinozoziva kuti dzakaipa sei. Dzimwe nguva chikonzero chekurwadziwa chinoonekwa, dzimwe nguva zvakaoma kuwana chikonzero. Kana kurwadziwa kwetsoka yako kusingapere zvisinei nezvaunoita, usamirira kwenguva refu woona chiremba. Iye anogona kuwana chikonzero, kuderedza marwadzo ako, uye kukubatsira kuti unzwe zviri nani zvakare.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyange zvazvo kurwadziwa kwetsoka kuchiwanzoitika, usambozvifuratira kana zvikaramba zvichiitika kana kuti zvakanyanya.
- Iva nechokwadi chekubvunza chiremba kuti uone chikonzero chaicho chekurwadziwa kwako.
- Zvakakosha kupfeka shangu dzinokukwana zvakanaka, dzinokunyaradza, uye dzine rutsigiro rwakanaka. Dzivisa shangu dzakasimba neshangu dzakareba sezvinobvira.
- Kana uine zvimwe zvirwere, zvakaita sechirwere cheshuga, unofanira kungwarira zvakanyanya nezveutano hwetsoka dzako. Taura nezvekuchinja kwetsoka dzako, kunyangwe kudiki diki, kuna chiremba wako nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga