Dzimwe nguva unofunga here kuti, "Ndinofanira kuita maekisesaizi kubva nhasi zvichienda mberi," kana kuti "Ndinofanira kurega kudya zvekudya zvine mafuta nezvinwiwa zvine shuga izvozvi?" Asi zvino, mushure mezuva rimwe kana maviri, kufarira ikoko kunodzikira zvishoma nezvishoma, uye unodzokera kutsika dzako dzekare, handiti? Izvi zvinoitika kuvanhu vazhinji. Tese tinoziva kuti tinoda kuva neutano hwakanaka, asi chinhu chakaoma zvikuru kuita shanduko dzinodiwa muhupenyu hwedu. Panguva dzakadai, Murairidzi weHutano (dzimwe nguva anonzi Murairidzi weHutano neHutano) munhu anogona kukubatsira, kukukurudzira, uye kugara newe seshamwari kuti akubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano.
Zvichitaurwa zviri nyore, ndiani uyu Murairidzi weHutano?
Funga nezveMurairidzi weHutano semupi wezano wehutano hwako, gwara, uye mutsigiri. Kungofanana nemutambi ane murairidzi, vanokubatsira kuita shanduko dzine hutano mumararamiro ako. Shanduko idzi dzakakosha pahutano hwako hwemuviri pamwe nepfungwa dzako.
Dzimwe nguva chiremba wemhuri yako anogona kukukurudzira kuti ushande nemurairidzi wehutano. Semuenzaniso, kana uchida kugadzirisa chirwere chako cheshuga, kuderedza huremu, kana kudzora huwandu hwecholesterol yako, vanogona kukubatsira kuzadzisa zvinangwa izvozvo. Unogonawo kuwana mukana wekushanda nemurairidzi wehutano kuburikidza nechirongwa chehutano hwebasa pakambani yako.
Hazvina mhosva kuti unotanga sei, Murairidzi weHutano achakubatsira kutora mutoro wezvinhu zvakaita se:
- Kurovedza muviri: Sarudza kurovedza muviri zuva nezuva uye ramba uchiita izvozvo.
- Kudya Zvinovaka Muviri: Idya chikafu chine hutano uye deredza zvekudya zvisina kunaka.
- Kudzora huremu: Kuderedza kana kuchengetedza huremu hwakanaka.
- Kudzora kushushikana: Tsvaga nzira dzekuderedza kushushikana.
- Kusvuta nekushandisa fodya: Bvisa tsika idzi dzakaipa.
- Kurara: Iva netsika dzinodiwa kuti urarare zvakanaka usiku.
Funga nezvazvo, zvinhu izvi zvese zvakabatana. Kana usingarare zvakanaka, hauzonzwi kuda kurovedza muviri mangwana. Uchanzwa usimbe hwekubika nekuti waneta uye unoda kutora chimwe chinhu muchitoro. Kana zvese izvi zvikabatana, zvinogona kuoma kuziva pekutangira. Ndipo apo Murairidzi weHutano achataura newe uye achakubatsira kuwana kwaunogona kutanga zviri nyore. Kutanga nekuchinja kudiki, vanokuvhurira nzira yezvinangwa zvikuru nekufamba kwenguva.
Chii chaizvo chinoitwa nemurairidzi wehutano?
Basa guru reMurairidzi weHutano nderekukugadzirira zvinangwa zvinonzwisisika.Anokubatsira kugadza zvinangwa uye kugadzira hurongwa hwekuzvizadzisa. Anokubatsirawo kuona zvipingamupinyi zviri munzira.
Semuenzaniso, funga nezve:
- Pamwe uri kufunga kuti, "Handingambogoni kuchinja zvinhu izvi sezvandiri kuudzwa nachiremba."
- Kana kuti pamwe uri kufunga kuti, "Ko kana ndikaita shanduko diki iyi?"
- Pamwe unoshanda mabasa maviri asi hauna nguva yekurovedza muviri mushure mezuva refu rekushanda.
Murairidzi weHutano achataura newe otarisa zvinhu zvese izvi zvinokanganisa maitiro ako ehutano. Zvadaro, pamwe chete, imi vaviri muchagadzira hurongwa hwamunogona kuita uye husina kushushikana .
Murairidzi wenyu wehutano achagara achikubatai nguva dzose. Pamwe netsamba, kufona, kana musangano wepamhepo. Chirongwa ichi chinowanzo enderera kwemwedzi mitatu. Munguva yekukurukurirana uku, iye achakubvunzai mibvunzo. Mibvunzo iyi ndeyekubatsirai kuwana mhinduro dzemibvunzo yenyu.
Murairidzi weHutano haakurayiri. Havaisi mitemo inoti, "Ita izvi, ita izvo." Asi, vanokubatsira kufunga nezvemamiriro ako ezvinhu uye vanokutungamirira kuti uite shanduko dzaunofunga kuti dzakakunakira uye dzaunoda kuita.
Fungidzira chiremba wako akuudza kuti udye miriwo nemichero yakawanda. Murairidzi wehutano anogona kubvunza mibvunzo yakaita seiyi:
- "Kana tikapa mamaki kubva pa1 kusvika pa10, zvakakosha sei kwauri kuti uchinje izvi?"
- "Unofunga kuti izvi zvingaitwa sei zviri nyore, kana ukatanga?"
- "Ndezvipi zvipingamupinyi zvaungasangana nazvo pakuita izvi? Mhuri yako ichakubatsira sei?"
- "Ndeipi hurongwa hwatingaita kuti tiwedzere mimwe miriwo nemichero mukudya kwenyu?"
Unonzwisisa here? Haapinduri. Anowana mhinduro kubva kwauri. Nekuti mhinduro yaunozviwanira ndiyo yega nzira yaunogona kuramba uchienderera mberi.
Kunzwisisa zvipingamupinyi muhupenyu hwedu
Murairidzi weHutano anoziva kuti zvisarudzo zvemunhu oga chikamu chidiki chedambudziko. Haugoni kungoti, "Ndichadya miriwo." Kune zvinhu zvakawanda muhupenyu hwedu zvatisingagoni kudzora. Tinozviti izvi ndizvo zvinotungamira hutano munharaunda .
Kana tikafunga nezvazvo nenzira inoenderana nehupenyu hwedu muSri Lanka:
- Kuwana zvekudya zvinovaka muviri: Pamwe hauna mukana wekuwana michero nemiriwo yemhando yepamusoro munharaunda yako, kana kuti zvinogona kudhura zvakanyanya zvekuti haugone kuzvitenga.
- Kushaikwa kwenzvimbo yakachengeteka: Kana pasina nzira dzekufamba netsoka mumugwagwa uri pamba pako, hazvina kunaka kufamba-famba.
- Mamwe mabasa:Pamwe une vabereki vakwegura vekutarisira kumba, kana kuti pamwe une mwana mudiki. Nemabasa ese aya, hauna nguva yekufunga nezvehutano hwako. Mushure mezuva refu kubasa, haunzwi uchida kurovedza muviri paunosvika kumba kubva mubhazi.
Murairidzi wehutano anonzwisisa nyaya dzakadai. Haazokutongi kana kukupomera mhosva. Asi, achakubatsira kuwana zvinhu zvidiki zvaunogona kuita pasinei nezvipingamupinyi izvi. Ndosaka zvichikosha kuti uve pachena uye uve akatendeseka kwaari nezvemamiriro chaiwo ehupenyu hwako.
Ndezvipi zvakanakira kuva neHealth Coach?
Kushanda neHealth Coach kunogona kukupa mabhenefiti akawanda, epfungwa nemuviri. Izvi zvakatsigirwa nesainzi.
| Kuchinja kwepfungwa kwaunonzwa | Kuchinja kunoyerwa mumuviri |
|---|---|
| Uchanzwisisa kuti simba rako nderei. | Kudzora kumanikidzwa kweropa. |
| Uchakwanisa kushandisa simba iroro kuti uzadzise zvinangwa zvako. | Mazinga echolesterol anovandudzika. |
| Kuzvibata kunowedzera, zvichireva kuti "Ndinogona kuita izvi." | Kudzora huwandu hweshuga muropa. |
| Uchakwanisa kugadzira hurongwa hwaunogona kuramba uchihuita nemwoyo wese. | Kudzora huremu hwemuviri. |
| Unyanzvi hwekuita sarudzo nekugadzirisa matambudziko hunovandudzika. | Kuwedzera kugwinya kwemuviri (kurovedza muviri kweAerobic). |
Kazhinji,Zvirongwa zvekudzidzisa zvine humbowo ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana mhedzisiro iyi. Murairidzi wehutano, akaunzwa kwauri nachiremba wako kana kubasa, anowanzo tevera nzira idzi dzinogamuchirwa.
Musiyano uripo pakati peMurairidzi weHutano naChiremba ndeupi?
Izvi zvinovhiringidza vanhu vazhinji. Murairidzi wehutano haasi chiremba. Haakunyorere mishonga kana kukuongorora chirwere chako. Mabasa avo akasiyana zvachose. Asi ese ari maviri akakosha pahutano hwako.
| Basa | Chiremba / imwe nyanzvi yehutano | Murairidzi wehutano |
|---|---|---|
| Chinangwa chikuru | Kuongorora zvirwere, kuronga kurapwa, uye kunyora mishonga. | Kukubatsira kushandura maitiro ako netsika dzako. |
| Zvekuita | Kupa mazano pamusoro pe "zvaunofanira kuita." (semuenzaniso, "tora mushonga uyu," "usadye chikafu ichi"). | Nhungamiro yekuwana "kuti ungazviita sei". |
| Unyanzvi | Mishonga, zvirwere. | Psychology yekuchinja maitiro, kukurudzira. |
Zvichitaurwa zviri nyore, chiremba anokuudza kuti, "Unofanira kuderedza huremu." Murairidzi wehutano achakubatsira kusvika pachinangwa ichocho.
Ungasarudza sei Murairidzi weHutano akanaka?
Sezvo basa iri richiri idzva muSri Lanka, chero ani zvake anogona kuisa bhodhi rakanyorwa kuti "Murairidzi Wehutano". Saka, zvakakosha kusarudza munhu anonyatsokwanisa uye akavimbika usati washandisa mari yako nenguva yako.
Kana uchitsvaga Murairidzi weHutano wega, usatya kubvunza mibvunzo iyi:
- Une kudzidziswa kupi? (Wakadzidziswa kubva kusangano rinozivikanwa here?)
- Ndezvipi zvitupa zvehunyanzvi zvaunazvo? (Chitupa chinozivikanwa pasi rose ndicho chinosarudzwa).
- Ndeipi nzvimbo yebasa rako? (Kureva kuti, tsvaga kuti ndeapi mabasa avanogona kupa zviri pamutemo. Semuenzaniso, havakwanise kunyora mishonga.)
- Nzira yako yekudzidzisa yakavakirwa parudzii rwekutsvaga kwesainzi?
- Ndingawana here ruzivo kubva kuvanhu vakambowana rubatsiro?
Kana mumwe munhu asingadi kupa mhinduro dzakajeka kumibvunzo iyi, kana kuti kana usina chokwadi nemhinduro dzacho, zvakanaka kutsvaga mumwe munhu. Nzira yakanakisisa uye yakachengeteka ndeyekubvunza chiremba wako nezvenyaya iyi woenda kune mumwe munhu waanokurudzira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Murairidzi weHutano igwara remunhu anokubatsira kuzadzisa zvinangwa zvako zvehutano uye anokukurudzira.
- Havakutungamiriri, asi vanokubatsira kuwana mhinduro dzinokunakira uye dzaunogona kuita.
- Havasi vanachiremba, asi zano rinopihwa nachiremba itsigiro huru yekuisa muhupenyu hwako.
- Unogona kuwana rubatsiro rwavo pazvinhu zvakawanda, zvakaita sekurara zvakanaka, kudya kunovaka muviri, kurovedza muviri, uye kudzora kushushikana.
- Pakusarudza Murairidzi weHealth, zvakakosha kunyatsoongorora kudzidziswa kwavo uye hunyanzvi hwavo. Kana usina chokwadi, gara uchibvunza chiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga