Wakangoerekana watenderedza gumbo rako uchitamba here? Kana kuti wakatsika dombo diki mumugwagwa ukazvimba chigunwe chako? Kana kuti wakarova chimwe chinhu ruoko rwako kana tsoka yako ikashanduka kuita bhuruu, yakazvimba, uye ikakuvara zvakanyanya? Panguva dzakadai, vazhinji vedu takambonzwa nezve, uye pamwe takatoshandisa, nzira yeRICE. Zvisinei, vanhu vazhinji havazivi kuti inoiitwa sei chaizvo, kuti inoshanda sei chaizvo, uye kana ichibatsira kukuvara kwese. Saka nhasi, ngatitaurei nezvenzira yeRICE, kuti inoiitwa sei chaizvo, uye kuti ndezvipi zvitsva zvakawanikwa nezvazvo.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi nzira yeRICE?
RICE inzira yatagara tichiziva kwemakore, kunyanya senzira yekutanga yekurapa kukuvara kwenyama dzakapfava dzakadai semhasuru dzedu, marunda, uye mitsipa . Mabhii mana eRICE anoreva matanho mana ari nyore.
- R - Zorora
- Ini - Aizi
- C - Kudzvinyirira
- E - Kukwirira
Nekutevera matanho aya, unogona kuderedza nekukurumidza kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, uye kuzvimba kunoitika mushure mekukuvara. Vanachiremba vanowanzokurudzira kutevedzera nzira iyi nekukurumidza mushure mekukuvara, kusvika wasvika kuchipatara, kana kusvika kurapwa kwatanga. Izvi zvinobatsira zvikuru kana paine kuzvimba kwakanyanya kana kubuda ropa.
Nzira iyi inonyanya kushandiswa pakukuvara kwakanyanya sekunge kupwanyika, kusvetwa, uye mavanga . Izvi zvinowanzo kukuvara kunoitika panguva yemitambo. Inoshandiswawo pakukuvara kwenguva refu senge tendinitis, iyo inokonzerwa nekufamba-famba kakawanda. Dzimwe nguva, kunyangwe kana pakatyoka, nzira iyi inogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba kusvika waona chiremba nekuti nyama dzakapfava dzakaipoteredza dzakakuvara.
Ngatinzwisisei matanho mana enzira yeRICE zvakadzama.
Zvakanaka, ngationei kuti izvi zvinorevei chaizvo, Zororo, Kudzvanywa, Kukwidziridzwa, uye kuti tingazviita sei chaizvo.
| Nhanho | Zvekuita uye nei? (Zvekuita uye Sei?) |
|---|---|
| R - Zorora | Izvi zviri nyore kwazvo. Kuzorora ruoko kana gumbo rakakuvara. Izvi zvinoreva kurega kuishandisa kufamba, kusimudza zvinorema, kumhanya, kana kusvetuka. Sei zvakadaro? Miviri yedu inoshamisa. Patinokuvara, masoja edu emuviri anotanga kushanda kuti atumire zvinhu zvaanoda kuti apore. Kana tikaramba tichiisa simba panzvimbo yakakuvara, maitiro iwayo ekupora anokanganiswa. Kuzorora kunobvumira matishu kuti agadzirisezve pasina kukonzera kukuvara kutsva. |
| I - Aizi (Aizi) | Kana tichiti chando pano, tinoreva chero rudzi rwe cryotherapy. Unogona kuisa ma ice cubes mubhegi re polythene, woaputira nejira, woaisa panzvimbo yakakuvara. Kana kuti unogona kunyikira gumbo rakakuvara mundiro yemvura yechando. Kutonhora kunoita kuti mitsipa yeropa iome . Izvi zvinoderedza kuyerera kweropa kunzvimbo iyi. Uyewo, kutonhora kunoita kuti nzvimbo iyi isave nechinhu, izvo zvinoderedza marwadzo zvakanyanya . Asi yeuka, usaise chando zvakananga paganda, sezvo chinogona kupisa. Gara uchichiputira nejira. Hazvina kunaka kuichengeta kwenguva yakareba. Nzira yakanakisa ndeyekuisiya kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu, wozorora kweawa imwe kana maviri, wozoipfeka zvakare. |
| C - Kudzvinyirira | Izvi zvinosanganisira kuputira nzvimbo yakakuvara nejira kana bhandeji re elastic crepe raunogona kutenga ku pharmacy. Izvi zvinoitwa nekuisa kudzvanya zvinyoro nyoro panzvimbo yacho uye kudzora kuzvimba kwakanyanya (edema). Kuzvimba chikamu chekupora, asi dzimwe nguva kuzvimba kwakanyanya kunogona kuita kuti zviomere chiremba kuongorora ronda. Izvi zvinogonawo kubatsira kudzora kubuda ropa kubva paronda. Asi usaputire zvakasimba . Kuita izvi kunogona kudzikamisa kuyerera kweropa uye kukonzera kusanzwa kana kusviba munzvimbo iyi. Kana minwe yako iri panzvimbo iyi, tarisa kuti ione kana ichichinja ruvara kana kuti yava kusanzwa. Kana izvi zvikaitika, sunungura bhandeji zvishoma. |
| E - Kukwirira | Izvi zvinoreva kukwidza ruoko kana gumbo rakakuvara, kana zvichibvira, pamusoro pemoyo wako.Kuti uzvichengetedze. Semuenzaniso, kana wakakuvara gumbo, rara pasi woisa mapiro maviri kana matatu pasi pegumbo rako. Izvi zvichabatsira kuderedza kuyerera kweropa kunzvimbo yakakuvara nekuda kwesimba remagetsi rinokwevera pasi. Izvi zvichabatsira kudzora kubuda kweropa, uye lymphatic system ichaburitsa mvura uye kuderedza kuzvimba. Izvi zvingasabatsira zvakanyanya kana pasina kuzvimba kwakawanda, asi zvinogona kubatsira zvikuru kana paine kuzvimba kwakanyanya uye kurwadziwa. |
Pane zvakanakira nezvazvakaipira here pakushandisa nzira yeRICE?
Ehe. Ichi chinhu chatisingazive vazhinji vedu. Nzira yeRICE yakanaka kwazvo yekudzora marwadzo, kuzvimba, uye kubuda ropa nekukurumidza mushure mekukuvara. Inotipa zororo nekukurumidza. Inobatsirawo kuderedza kuzvimba kuitira kuti zvive nyore kuna chiremba kuongorora ronda.
Zvisinei, tsvakiridzo itsva inoratidza kuti kushandisa nzira iyi zvakanyanya uye kwenguva yakareba kunogona kunonotsa kupora kwechisikigo kweronda.
Yeuka, kana uine kukuvara, kuzvimba uye kutsvuka (kuzvimba) zviratidzo zvekuti muviri wako wava kutanga kupora. Saka kana tikamisa izvi nekuisa aizi nekuidzvanya, zvinononotsa kupora. Ndosaka vanachiremba vava kupa mazano matsva ekushandisa nzira yeRICE.
Ndeapi mazano matsva pamusoro penzira yeRICE?
Iye zvino vanachiremba vari kutiudza kuti tishandise nzira yeRICE, asi nekuchinja kudiki.
- Zorora: Zorora rakakosha mushure mekukuvara. Asi hazvina kunaka kugara pamubhedha kwemazuva . Dzivisa kuisa kumanikidza panzvimbo yacho kwezuva rekutanga kana maviri. Wobva waifambisa zvishoma nezvishoma kusvika isisarwadzi. Kana uchinzwa kurwadziwa, rega. Kufamba kudiki kunowedzera kuyerera kweropa uye kukurumidzisa kupora.
- Aizi: Shandisa aizi, asi inonyanya kushanda mukati memaawa matanhatu kusvika masere ekutanga ekukuvara . Inobatsira kuderedza marwadzo uye kudzora kubuda ropa. Kuramba uchiisa aizi mushure meizvozvo kunogona kukanganisa kupora. Yeuka, usaiise kweanopfuura maminetsi gumi kusvika makumi maviri panguva .
- Kudzvanya: Hapana humbowo hwesainzi hunoratidza kuti kusunga ronda diki kunobatsira zvikuru. Asi hazvizorwadziwo. Kana paine kuzvimba uye kubuda ropa kwakawanda, izvi zvinogona kubatsira kudzora ronda racho . Yeuka, usaputire zvakanyanya.
- Kukwirira: Izvi zvakafanana nezvimwe. Hazvikuvadzi, uye zvinogona kubatsira. Zvinobatsira kuderedza kuzvimba uye kuderedza marwadzo anouya nekukwenya.
Nekuda kweizvi, vamwe vanachiremba vava kushandisa mazwi akadai seMICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) pachinzvimbo cheRICE, zvinoreva kuti zvakakosha kufamba-famba zvishoma, pane kuzorora zvachose.
Tinofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Kana kurwadziwa nekuzvimba zvikasapera mushure mezuva rimwe kana maviri ekushandisa nzira yeRICE kumba, kana zvikawedzera, iva nechokwadi chekuona chiremba wako . Uyewo, kana uine zviratidzo zvinotevera, ona chiremba nekukasika kana kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo .
| Zviratidzo Zvekunyevera | |
|---|---|
| 🚨 | Kana paine kurwadziwa kusingatsungiririki . |
| 🚨 | Kana usingakwanise kufambisa ruoko/gumbo rakakuvara kana kumira wakatakura zvinhu zvinorema . |
| 🚨 | Kana nzvimbo yakakuvara ichiita seyakatambanudzwa kana kuti yakakanganisika (zvichida yakatyoka). |
| 🚨 | Kana nzvimbo yacho yakatsvuka uye ichinzwa kupisa uye kuzvimba kwakanyanya (izvi zvinogona kuva chiratidzo chehutachiona). |
| 🚨 | Kana nzvimbo yakakuvara ikashaya simba, ikarasikirwa nemanzwiro, kana kunzwa sekunge masvosve ari kumhanya-mhanya (tsinga ingangodaro yakakuvara). |
Pane dzimwe nzira dzekushandisa RICE here?
Ehe, munguva pfupi yapfuura, nzira itsva dzakatangwa dzekurapwa kwenguva refu, kunyanya mushure mekunge kukuvara kwacho kwanyanya (maawa makumi manomwe nemaviri ekutanga) kwapfuura. Mbiri dzacho ndedzeNYAMA neRUGARE NEDHA.
Nzira yenyama
Izvi zvinoti:
- M - Kufamba: Kufambisa joini kusvika padanho risingarwadzi.
- E - Kurovedza Muviri: Paunenge uchipora, ita maekisesaizi ekusimbisa nzvimbo yacho, sezvakarairwa nachiremba wezvemuviri.
- A - Kuderedza marwadzo: Kana zvichidikanwa, shandisa mishonga inoderedza marwadzo kudzora marwadzo uye kuchengetedza kufamba kwakanaka. Bvunza chiremba wako nezveizvi.
- T - Kurapa: Kurapa kwenguva refu kunodiwa kuti munhu apore zvakakwana.
Nzira yeRUGARE & RUDO
Izvi zvakareba zvishoma.
- P - Dziviriro: Kudzivirira ronda panguva yekupora (semuenzaniso, kupfeka chisungo chekusimbisa).
- E - Kukwirira: Kukwirira kuderedza kuzvimba.
- A - Dzivisa mishonga inoderedza kuzvimba: Mushure memazuva mashoma ekutanga, taura nachiremba wako nezvekushandisa mishonga inoderedza marwadzo senge acetaminophen panzvimbo pemishonga inoderedza kuzvimba (senge NSAIDs). Kuzvimba chikamu chekurapa.
- C - Kudzvanya: Kudzora kuzvimba uye kubuda ropa.
- E - Dzidzo: Kupa murwere kunzwisisa maitiro ekuporeswa kwake.
- L - Mutoro: Tanga zvishoma nezvishoma kuisa huremu panzvimbo yakakuvara.
- O - Kutarisira Zvinhu Zvakanaka: Tsvagiridzo yakaratidza kuti kufunga zvakanaka nezvekupora kunogona kukubatsira kuti upore nekukurumidza.
- V - Kuisa ropa muropa (kuwedzera ropa): Munguva yekupedzisira yekupora, ita mabasa anowedzera kuyerera kweropa.
- E - Kurovedza muviri: Kurovedza muviri kuti uwane simba uye kuchinjika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Nzira yeRICE inzira yakanaka yekubatsira vanhu kutanga nekuderedza marwadzo nekuzvimba mushure mekukuvara.
- Zvisinei, kushandisa izvi kwenguva refu kunogona kunonotsa kupora kwemuviri.
- Tevedzera nzira yeRICE kwezuva rekutanga kana maviri mushure mekukuvara, wobva watanga kufamba zvishoma nezvishoma usingarwadziwi sezvinobvira .
- Aizi inofanira kungoiswa kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri chete , asi usaiise zvakananga paganda.
- Kana uine zviratidzo zvinonyevera zvakaita sekurwadziwa kusingatsungiririki, kuremara, kana kuti kusanzwa, enda kuna chiremba nekukasika .
- Pakurapa chero kukuvara kupi zvako, zvakanaka kutsvaga mazano echiremba. Zvichienderana nerudzi rwekukuvara kwako, chiremba wako achakupa mazano ekurapa kwakakodzera iwe.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga