Ndezvipi zvinetso zvinouya nekurega kusvuta? (Kurega Nicotine) Ngatikurukurei nezvazvo!

Uri kusvuta here? Kana kuti unoshandisa chimwe chinhu chine nicotine senge vapes, chingamu, kana mawa? Kusagadzikana kunoshamisa kwaunonzwa paunongoerekana warega kusvuta uchiedza kusiya tsika iyi, kunzwa kwekutsamwira kunyangwe zvinhu zvidiki, kuda kuita zvimwe chete... Zvinhu izvi zvakamboitikawo kwauri here? Usazvidya moyo, hausi wega. Vanhu vazhinji vane chiitiko ichi. Nhasi tiri kutaura nezvechirwere ichi chinonzi 'Nicotine Withdrawal'.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kurega nicotine?

Zvichitaurwa zviri nyore, izvi ndizvo zvinoita muviri wako nepfungwa dzako paunongoerekana warasikirwa nenicotine mushure mekunge wabatwa nayo kwenguva yakareba. Nicotine ikemikari inopindwa muropa zvikuru. Paunosvuta, unopisa, kana kutsenga chingamu, nicotine inopinda mumuviri wako. Nekufamba kwenguva, muviri wako unojaira huwandu uhwu hwenicotine.

Funga nezvazvo semunhu anonwa tii mangwanani ega ega ozonzwa musoro kana asina kunwa kwezuva rimwe chete. Kana muviri ukarasikirwa nechimwe chinhu chawakajaira, chinokonzera kusagadzikana. Kusagadzikana uku ndiko kwatinoti zviratidzo zvekurega nicotine .

Asi chinhu chakanakisa ndechekuti kusagadzikana uku ndekwenguva pfupi . Uye hakuzokuvadzi hutano hwako chero nenzira ipi zvayo. Sezvaunoramba uchidzivisa nicotine, kusagadzikana uku kuchapera zvishoma nezvishoma.

Nicotine inowanikwa mune zvinhu zvinotevera:

• Fodya neE-cigarettes (Vaping)
• Mafodya
• Zvigadzirwa zvisina fodya (e.g. betel quid, mawa, sinuff)
• Hookah

Ndezvipi zviratidzo zvekurega kushandisa zvinodhaka?

Zviratidzo izvi zvinogona kusiyana kubva pamunhu nemunhu. Asi kunyange zvazvo paine zvimwe zviratidzo zvinoonekwa nevanhu vazhinji, panewo zvimwe zvinoonekwa nevamwe vanhu chete. Ngationei kuti ndezvipi.

Kuti zviratidzo izvi zvakakomba sei zvinoenderana nezvinhu zvakaita sekuti wave nenguva yakareba sei uchishandisa nicotine, kuti unosvuta fodya yakawanda sei pazuva, zera rako, uye hutano hwako hwese.

Matambudziko aya achatora nguva yakareba sei? (Nguva yakatarwa)

Iri ndiro dambudziko rine vanhu vazhinji. Kunyange zvazvo nguva iyi yakaoma isiri yakafanana kune wese munhu, inowanzo tevedzera maitiro akadai.

• Pakati pemaawa mana kusvika makumi maviri nemana: Zviratidzo zvekurega doro zvinotanga mukati memaawa mashoma mushure mekunge washandisa nicotine kekupedzisira.
• Mazuva 2 - 3: Iyi ndiyo nguva yakaoma zvikuru. Ndiwo mazuva maviri kana matatu aya apo zviratidzo zvinonyanya kuoneka.
• Mushure memazuva matatu: Mushure mezuva rechitatu, zviratidzo izvi zvinotanga kudzikira zvishoma nezvishoma. Uchanzwa zviri nani zuva nezuva.
• Vhiki 3 - 4: Kazhinji, mushure memavhiki matatu kusvika mana, kusagadzikana kwakawanda kunozopera.

Sei izvi zvichiitika kwatiri? Chii chiri kuitika mukati meuropi?

Kana wangonzwisisa izvi, zvichava nyore kuti utarise mamiriro ezvinhu aya.

Nicotine ikemikari inosunga kune mamwe ma receptors muuropi hwedu. Kana yadaro, inoburitsa neurotransmitter inonzi dopamine . Dopamine iyi yakafanana ne "hormone yedu yemufaro." Inotibatsira kunzwa tichifara, takasununguka, uye tichigutsikana.

Kana ukaramba uchishandisa nicotine, uropi hwako hunotsamira panicotine kuti igadzire dopamine iyi. Kureva kuti, uropi hwako hunova 'neusimbe' hwekuti ufare wega.

Kana ukangoerekana warega kupa nicotine, uropi hauzowani kurudziro iyoyo. Mazinga edopamine anodzikira kamwe kamwe. Ipapo uropi hunotsamwa uye hunotanga kutumira zviratidzo zvichiti, "Aa, ndarasikirwa nemufaro wangu, ndinoda kuti zvidzoke." Zviratidzo izvozvo ndizvo zvatinoona sezviratidzo zvakaita sekutsamwa, kusagadzikana, kuda, nezvimwewo.

Zvakanaka, saka ungaita sei neizvi?

Kurega nicotine idambudziko guru. Asi hazvigoneki. Kukunda kukuru kwaunogona kuwana ndekwekuti usarudze kurega kusvuta. Kune nzira dzinoverengeka dzekukubatsira kugadzirisa matambudziko aya.

1. Mazano ekurapa uye kurapwa (NRT)

Izvi zvakakosha zvikuru. Kana uchiomerwa nekuzvigadzirisa wega, taura nachiremba wako. Iye anogona kukubatsira.

• Kurapa Nekutsiva Nicotine (NRT): Izvi zvinosanganisira kupa muviri huwandu hwakarongwa hwenicotine pasina makemikari anokuvadza anowanikwa mufodya. Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nenicotine gum kana mapetch. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvakakomba zvekurega kushandisa nicotine.
• Mishonga: Kune mishonga isina nicotine, asi inogona kubatsira kuderedza havi uye zviratidzo zvekurega kushandisa zvinodhaka. Semuenzaniso, chiremba anogona kukurudzira mishonga yakaita se varenicline kana bupropion .

2. Maitiro ekugadzirisa kusagadzikana kwemuviri

• Kudzivirira kuvimbiwa: Inwa mvura yakawanda. Idya zvekudya zvine fiber yakawanda, zvakaita semiriwo mitema nemichero.
• Kana mukanwa makaoma uye muchikosora: Inwa mvura nguva dzose. Chengeta chimwe chinhu mumuromo mako, senge chingamu isina shuga kana chidimbu chejaggery.
• Kudzora kuwedzera uremu: Inwa mvura yakawanda. Idya zvekudya zvinovaka muviri, zvakaita semichero. Usaite chimwe chinhu paunenge uchidya, ingotarisa pane chikafu.
• Kushaya hope: Iva netsika dzakanaka dzekurara. Rega kunwa kofi netii maawa mashoma usati warara. Teerera mimhanzi inonyaradza. Isa foni yako neTV parutivi woenda kunorara.

3. Kutarisira kushushikana kwepfungwa nemanzwiro

Chikamu ichi ndicho chinonyanya kuoma.

• Kurovedza muviri: Enda kunofamba-famba, kumhanya, kana kurovedza muviri. Kana muviri wako wava kushanda, kuzvidya mwoyo kwako nehasha zvinoderera.
• Pedza nguva nevanhu vasingasvuti: Udza mhuri yako neshamwari kuti wava kurega kusvuta. Rutsigiro rwavo ruchakusimbisa zvikuru. Edza kudzivisa nzvimbo dzine vanhu vanosvuta kwenguva yakati.
• Ipa maoko ako chimwe chinhu chekuita: Kana uchinzwa kuda kusvuta, ipa maoko ako chimwe chinhu chekuita. Pamwe dzvanya bhora rekusvuta, tenderedza peni, kana kuita chimwe chinhu chaunofarira.
• Kugeza Muromo: Edza kushandisa chimwe chinhu chiri mumuromo mako pane fodya. Chinhu chakaita sechidimbu chegwati resinamoni, uswa, kana chewing gum zvinogona kubatsira.
• Zvivhiringidze: Ronga zuva rako. Ramba wakabatikana. Kana uchigara uchinwa fodya paunenge uchinwa tii, edza kuita chimwe chinhu panguva iyoyo. Pamwe verenga bhuku, teerera rwiyo, kana kutaura nemumwe munhu kumba.
• Iva nemutsa kwauri: Rwendo urwu harusi nyore, ichokwadi. Ungasabudirira kekutanga. Asi simuka kubva paunodonha. Nguva dzese dzaunoedza, unowedzera kusimba.

Kana uchinetseka kugara wega parwendo urwu, usatya kukumbira rubatsiro. Chiremba wako akagadzirira kukubatsira.