Uri munhu anoshanda pakombiyuta muhofisi here? Kana kuti unoshandisa muchina wekusona zuva rese? Pamwe uri munhu anoita mutambo wakaita sekiriketi kana tenesi. Paunoramba uchiita basa rakafanana, unonzwawo here kurwadziwa, kusanzwa simba, kana kuomarara mumaoko ako, minwe, maoko, magokora, nemapfudzi? Dzimwe nguva kurwadziwa uku kunopera mushure mechinguva, saka hatikuteerere zvakanyanya. Asi kana tikasateerera, kunogona kuva dambudziko guru gare gare. Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi , Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa kana (RSI) .
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi Repetitive Strain Injury (RSI)?
Izvi ndizvo zvinoreva zita racho. 'Kudzokorora' zvinoreva kudzokorora. 'Kuneta' zvinoreva kumanikidzwa, kumanikidzwa, kana kukuvara. 'Kukuvara' zvinoreva kukuvara. Saka, muchidimbu, patinofamba zvakafanana kakawanda kwenguva yakareba, uku ndiko kukuvara kunoitika zvishoma nezvishoma kune tsandanyama, tsinga, kana tsinga dzine chekuita nechikamu ichocho chemuviri wedu.
Fungidzira, wakabata mbeva pakombuta yako zuva rese. Maoko ako neminwe zviri panzvimbo imwe chete, pasi pekumanikidzwa kwakafanana. Izvi hazvisi zvezuva rimwe chete kana maviri, asi kwemwedzi, kunyange makore, uye zvikamu izvozvo zvinotanga kukuvara.
Kazhinji, chirwere ichi chinokanganisa hutano hwako:
- Kuminwe neminwe mikuru
- Kuruoko rwerudyi
- Kugokora
- Zvemaoko
- Kumafudzi
- Dzimwe nguva mabvi anogonawo kukanganiswa.
Ndiani anonyanya kubatwa nechirwere ichi?
Dambudziko iri rinogona kuitika kune chero munhu, asi kune vamwe vanhu, njodzi yacho yakakura zvishoma.
- Vanhu vanoshandisa makombiyuta mumahofisi: Izvi zvinowanzoonekwa muvanhu vanotaipa uye vanoshandisa mbeva zuva rese.
- Vanhu vanoshanda mabasa anorema: Semuenzaniso, avo vanoshanda mumafekitori ezvipfeko, vekuveza, uye vekugadzira machira.
- Vatambi: Avo vanoita mitambo inosanganisira mafambiro anodzokororwa, akadai setennis, badminton, uye cricket.
- Vaimbi: Kune avo vanoridza zviridzwa zvakaita seviolin, gitare, uye piyano.
Ndezvipi zvimwe zvirwere zvinogona kukonzerwa neRSI?
RSI haisi chirwere chimwe chete. Izwi rinowanzo shandiswa kureva boka rekukuvara kunokonzerwa nemabasa akafanana. Izvi zvinogona kukonzera zvirwere zvakasiyana-siyana. Ona tafura iri pazasi.
| Mamiriro | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kurwadziwa kwetsinga | Kuzvimba uye kurwadziwa mumatendon anobatanidza mapfupa netsandanyama. |
| Carpal Tunnel Syndrome | Kushaya simba uye kurwadziwa muruoko neminwe nekuda kwekumanikidzwa kwetsinga huru inopfuura neparuoko. |
| Gokora reTennis | Marwadzo anokonzerwa nekukuvara kwematendo ari kunze kwegokora. |
| Chinokonzeresa | Kurwadziwa nekudzvanya kana chigunwe chakakotama. |
| Bursitis | Kuzvimba kwemasagi ane mvura (bursa) pedyo nemajoini, semuenzaniso pafudzi, pagokora. |
Unoziva sei kana uine RSI? Zviratidzo
Tarisa kana uine chimwe chezviratidzo izvi kana kupfuura. Izvi zvinowanzotanga zvishoma nezvishoma.
- Marwadzo: Anogona kunzwa sekutsva, kurwadza, kana kurwadziwa kwakanyanya.
- Kuoma: Kunzwa kuoma pakukotama kana kutambanudza joini kana tsandanyama, sekunge yanamira.
- Kusanzwa: Kunzwa kusanzwa zvakanaka mumakumbo.
- Kuzvimba: Nzvimbo yekurwadziwa inogona kuita seyakazvimba zvishoma.
- Kushaya simba: Kunzwa sekunge haugone kubata chimwe chinhu zvakasimba neruoko rwako, kana kuti uri kunetseka kusimudza chimwe chinhu chinorema.
- Kunzwa kutonhora kana kupisa: Kunzwa kutonhora kana kupisa munzvimbo yekurwadziwa kupfuura vamwe.
Chinhu chakakosha ndechekuti zviratidzo izvi zviwedzere paunenge uchiita basa rinodzokororwa, uye zvideredze paunozorora kubva pabasa iroro.
Ungarapa sei izvi? Zvinhu zvaunogona kuita kumba
Mashoko akanaka ndeekuti zvirwere zvakawanda zveRSI zvinogona kurapwa nemishonga iri nyore yekumba. Chinhu chakakosha ndechekumisa kana kuderedza chiitiko chakakonzera kukuvara.
Pane nzira inozivikanwa zvikuru yatinoudzwa navanachiremba inonzi RICE . Zvinoreva kuti:
| Maitiro | Zvekuita |
|---|---|
| R - Zorora | Ichi ndicho chinhu chakakosha. Rega kuita chiito chakakonzera kurwadziwa kwenguva yakati. Zorora zvakanaka ruoko kana gumbo iroro. |
| I - Aizi (Aizi) | Isa ice pack panzvimbo ine marwadzo nekuzvimba kakawanda pazuva, kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu panguva imwe chete. |
| C - Kudzvinyirira | Kuti uderedze kuzvimba, putira nzvimbo inorwadza zvakasimba nebhandeji rakapfava. |
| E - Kukwirira | Pose pazvinogoneka, chengeta ruoko kana gumbo rinorwadza riri pamusoro pemoyo wako. Unogonawo kuisa piro pamusoro. |
Unogona kushandisa mishonga yekuderedza marwadzo (NSAIDs) isingatengeswi nechiremba se ibuprofen kuderedza marwadzo nekuzvimba. Zvisinei, usatore mishonga iyi kwemazuva anopfuura gumi usina kubvunza chiremba wako.
Dzimwe nguva chiremba wako anokutumira kuna chiremba wemuviri, uyo anokudzidzisa maekisesaizi ekuvandudza chimiro chako uye kusimbisa tsandanyama dzako.
Tingadzivirira sei mamiriro ezvinhu akadai kuti asaitike zvakare?
Kudzivirira kuri nani pane kurapa. Saka hezvino zvimwe zvinhu zvaunogona kuita:
- Ramba wakamira zvakanaka: Gara wakatwasuka paunenge uchishanda pakombiyuta. Gadzirisa chigaro chako, dhesiki, uye kiibhodhi kuti zvikunakire.
- Zorora kakawanda: Usaita zvimwe chete kakawanda. Simuka ufambe-fambe kwehafu yeawa yega yega, uchitambanudza maoko ako nemakumbo.
- Kurovedza muviri: Dziisa muviri zvakanaka usati watamba mitambo. Usakanganwa kuzora simba mushure mezvo.
- Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kurwadziwa, usazviregeredza. Usaramba uchishanda, uchifunga kuti, "Izvi zvichapera munguva pfupi." Muviri wako ungave uchikupa chiratidzo.
Ndinofanira kuona chiremba rini?
Kana kurwadziwa kusingaderere mushure memazuva mashoma ekurapwa kumba, kana kana kurwadziwa nekusanzwa zvakanaka kwakanyanya zvekuti haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva, iva nechokwadi chekuona chiremba wako. Iye achakuongorora, oona chikonzero chaicho, uye okupa kurapwa kwakakodzera iwe.
Marwadzo nezviratidzo zvidiki ndizvo zviratidzo zvekutanga zvemuviri zvekuti dambudziko guru ringave riri kuuya, saka usambozviregeredza.
Nguva yekuenda kuEmergency Treatment Unit (ETU)
RSI haisiriyo emergency. Zvisinei, kana uine chimwe chezviratidzo zviri pazasi, enda kuchipatara chiri pedyo (ETU) nekukurumidza.
- Kana uine kurwadziwa kwakanyanya, kusingatsungiririki.
- Kana kuzvimba kuri kuwedzera.
- Kana ruvara rwemaoko kana tsoka rwachinja (bhuruu, ruvara rwakachenuruka).
- Kana usingakwanise kufambisa ruoko, gumbo, kana munwe, unogona kufambisa kazhinji.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kukuvara Kwekumanikidzwa Kunodzokororwa (RSI) kukuvara kwemhasuru, marunda, uye tsinga kunokonzerwa nekudzokorora kufamba kumwe chete kwenguva yakareba.
- Marwadzo, kusanzwa, kuzvimba, uye kushaya simba ndizvo zviratidzo zvikuru.
- Kurapa kwakanakisa kuzorora kubva pachiitiko chakakonzera kukuvara. Nzira yeRICE (kuzorora, chando, kudzvanya, kukwidza) inobatsira zvikuru.
- Dambudziko iri rinogona kudzivirirwa nekuzorora nguva nenguva, kugara wakamira zvakanaka, uye kuteerera zviratidzo zvekurwadziwa kwemuviri.
- Kana kurapwa kumba kusingabatsire kana kurwadziwa kwakanyanya, iva nechokwadi chekuona chiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga