Wakambobhururuka kubva kuSri Lanka uchienda kuAmerica, Australia, kana kune imwe nyika yekuEurope nendege refu here? Mushure mekusvika ikoko, wakambonzwa kuneta zvakanyanya, hope masikati, asi usingakwanise kurara husiku, uye muviri wako wakanzwa zvisinganzwisisike here? Kunyangwe mushure mekudzokera kuSri Lanka, unonzwa matambudziko aya kwemazuva akati wandei. Ndizvo zvatinodaidza zvokurapa kuti "Jet Lag". Ichi hachisi chirwere, asi chiitiko chinonetsa muviri wedu. Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Jet Lag?
Tose tine wachi diki inofamba mumiviri yedu. Tinoidaidza kuti wachi yedu yemuviri, kana kuti Circadian Rhythm . Kutaura chokwadi, iyi ndiyo purogiramu yemuviri wedu inotonga zvinhu zvakaita sekuti tinofanira kurara riini husiku, kuti tinofanira kumuka mangwanani, uye kuti tinofanira kudya riini.
Fungidzira, kana uri muSri Lanka, unorara na10pm womuka na6am. Wachi yako yemuviri yajaira nguva iyoyo. Zvino, mushure mekufamba nendege kwemaawa gumi kusvika gumi nemashanu, unoenda kunyika iri kumashure kana kuti iri pamberi peSri Lanka kwemaawa mashoma. Paunosvika ikoko, kungave kuri masikati ikoko, asi wachi yako yemuviri inoti, "Kwete, kwete, husiku muSri Lanka, inguva yekurara." Ndipo panotanga dambudziko.
Zvichitaurwa zviri nyore, jet lag inyaya yekusawirirana pakati penguva yauri kushanda nenguva yakatarwa yewachi yemuviri wako. Zviratidzo zvacho kusanzwa zvakanaka kwaunonzwa sezvo wachi yemuviri wako ichijaira nguva itsva.
Zvakaoma here kuenda kumabvazuva kana kumadokero?
Iri idambudziko rinosangana nevanhu vazhinji. Sekureva kwavanachiremba nevaongorori, kunonoka kwekufamba nendege kunogona kuva kwakanyanya kana uchifamba kumabvazuva (semuenzaniso kubva kuUnited States kuenda kuSri Lanka) pane kana uchifamba kumadokero (semuenzaniso kubva kuSri Lanka kuenda kuEurope kana kuAmerica).
Chikonzero cheizvi ndechekuti zviri nyore kuti miviri yedu ijairire kurara kusvika kunonoka uye kurara kusvika kunonoka. Zvisinei, zvinotiomera kujaira kurara nekukurumidza kupfuura zvakajairika. Sezvaunofamba uchienda kumabvazuva, wachi dzinofamba mberi, saka unofanirwa kurara nekukurumidza kupfuura zvakajairika. Muviri unenge usina simba rekugadzirisa izvozvo. Ndosaka zvichinyanya kuoma kana ukaenda nenzira iyoyo.
Ndezvipi zviratidzo zvinowanzoonekwa kana munhu achinonoka kufamba nendege?
Kunonoka kwekufamba kwemhepo (jet lag) hakukanganisi munhu wese nenzira imwe chete. Vamwe vanhu vangasazvinzwa zvachose, kunyanya vana vadiki. Asi vanhu vazhinji vachasangana nechimwe kana kupfuura chezviratidzo zvinotevera.
| Chiratidzo | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kushaya hope | Kunzwa kwekusakwanisa kurara kunyangwe mushure mekurara husiku. Kunyangwe maziso ako akavharika, uropi hwako hunonzwa sekunge hwakamuka. |
| Kurara masikati | Kunzwa kwekungoerekana warara uchishanda kana kutaura. Maziso achivharika. |
| Musoro | Kunzwa kurema kana kurwadziwa kunobva mukati memusoro. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Handikwanise kuisa pfungwa dzangu pane chimwe chinhu. Kunyangwe ndikatanga basa, handinzwi kuda kuriita nemazvo. |
| Kuneta | Kunzwa kuneta zvakanyanya kunyangwe pasina chauri kuita. Kunzwa sekuti hauna hupenyu. |
| Kusagadzikana kwedumbu | Zvirwere zvakaita sekuzvimba, kuvimbiwa, kana manyoka. |
| Kuchinja kwemanzwiro nemaitiro | Kutsamwa nezvinhu zvidiki, kunetseka, uye kunetseka. |
| Marwadzo emuviri wese | Kunzwa "kuti pane chimwe chinhu chisina kunaka." Chimwe chinhu chinoshamisa. |
Zvichitaurwa zviri nyore, zviratidzo izvi zvose zvinoitika muviri wako paunoedza kujairana nenzvimbo itsva nenguva.
Ndezvipi zvinhu zvinokonzera njodzi yekunonoka kwekufamba nendege?
Kunonoka kwekufamba kwendege kunogona kuitika kune chero munhu, asi zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wechirwere ichi.
- Kufamba daro: Kana uchifamba munzvimbo dzinopfuura nhatu dzinotevedza nguva, njodzi yekunonoka kwendege yakakura zvikuru. Kureba kwedaro, ndiko kuoma kwaro.
- Zera rako: Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti vanhu vane makore anopfuura makumi matanhatu vanogona kunge vachinyanya kukanganiswa nekunonoka kwekufamba kwemhepo nekuti wachi dzemuviri wavo dzinoshanda zvakasiyana.
- Rara usati waenda kubhururuka: Kana usingarare zvakanaka mumazuva asati waenda kubhururuka, muviri wako unenge watoneta, saka migumisiro yekunonoka kwendege inogona kutowedzera kuipa.
- Kushushikana: Kana uri pasi pekushushikana kwakanyanya uchifunga nezverwendo rwako, zvichakanganisawo kurara kwako uye mashandiro emuviri wako.
- Caffeine neDoro: Kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi, tii, nedoro panguva yekufamba nendege kunogona kukanganisa maitiro ako ekurara. Zvinobvisawo mvura mumuviri wako. Nzvimbo yakaoma iri mundege inogona kuita kuti zvinhu zvinyanye kuipa. Saka, zvakanaka kunwa mvura yakawanda panguva yekufamba nendege.
Nzira yekubvisa sei jet lag uye kupora nekukurumidza?
Nerombo rakanaka, jet lag chirwere chinowanzopera chega mukati memazuva mashoma. Hazvidi mishonga yakakosha. Zvisinei, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuderedza kusagadzikana uku uye nekukurumidza kujairana nenguva itsva.
| Zvekuita | Tsananguro |
|---|---|
| Buda muzuva. | Edza kubuda panze zvakanyanya sezvinobvira masikati kwaunoenda. Chiedza chezuva ndicho chiratidzo chakasimba kune wachi yedu yemuviri chekuti yasvika nguva yekumuka. Kana usingakwanise kubuda panze, chengetedza imba yako yakavhenekerwa zvakanaka nekubatidza mwenje. |
| Jaira purogiramu itsva. | Shanda zvinoenderana nenguva yauri kubva panguva yawasvika. Kunyangwe uchinzwa hope dzakadini masikati, kunyangwe ukavhara maziso ako kwechinguva, usarara kwenguva yakareba. Ramba wakamuka kusvika kwasviba, uye enda kunorara panguva imwe chete kana kwasviba. |
| Inwa mvura yakawanda. | Inwa mvura yakawanda panguva yekubhururuka uye mushure mekumhara. Zviratidzo zvekunonoka kwendege zvinogona kutowedzera nekuda kwekushaya mvura mumuviri. Deredza kofi nedoro zvakanyanya sezvinobvira. |
| Idyai zvekudya zvakapfava. | Dzivisa kudya zvinhu zvakaoma mudumbu, zvakaoma kugaya, kana kuti zvine mafuta akawanda kwemazuva maviri ekutanga. Sezvo muviri wako watove usina kugadzikana, zvakanaka kuti upe zororo kugadziriro yekugaya chikafu. |
| Unoda rubatsiro pakurara here? | Vamwe vanhu vanoshandisa mishonga yekuwedzera ine hormone inonzi melatonin senzira yekubatsira pakurara. Melatonin ihormone inogadzirwa nemiviri yedu kuti itibatsire kurara. Zvisinei, usati washandisa chinhu chakadai, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvekuti yakakunakira here uye kuti unofanira kunwa yakawanda sei. Usatore mapiritsi ekurara usina kurairwa nachiremba. |
Kunonoka kweJet kunogona kudzivirirwa here?
Kunyange zvazvo zvisingabviri kudzivirira zvachose kunonoka kwendege, unogona kugadzirira rwendo rwako usati waenda kuti uderedze migumisiro yarwo.
Mazuva mashoma rwendo rusati rwasvika
- Kana uri kufamba uchienda kumabvazuva: Kana uri kufamba uchienda kumabvazuva (uchienda mberi nenguva), tanga kurara womuka nekukurumidza kupfuura zvawagara uchiita mazuva mashoma rwendo rwako rusati rwasvika.
- Kana uri kuenda kumadokero: Kana uri kuenda kumadokero (kana nguva dzadzoka), jaira kurara zvishoma kupfuura zvawagara uchiita wozomuka gare gare.
- Edza kugadzirisa kudya kwako kuti kuenderane nenguva yenyika yauri kushanyira.
Munguva yekubhururuka
- Inwa mvura yakawanda: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha.
- Dzivisa doro necaffeine.
- Rara zvishoma kana zvichibvira: kunyanya kana zvichienderana nenguva yehusiku kwaunoenda.
- Fambisa muviri wako: Pane kuramba wakamira panzvimbo imwe chete, simuka ufambe-fambe pese pazvinogoneka. Kune mamwe maekisesaizi madiki aunogona kuita wakagara pachigaro:
- Tenderedza muromo wako, mutsipa, nemapfudzi.
- Tenderedza zvitsitsinho zvemakumbo.
- Tambanudza wokotamisa mabvi ako mberi.
- Fema zvakadzama.
Unofanira kuona chiremba rini?
Kunonoka kwekufamba kwendege hakudi kuti munhu aende kuna chiremba. Zviratidzo zvacho zvinopera mumazuva mashoma, kana kuti vhiki imwe chete.
Asi,
- Kana zviratidzo zvikasavandudzika mushure mevhiki kana kuti zvikasawedzera kuipa,
- Kana kushaya hope kukaramba kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva,
Zvakakosha zvikuru kuona chiremba wemhuri yako uye kutsvaga mazano.
Uyewo, kana uine zviratidzo zvinotevera, zvinogona kunge zvisiri nekuda kwekunonoka kwekufamba kwendege, asi nekuda kwechimwe chirwere. Saka , enda kuna chiremba nekukasika.
- Kupindwa nechando
- Kusvotwa kana kurutsa
- Kukosora
- Huro inorwadza
- Zvimwe zviratidzo zvefuruwenza, dzihwa, kana COVID-19
Zvakakosha zvikuru kune avo vanogara vachienda nendege refu (senge vatyairi vendege nevashandi vendege) kuti vatsvage mazano echiremba kana vaine matambudziko ekurara kwenguva refu, sezvo kushaya hope kwenguva refu kunogona kukonzera mamwe matambudziko ehutano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunonoka kwekufamba nendege (jet lag) chirwere chenguva pfupi chinoitika mushure mekubhururuka kwenguva refu nekuda kwekukanganiswa kwewachi yemuviri wedu (circadian rhythm). Hachisi chirwere.
- Zviratidzo zvakaita sekushaya hope husiku, hope dzemasikati, kuneta zvakanyanya, uye musoro zvinozivikanwa.
- Mushure mekusvika kwaunoda kuenda, jaira nguva nekukurumidza sezvinobvira. Kuona chiedza chezuva masikati kunobatsira zvikuru pane izvi.
- Zvakakosha kunwa mvura yakawanda usati waenda, panguva yekufamba, uye mushure merwendo rwako. Dzivisa caffeine nedoro.
- Zviratidzo zvinowanzopera zvega mukati memazuva mashoma.
- Kana zviratidzo zvikaramba zviripo kweanopfuura vhiki kana kuti zvakanyanya, iva nechokwadi chekuona chiremba wako.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment