Unonetsekawo here nekusuwa kukuru kwauchasangana nako muhupenyu? (Kusuwa) Ngatitaurei nezvazvo!

Dzimwe nguva muhupenyu hwedu tinofanira kusangana nezvinhu zvatisingatarisiri, handiti? Pamwe kurasikirwa nemumwe munhu watinoda. Kana kuti zvinogona kunge zvakaita sekuputsika kwehope, kurasikirwa nebasa, kuparara kwehukama hwepedyo. Kurwadziwa kwakanyanya, kusava nebasa, kusuruvara kwatinonzwa dzimwe nguva senge izvi ndizvo zvatinongodaidza kuti 'Kusuruvara' . Chiitiko chakaoma uye chemunhu. Asi tese tinosangana nechiitiko ichi pane imwe nguva, neimwe nzira. Saka, ngatitaurei zvishoma nezveizvi?

Chii chinonzi Kusuruvara?

Zvichitaurwa zviri nyore, kusuruvara inzira yatinobata nayo uye yatinobata nayo kurasikirwa . Tinowanzo funga nezvekusuruvara senguva inorwadza inotevera kufa kwemudiwa. Asi izvozvo hazvisi zvechokwadi. Kusuruvara kunogona kukonzerwa nechero chiitiko chinopikisa hunhu hwedu uye chinoita kuti zvisakwanise kushanda zvakanaka muhupenyu hwedu. Izvi zvinosanganisira kurasikirwa nehukama hunotiratidza isu.

Fungidzira, unganzwa kusuruvara kana ukarasikirwa nezvinhu zvakaita seizvi:

• Shamwari yako, nhengo yemhuri, mudiwa wako, kana chipfuwo chako chaunoda.
• Muchato, hushamwari, kana humwe hukama hunokosha.
• Musha wako, dunhu raunogara, kana nharaunda yako.
• Basa rako kana basa rako.
• Kugadzikana kwehupfumi.
• Hope dzawaiva nadzo kana chinangwa chawaida kuzadzisa.
• Hutano hwakanaka.
• Hudiki hwako.
• Kubereka (kukwanisa kuva nevana).

Dzimwe nguva, munhu paanogadzirira rufu, anogonawo kusuruvara nezvekurasikirwa nehupenyu hwake. Semuenzaniso, munhu anorwara nechirwere chisingarapiki anogona kusuruvara zvikuru kuti haazove nenguva yekuita zvinhu zvaaida kuita kana kuzadzisa.

Matanho Ekurwadziwa - Tinozvinzwisisa here izvi?

Nyanzvi inonzi Elizabeth Kubler-Ross inotsanangura matanho mashanu aya ekuchema mubhuku rayo rinonzi "On Death and Dying." Kunyangwe bhuku iri rakaburitswa muna 1969, richiri rimwe remanyuko anozivikanwa zvikuru ekunzwisisa maitiro ekuchema. Akabvunzurudza varwere vanopfuura mazana maviri vari kufa kuti vanyore bhuku racho. Kuburikidza nehurukuro idzodzo, akaona matanho mashanu akafanana anosangana nevanhu vari kutarisana nerufu.

Kunyange zvazvo chidzidzo chaKübler-Ross chakanyanya kutarisa pakusuruvara kwemunhu ari kufa, vanhu vazhinji vanoshandisawo matanho aya kunzwisisa kushungurudzika kunokonzerwa nemarudzi akasiyana-siyana ekurasikirwa. Asi heino pfungwa inokosha : Matanho aya haasi matanho anofanirwa kutorwa nemunhu wese, uye haafanirwe kuitika nenzira yakatarwa. Vamwe vanhu vangasasangana nemamwe ematanho aya zvachose.

Matanho aya ndeaya:

1. Kuramba: Manzwiro akadai sekuti, "Izvi hazvigone kuva zvechokwadi," "Izvi hazvigone kuitika kwandiri." Zvakaoma kugamuchira kurasikirwa uku sechinhu chaicho.

2. Hasha:"Sei izvi zvakaitika kwandiri?" ipfungwa yekutsamwa. Hasha idzi dzinogona kunangidzirwa kune avo vasina kukwanisa kuponesa mudiwa, kuna Mwari, kwaari, kana kunyange kune chero ani zvake.

3. Kutaurirana: Kufunga zvinhu zvakaita sekuti, "Dai ndakaita izvi, izvi zvingadai zvisina kuitika?", vachiedza kuwana chibvumirano chingaponesa kurasikirwa. Kuzvidemba pamusoro pezvavakaita, sekuti, "Dai ndisina kuita izvozvo...", kunogonawo kumuka.

4. Kuora mwoyo: Kunzwa kusuruvara zvikuru, kushaya tariro, uye kusurukirwa. Kurasikirwa nehanya nechimwe chinhu uye kunzwa kusabatanidzwa mune zvese. Izvi zvinogona kuuya nemanzwiro akawanda akaomarara ane chekuita nekuora mwoyo .

5. Kugamuchira: Nekufamba kwenguva, kunyangwe kurwadziwa kuchiripo, unosvika pakugamuchira kuti kurasikirwa kwacho ichokwadi. Unosvika padanho raunoti, "Zvakaitika zvakaitika, ikozvino ndinofanira kurarama nazvo neimwe nzira."

Yeuka, matanho aya haauye kune wese munhu nenzira imwechete kana kuti nenzira imwe chete. Vamwe vanhu vanogona kusvetuka mamwe ematanho aya, uye vamwe vanogona kusvetuka vachidzokera shure. Izvozvo zvakajairika.

Kune marudzi akasiyana-siyana ekuchema here?

Ehe, kune nzira dzakawanda dzekunzwa kusuruvara. Mhando idzi dzakasiyana dzinoratidza kuti kusuruvara kwakasiyana uye kwakaoma sei.

Kusuruvara kwekutarisira

Apa ndipo paunotanga kuchema usati warasikirwa. Semuenzaniso, paunoziva kuti iwe kana mumwe munhu waunoda ane chirwere chisingarapiki, unogona kutanga kunzwa kuchema kunyange munhu wacho asati aenda. Nekugadzirisa kuchema nenzira iyi, unogona kugadzirira kugadzirisa kuchema kana kwaitika. Zvisinei, usarega rudzi urwu rwekuchema ruchikukanganisa kunakidzwa nenguva inokosha yaunayo.

Kusuruvara kwakapfupikiswa

Dzimwe nguva, unogona kukurumidza kupfuura nemunzira yekuchema. Izvi zvinonzi kusuruvara kwenguva pfupi. Izvi zvinogonawo kuitika mushure me "kusuruvara kwekufungidzira" kwambotaurwa. Izvi zvinoreva kuti, nekuti wave uchichema uye uchigadzirira kurasikirwa kubvira usati warasikirwa, kusuruvara kunokurumidza kupera kana kurasikirwa kwacho kwaitika. Kungoti kusuruvara kunokurumidza kupera hazvirevi kuti hauna kuda munhu wawakarasikirwa naye. Tese tine nguva dzakasiyana kana zvasvika pakusuruvara.

Kusuruvara kunonoka

Pane kunzwa manzwiro ane chekuita nekurasikirwa nekukasika, unotanga kunzwa manzwiro iwayo mazuva, mavhiki, kana mwedzi yakati wandei gare gare. Funga nezvazvo: kana mumwe munhu akafa mutsaona, unogona kunge wakabatikana zvikuru nehurongwa hwemariro, nyaya dzemutemo, nezvimwewo. Zvadaro, nekuda kwekuvhunduka kana nekuda kwekubatikana uku, muviri wako ungasava nenguva yekugadzirisa manzwiro iwayo. Kana zvese zvapera ndipo paunotanga kunzwa kurwadziwa.

Kusuruvara kwakadziviswa

Izvi ndezvekudzvinyirira manzwiro ako. Kutaura zvazviri, vazhinji vedu hatina kumbodzidza kuziva kana kudzora manzwiro akaoma anouya nekusuruvara. Nokudaro, vanhu vazhinji vanodzvinyirira manzwiro avo havatombozivi kuti vari kuzviita. Zvinosuwisa kuti kana usingazvibvumiri kunzwa manzwiro iwayo, kusuruvara ikoko kunogona kuzviratidza muzviratidzo zvemuviri zvakaita sekushungurudzika mudumbu, kushaya hope, uye kuzvidya mwoyo, asi dzimwe nguva kunyange kuvhunduka.

Kushungurudzika kwakawedzerwa

Izvi zvinosanganisira kusangana nematambudziko akawanda panguva imwe chete. Semuenzaniso, fungidzira mumwe munhu achirasikirwa nemwana, uye pamwe chete nekushungurudzika ikoko, muchato wavo unopararawo. Ipapo munhu iyeye ari kutambudzika nematambudziko maviri panguva imwe chete. Kushungurudzika nematambudziko akawanda panguva imwe chete kwakaoma zvikuru, uye zvinogonawo kuoma zvisingatarisirwi.

Kusuruvara kwese

Kunyange tichiwanzofunga nezvekusuruvara sechinhu chemunhu oga, pane dzimwe nguva patinochema seboka, sevanhu. Hondo, njodzi dzechisikigo (dzakadai semafashamo, kudonha kwevhu), zviitiko zvisingafadzi muzvikoro, uye denda zvinokonzera kurasikirwa kwakasiyana-siyana. Zvinhu izvi zvinoshandura hupenyu hwedu "hwakajairika". Zvadaro, seboka, tinochema nekuda kwezviitiko zvatakagoverana zvatakarasikirwa nazvo, nezveramangwana rakachinja. Semuenzaniso, panguva yedenda reCovid, tese takasangana nerudzi urwu rwekusuruvara pamwe chete.

Ndezvipi zviratidzo zvekusuruvara?

Kushungurudzika kunogona kukanganisa pfungwa dzako, muviri, nemweya - zvese izvi.

Zviratidzo zveManzwiro

Vanhu vari kuchema vanowanzoti "manzwiro anouya nemafungu." Zvinogona kunzwa sekunge manzwiro anouya asina yambiro. Pane imwe nguva hupenyu hunogona kunzwa sehwakajairika, uye inotevera unogona kunge uchichema. Kushungurudzika kunogona kukonzera vanhu kunzwa kwakasiyana-siyana, kubva pakusuruvara kusvika pakutsamwa, kubva pakutsamwa kusvika pamufaro. Dzimwe nguva unganzwa usina kubatana nemanzwiro ako uye sekunge uri kungovhiya 'autopilot'.

Dzimwe nguva manzwiro anokakavadzana anogona kumuka. Semuenzaniso:

• Kunyange zvazvo uchirwadziwa nekurasikirwa nemudiwa, zvinozorodzawo kuziva kuti havasi kutambura uye vari murugare.
• Mushure mekurambana, uchirwadziwa nekuda kwewaimbova mudiwa wako, unonzwawo kufara zvishoma nezvekuva nemukana wekutanga hupenyu hutsva.
• Kunzwa uine mhosva yekutarisira hama iri kufa masikati neusiku, wobva wafunga kuti, "Zvakwana, ndawana rusununguko ikozvino" kana vaenda.
• Kana ukarasikirwa neshamwari kana hama yausina hukama hwakanaka nayo, pamwe munhu wawakatsamwira, manzwiro akasiyana (kusava nehanya, hasha, kusuruvara, kuzvidemba) anouya pamwe chete.

Hapana manzwiro akanaka kana asina kunaka kana zvasvika pakuchema. Chinhu chinonyanya kukosha kuziva manzwiro iwayo uye kubvumira kuti anzwike kuti apore.

Zviratidzo zvemuviri

Kurasikirwa kwakawandisa.Chimwe chinhu chinokonzera kushushikana kwakanyanya. Izvi zvinogona kukanganisa muviri wako zvikuru. Kushungurudzika kunogona kukonzera kuti tsinga dzako dzishande zvakanyanya, kunetesa dziviriro yemuviri wako, uye kukuita kuti uve nyore kubatwa nezvirwere.

Zviratidzo zvakadaro zvinogona kuonekwa:

• Kuneta
• Musoro
• Kusvotwa
• Kusagadzikana
• Dumbu rakagumbuka
• Kurova kwemoyo
• Tsandanyama dzisina simba kana kurwadziwa kwemajoini
• Kuoma muchipfuva chako kana pahuro
• Kuva nechido chekudya chakaderera kana chakawedzera
• Kushaya hope kana kurara zvakanyanya

Kuchinja Kwemaitiro

Kusuruvara kunogona kuita kuti zviomere kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu uye kuita zvinhu. Unogona kuona zviratidzo zvakaita se:

• Kuvhiringidzika
• Dambudziko rekufunga kana kuita zvisarudzo
• Kunzwa sekunge warasikirwa netariro kana gwara
• Kuoma kutarisa pane chimwe chinhu kunze kwekurasikirwa kwako
• Kuomerwa nekurangarira kana kuchengeta mabasa ako

Ndezvipi zvinetso zvekusuruvara?

Kutaura zvazviri, kushungurudzika kwese kwakaoma kusvika pamwero wakati. Asi mune dzimwe nguva, kushungurudzika kunogona kutowedzera kuoma - tinokuti kushungurudzika kwakaoma kana kusuruvara kwenguva refu . Dambudziko iri rinosanganisira mamiriro ezvinhu akaoma kana zviratidzo zvakakomba zvinokanganisa hupenyu hwezuva nezuva kwenguva yakareba.

Kusuruvara kwakaoma kunogona kutanga nechero rudzi rwekusuruvara. Kunogona kuomeswa nezvinhu zvakaita se:

• Kusuruvara kusina: Kana usingaratidzi zviratidzo zvekusuruvara. Zvingangodaro nekuti wakaramba. Dzimwe nguva, munhu asingaratidzike seari kuchema angave achitambura nemanzwiro akaomarara mukati, asingaonekwe nevamwe.
• Kurasikirwa kusina kujeka: Kana pasina magumo akajeka ekurasikirwa. Semuenzaniso, kana munhu waunoda akafungidzirwa kuti akafa asi mutumbi wake usati wawanikwa, zvinogona kuoma kupora kubva mukusuruvara. Izvi zvinosanganisirawo kuchema munhu mupenyu asi asingawanikwe (senge munhu ari mujeri, mumwe munhu akatama kunze kwenyika uye asina hukama naye). Izvi zvinosanganisirawo kuchema daro remanzwiro kubva kune waunoda nekuda kwezvirwere zvakaita sedementia kana chirwere cheAlzheimer's.
• Kusuruvara kwavasina kodzero yekuwana kodzero:Kana nzanga isingaoni kurasikirwa sechinhu chakakosha kuchema. Kana vamwe vachiita kuti unzwe sekunge kuchema kwako hakuna musoro, kuchema kunogona kuva chiitiko chekusurukirwa zvakanyanya. Semuenzaniso, kufa kwechipfuwo, kurasikirwa nemumwe wako, kana kutofa kusingagamuchirwi nenzanga, senge kuzviuraya kana kushandisa zvinodhaka zvakanyanya.
• Kushungurudzika: Kana uri kusangana nekurasikirwa nekutambudzika panguva imwe chete. Izvi zvinoitika nekurasikirwa kwakakomba uye kusingatarisirwi. Zvinhu zvakaita senjodzi dzechisikigo, tsaona, uye kufa zvine chisimba zvinogona kukonzera kushungurudzika, uye dzimwe nguva kunyange chirwere chinonzi PTSD (Post-traumatic stress disorder) . Saka unofanira kurapa chirwere ichi pamwe chete nekusuruvara.

Kana uchiri kunzwa zvinhu izvi gore rapera mushure mekurasikirwa, ungave uchirwadziwa zvakanyanya kana kuti kwenguva refu:

• Kana uchinzwa sekunge chimwe chinhu chako chashaikwa, ita sekunge chafa.
• Kana uchiri kusatenda kuti rufu kana kurasikirwa kwakaitika.
• Kana ukadzivisa zvinhu zvinokuyeuchidza nezverufu kana kurasikirwa.
• Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya kwepfungwa nekuda kwekurasikirwa kunokanganisa hupenyu hwezuva nezuva.
• Kana uchinzwa kusakendenga, kusurukirwa, kana kunzwa sekuti hupenyu hauna zvahunoreva.
• Kana zvichikuomera kurarama hupenyu hwakajairika, ronga zvinhu neshamwari, tora chikamu muzvinhu zvinokufadza, uye sarudza ramangwana.

Kusuruvara uku kuchagara kwenguva yakareba sei?

Sekureva kweAmerican Psychological Association (APA), kushungurudzika kunogona kugara kwemwedzi mitanhatu kusvika makore maviri. Zviratidzo zvinodzikira zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.

Asi zvakakosha kuyeuka izvi: Kushungurudzika hakusi chinhu chinogona kurongedzwa zvakanaka kana kuganhurirwa kune imwe nguva yakatarwa. Kushungurudzika kwemunhu wese uye nguva yazvinogara zvakasiyana. Uye hapana chinhu chinonzi "kusununguka zvachose" kubva mukushungurudzika. Zvinhu zvakaita sekufirwa nemudiwa, muchato wakaputsika, hope dzawakasiya, zvinova chikamu chehupenyu hwako. Izvo chikamu chezvauri nekusingaperi.

Zvisinei, kana uchinetseka nedambudziko rekurasikirwa, kunyanya kana kuri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, usazeza kuonana nenyanzvi yezvekuchema kana nyanzvi yezvekurapa .

Tinorarama sei nekusuwa uku? (Kutsungirira Kusuwa)

Kurarama nekurwadziwa kunoda nguva nemoyo murefu. Asi pane zvaunogona kuita kuti izvi zvive nyore kwauri nevamwe vangangoda rutsigiro rwako.

Zvakakosha kuti uzvitarisire.

• Dzidzira kuzvitarisira:Zvakakosha kuchengetedza pfungwa dzako nemuviri wako paunenge uchichema. Edza kurara maawa manomwe kusvika masere husiku hwese. Rara masikati kana uchinzwa kuneta. Edza maekisesaizi, idya chikafu chinovaka muviri nenguva. Fungisisa, ita yoga. Bata nemvura inotonhorera. Paunenge uchichema, ita kuti kuzvitarisira kuve chinhu chakakosha, uye usazvipe mhosva nazvo.
• Ramba wakaita zvinhu zvakajairika: Kushungurudzika kunogona kukanganisa hupenyu hwako hwemazuva ese uye kuita kuti zvikuomere kudzora manzwiro ako. Kuramba wakaita zvinhu zvakajairika inzira yakanaka yekudzora mamiriro ako ezvinhu uye kudzora manzwiro ako. Enda kunorara womuka panguva imwe chete. Edza kudya panguva imwe chete zuva rega rega. Geza muviri wako. Ona basa diki rega rega raunoita sekukunda.
• Teerera manzwiro ako: Usaedzwa kutiza manzwiro akaoma nekupinda mubasa kana zvinhu zvaunoita. Kushungurudzika kunoreva kubata nemanzwiro anorwadza. Usanyara kuchema. Zvibvumire kurangarira ndangariro dzakanaka dzawakava nadzo nemudiwa wako asisipo muhupenyu hwako. Taura manzwiro ako nenzira inokushandira. Semuenzaniso, unogona kugadzirisa manzwiro akaoma nekunyora mujenari, kutaura nyaya pamusoro pemudiwa wako, kana kuimba rwiyo runokuyeuchidza nezvawo.
• Bata nevamwe: Imwe yenzira dzakanakisisa dzekugadzirisa kufirwa ndeyekuyeuka hukama hwauchiri nahwo. Zvakajairika kuda kuva wega paunenge uchichema, asi usazviparadzanisa zvachose. Kunyangwe kana zvichiita sekunge zvinhu zvese zvachinja, zviyeuchidze kuti hazvina kuchinja. Kune vanhu muhupenyu hwako vanokuda uye vanoda kukubatsira.
• Taura nenyanzvi yezvekurapa kana kuti mupi wezano wezvekurwadziwa: Dzimwe nguva kubata nekusuruvara kunoda rubatsiro rwenyanzvi. Kana kushungurudzika kuri kukanganisa hupenyu hwako, kana zviratidzo zvako zvisina kunaka mushure memwedzi mitanhatu, inguva yekuona nyanzvi.

Tingabatsira sei munhu ari kuchema? (Kutsigira mudiwa ari kuchema)

• Ivapo: Ivapo nokuda kwemudiwa wako, sezvo vachikuda. Hapana munhu - kusanganisira shamwari yako iri kuchema kana nhengo yemhuri - anotarisira kuti uve nyanzvi mukupa mazano ezvekuchema, kana kutaura chaizvo zvakarurama. Ivapo nokuda kwavo. Vabvunze zvavanoda. Vanoda kutaura here? Vanoda rubatsiro pakukanganisa here? Vanoda rubatsiro here pakuronga mariro? Vatsigirei nenzira chero ipi zvayo yavanoda.
• Zvipe rubatsiro: Havasi vese vanoda kukumbira rubatsiro, kunyangwe vachiruda. Ngwarira kuti ungabatsira sei, uye zvipe rubatsiro. Unogona here kuenda nevana kuchikoro? Kuvawachira mbatya? Kubika chikafu, kana kuvapa mari yekutenga chikafu?
• Chiratidzo chekuti wagadzirira kutaura:Teerera zvinotaurwa nemudiwa wako nezvekuti anoda here kutaura nezvekufirwa kwake. Semuenzaniso, unganzwa kusagadzikana kana kusanzwa tsitsi nekutaura zita remunhu waakafirwa naye. Asi kazhinji, munhu ari kuchema anenge akamirira mukana wekugovana nyaya yake, kutaura nezvemanzwiro ake nevamwe, uye kugadzirisa manzwiro ake. Kana akatanga kutaura, teerera kupfuura iwe.
• Usarerutsa kurasikirwa kwemumwe munhu: Usaite kuti kurasikirwa kwemumwe munhu kuite sedambudziko guru uye kuti vanofanira kungokanganwa nezvazvo. Uyewo, usaedza kuisa pfungwa yakanaka pamusoro pekurasikirwa. Kutaura zvinhu zvakaita sekuti "Zvese zvakanaka" kana kuti "Ari panzvimbo iri nani iye zvino" kunogona kunzwa sekunge munhu ari kuchema ari kurambwa, kunyangwe kana uine chinangwa chakanaka. Pane kudaro, bvumira mudiwa wako kuti ataure manzwiro ake zvechokwadi. Icho chikamu chechisikigo uye chinodiwa chekuchema.

Ngatinzwisisei mamwe mazwi ane chekuita nekusuwa?

• Musiyano uripo pakati peKushungurudzika neKushungurudzika: Kushungurudzika inzira yekushanda nesimba uye kugadzirisa kushungurudzika. Nyanzvi dzinobatsira vanhu vane kushungurudzika dzinoshandisa mazwi akadai sekuti "kushanda" kana "kufamba" kuratidza zvinodiwa nekurwadziwa kwatiri.
• Musiyano uripo pakati pekusuwa nekufirwa: Kufirwa inguva yekusuwa kunotevera rufu. Kazhinji inguva yekurasikirwa, kazhinji inoperekedzwa nekusuwa pamwe chete nevamwe.
• Musiyano uripo pakati pekusuwa nekuchema: Kuchema inzira yatinoratidza kusuwa kwedu. Unogona kuratidza kusuwa kwako nekugovana nyaya dzemumwe munhu wawaida, kudyara ruva raanofarira mubindu rako, kana kuviga madota ake panzvimbo yavanofarira yekuzorora. Mariro nemabasa ekuyeuchidza vamwe inzira yekuti avo vari kuchema vaungane pamwe chete voratidza kusuwa kwavo.

Pakupedzisira, zvinhu zvishoma zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Rwendo rwemunhu wese rwekusuwa rwakasiyana uye rwuri rwemunhu oga. Asi kuziva manzwiro, pfungwa, uye maitiro angamuka panguva iyi kunogona kukusimbisa kuti hausi wega. Iwe - sevamwe vazhinji - uchapfuura neizvi. Chirevo chakajairika (asi chechokwadi) chinoti "nzira chete yekubuda mukusuwa ndeyekupfuura nako." Kushanda kuburikidza nemanzwiro akaoma, kubata vadiwa vako vakarasika uye zviitiko zvehupenyu, kunogona kukupa simba raunoda kuti uenderere mberi nehupenyu hwako.

Hausi wega. Kana uchida rubatsiro, usazeza kukumbira. Hutano hwako hwepfungwa hunokosha zvikuru.

Kushungurudzika , kusuruvara, kurasikirwa, hutano hwepfungwa, kugadzirisa matambudziko, kuporeswa, zororo