Chii chinouya mupfungwa dzako paunofunga nezve 'kutsanya'? Pamwe chiito chechitendero, kana chimwe chinhu chaunoita kuti uderedze uremu, handiti? Vanhu vazhinji vanofunga kuti kutsanya kunongokanganisa muviri chete. Asi waiziva here kuti kutsanya kune mabhenefiti anoshamisa kumuviri nepfungwa dzedu? Ngatitaurei nezvazvo nhasi, kungofanana nekutaura neshamwari.
Chii chinoitika mumuviri wako kana uchitsanya?
Izvi zviri nyore kunzwisisa. Funga nezvazvo nenzira iyi, muviri wedu wakafanana nemota. Mota inoda peturu kuti ishande. Saizvozvowo, muviri wedu une mafuta makuru anopa simba kumasero. Ndiyo shuga yatinowana kubva muchikafu chatinodya, chinozivikanwa se'Glucose' mukurapa.
Kana tikapedza maawa akawanda tisina kudya, shuga iyi inopera. Muviri unoita sei? Kufanana nekuchinja kuenda kutangi rekuchengetedza mumotokari, unotanga kushandisa mafuta akachengetwa mumuviri. Mafuta aya anoenda kuchiropa chedu ogadzira simba rakakosha rinonzi `Ketones`. Maitiro aya anonzi `Metabolic Switching` .
Kare, vasati varima, madzitateguru edu airarama nekuvhima nekuunganidza nzungu. Vaisagara vaine chikafu. Paiva nenguva dzavaipedza mazuva vasina kudya. Ndosaka miviri yedu yajairana nazvo. Kunyangwe tisingafaniri kuenda kunovhima saizvozvo nhasi, kugara tisina chikafu kwenguva yakati kune mabhenefiti akawanda kumuviri nepfungwa dzedu.
Ndedzipi nzira dzekutsanya dzinoitwa nevanhu vazhinji?
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekutsanya, asi dzimwe dzakakurumbira kupfuura dzimwe. Ngationei kuti ndedzipi.
| Nzira Yekutsanya | Nzira yekuzviita iri nyore. |
|---|---|
| Nzira ye16/8 | Iyi ndiyo inonyanya kufarirwa. Unodya mukati memaawa masere chete ezuva. Haudyi kwemaawa gumi nematanhatu asara. Semuenzaniso, unodya chikafu chako chekutanga na12 masikati, uye chekupedzisira usati wadya na8 masikati. Haudyi kusvika na12 masikati zuva rinotevera. |
| Nzira ye5:2 | Munzira iyi, unodya zvakajairika kwemazuva mashanu pasvondo. Pamazuva maviri asara, unozviganhurira kudya kamwe chete pazuva (anenge macalorie 500-600). |
Zvakakosha: Kugara usina kudya kwenguva yakareba, senge maawa makumi maviri nemana, makumi matatu nematanhatu, kana makumi mana nemasere, kunogona kuva nengozi. Kana ukadaro, muviri wako ungafunga kuti pane kushomeka kwechikafu, worega kupisa mafuta, wotanga kuchengeta mafuta. Saka, usatsanye kwenguva refu usina zano rechiremba.
Mabhenefiti ekutsanya kwepfungwa
Zvino ngationei kuti izvi zvingabatsira sei pfungwa dzedu.
1. Kujeka kwekufunga nesimba rekurangarira
Fungidzira, muviri wedu unochengetedza simba kubva mukugaya chikafu. Simba iroro rinogona kushandiswa zvakananga neuropi. Uyewo, sezvo chepfu dzisiri dzemuropa dzichidzikira, uropi hunowana ropa rakachena. Izvi zvinowedzera zvinhu zvakaita sekujeka kwepfungwa dzako, kurangarira, uye kutarisisa . Unogona kunzwa kurwadziwa nemusoro kwemazuva mashoma ekutanga, asi kana muviri wako wajaira, uchaona musiyano.
2. Kuvandudzwa kwemuviri nepfungwa
Paunotsanya, muviri wako unopinda mu "kuchenesa". Zvakafanana nekuchenesa imba. Zvinobvisa masero ekare, akakuvara mumuviri wako uye zvinogadzira nzira yemasero ane hutano. Izvi zvinovandudza uye zvinopa simba muviri wako nepfungwa dzako.
3. Kuwedzera Simba reKuda
Kudzora kudya kwako hakusi nyore. Zvinoda simba guru repfungwa. Paunokunda dambudziko iri, uchanzwa kugutsikana kukuru uye kuzvivimba. Kunzwa kwekuti "Ndinogona kuita izvi" kuchakupawo simba rekutarisana nemamwe matambudziko muhupenyu hwako.
Shandisa mazano aya kuti ugare uine hutano uye nekukurumidza.
Kana uri kufunga kuedza izvi, yeuka zvinhu izvi.
- Tanga zvishoma nezvishoma: Usaedza kusadya panguva imwe chete. Deredza zvishoma nezvishoma huwandu hwaunodya worega muviri wako uchichinja kwemazuva mashoma.
- Rega kudya zvekudya zvine shuga: Kunyange hazvo kudya zvekudya zvine shuga nemabhisikiti kungaita kuti unzwe zvakanaka panguva iyoyo, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kudzikira mushure mechinguva, zvichikusiya uchinzwa kuneta uye nzara. Pane kudaro, wana simba rako kubva mukudya zvine makabhohaidhiretsi akaomarara, akadai sechingwa, mupunga, nyama, nzungu, nembatatisi.
- Deredza maekisesaizi ako: Dzivisa maekisesaizi anorema pamazuva ekutsanya. Sezvo muviri usina nzira yekupora, gara uchiekisesaizi zvishoma.
- Taura nachiremba wako nezvemishonga yako: Izvi zvakakosha zvikuru. Kana uri kutora chero mushonga zuva nezuva, unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga kutsanya. Mimwe mishonga haikurudzirwi kutorwa usina kudya. Saka, zvakakosha kutsvaga mazano echiremba.
- Paunotanga kudya zvakare, tanga zvishoma nezvishoma: Usadya chikafu chikuru mushure mekunge wapedza kudya. Tanga nekudya kwakareruka wozorora zvishoma nezvishoma wodzokera kumaitiro ako ekudya akajairika.
Vanhu ava vanofanira kudzivisa kutsanya.
Kutsanya hakuna kukodzera vanhu vane mamwe matambudziko ehutano.
Chenjerera: Kana uine chimwe chezvirwere zvinotevera, dzivisa kutsanya zvachose usina kupiwa mazano nachiremba.
- Kana uine chirwere cheshuga
- Kana uine chirwere cheitsvo
- Kana wakambovhiyiwa nguva pfupi yadarika uye uri kupora
- Kana uri amai vanoyamwisa
- Kana huremu hwemuviri hwakaderera
Miganhu uye izwi rekupedzisira
Kunyange zvazvo kutsanya kuri chinhu chakanaka, hakusi mhinduro yezvinhu zvese. Nguva yaunodya, uye zvaunodya, zvinonyanya kukosha. Kudya chikafu chinovaka muviri kwakakosha.
Uyewo, kana uchinzwa kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, kana kuzvidya mwoyo kwenguva yakareba, kutsanya chete hakuzorapi. Hazvisi zvinotsiva kurapwa kwepfungwa. Muzviitiko zvakadaro, zvakanaka kubvunza nyanzvi yehutano hwepfungwa kana chiremba wako kuti akupe mazano.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutsanya kune mabhenefiti akawanda kumuviri pamwe nepfungwa (kujeka kwepfungwa, simba repfungwa).
- Kana wava kutanga kutsanya, usazviite zvese panguva imwe chete, asi gadzirisa muviri wako zvishoma nezvishoma.
- Kana uine chirwere kana kuti uri kutora chero mushonga, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watsanya.
- Yeuka kuti kutsanya hakusi kutsiva kudya kunovaka muviri kana kurapwa kwepfungwa kunodiwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga