Unorwadziwa nemusoro here kana uine nzara? Ngatikurukurei nezvenyaya iyi ye'Nzara'!

Dzimwe nguva unonzwa kurwadziwa kusinganzwisisike mumusoro mako kana uine nzara here? Kana kuti unonzwa sekunge musoro wako warema mushure mekudya kwemasikati kwanonoka? Vanhu vazhinji vane chiitiko ichi. Nhasi tichataura nezvemusoro unouya kana uine nzara, inozivikanwawo se'Hunger Headache' .

Chii chinonzi 'Nzara' iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, 'Hurwa neMusoro' musoro unonyanya kurwadza kana uine nzara. Dambudziko iri rinowanzoitika kana uine nguva refu pakati pekudya kana kuti usina kudya zvakakwana. Funga nezvazvo, kana wadya kudya kwekuseni wobva waita basa rakawanda kuhofisi woshaya nguva yekudya kwemasikati, kana dzimwe nguva tisingazive kuti tinodya, ndipo panogona kuitika musoro uyu.

Sei tichirwadziwa nemusoro kana tiine nzara? Chii chiri kuitika chaizvo?

Kunzwa musoro kana uine nzara chiratidzo chinobva kumuviri wedu, chinoti, "Ndinoda macalorie akawanda, simba rangu riri kupera." Izvi zvinogona kukonzerwa nezvinhu zvakati wandei:

• Kushaikwa kweshuga mumuviri kana kuti shuga shoma muropa: Uropi hwedu hunoda simba kuti hushande zvakanaka. Simba iri rinobva mushuga iri muchikafu chatinodya chinonzi glucose . Saka kana tisingadyi zvakanaka, huwandu hweshuga muropa redu hunodzikira. Ipapo uropi hahuwani simba rahunoda, uye tinotanga kurwadziwa nemusoro. Funga nezvazvo sekunge mota yako yapera mafuta.

• Kushushikana kwetsandanyama: Kana uine nzara, muviri wako unoburitsa makemikari akaita sehistamine . Izvi zvinogona kukonzera kuti tsandanyama dziri mumutsipa nemapfudzi ako dziome. Kushushikana uku kunogonawo kukonzera musoro.

• Kushushikana: Kana huwandu hweshuga muropa hukadzikira kamwe kamwe, miviri yedu inoburitsa mahormone ekushushikana. Mahormone aya ndeimwe yezvikonzero zvinoita kuti musoro urware.

Ndezvipi zvimwe zvinokonzera misoro yenzara?

Kune zvimwe zvikonzero zvingangokonzera misoro, zvinosanganisira nzara uye shuga shoma muropa. Ona kana izvi zvichishanda kwauri:

• Kushaya mvura yakakwana mumuviri: Kusanwa mvura yakakwana ndicho chikonzero chikuru chemusoro. Izvi zvinogona kuwedzera kana uine nzara.
• Kudya zvishoma nezvishoma uye maitiro matsva ekudya: Musoro wakadai unogona kutanga kana ukangoerekana waderedza kudya kwaunodya kana kuti watanga maitiro ekudya akadai sekutsanya nguva nenguva .
• Kuchinja kwekushandiswa kwecaffeine: Kana uchinwa kofi kana tii nguva dzose, unogona kurwadziwa nemusoro kana ukangoerekana warega kuinwa, kana kuti ukanwa kupfuura zvawagara uchiita.
• Kudya panguva dzisina kurongeka: Kana nguva dzekudya kwako dzichichinja kakawanda, sekudya na8am mamwe mazuva uye na11am mangwana acho, izvozvo zvinogonawo kukanganisa hutano hwako.
• Kuva nemusiyano mukuru pakati pekudya:Izvi zvinogona kuitika kana ukatora nguva yakareba uchidya masikati mushure mekudya kwemangwanani, kana kuti wakabatikana zuva rese zvekuti hauna nguva yekudya.
• Kushaya hope: Kusawana hope dzakakwana husiku ndeimwe yezvikonzero zvinokonzera musoro.
• Kusadya: Kana ukasadya kaviri nekuti "hauna nguva," hazvishamisi kuti unzwe musoro.

Ndezvipi zviratidzo zvekurwadziwa nenzara uku?

Vanhu vazhinji vanonzwa musoro unotangira pamberi pemusoro wopararira kumativi ese. Izvi zvinogona kusanganisirawo:

• Kusvotwa kushoma.
• Kushushikana kwemhasuru mumutsipa nemapfudzi.

Kana musoro wako uchirwadza nekuda kweshuga shoma muropa (hypoglycemia), unogona zvakare kusangana nezvimwe zviratidzo zvinotevera:

• Kurwadziwa kwemudumbu.
• Kunzwa dzungu.
• Kuneta.
• Kudikitira.

Unoziva sei kuti izvi zvinorwadza musoro zvichikonzerwa nenzara?

Izvi chaizvoizvo chinhu chaunogona kuziva iwe pachako. Kana ukateerera muviri wako zvishoma, uchanzwisisa. Kana uchinzwa musoro wakaremerwa, musoro uchirwadza, uye wadya zvakanyanya, kana kana uchinzwa nzara, zvingangoita kuti musoro unokonzerwa nenzara.

Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera zviri kutaurwa nemuviri wako. Kana uine nzara, idya. Ndicho chinhu chakanakisa.

Zvakanaka, saka ungaitei nemusoro uyu unouya kana uine nzara?

Saka chinhu chakanakisa chekuita kudya chimwe chinhu! Kana zvichibvira, idya chikafu chine hutano chakazara nemavhitamini nezvinovaka muviri. Usakanganwa kunwa mvura yakawanda. Kana paine dambudziko, idya kadiki kekudya kane hutano.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti unzwe zviri nani mushure mekudya?

Kana wangotanga kudya uye muviri wako watanga kugaya, unotanga kunzwa zviri nani. Kazhinji, kurwadziwa nenzara uku kunodzikira mukati memaminitsi angangoita makumi matatu ekudya .

Ko kana musoro usingaperi mushure mekudya?

Kana musoro wako usingapere kunyangwe mushure mekudya, unogona kushandisa mushonga wekuderedza marwadzo usingatengeswi nechiremba. Asi yeuka kuti hazvina kunaka kutora mushonga werudzi urwu nguva dzose.

Hatigone kudzivirira misoro yakaita seiyi here?

Unogona zvechokwadi! Edza zvinhu izvi kuderedza njodzi yekunzwa nzara:

• Inwa mvura yakawanda zuva rese: Zvakakosha kuti muviri ugare uine mvura yakakwana.
• Idyai zvikafu zvidiki, kakawanda: Pane kudya chikafu chikuru panguva imwe chete, idyai zvikafu zvidiki, zvinovaka muviri maawa mashoma ega ega.
• Rara zvakanaka: Rara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.
• Wana nguva yekudya uye zvekudya panguva yebasa: Pasinei nekuti wakabatikana sei, edza kusasiya kudya.

Ndingaitei kana ndichiri kurwadziwa nemusoro mushure mekudya? Zvinokonzerwa nezvimwe zvekudya here?

Dzimwe nguva dambudziko harisi nguva yaunodya, asi zvaunodya . Ehe, kune zvimwe zvekudya zvinogona kukonzera misoro. Heano mimwe mienzaniso mishoma:

• Chizi dzakwegura - dzakadai seFeta, Parmesan, neSwiss.
• Zvikafu zvine MSG (Monosodium Glutamate) - Izvi zvinowanzoshandiswa sezvinotapira zvekugadzira.
• Nyama yakaomeswa nemichero yakaomeswa.
• Zvikafu zvine shuga yakawanda uye zvakagadzirwa zvakanyanya - zvinhu zvakaita semabhisikiti nemacrackers akaputirwa.
• Nitrates ne nitrites zvinhu zvinowedzerwa zvinowanikwa muzvigadzirwa zvenyama zvakaita semasoseji ne pepperoni.

Saka ndezvipi zvekudya zvakanaka zvatinofanira kudya?

Edza kuwedzera zvinhu izvi mukudya kwako:

• Inwa mvura yakawanda.
• Deredza kudya caffeine, zvekudya zvine shuga yakawanda, uye zvekudya zvakagadzirwa zvakanyanya sezvinobvira.
• Muriwo nemichero isina kubikwa, kana miriwo nemichero zvakabikwa nemafuta/shuga shoma.
• Mupunga webran, macrackers, chingwa chezviyo zvese.
• Nzungu nembeu.
• Chengetedza nyama nehove dzisina kuiswa munyu, kusvuta, kana kuomeswa.

Unofanira kunetseka here nemusoro wezano?

Kurwadziwa nemusoro kana uine nzara kunonetsa, asi kazhinji hazvina basa pahutano hwako. Zvisinei, kune mamwe marwadzo emusoro nezviratidzo zvinogona kuva chiratidzo chechirwere. Saka zvakanaka kuziva nezvazvo zvakare.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kunyangwe musoro wako uri wenguva dzose, kuchenjera kuona chiremba kana uine chimwe chezvinotevera:

• Kana marwadzo asingaderere kunyangwe mushure mekutora mishonga inonyaradza marwadzo nguva dzose kubva ku pharmacy.
• Kana uchida kunwa mushonga wakawanda kupfuura huwandu hunokurudzirwa kuti uderedze marwadzo.
• Kana musoro uyu uchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva.

Zvakakosha: Musoro wakakomba, unongoerekana waitika, dzimwe nguva unogona kuva chiratidzo chechirwere chakakomba, senge sitiroko . Saka, tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika kana uine musoro wakakomba, unongoerekana waitika pamwe chete nechero chimwe chezviratidzo izvi:

* Kuvhiringidzika.

* Dzungu.

* Kutadza kutaura, kutaura zvisina kujeka (Kutaura kusina kujeka).

* Kurasikirwa nekuona.

Chii chaunofanira kuita kana uchinzwa musoro uchirwadziwa nekuda kwekudya zvishoma nezvishoma?

Kana uchidzora kudya kwaunoita, ndiko kuti, paunenge uchidya zvekudya zvishoma nezvishoma, muviri wako unonzwa zvakanyanya kana ukachinja maitiro ako ekudya. Saka zvakajairika kunzwa nzara. Zvisinei, kana ukanzwawo musoro pamwe chete nenzara iyoyo, edza kuwedzera huwandu hwaunodya zvishoma. Unogona kuderedza uremu zvishoma nezvishoma, asi uchakwanisa kubvisa misoro inogara ichiitika.

Unoitei kana musoro ukatanga mushure mekusadya kwezuva rose nekuda kwechiitiko chechitendero?

Musoro unowanzoitika panguva yekutsanya, asi kuronga pachine nguva kunogona kubatsira kuderedza njodzi iyi.

Kubva mazuva mashoma pamberi pekutsanya:

• Deredza zvinwiwa zvine caffeine (kofi, tii) zvakanyanya sezvinobvira.
• Idya chikafu chinovaka muviri.
• Wedzera huwandu hwemvura yaunonwa.

Kudya kwekupedzisira usati watanga kutsanya:

• Wedzera mapuroteni muzvikafu zvine makabhohaidhiretsi akaomarara (miriwo ine sitachi senge mbatatisi nembatatisi).
• Usadya zvinopfuura zvaunodya nguva dzose.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Saka, musoro une nzara inzira yemuviri wako yekukuudza kuti, "Ndinoda chikafu, ndinoda simba." Hazvizongoperi. Kurapa kwakanakisa kudya chikafu chakakwana chinosanganisira mapuroteni, michero, miriwo, uye makabhohaidhiretsi. Kazhinji, haufanire kuona chiremba nekuda kwemusoro une nzara wakadai. Zvisinei, kana zviratidzo zvako zvakanyanya kana kuti zvisingaderedzi nemishonga inoderedza marwadzo, zvakanaka kutsvaga mazano echiremba. Kuti ugare uine hutano, usakanganwa kudya nenguva, kunwa mvura yakawanda, uye kurara zvakakwana!

nzara musoro, musoro, shuga shoma muropa, hypoglycemia, kupera mvura mumuviri, kudya, kutsanya, kudya kunovaka muviri, musoro, nzara, kudya kunovaka muviri