Mwana wenyu wezera rechikoro ari kurara zvakakwana here? (Mwana ari kurara) Ngatikurukurei nezvazvo!

Mhoroi! Mwana wenyu ari kuenda kuchikoro ane zvakawanda zvekuita mazuva ano, handiti? Kubva mangwanani kusvika husiku, anoshanda asingamiri. Chikoro, basa rechikoro, mitambo, mabasa ekunze... Nezvose izvi, dzimwe nguva tinokanganwa kufunga nezvekuti mwana wedu ari kurara zvakakwana here. Asi waizviziva here, kurara zvakanaka kwakakosha pahutano hwemuviri hwemwana, kukura kwepfungwa, uye kushanda kwake kwezuva nezuva. Kungofanana nechikafu chinovaka muviri, kurara kwakakoshawo.

Mwana anoenda kuchikoro anoda kurara kwenguva yakareba sei?

Zvichitaurwa zviri nyore, mwana wezera rekuenda kuchikoro, ari pakati pemakore matanhatu negumi nematatu, anoda maawa ari pakati pe9 negumi nemaviri ekurara husiku . Ungave uchifunga kuti, "Anowana kupi hope dzakawanda kudaro?" Izvozvo ndezvechokwadi, nekuti nemararamiro emazuva ano ane zvakawanda zvekuita, kuwana hope dzakadai kwave dambudziko guru.

Fungidzira, mwana wako paanodzoka kubva kuchikoro, kuchiri kunonoka. Vangatofanira kuenda kumakirasi ekuwedzera zvakare pavanodzoka. Kana kuti vangatofanira kuita homuweki yakawanda. Pamusoro pezvo, kuona TV, kutamba mitambo yekombuta, uye kuva pafoni (yatinoti iyi nguva yekuona skrini) zvinogonawo kunonotsa kurara kwevana. Dzimwe nguva, nekuwanda kwevanhu vakuru vari kumba, kurara kwevana hakunyatsotariswa.

Saka, chii chinoitika kana mwana asingawani hope dzakakwana?

• Kutsamwa, kukurumidza kugumbuka: Tose tinozviwana takadaro mushure mezuva rekusarara zvakanaka, handiti? Kunyangwe vana vadiki vanozviita. Vanoomerwa nekudzora manzwiro avo.
• Kusanyanya kuita zvinhu: Vamwe vana vanova nehope zvakanyanya. Izvi zvinoreva kuti vanongofamba-famba, vanomhanya, uye vanosvetuka-svetuka vasingagari panzvimbo imwe chete.
• Matambudziko ehunhu: Unogona kuona shanduko muhunhu, dzakadai sekuchema nguva dzose uye kusateerera zvinotaurwa.
• Kuremara pakudzidza: Kuomerwa nekuteerera zvidzidzo kuchikoro. Kuomerwa nekudzidza nekurangarira zvinhu zvitsva. Ingofunga, mwanakomana wako paanoenda kuchikoro mangwana acho mushure mekurara husiku hwese, zvinhu zvaanodzidziswa nemudzidzisi zvichava mumusoro make here? Achakwanisa here kuisa pfungwa dzake pakuita masvomhu kana kunzwisisa chidzidzo chitsva? Zvakaoma, handiti?
• Mhedzisiro pahutano hwemuviri: Kushaya hope kwenguva refu kunogona kuderedza simba remuviri wemwana, zvichiita kuti arware zvakanyanya.

"Kurara hakusi chinhu chinodhura, kwakakosha pakukura kwemwana."

Chii chatingaita kuti tibatsire mwana wedu kurara zviri nani?

Kunyangwe mwana wako akura zvishoma, zvakakosha kumuisa pamubhedha panguva yakatarwa uye kuronga nguva yekurara . Izvi zvinogadzira nzvimbo yakanaka yepfungwa nemuviri kuti mwana wako agadzirire kurara.

Fungidzira uchiita zvinhu izvi nemwana wako manheru ega ega na8:30 p.m.:

• Kutanga, geza muviri wako kana kuti geza.
• Zvadaro, geza mazino ako zvakanaka.
• Wobva warara woverenga bhuku newe, kana kutaura nyaya inonyaradza inodiwa nemwana wako. Maminetsi angangoita makumi matatu anokwana zvinhu zvakaita seizvi.

Kana ukaita izvi zuva nezuva, chiratidzo chinotumirwa kupfungwa nemuviri wemwana wako, chichiti, "Yasvika nguva yekurara." Ipapo vanorara zviri nyore.

Ngatiregei kuona mascreen! (Zvidzimwa!)

Iri ndiro rimwe rematambudziko makuru enguva yedu. Asi, unofanira kudzima TV, komputa, foni, uye tambo kweinenge awa imwe chete usati warara. Unoziva here kuti sei?

Chiedza chebhuruu chinobva muzviratidziro izvi chinoudza pfungwa dzedu kuti "rambai makamuka, achiri masikati." Izvi zvinoderedza kugadzirwa kwemelatonin , hormone yechisikigo inotibatsira kurara. Melatonin ndiyo inotiita kuti tinzwe hope. Saka kana melatonin ikaderedzwa nekuda kwechiedza chebhuruu, zvinotora nguva yakareba kuti munhu arara.

Naizvozvo,

• Musachengete zvinhu zvakaita seTV, makombiyuta, uye mitambo yemavhidhiyo muimba yekurara yemwana wenyu.
• Musasiya foni iri pedyo nemwana wenyu panguva yekurara. Kana zvichibvira, siyai ichichajiswa kunze kwekamuri.

Zvimwe zvinhu zvakakosha

Kuti urare zvakanaka usiku, chengeta zvinhu izvi:

• Ronga nguva yekurara nenguva yekumuka: Sarudza kuti mwana wako anofanira kumuka mangwanani riini kuti aende kuchikoro. Wobva waverenga maawa 9-12 kubva panguva iyoyo woisa nguva yekurara. Edza kuita kuti mwana wako arare panguva iyi zuva nezuva.
• Chengeta nguva idzi dzakafanana zvakanyanya sezvinobvira pakupera kwevhiki: Hazvina kuipa kurega mwana wako achirara kwenguva yakati rebei neMugovera neSvondo. Zvisinei, zvakanaka kuti nguva yako yekurara neyekumuka ive pakati peawa imwe chete mukati mevhiki. Nenzira iyi, hazvizoomere mwana wako kumuka nekukurumidza zvakare mukati mevhiki.
• Gadzirisa mamiriro ekurara: Imba inorara mwana wako inofanira kunge yakasviba, inotonhorera, uye yakanyarara. Hapana munhu anogona kurara zvakanaka munzvimbo ine chiedza chakawanda, kupisa, kana ruzha.
• Dzivisa zvekudya nezvinwiwa zvine caffeine: Caffeine inokurudzira muviri. Inoita kuti muviri unzwe wakangwarira uye inodzivirira hope. Kofi, tii, mamwe ma soda, uye chokoreti zvine caffeine. Musape mwana wenyu izvi manheru kana husiku. Kuita izvi kunogona kuita kuti zviomere kurara husiku.
• Kurovedza muviri kwakanaka masikati: Tarisa kana mwana wako achitamba zvakanaka masikati, achimhanya-mhanya uye achirovedza muviri. Mushure mekutamba zvakanaka mukati mezuva uye kunzwa kuneta, zviri nyore kurara kana waenda kunorara husiku. Asi yeuka, hazvina kunaka kuita kuti mwana wako amhanye-mhanye uye akusundidzire zvakanyanya kana nguva yekurara yava pedyo. Kana izvozvo zvikaitika, muviri uchava 'wakanyanya kukurudzirwa', zvichireva kuti uchakurudzirwa kupfuura zvinodiwa, uye zvingave zvakaoma kurara. Kurovedza muviri mukati mezuva kwakanakisa.

Ko kana mwana wangu aine matambudziko ekurara?

Dzimwe nguva, kunyangwe tikaita zvese nemazvo, mwana wedu anogona kuramba achinetseka nekurara. Haisi mhosva yako. Vamwe vana vane matambudziko ekurara. Zvakajairika kunetseka kurara kwezuva rimwe kana maviri nguva nenguva. Asi, mwana wako,

• Kana uchiwanzotora nguva yakareba kuti urara mushure mekurara,
• Kana ukaramba uchimuka husiku,
• Kana uri kuridza ngonono zvine ruzha,
• Kana uchigara uchinzwa hope dzakanyanya mukati mezuva,

Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvedambudziko rehope.

Mamwe matambudziko anowanzoonekwa pakati pevana pakurara ndeaya:

• Kushaya hope: Kuomerwa nekurara kana kuramba wakarara.
• Zvinotyisa zvehusiku: Izvi zvakasiyana nehope dzakaipa. Mwana anogona kungoerekana adanidzira, kuchema, uye kunetseka muhope dzake, asi asingazvirangariri mangwanani anotevera.
• Hope dzinotyisa: Kumuka kubva kuhope dzinotyisa. Ichi chinhu chinowanzo rangarirwa nemwana.
• Kufamba-famba pahope: Kubuda pamubhedha wofamba wakarara.
• Kushaya hope: Chirwere chekufema chinomira uye chinotangazve panguva yekurara. Izvi zvinogona kukanganisa hope husiku uye kukonzera hope dzemasikati.

Kana muchifunga kuti mwana wenyu ane chirwere chakadai, musavhunduka. Kune mishonga nemhinduro dzezvinhu izvi zvakawanda.

Saka toita sei? (Mharidzo yekuenda nayo kumba)

Pamwe wava kunzwisisa kukosha kwekurara muhupenyu hwemwana. Zvakakosha sekudya, kunwa, uye kutamba kuti mwana akure zvakanaka.

• Kutanga, nyatsocherechedza kana mwana wako ari kurara zvakakwana. Kana zvichidikanwa, nyora pasi nguva yaanoenda kunorara, yaanomuka, uye yaanorara masikati kwemazuva mashoma.
• Dzidzisa mwana wako tsika dzakanaka dzekurara (kuchena pakurara). Edza kuisa zvinhu zvatataura nezvazvo muhupenyu hwako.
• Iva nemwoyo murefu. Haugone kuchinja zvinhu zvese nezuro. Taura nemwana wako, munzwisise, uye ita zvinhu izvi.
• Kana muine mibvunzo, zvinokunetsai, kana zvinokunetsai nezvekurara kwemwana wenyu, taurai nachiremba wemhuri yenyu kana chiremba wevana. Vanogona kukupai rubatsiro rwamunoda iwe nemwana wenyu. Musambozeza kutsvaga mazano echiremba.

Yeukai kuti, kuti murere mwana ane hutano uye anofara, ibasa renyu kumupa hope dzakakwana uye dzakanaka . Tinovimba kuti mune ruzivo nerutsigiro zvamunoda kuti muite izvozvo!

Kurara, kurara kwevana, vana vechikoro, matambudziko ekurara, kurara zvakanaka, nguva yekurara, maitiro ekurara