Une kurwadziwa here pafudzi rako? Zvingave dambudziko ne rotator cuff yako!

Unonzwawo kurwadziwa kana kusagadzikana mufudzi rako here? Dzimwe nguva paunoedza kusimudza ruoko rwako kana kusimudza chimwe chinhu chinorema, kurwadziwa uku kunogona kuwedzera. Kutaura chokwadi, kurwadziwa kwefudzi chinhu chinonetsa zvikuru. Zvakaoma zvikuru kuita mabasa ezuva nezuva, handiti? Kazhinji, chikonzero chematambudziko akadaro efudzi chinogona kunge chiri chirwere chiri muchikamu ichi chemuviri chinonzi ``Rotator Cuff``` chatiri kutaura nezvacho nhasi. Saka ngationei kuti ichi chii, kuti chakakosha sei pamafudzi edu, kuti ndeapi matambudziko anogona kuitika uye chii chingaitwa nezvazvo.

Chii chinonzi rotator cuff iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, rotator cuff yako muunganidzwa wetsandanyama nematendo akakomberedza pfudzi rako. Funga nezvazvo setambo yakatenderedza pfudzi rako. Une rotator cuff mupfudzi rega rega. Apa ndipo panosangana pfudzi rako (pfupa rakatsetseka riri kumashure kwepfudzi rako) nepfupa rako repamusoro reruoko (humerus). Paunosimudza ruoko rwako, paunotenderedza ruoko rwako mberi nekumashure, unoshandisa rotator cuff iyi kuita zvese izvi.

Kukuvara kwemakumbo emusana (rotator cuff) kwakajairika, kunyanya pakati pevatambi. Saka kana uine kurwadziwa kwepafudzi, kuomarara kweruoko, kushaya simba, kana kutadza kufambisa fudzi rako pasina kurwadziwa, unofanira kuona chiremba .

Chii chinoitika kune rotator cuff? Sei izvi zvichikosha kwatiri?

Chivharo chako che rotator chinoshanda zvakanyanya kuchengetedza pfudzi rako neruoko rwepamusoro zvakagadzikana uye zvakatwasuka paunenge uchizvishandisa. Sezvinoratidzwa nezita racho, rimwe remabasa aro makuru nderekubatsira "kutenderedza" pfudzi rako.

Funga nezvejoini yepfudzi sejoini ine bhora nesoketi. Chikamu chakaita sebhora chepfupa repamusoro reruoko rwako (humerus) (chinonzi musoro wehumeral) chinokwana musoketi diki mubanga repfudzi rako (scapula). Zvakafanana nebhora regorofu riri patie. Saka, tsandanyama netsinga dziri murobho iyi dzinobata mapfupa maviri aya pamwe chete, dzinodzivirira joini, uye dzinokubatsira kufambisa ruoko rwako kumashure nemberi. Pasina izvi, pfudzi rako ringadai risina kugadzikana, sehinji yakasununguka.

Ko rotator cuff iyi iri kupi?

Rotator cuff iri munzvimbo diki iri pakati pepfupa repamusoro reruoko rwako (humerus) nepamusoro pebanga repafudzi rako. Izvi zvinoreva kuti iri mukati mefudzi rako. Inotenderedza pfupa repafudzi uye inofukidza musoro wepfupa repamusoro reruoko rwako (humerus).

Rotator cuff inogadzirwa sei? (Anatomy)

Rotator cuff inoumbwa netsandanyama ina dziri pamafudzi netsinga dzinodzibatanidza nemapfupa. Tsandanyama idzi ina ndeidzi:

• Supraspinatus: Tsandanyama iyi inokubatsira zvikuru kusimudza ruoko rwako uye kutenderedza fudzi rako. Inotangira pamusoro pebanga repafudzi (scapula) uye inonamatira kumusoro kwepfupa repamusoro reruoko (humerus).
• Subscapularis: Tsandanyama iyi inokubatsira kutambanudza ruoko rwako mberi uye kure nemuviri wako. Inotangira pakati pefudzi uye inonamatira pasi pemusoro wepfupa repamusoro reruoko.
• Infraspinatus: Iyi imwe tsandanyama inokosha inokubatsira kutenderedza ruoko rwako kuenda kunze. Inotangira pasi pefudzi rako yopinda mupfupa repamusoro reruoko rwako riri kuseri kwesupraspinatus.
• Teres minor: Iyi imwe tsandanyama inobatsira kutenderedza ruoko kunze. Inotangira pamucheto we scapula yopinda mu humerus iri pasi pe infraspinatus.

Tsandanyama idzi dzakabatana nemapfupa nenyama dzakasimba dzinonzi tendons . Funga nezve tendons idzi se levers. Paunobata tsandanyama iri mu rotator cuff yako, tendon yakabatana nayo inodhonza pfupa, ichifambisa fudzi rako neruoko rwepamusoro.

Ndezvipi kukuvara kunowanzoitika kwe rotator cuff?

Kukuvara kwemakumbo emusana (rotator cuff) kwakajairika. Tinoshandisa mapendekete edu marii mukati mezuva rese? Kukuvara uku kunogona kuitika kamwe kamwe, kana kuti kunogona kukura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. Kukuvara kwakawanda kwemapendekete, kunyanya kunoitika panguva yemitambo, kunoenderana nemakumbo emusana.

Kukuvara kwakanyanya kwe rotator cuff ndekwekuti:

• Chirwere chekushandisa zvakanyanya: Ichi chirwere chinoitika nekuda kwekushandisa zvakanyanya fudzi nguva dzose. Semuenzaniso, kana uri mutambi wecricket, unoisa simba rakawanda pafudzi rako kana uchibhowa nguva dzose. Kana kuti kana uchigara uchidhonza zvinhu pamusoro paunenge uchiita mabasa epamba, kana kuti kana usina kumira zvakanaka paunenge uchishanda pakombiyuta, nekufamba kwenguva rotator cuff iyi inogona kukuvara.
• Shoulder impingement syndrome: Inonziwo rotator cuff tendinitis, chirwere ichi chinoitika kana tambo dze rotator cuff dzinozvimba dzobva dzabatwa pakati pemapfupa epafudzi. Izvi zvinokonzera kurwadziwa paunosimudza ruoko rwako.
• Kubvaruka kwetsinga dzemuchiuno dzinotenderera: Uku kubvaruka kwetsinga imwe kana kupfuura dziri mutsinga dzinotenderera. Izvi zvinogona kubva pakubvaruka kudiki kusvika pakubvaruka kwese.
• Kutsemuka kwepafudzi: Uku kukuvara kwepafudzi. Pakuita izvi, tendon inodhonzwa.
• Shoulder's belt: Kukuvara kwepafudzi kunowanzoonekwa kune vanoshambira.

Ndingaziva sei kana rotator cuff yangu yakabvaruka?

Kana uine rotator cuff kubvaruka, chiratidzo chikuru kurwadziwa kwepafudzi . Kurwadziwa uku kunogona kuva kurwadziwa kusingafadzi kunobva mukati mefudzi, kana kuti kunogona kuva kurwadziwa kwakapinza uye kunobaya. Kana rotator cuff ikabvaruka kamwe kamwe nekuda kwekukuvara (senge kudonha), zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya kwefudzi uye kushaya simba kweruoko.

Kana uine kurwadziwa kwepafudzi kusingapere mushure memazuva mashoma, iva nechokwadi chekutsvaga rubatsiro rwechiremba . Kana kurwadziwa kwacho kukangoerekana kwanyanya zvekuti haugone kufambisa fudzi rako, kana kuti kukangoerekana kwaitika mushure metsaona, enda kuchipatara nekukurumidza.

Vanachiremba vanoshandisa bvunzo dzipi kuti vaongorore zvirwere izvi?

Chiremba achaongorora kubvaruka kwe rotator cuff nekuita bvunzo yemuviri uye, kana zvichidikanwa, bvunzo dzemifananidzo. Chiremba achaongorora fudzi rako uye achakubvunza nezvezviratidzo zvako. Vaudze nguva chaiyo yawakatanga kunzwa kurwadziwa, rudzi rwebasa raunoita, uye kana kurwadziwa kwacho kuri kuwedzera kana kuti kuri nani.

Ungangoda kuita bvunzo dzakati wandei dzakadai sedzi:

• X-ray yepfudzi: Izvi zvinogona kutarisa kana paine matambudziko nemapfupa.
• Kuongororwa kweMRI (Magnetic resonance imaging - MRI): Izvi zvinogona kupa mufananidzo wakajeka wenyama dzakapfava, dzakadai semhasuru nemarunda. Izvi zvakakosha zvikuru kuona kana paine kubvaruka kwe rotator cuff.
• Kuongororwa kweUltrasound: Izvi zvinogonawo kutarisa mamiriro etsinga uye kubvaruka kwadzo.

Ndeapi marapirwo akajairika ekukuvara kwe rotator cuff?

Rudzi rwekurapwa kwaunoda runoenderana nemhando uye kuoma kwekukuvara kwako. Chiremba wako achakupa mishonga inobatsira kuderedza marwadzo ako uye kubatsira rotator cuff yako kupora. Aya ndiwo marapirwo akajairika:

• Zorora uye Kudzivirira Mabasa Akakuvara: Ichi ndicho chinhu chekutanga uye chinonyanya kukosha . Kutora zororo kubva kumabasa nemitambo inokonzera marwadzo kwakakosha pakupora.
• Kuisa chando papfudzi rako: Chiremba wako achakuudza kuti unofanira kuisa chando kangani pazuva uye kuti unofanira kuisa chando kwenguva yakareba sei. Usaise chando zvakananga paganda , chiputire nejira rakatetepa. Izvi zvinoderedza marwadzo nekuzvimba.
• Mishonga inouraya marwadzo nemishonga inorwisa kuzvimba: Mishonga isiri yesteroidal inorwisa kuzvimba (NSAIDs) (semuenzaniso, ibuprofen, diclofenac) kana acetaminophen (semuenzaniso, Panadol) inogona kushandiswa kuderedza marwadzo nekuzvimba. Zvisinei, usashandise izvi kwemazuva anopfuura gumi panguva imwe chete usina kupiwa mazano nachiremba .
• Kurapa nemuviri: Uku kurapa kwakakosha zvikuru. Kunobatsira kusimbisa tsandanyama dzepafudzi, kunyanya mushure mekukuvara, uye kudzoreredza kufamba-famba. Nyanzvi yekurovedza muviri ichakudzidzisa maekisesaizi e rotator cuff akakunakira. Kuita izvi nemazvo uye nguva dzose kwakakosha zvikuru pakupora .
• Jekiseni reCortisone (majekiseni esteroid):Dzimwe nguva, chiremba wako anogona kubaya mushonga we corticosteroid, mushonga unoderedza kuzvimba, mu rotator cuff. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba nekukurumidza.
• Kuvhiyiwa: Kana kukuvara kwacho kwakakomba, semuenzaniso, kana tendon yakabvaruka zvachose, kana kuti mamwe marapirwo asina kubatsira kwemwedzi yakati wandei, kuvhiyiwa kunogona kudiwa. Chiremba wako kana chiremba achakutsanangurira rudzi rwekuvhiyiwa kwaunoda uye zvaunofanira kutarisira.

Nzira yekudzivirira sei kukuvara kwe rotator cuff?

"Kudzivirira kuri nani pane kurapa," vanodaro. Saka nzira yakanakisisa yekudzivirira kukuvara kwe rotator cuff ndeyekudzivisa kushandisa mapendekete ako zvakanyanya uye kuatarisira.

• Kana uchinzwa kurwadziwa pafudzi rako paunenge uchirovedza muviri kana kuita chimwe chinhu chemuviri, rega ipapo ipapo . Usarambe uchitamba kana kushanda nesimba kuburikidza nekurwadziwa kwacho .
• Dziisai zvakanaka musati maita maekisesaizi kana kudzidzira, uye tonhodzai mushure mezvo.
• Shandisa michina yakakodzera pakutamba mitambo uye pakuita basa rekusimbisa muviri.
• Tevedzera kudya kwakanaka uye ronga maekisesaizi anokunakira. Kuva netsandanyama dzakasimba kunobatsira kudzivirira kukuvara.
• Tsvaga rubatsiro rwechiremba kana wangonzwa kurwadziwa kwepafudzi kana zvimwe zviratidzo. Zviri nyore kurapa dambudziko diki risati rakura.

Ko rotator cuff inogona kuzviporesa yoga here?

Kuzorora uye kudzivisa mabasa anokonzera marwadzo kunogona kubatsira rotator cuff yako kupora. Zvisinei, zvakakosha nguva dzose kuti chiremba akuongorore kuti uone kana paine chirwere chakakodzera . Usafuratira zviratidzo zvakaita sekurwadziwa, kushaya simba, kana mafambiro asina kusimba.

Kana ukaramba uchishandisa fudzi rako, uchinyanya kuomesa rotator cuff, kunyangwe kukuvara kudiki kunogona kutowedzera kuipa.

Yeuka kuti rotator cuff yako haisi chinhu chisina basa chete. I "band" yakakosha yetsandanyama nemarunda anobatanidza mapfupa, zvichibatsira fudzi rako neruoko kushanda zvakanaka.

Kuchema kweRotator cuff kwakajairika pakati pevatambi vehunyanzvi. Asi haufanirwe kunge uri mutambi wekiriketi weligi guru kana nyeredzi yenhabvu yepamusoro kuti ubatwe nekukuvara kweRotator cuff. Kukuvara uku kunogona kuitika kamwe kamwe, kana kuti kunogona kukura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva.

Pakupedzisira, yeuka (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kana kurwadziwa kwepafudzi rako kusingagadzirisike mushure memazuva mashoma ekuzorora uye kutarisirwa kumba, ndapota ona chiremba.Achaongorora kukuvara uye opa mazano ekubatsira kuporesa rotator cuff yako. Bandauko rinokosha mumabasa edu ezuva nezuva. Saka, ibasa rako kuritarisira. Tinokushuvira kuti upore nekukurumidza!

Marwadzo epafudzi , rotator cuff, Rotator Cuff, matambudziko epafudzi, tsandanyama, tendons, kutenderera kwepafudzi, physiotherapy, maekisesaizi epafudzi