Nzira yekuchengeta vana vachifara nezvikafu zvinovaka muviri uye zvisingadhuri? (Zvikafu Zvine Hutano zveVana Zvinodhura Zvishoma)

Saamai kana baba, rimwe rematambudziko makuru aunosangana nawo kupa vana vako chikafu chakanaka, chinovaka muviri, kunyangwe pasina bhajeti yakawanda. Dzimwe nguva unoshamisika kuti, 'Ndingapa sei vana ava chikafu chakanaka ndovagarisa vakaguta, ukuwo ndichideredza mari yacho?' Idambudziko chairo. Asi usazvidya moyo, nhasi tichataura nezvemhinduro dziri nyore dzeizvi. Kana ukatevera mazano aya, unogona kuchengetedza mwana wako achifara nekumupa chikafu chine hutano uye chinodhura.

Tinofanira kudzidzisa mwana wenyu kuteerera muviri wake here?

Kutanga, ngatitarisei kuti tingabatsira sei vana vedu kuziva zviri kutaurwa nemiviri yavo. Ichi chinhu chakakosha zvikuru. Muchidimbu, ndezvekuvadzidzisa kuti vanzwisise vega kana vaine nzara kana kuti vakaguta .

Fungai, kana mukadzidzisa mwana tsika iyi kubva pazera diki, zvinogona kumudzivirira kuti asadye zvakanyanya kana kunzwa nzara paanokura. Zvinogonawo kubatsira zvikuru pakuchengetedza huremu hwakanaka.

Unoita sei izvi?

• Taura nemwana wako: Kana mwana wako akagara pasi kuti adye, kana kukumbira chikafu, unogona kubvunza kuti, "Mwana wako ane nzara zvechokwadi here? Pane ruzha mudumbu make here? Kana kuti musoro wake unorwadza here?" Dzimwe nguva vana vadiki vanogona kurwadziwa nemusoro kana vaine nzara, kana kuti vanogona kushatirwa zvishoma. Aya ndiwo masaini ari kuratidzwa nemuviri wavo.
• Dzidzisa mwana wako zviratidzo zvenzara: Dzidzisa mwana wako kuti zvinhu zvakaita sekunzwa 'kuchema', kugomera mudumbu, dzimwe nguva kunzwa kuneta zvishoma, kushaya simba, uye kunetseka kuisa pfungwa dzako zvinogona kuva zviratidzo zvenzara. Bvunza zviri nyore, "Mudumbu mako unoita ruzha rudiki kana uine nzara here, mwanangu?"
• Zviratidzo zvekuguta zvakakoshawo: Ndizvo zvakaitawo kunzwa kwekuti 'zvakwana izvozvi'. Dzidzisai mwana wenyu kuti kana aguta zvishoma, anonzwa sekunge haachakwanisi kudya. Vamwe vana vanoedza kudya zvese zviri mundiro yavo kunyangwe vaguta, kana kuti isu tinovamanikidza kudya. Musavamanikidza. 'Mwanakomana wenyu/mwanasikana wenyu anonzwa kuguta izvozvi here?' Vabvunzei nerudo, 'Mudumbu menyu mune nzvimbo yekudya zvakawanda here?'
• Teerera mwana wako: Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera mwana wako, kungave achiti, "Handina nzara" kana kuti "Ndaguta." Usamumanikidza kudya. Vadzidzise kuvimba nemuviri wake. Izvi zvichamubatsira kudzidza kuvimba nezviratidzo zvemuviri wake.

Yeukai kuti izvi hazvizoitiki kamwe kamwe. Nekufamba kwenguva, mwana wenyu achava neunyanzvi hwekuziva zviri kutaurwa nemuviri wake. Iva nemoyo murefu nazvo.

Ngativei netsika yekupa zvekudya nezvikafu nenguva.

Chinhu chechipiri chakakosha ndechekupa vana kudya kukuru katatu panguva dzakajairika, pamwe nekudya kamwe chete kana kaviri pakati . Izvi zvinoita kuti muviri wemwana uwane zvinovaka muviri zvaunoda, uye zvinovapa simba rekumhanya-mhanya, kutamba, uye kudzidza zuva rese.

Sei zvichikosha kudyisa panguva ino?

Funga nezvazvo, vana vedu vadiki vakaita semichina inomhanya, handiti? Vanoda simba nguva dzese. Kana vakasadya chimwe chinhu maawa matatu kusvika mana ega ega, vanoneta nekukurumidza, vanonzwa nzara uye vanoedza kudya zvakawanda pakudya kunotevera. Dzimwe nguva vanodya zvakawanda kupfuura zvavanofanira kudya, izvo zvinogona kukonzera kusagadzikana mudumbu uye kuzvimba.

Uyewo, kupa mwana chikafu panguva yakakodzera kunobatsira kuchengetedza huwandu hweshuga muropa rake. Izvi zvakakosha zvikuru pakushanda kwehuropi hwake, kuisa pfungwa dzake pachinhu chimwe chete, kudzidza, uye kutamba. Kuchinja-chinja kwehuwandu hweshuga muropa kunogonawo kukanganisa mafungiro ake.

Heino muenzaniso wepurogiramu:

Uyu muenzaniso chete, unogona kuugadzirisa kuti uenderane nemabasa ako epamba ezuva nezuva uye purogiramu yechikoro yemwana wako.

• Kudya kwemangwanani: 7.30am - 8.30am (zvichienderana nenguva yekutanga kwechikoro)
• Kudya kwemasikati: Pakati pa10:30 - 11:30 mangwanani (zvichienderana nenguva yechikoro)
• *Cherechedza:* Zvimwe zvikoro zvinogona kupa kudya kwemasikati kunonoka kupfuura apa. Kana musiyano uri pakati pekudya kwemangwanani nekudya kwemasikati uri kupfuura maawa mana, unogona kubvumidzwa kutora chimwe chinhu mangwanani, senge muchero mudiki kana yogati.
• Zvekudya zvemasikati: Pakati pa2:30 - 3:30 pm (paunosvika kumba kubva kuchikoro)
• Kudya Kwemanheru: Pakati pa6:00 PM - 7:00 PM (Kudya kwemanheru nekukurumidza zvishoma kuri nyore kuti vana vadiki vagaye)

Zvino tarisai, muchirongwa ichi, zvekudya zvemasikati zvinopihwa kuti zvivhare musiyano mukuru uripo pakati pekudya kwemasikati nekwemanheru. Izvi zvinodzivirira mwana kuti asanyanya kunzwa nzara panguva yekudya kwemanheru uye zvichabatsira kudzora kudya zvakanyanya zvisina kufanira.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuva nechokwadi chekuti mwana wako anonwa mvura yakawanda pakati pekudya. Dzimwe nguva vana vanogona kunzwa nzara kunyangwe vaine nyota. Saka vayeuchidzei kuti vanwe mvura nguva dzose.

Ngatisarudzei zvekudya zvisingadhuri asi zvakapfuma mufiber nemapuroteni.

Chinhu chechitatu uye chinonyanya kushanda ndechekusarudza chikafu chatinopa vana vedu, kunyanya zvekudya zvemazuva ano, chine fiber nemapuroteni akawanda . Izvi hazvingozadzi dumbu remwana nekukurumidza chete, asiwo zvinomuchengetedza akaguta kwenguva yakareba.

Sei fiber neprotein zvakanaka kudaro?

Zvichitaurwa zviri nyore, zvinotora muviri nguva yakati rebei kuti ugaye zvinovaka muviri izvi zviviri. Izvi zvinoreva kuti, sezvo chikafu ichi chikagara mudumbu remwana kwenguva yakareba, haazonzwi nzara zvakare nekukurumidza. Izvi zvinoderedzawo nguva dzaanoti, "Amai, ndine nzara," handiti? Fiber inobatsirawo kudzivirira kuvimbiwa, uye mapuroteni anobatsira muviri kukura nekusimbisa tsandanyama.

Unowana kupi faibha iyi?

• Michero: Muchero upi zvawo wakanaka pakugadzira faibha, senge mabhanana, mango, mapapaya, magwava, maranjisi, matangerini, mapainasi, magwava, nemanwiwa. Zviri nani kupa michero inogona kudyiwa neganda (yakagezwa zvakanaka), nekuti ganda racho rine faibha yakawanda.
• Muriwo:Muriwo wese une faibha, senge makarotsi, bhinzi, kabichi, sipinachi, beets, turnips, manhanga, uye okra. Muriwo une starch senge mbatatisi nembatatisi zvakanakawo, asi ipai zvakaenzana nemashizha emashizha nemimwe miriwo.
• Zviyo Zvizere: Mupunga webrown, buckwheat, oats, hupfu hweatta, bhari, nezvimwewo. Pakusarudza chingwa, sarudza chingwa chezviyo zvese.

Ndezvipi zvekudya zvine mapuroteni akawanda?

• Nyemba dzakadai senyemba, nyemba, nyemba dzegirini, uye nyemba: Idzi ndidzo nzvimbo huru dzemapuroteni akakosha mudzimba dzedu uye anogona kutengwa nemutengo wakaderera. Dzibike, gadzira gravy, gadzira mavada, uye wedzera kune chero kudya.
• Chizi, mukaka, yogati, mukaka usina mafuta: Izvi zvinopa calcium pamwe neprotein yakanaka. Sarudza yogati ine shuga shoma.
• Hove, nyama, huku, hove dzakaomeswa: Cheka kuita zvidimbu zvidiki zviri nyore kugayiwa nevana, wozvibika zvakanaka. Zvakanaka kuzvibika uchishandisa mafuta mashoma.
• Mazai: Zai rimwe chete pazuva rine mapuroteni akawanda uye zvinovaka muviri. Unogona kuripa rakabikwa, rakagadzirwa kuita omelet, kana kusanganiswa nemiriwo.
• Nzungu nePeanut Butter: Zvinhu zvakaita semacashew, nzungu, nemaarumondi. Zvisinei, sezvo nzungu dzose dzichigona kudzipwa nevana vari pasi pemakore mashanu, dzipei muupfu kana kuti sedzinopfapfaidzwa sepeanut butter (kunze kwekunge mwana wacho aine allergy).

Mazano ekusarudza chikafu chakanaka chebhajeti yako

Zvino ungangove uchizvibvunza kuti, 'Ndichawana kupi mari yekutenga zvese izvi?' Ichokwadi, zvakaoma kutenga zvinhu zuva nezuva. Asi kana uchifunga nezvazvo, kune nzira dzekupa mwana wako chikafu ichi nemutengo wakaderera.

• Chikafu chiri mukapu chinodhura zvishoma pane chikafu chiri mufiriji: Kazhinji, chikafu chakaoma chakaputirwa, chakaiswa kare (`Dry Rations`) chakachipa pane zvinhu zvitsva zvinoda kuiswa mufiriji. Semuenzaniso, paketi yemapizi, kilo yenyemba, kilo yemupunga.
• Shandisa zvaunazvo kumba: Une chingwa here? Wobva wapa nenyemba. Une mupunga wasara here? Gadzira bhora diki remupunga necoconut sambol nezai. Kana uine peanut butter, paridza nebhanana. Kana uchifunga nezvazvo, unogona kugadzira chikafu chinonaka uye chinovaka muviri nezvinhu zvaunazvo kumba.
• Kune michero nemiriwo zvakachipa gore rose: Mabhanana, mapapaya, mango (mumwaka), makarotsi, bhinzi, manhanga, uye okra zvinowanzo kuwanikwa pamitengo inonzwisisika gore rose. Shandisa mukana wacho. Unogona kuzviwana zvakachipa kana ukaenda kumusika wevhiki nevhiki.
• Michero nemiriwo zvakachengetwa mufiriji kana muzvirongo zvakanakawo: Dzimwe nguva, kana michero mitsva nemiriwo zvikashomeka, zvakanaka kushandisa hove dzakachengetwa muzvirongo, nyemba dzakachengetwa muzvirongo, kana miriwo yakachengetwa mufiriji (rudzi rwakanaka). Asi kana uchipa chikafu chakachengetwa muzvirongo, ngwarira munyu (sodium). Panzvimbo pemichero yakachengetwa muzvirongo ine shuga yakawedzerwa, sarudza iyo iri mumuto wayo.
• Chikafu chiri nyore chekutora nacho parwendo:Zvinhu zvakaita sepaketi repopcorn, murukku yakagadzirwa kumba, nyemba dzakabikwa mubhokisi diki, macrackers ane peanut butter, nebhanana zviri nyore kutakura newe parwendo, uye zvakanakawo kupa mwana wako kana aine nzara.

Zvakakosha: Paunenge uchipa vana chikafu chitsva, usavape chikafu chakawanda panguva imwe chete. Vape zvishoma panguva imwe chete woona kana vachichida kana kuti vane allergy nacho. Usarega kudya nekuti havachide, edza zvakare mushure memazuva mashoma nenzira yakasiyana.

Saka, ngatizviyeuchidzei zvatakambotaurazve? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, vanaamai vedu vanodikanwa nababa, pamwe mava kunzwisisa izvozvi, handiti? Hazvina kuoma kupa vana vedu chikafu chinovaka muviri, chinogutsa, kunyangwe nemutengo wakaderera.

• Kutanga, dzidzisa mwana wako kuteerera muviri wake. Mubatsire kunzwisisa kana aine nzara kana kuti akaguta.
• Chechipiri, vapei chikafu nenguva yakakodzera. Izvi zvichavabatsira kuti vagare vakasimba mukati mezuva rose.
• Chechitatu, sarudza chikafu chine fiber yakawanda nemapuroteni, uye chisingadhuri. Isa michero, miriwo, zviyo, nyemba, nemazai mukudya kwako nguva nenguva.
• Uyewo, iva neunyanzvi! Edza kugadzira chikafu chinonaka uye chinovaka muviri kubva pazvinhu zvaunazvo kumba. Ita kuti mwana wako akubatsire nemabasa madiki, akadai sekusarudza nekugadzira chikafu. Nenzira iyi, achada kudya zvakanyanya.

Musakanganwa: Mwana wese akasiyana. Zvinofarirwa nemumwe mwana zvingasava izvo zvisingadiwi nemumwe mwana. Chinhu chakakosha ndechekumubatsira kukudziridza tsika dzakanaka dzekudya nemoyo murefu nerudo. Hamufanirwe kufamba rwendo urwu muri mega, uye kana zvichidikanwa, munogonawo kutsvaga mazano kubva kune nyanzvi yezvekudya kana chiremba wemhuri yenyu.

Dai mese mukava nenguva yakanaka nevana vane hutano uye vanofara!

Chikafu chevana, chikafu chinovaka muviri, chikafu chisingadhuri, nzara yevana, zvekudya zvidiki, faibha, mapuroteni