Vanhu vazhinji vanofunga kuti kana vakabatwa nechirwere cheshuga, havazombokwanisi kudya zvinotapira zvakare. Pavanoona chidimbu chekeke kana chidimbu chekeke, miromo yavo inonyorova, asi havachidyi nekuti vanotya kurwara. Vamwe vanhu vanofunga kuti chirwere cheshuga chinongoda kudya chikafu chakakosha, chinofinha. Asi ndizvo zvazviri here? Chirwere cheshuga chirwere chinoda kuti urege kunakidzwa nechikafu zvachose here? Kwete. Chinhu chakakosha ndechekunzwisisa zvakanaka zvekudya, kuti unofanira kudya zvakawanda sei, uye kuti unofanira kudya riini. Ngatitaurei nezvazvo zvakajeka.
Zvikafu zvinotapira zvinorambidzwa zvachose here?
Iyi ndeimwe yepfungwa dzakaipa zvikuru pamusoro pechirwere cheshuga. Kare, vanachiremba vaimboti vanhu vane chirwere cheshuga havafanirwe kudya zvihwitsi, zvakaita semasiwiti, makeke, nemapai. Asi ikozvino mafungiro iwayo achinja. Tsvagiridzo itsva yakawana kuti kwete zvatinofunga nezveshuga chete, asiwo zvekudya zvine starch, zvakaita sembatatisi nechingwa, zvinogona kukurumidza kukwidza huwandu hweshuga muropa.
Muchidimbu, muviri wako unofunga nezveshuga nesitachi sechinhu chimwe chete. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti makabhohaidhiretsi .
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekudzora huwandu hwemakabhohaidhiretsi aunodya uye kusarudza akanakisa, ane hutano, pane kurega shuga zvachose.
Fungidzira waenda kumuchato. Ikoko unogona kudya chidimbu chidiki chekeke. Asi kana ukadaro, unofanira kuderedza huwandu hwemupunga, mbatatisi, kana chingwa chawaida kudya panguva iyoyo. Izvi zvinoreva kuti uri kutsiva imwe carbohydrate neimwe.
Asi kana uchida zvekudya zvinonaka, unogona kusarudza zvinwiwa, zvihwitsi, uye madhizeti akagadzirwa nezvinotapira zvekugadzira (zvinotsiva shuga) . Zvizhinji zvezvi hazvina makabhohaidhiretsi kana macalorie. Saka hazvizokanganisi zvakanyanya kudya kwako.
Asi pane chimwe chinhu chakanaka. Kana ukaderedza shuga yako nezvikafu zvinotapira kwemavhiki mashoma, muviri wako nepfungwa dzako dzekuravira zvichajaira. Mushure meizvozvo, hauzonzwi kuda zvinotapira sezvawaiita kare. Kunyangwe kudya michero mitsva kuchatanga kunakirwa nekutapira uye kugutsa.
Hazvina kuipa here kunwa doro zvishoma?
Uyu mubvunzowo unowanzo bvunzwa nevanhu vazhinji. Mhinduro ndeyekuti, hazvina kuipa kuzviisa mukati memiganhu . Asi pane zvinodiwawo izvozvo.
Kana uchinwa doro, unofanira kuziva zvinhu izvi:
- Unofanira kudzora huwandu hweshuga muropa rako. Kunwa doro kana shuga yako muropa yako yadarika kunogona kuva nengozi.
- Kana uine tsinga dzakakuvara nekuda kwechirwere cheshuga, unofanira kurega kunwa doro.
- Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako uye kuwana mvumo usati wanwa doro.
Kana chiremba wako achikubvumidza, unogona kutora huwandu hushoma kwazvo. Huwandu hunowanzo kurudzirwa ndehwekuti:
- Kuvakadzi: chinwiwa chimwe chete pazuva
- Kuvarume: zvinwiwa zviviri pazuva
Ngatitsanangure kuti chii chinonzi "chinwiwa chakajairika".
| Rudzi rwedoro | Saizi yechinwiwa chimwe chete chakajairika |
|---|---|
| Waini | Makirogiramu mashanu (anenge 150 ml) |
| Doro | Magiramu gumi nemaviri (anenge 350 ml) |
| Doro rakaoma searak (Dhowa rakaoma) | 1.5 ounces (inenge 45 ml) |
Ichokwadi here kuti kudya faibha yakawanda kunobatsira kudzora shuga yeropa?
Ehe, nyaya iyi ndeyechokwadi. Kudya chikafu chine faibha yakawanda (inopfuura magiramu makumi mashanu pazuva) kunogona kubatsira kuderedza huwandu hweshuga muropa.
Izvozvo zvinoitika sei?
Zviri nyore. Chikafu chine faibha chinotora nguva yakareba kuti miviri yedu igaye. Nokudaro, glucose (rudzi rweshuga) iri muzvikafu izvozvo inonyudzwa zvishoma nezvishoma, pane kuburitswa muropa panguva imwe chete. Izvi zvinobatsira kudzora kukwira kweshuga muropa.
Kune mamwe mabhenefiti ekudya fiber yakawanda:
- Inobatsira kuderedza huwandu hwecholesterol muropa.
- Zvinokubatsira kuderedza uremu.
- Kudya zvisina kufanira kunodzorwa nekuti unonzwa wakaguta kunyangwe mushure mekudya zvishoma.
- Inobvisa matambudziko akaita sekuvimbiwa.
Ndezvipi zvekudya zvine fiber yakawanda?
- Michero nemiriwo mitsva (kunyanya miriwo)
- Chingwa nemacrackers zvakagadzirwa nezviyo zvese
- Nyemba dzakadai sebhinzi, nyemba, uye lentils
- Bhari, oats
Asi chenjera. Dzimwe nguva chikafu chakanyorwa kuti "chine faibha yakawanda" chinogona kunge chine shuga yakawedzerwa. Saka zvakakosha kuverenga zvakanyorwa papepa usati watenga chikafu.
Zvine njodzi here kudya mapuroteni akawandisa?
Mapuroteni akakosha kumiviri yedu. Zvisinei, kune vamwe vane chirwere cheshuga, kudya chikafu chine mapuroteni akawanda kunogona kuva nengozi. Kunyanya, kana uine matambudziko eitsvo , unofanirwa kungwarira zvakanyanya nezveizvi.
Kunyangwe masangano makuru akaita seAmerican Diabetes Association anoti kana munhu aine matambudziko eitsvo, anofanira kungowana pakati pe15% ne20% yemacalorie ake ezuva nezuva kubva kumapuroteni.
Zvisinei, kuti uzive kuti huwandu hupi hweprotein hwakakunakira, zvakanaka kutaura nachiremba wako.
Sarudza zvakanaka kana zvasvika pakugadzira mapuroteni. Pane nyama yakachekwa mafuta, sarudza:
- Nyemba dzakadai sebhinzi nepizi
- Hove
- Huku isina ganda
Kana uchida kuderedza huremu, zvese zvaunofanirwa kuita kuderedza macalorie aunoshandisa pazuva ne500 uchidya chikafu chakakwana. Kuita izvi kuchakubatsira kuderedza huremu hwemuviri wako ne10% pasina kuisa itsvo dzako panjodzi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Haufanire kurega kudya zvinotapira zvachose nekuti une chirwere cheshuga. Unogona kudya zvishoma wozotsiva nechimwe chikafu chine makabhohaidhiretsi.
- Kana ukanwa doro, ita izvozvo uchirayirwa nachiremba wako, uye muhuwandu hushoma. Dzivisa doro kana usiri kudzora shuga yako yeropa.
- Isa zvekudya zvine fiber yakawanda, zvakaita semuriwo, nyemba, zviyo, nenzungu mukudya kwako. Izvi zvichabatsira zvikuru mukuderedza huwandu hweshuga muropa.
- Kudya mapuroteni akawandisa kunogona kuva nengozi, kunyanya kuvanhu vane chirwere cheitsvo. Sarudza mapuroteni asina mafuta akawanda (hove, huku).
- Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya uye kugadzira hurongwa hwekudya hunokunakira, pane kusarudza wega nezvekudya kwako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga