Mapfupa emwana wenyu akasimba here? Ngatitaurei nezve calcium!

Wakamboona mwana wako achitamba here uchizvibvunza kuti, "Mapfupa emwana wangu achasimba here uye achakura here?" Amai nababa vese vanoda kuti vana vavo vakure vaine hutano uye vakasimba. Saka, calcium chinhu chakakosha pakuita izvozvo. Nhasi, tichataura nezvazvo zvakadzama uye nenzira iri nyore.

Chii chinonzi calcium iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, calcium chinhu chakakosha pamiviri yedu, kunyanya yevana vedu. Kungofanana nezvidhinha nesimende zvinodiwa pakuvaka imba, calcium inokosha pakuvaka nekuchengetedza mapfupa nemazino akasimba.

Hazvisi izvozvo chete, calcium inobatsira tsinga dzedu kushanda zvakanaka, tsandanyama dzedu dzinobonderana uye dzozorora, zvinoreva kuti patinofambisa makumbo edu nekufamba, zvese izvi. Ingofungai, calcium inoitawo basa guru muhutano hwemwoyo.

Sei calcium ichikosha zvikuru kuvana vedu?

Zvino, sei calcium ichikosha kuvana vedu? Iyi inyaya yakakosha zvikuru. Patinenge tiri vadiki, kureva kuti, panguva yehudiki nekukura, tine mukana wega wekuvaka hurongwa hwakasimba hwemapfupa hwatichazoda muhupenyu hwedu hwese. Zvakafanana nekuisa hwaro. Kana tikawana calcium yakakwana munguva iyoyo, mapfupa edu achava akasimba patinokura. Inotibatsirawo kudzivirira kurasikirwa nemapfupa sezvatinokwegura.

Uyewo, vacheche nevana vadiki vanoda vhitamini D pamwe chete necalcium kudzivirira kukura kwechirwere chinonzi 'Rickets'. Ungave wakambonzwa nezvezita iri. Kana 'Rickets' yakura, mapfupa emwana anova akapfava uye haakure zvakanaka. Makumbo anogona kukotama, kukura kunokanganisika, dzimwe nguva tsandanyama dzinorwadza, uye muviri unonzwa usina hupenyu. Tarisa kuti matambudziko mangani anogona kuitika kana calcium ikaderedzwa.

Saka tinowanepi calcium iyi?

Saka tingawana kupi calcium iyi inokosha? Inobva kuchikafu. Kune zvimwe zvekudya zvakazara necalcium.

Kana ukadya mukaka, mukaka, yogati, nechizi (kunyanya chizi dzakaoma seCheddar) ndizvo zvinopa calcium yakawanda. Vamwe vanhu vanofunga kuti kunwa mukaka usina mafuta kunoderedza kudya kwako calcium. Izvozvo hazvisi zvechokwadi. Pasinei nemafuta ari mumukaka—ndiko kuti, usina mafuta, 1%, 2%, kana mukaka wose—huwandu hwecalcium mune mumwe nemumwe hwakafanana. Zvisinei, zvakanaka kubvunza chiremba wako kuti rudzii rwemukaka rwakakodzera mwana wako.

Iye zvino, vamwe vana vane allergies kuzvigadzirwa zvemukaka kana kuti vane lactose isingaperi. Kune zvimwe zvekudya zvakawanda zvinogona kupa calcium kuvana vakadaro. Semuenzaniso:

• Tofu yakagadzirwa necalcium
• Zvinwiwa zvesoya zvine calcium yakawanda
• Edamame - Aya mapodhi esoya akabikwa.
• Muriwo wakasvibirira - zvinhu zvakaita sebroccoli, collard greens, sipinachi, kale, chard, Chinese cabbage
• Maarumondi, mbeu dzesesame
• Nyemba chena, nyemba tsvuku, nyemba
• Maranjisi, maonde, mapuroni

Calcium inokosha zvikuru mazuva ano zvekuti makambani mazhinji ezvekudya ari kuwedzera calcium muzviyo, chingwa, nezvinwiwa zvemichero zvevana (zvikafu zvakasimbiswa). Izvozvo zvakanaka.

Saka, mwana wako anoda calcium yakawanda sei pazuva?

Izvi zvinosiyana zvichienderana nezera. Calcium inoyerwa mumamirigiramu (mg).

Chinhu chakanakisa chekuita kupa mwana wako huwandu uhu kuburikidza nechikafu. Kana izvozvo zvakaoma kuita, dzimwe nguva vanachiremba vanogona kumupa calcium supplements, iyo inogona kuva mapiritsi kana manyuchi.

Ngatitarisei huwandu hwecalcium hunodiwa nevanhu vemazera akasiyana.

Kune mwana mudiki

• Vacheche vari pasi pemwedzi mitanhatu vanoda 200 milligrams (200 mg) yecalcium pazuva.
• Vacheche vane mwedzi mitanhatu kusvika gumi nerimwe vanoda 260 milligrams (260 mg) pazuva.
• Vanogona kuwana huwandu uhwu hwecalcium kubva mumukaka wezamu kana musanganiswa wemukaka unokurudzirwa nachiremba.

Ichi chinhu chakakosha kurangarira: hazvina kunaka kupa vana vari pasi pegore rimwe mukaka wemombe, mukaka wembudzi, kana mukaka weupfu wakagadzirwa kumba chero chikonzero chipi zvacho.

Kune vana vakura zvishoma nevana vadiki

• Vana vane makore ari pakati pe1 ne3 vanoda 700 mg pazuva. (Iyi ndiyo huwandu hwaunowana kubva mukudya kaviri kusvika katatu.)
• Vana vane makore mana kusvika masere vanoda 1,000 milligrams (1,000 mg) pazuva. (Izvi zvinorevawo kudya kaviri kusvika katatu.)
• Vana nevechidiki vane makore ari pakati pe9 ne18 vanoda 1,300 milligrams (mg) yecalcium pazuva. (Izvi zvinoda kudya kanenge ka4 pazuva.)

Saka tingapa sei vana vedu huwandu hunodiwa hwecalcium?

Zvakanaka, ikozvino wava kunzwisisa kuti mwana anoda calcium yakawanda sei zvichienderana nezera rake. Saka tingaipa sei vana vedu izvi chaizvo?

Vacheche vazhinji vanonwa mukaka wemuzamu kana mukaka wemushonga vanowana calcium yavanoda. Zvakare, kudya chikafu chakakwana, kunyanya chikafu chemukaka, kazhinji hachisi dambudziko kuvana vadiki. Zvisinei, sezvavanokura, ndiko kuti, mushure memakore mapfumbamwe, uye kuvana vadiki, vangangoda kuwedzera chikafu chine calcium yakawanda mukudya kwavo.

Heano mamwe mazano andinofunga kuti achakubatsira:

• Gadzira parfait yakanaka nekuisa zvidimbu zvemichero pamwe chete netsanga dzegorosi rose payogati isina kubikwa. Vana vadiki vachaifarira.
• Gadzira smoothie inonaka nemichero mitsva, mukaka usina mafuta akawanda, mukaka wesoya wakasimbiswa necalcium, kana mukaka wemaarumondi.
• Paunenge uchipa cottage cheese kana yogati, wedzera zvidimbu zvemichero mitsva kana apple butter isina shuga.
• Wedzera donhwe resitrobheri kana chocolate syrup kumukaka wenguva dzose. Zvisinei, dzivisa zvinwiwa zvemukaka zvine ruvara uye zvine shuga zvinotengwa muchitoro zvakanyanya sezvinobvira. Zvine shuga yakawanda.
• Wedzera chizi chidiki chisina mafuta akawanda pakudya uye zvekudya zvevana vadiki.
• Paunenge uchibika soup, isa pizi chena pairi.
• Wedzera mbeu dzesesame muzvikafu zvakabikwa (senge makeke nemabhanzi), kana kudira mbeu dzesesame pamusoro pemiriwo paunenge uchibika.
• Shumira hummus nemiriwo yakachekwa-chekwa zvakanaka (senge makarotsi nemagaka).
• Paunenge uchibika stir-fry, wedzera zvidimbu zve tofu.
• Shandisa bota remaarumondi panzvimbo pebota renzungu.
• Shandisa edamame sechikafu chekudya.
• Wedzera nyemba dzechizi nemaarumondi akachekwa mumasaladhi nezviyo.
• Ipai mimwe miriwo yakasvibirira (semuenzaniso broccoli, kale, collard greens, sipinachi, Chinese cabbage) pamwe chete nekudya.

Sezvandambotaura, vana vane lactose isingawirirane nemukaka, allergies yemukaka, kana avo vanodya zvekudya zvisina kudyiwa nevanhu vanogona kunge vasina calcium yakakwana. Kana mwana wako aine chirwere ichi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba nezvezvinodiwa necalcium nevhitamini D.

Ngatidzidzei zvishoma nezvevhitamini D, handiti?

Iye zvino tataura zvakawanda nezve calcium. Asi pane chimwe chinhu chakakosha chekutaura nezvacho pamwe chete ne calcium. Ndiyo vhitamini D.

Funga nezvazvo, zvisinei nekuti tinodya calcium yakawanda sei, vhitamini D inokosha kuti muviri unyatso tora calcium iyoyo. Yakafanana nekiyi. Pasina vhitamini D, calcium haigone kusvika kwainoda kusvika kuti isimbise mapfupa. Saka, izvi zviviri zvinofanirwa kushanda pamwe chete kuti zvivake mapfupa akasimba.

Kazhinji, chikafu chinodyiwa nevana vadiki hachina vhitamini D yakakwana. Ndosaka vanachiremba vachikurudzira kuvapa zvekudya zvinovaka muviri zvine vhitamini D.

Vana vanoyamwiswa chete vanofanira kutanga kutora mushonga weVitamin D pavanongozvarwa. Vana venyu vevana vachakuudzai nezveizvi. Zvisinei, mukaka wevana une Vitamin D yakawedzerwa kwavari. Saka mwana anonwa mushonga weVitamin D unopfuura maounces 32 (anenge mamirita 950) pazuva haawanzodi mushonga weVitamin D wekuwedzera.

Zvisinei,Kuti uzive kana mwana wako kana kuti mwana wako achida vhitamini D uye kuti yakawanda sei, unofanira kubvunza chiremba wako.

Heano zvinhu zvakakosha zvekurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo nhasi!

Saka, tataura zvakawanda nezve calcium nhasi, handiti? Ndinovimba mava kunzwisisa zviri nani ikozvino.

• Calcium inokosha pakukura kwemapfupa evana. Inobatsirawo kuchengetedza tsinga, tsandanyama, uye moyo zvine hutano.
• Udiki nekukura kwevana ndiyo nguva yakanakisisa yekuvaka mapfupa akasimba ayo achagara kweupenyu hwese. Saka, zvakakosha zvikuru kuwana calcium panguva iyi.
• Calcium inowanikwa zvakanyanya kubva muzvikafu zvemukaka, asi kune dzimwe nzira dzakawanda dzekushandisa kune avo vane allergies kumukaka.
• Huwandu hwecalcium hunodiwa nemwana pazuva hunosiyana zvichienderana nezera rake. Ziva izvozvo.
• Vhitamini D inokosha kuti muviri ukwanise kunwa calcium. Saka usakanganwa nezvevhitamini D. Kana zvichidikanwa, ipai mishonga yekuwedzera vhitamini D sezvakarairwa nachiremba.

Kana muine mibvunzo kana zvinokunetsai nezvezvinodiwa necalcium yemwana wenyu kana kudya kunovaka muviri, zvakanaka kubvunza chiremba wevana venyu. Vanogona kukupai ruzivo rwakanyatsokodzera mwana wenyu.

Saka, ndinovimba kuti mazano aya achabatsira kugadzira nzira yeramangwana rakanaka uye rakasimba remwana wako!

Calcium , kudya kwemwana, kukura kwemapfupa, vhitamini D, kudya zvine hutano, hutano hwemwana, Rickets