Mabvi ako anorwadzawo here? Ngatitaurei nezvePatellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Unonzwawo here kuti 'oh my bow' paunomira mushure mekukotamisa ibvi rako kwenguva yakareba? Kana kuti unonzwa kusagadzikana kana kurwadziwa pamucheto webvi paunokwira masitepisi kana kusimuka kubva pakugara pasi? Hausi wega, chirwere ichi chinowanikwa nevanhu vazhinji munyika medu. Nhasi tiri kutaura nezvekurwadziwa kwebvi uku kunobata vanhu vazhinji, uko kunozivikanwa sePatellofemoral Pain Syndrome (PFPS) mune zvehutano.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)?

Usatya zita guru iri. Zviri nyore kwazvo. PFPS chirwere chinokonzera marwadzo pasi pechifukidziro chebvi rako (patella) . Dzimwe nguva vanachiremba vanoriti "bvi remumhanyi."

Funga nezvazvo, gumbo redu rakagadzirwa zvinoshamisa. Chivharo ichi chiri pamberi pepfupa remuhudyu (Femur). Chivharo ichi chinodzivirira ibvi senhoo uye chinotsigira tsandanyama dzakawanda dzinokosha, marunda, uye mitsipa inobatsira kufamba kwegumbo redu.

Kazhinji, patinokotama uye kutambanudza mabvi edu, chifukidziro ichi chebvi chinofanira kufamba zvakanaka uye pasina matambudziko munzvimbo yakaita semugero mubhonzo rehudyu. Semuchina wakazorwa mafuta zvakanaka. Asi kune munhu ane PFPS, chimwe chinhu chinokanganisa kufamba uku kwakapfava. Ndosaka kurwadziwa kuchiitika. Kurwadziwa uku kunogona kuitika mubvi rimwe chete kana mumabvi ese panguva imwe chete.

Marwadzo aya anonzwa sei? Ndezvipi zviratidzo?

Chiratidzo chikuru chePFPS kurwadziwa pamberi pebvi, kwakatenderedza patella. Vamwe vanhu vanonzwa kana kunzwa ruzha rwekuti 'pop' mubvi. Kurwadziwa uku kunowanzo buda zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva, pane kungoerekana kwaitika.

Unogona kunzwisisa izvi zviri nyore kubva patafura iri pazasi.

Sei tichirwadziwa nerudzi urwu rwemabvi? Ndezvipi zvinokonzera?

Zvakaoma chaizvo kutaura chikonzero chimwe chete cheizvi, asi pane zvinhu zvakawanda zvikuru zvinokonzera izvi.

• Kushandisa ibvi zvakanyanya: Kana ukaramba uchiita kufamba kwakafanana kakawanda, semuenzaniso, kusvetuka-svetuka kana kushanda nemabvi ako (semugadziri wekuvaka), ibvi rako rinogona kushandiswa zvakanyanya uye kurwadza.
• Tsandanyama dzisina simba kana dzakasimba dzakatenderedza ibvi: Tsandanyama dzakatenderedza mabvi edu, kunyanya tsandanyama dzemakumbo mana , dzakaita se'shock absorbers' dzemotokari. Kana tsandanyama idzi dzikashaya simba, kumanikidzwa kwebvi kunova kusingatsungiririki. Uyewo, kana tsandanyama idzi dzisingachinjiki zvakakwana, kureva kuti, kana dzakasimba, zvinoisawo kumanikidzwa kusingakoshi pabvi.
• Kuwedzera kamwe kamwe kwekurovedza muviri kana kushanda: Fungidzira uchingoerekana watanga kuenda kujimu uye kuita maekisesaizi anorema, kana kuti unongoerekana waenda kunofamba mushure mekusafamba kwemazuva. Rudzi urwu rwekurwadziwa runogona kuitika kana ukangoerekana wawedzera mashandiro ako usingape muviri wako nguva yekuzororera.
• Nzvimbo yechisikigo yebvi: Vamwe vanhu vanozvarwa vaine chimiro chakasiyana zvishoma chebvi. Kana izvi zvikaitika, harikwani zvakanaka muburi rebhonzo rehudyu. Iyi haisi mhosva yako, idambudziko rinowanzoitika.

Ndiani ari panjodzi huru yekuva nechirwere ichi?

Kunyange zvazvo chero munhu achigona kuva nePFPS, vamwe vanhu vari panjodzi yakakura zvishoma.

• Vanhu vanowanzoita mitambo inosanganisira kumhanya, kusvetuka, uye kupfugama mabvi avo.
• Vanhu vanoita mabasa anorema.
• Kuvakadzi (nekuda kwechimiro chemuviri uye shanduko dzemahormone).
• Kune vana vadiki nevakuru vane makore ari pakati pe20 ne40.

Chii chinoitika kana izvi zvikasarapwa?

Kana ukasateerera kurwadziwa uku, kunogona kuwedzera nekufamba kwenguva. Marwadzo haangowedzeri chete, asi usingazvizivi, maitiro aunoita nekufamba (chimiro) anotanga kuchinja. Izvi zvinogona kuisa kumanikidzwa kusingakoshi panzvimbo dzakadai sehudyu, chitsitsinho, uye musana pamwe nebvi, zvichikonzera marwadzo matsva. Saka, zvakakosha kuti unyatsoteerera izvi pakutanga.

Chiremba anowana sei izvi?

Paunoenda kunoona chiremba, chinhu chekutanga chaachaita ndechekukubvunza nezvezviratidzo zvako. Achakubvunza zvinhu zvakaita sekuti kurwadziwa kwakatanga riini, kuti ndeapi mabasa anoita kuti kuwedzere kuipa, uye ozoongorora muviri .

Achaongorora ibvi rako nemaoko ake, okukumbira kuti ukotame, utwasanudze, uye ugare pasi. Kana uchinzwa kurwadziwa panguva ino, usatya kuudza chiremba.

Dzimwe nguva, kana paine fungidziro yekuti pane dambudziko remapfupa emabvi, kuongororwa kweX-ray kana MRI kunogona kurairwa. Zvisinei, havasi vese vanoda bvunzo idzi.

Ngationei kuti mushonga uyu ndewei.

Marapirwo eizvi ari nyore kwazvo. Kazhinji, pane zvinhu zvaunogona kuita uri kumba.

Nzira yeRICE: Danho rekutanga uye rakakosha

Unogona kutevedzera nzira iyi yeRICE kana marwadzo atanga.

Mamwe marapirwo

• Kurapa Kwemuviri: Iyi ndeimwe yenzira dzakanakisisa uye dzinokosha dzekurapa PFPS. Nyanzvi yekurapa muviri ichakudzidzisa maekisesaizi anoenderana nemamiriro ako ezvinhu izvo zvichasimbisa nekugonesa tsandanyama dzakatenderedza ibvi rako, kunyanya mapfupa emhasuru. Kana tsandanyama idzi dzakasimba, dzinopa rutsigiro rwakanaka kune chifukidziro chebvi rako.
• Mishonga Inoderedza Marwadzo: Unogona kutora mishonga yeNSAID inoderedza marwadzo yakaita seIbuprofen, Naproxen, kana Paracetamol kwemazuva mashoma, sezvakarairwa nachiremba wako. Asi yeuka, usatore mishonga iyi nguva dzose kwemazuva anopfuura gumi usina kubvunza chiremba wako.
• Zvishongedzo zvemabvi nemapfupa: Dzimwe nguva chiremba wako anogona kukurudzira kupfeka zvinoshongedzo zvemabvi kana kushandisa ma insoles chaiwo (orthotics) anoiswa mukati meshangu dzako.
• Kuvhiyiwa: Izvi hazviwanzoitiki. Kuvhiyiwa kunokurudzirwa chete kune avo vane kurwadziwa kwakanyanya uye vasina kupindura kune dzimwe nzira dzekurapa. Kunowanzoitwa kuburikidza nekuvhiyiwa kwekiyi hole kunonzi arthroscopy .

Kurwadziwa uku hakugone kudzivirirwa here?

Dzimwe nguva, nekuda kwenzvimbo yebvi, izvi zvingasagone kudzivirirwa zvachose. Asi kazhinji, tinogona kuderedza njodzi iyi.

• Paunotanga kurovedza muviri kana mitambo, tanga zvishoma nezvishoma. Usanyanya kuomesa muviri wako panguva imwe chete.
• Pfekai michina yakakodzera yekuchengetedza kana muchitamba mitambo kana kurovedza muviri.
• "Usatamba nekurwadziwa." Kana ibvi rako richirwadza, rega kuita chiito nekukasika wozorora.
• Dziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi, kunyanya maekisesaizi ekutambanudza tsandanyama dzemuhudyu.
• Zorora mushure mekupedza kurovedza muviri.