Wakambogumburwa negomba, ukawira mumugwagwa, kana kungoerekana wagumburwa uchifamba pasi pemasitepisi here? Wakamborwadziwa zvakanyanya zvakaita kuti ushevedzere kuti, "Ah..." uye gumbo rako rakazvimba ndokushanduka kuita bhuruu here? Izvi ndizvo zvatinoziva tese se'Sprained Ankle'. Kunyangwe zvichiwanzoitika, zvinogona kutungamira kumatambudziko enguva refu kana zvikasagadziriswa zvakanaka. Saka, usatya, ngatitaure nezve zvese zviri nyore.
Zvinorevei chaizvo kukwenya gumbo?
Zvichitaurwa zviri nyore, kune matishu akasimba anobatanidza mapfupa (mapfupa emakumbo) muzvitsitsinho zvedu uye anobatsira kuchengetedza majoini akagadzikana. Aya anonzi ma ligaments . Kana gumbo rako rikangoerekana rakotama mukati kana kunze, kana kutenderedzwa, ma ligaments aya anogona kutambanudzwa kupfuura miganhu yawo, kana dzimwe nguva kubvaruka. Ndizvo zvatinodaidza kuti kutsemuka kwegumbo.
Funga nezvazvo sebhandi rerabha. Unogona kuridhonza zvakajairika. Asi chii chinoitika kana ukangoerekana waridhonza zvakasimba? Rinogona kutambanudza zvakanyanya kana kutyoka. Ndizvo zvinoitikawo kune zvisungo zvedu.
Kutsemuka nekutyoka chinhu chimwe chete here?
Ehe, ichi chinhu chinovhiringidza vanhu vazhinji. Aya mamiriro maviri akasiyana zvachose.
Kutsemuka kwegumbo kukuvara kwemarunda. Kutsemuka kwegumbo kukuvara kana kutsemuka kwepfupa riri mugumbo.
Asi sezvo zviratidzo zvezvose zvakafanana zvikuru—kurwadziwa kwakanyanya, kuzvimba, uye mavanga—zvinogona kuoma kuona mutsauko pakutanga. Ndosaka zvichikosha kuona chiremba kuti uzive zviri kuitika.
| Chinzvimbo | Zvichitaurwa zviri nyore... | Nguva yekupora |
|---|---|---|
| Kutsemuka kwegumbo | Kutambanudza kana kubvaruka kwetsinga dzinobatanidza mapfupa. | Kazhinji inopora nekukurumidza (mavhiki maviri kusvika gumi nemaviri). |
| Kutyoka kwegumbo | Kutyoka kana kutsemuka kwepfupa mugumbo. | Zvinotora nguva yakareba kuti murwere apore (mavhiki matanhatu kana kupfuura). |
Kune matanho makuru matatu e-uluk.
Vanachiremba vanopatsanura chirwere ichi muzvikamu zvitatu zvikuru (magiredhi), zvichienderana nekuti tsinga dzako dzakakuvara zvakadii. Zvakakosha kuti iwe uzive izvi zvakare.
| Giredhi | Chii chakaitika kuna Bandhani? | Manzwiro ako |
|---|---|---|
| Giredhi 1 (Risina kusimba) | Kusunga kwacho hakuna kunyatsotambanudzwa kana kuti kwakabvaruka zvishoma. | Pane kuzvimba kudiki mugumbo rangu. Zvinorwadza zvishoma pandinoribata. |
| Giredhi 2 (Zviri Pakati Nepakati) | Chisungo chakabvaruka, asi hachina kupwanyika zvachose. | Gumbo racho rakazvimba zvikuru uye rinonyanya kurwadza pandinenge ndichirifambisa. Zvinonetsa kufamba. |
| Giredhi 3 (Yakanyanya) | Chisungo chakabvaruka zvachose (chakaputsika). | Kune kuzvimba kwakanyanya uye kurwadziwa. Handikwanise kana kudzika gumbo rangu pasi. |
Ndezvipi zviratidzo zvegumbo rakatyoka?
- Marwadzo: Marwadzo akanyanya anonzwa, kunyanya kana uchiisa uremu pagumbo.
- Zvinorwadza kana zvabatwa: Zvinorwadza kana zvabatwa pagumbo.
- Kuzvimba: Chigunwe chakazvimba.
- Kusviba/kusviba: Dzimwe nguva kunoshanduka kuita bhuruu, semugwagwa wakakuvara.
- Kuomerwa nekufamba:Zvinova zvakaoma kana kuti zvisingaite kufamba netsoka dzako pasi.
Chinhu chakanakisa chekuita kumba kana wakagomara gumbo rako: Nzira yePRICE
Pane nzira inokosha yekubatsira vanhu kutanga yaunogona kutevera mukati memaawa ekutanga makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere ekukuvadzwa kwegumbo. Iyi inonzi nzira yePRICE . Kana ikaitwa nemazvo, inogona kuderedza marwadzo nekuzvimba zvakanyanya uye kukubatsira kupora nekukurumidza. Ngatitarisei zvinomiririrwa nemabhii mashanu aya ePRICE.
| Tsamba | Zvinoreva | Zvekuita |
|---|---|---|
| P - Dziviriro | Kudzivirira nzvimbo yakakuvara kubva pakukuvadzwa kwakawanda. | Rega kuisa mutoro pagumbo rako. Shandisa madondoro kana zvichidikanwa. Kana chiremba wako akakurudzira, pfeka chishongo kana chisungo chekusimbisa. |
| R - Zorora | Kuzorora gumbo. | Rega kufamba, kumhanya, kusvetuka, nezvimwewo zvachose. Dzivisa kushandisa makumbo ako zvakanyanya sezvinobvira. |
| I - Aizi (Aizi) | Kuisa chitonho kuti kuderedze kuzvimba nekurwadziwa. | Isa matinji echando muhomwe yepurasitiki, woaputira netauro diki, woaisa pagumbo rakazvimba kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Ita izvi maawa maviri kusvika matatu ega ega. Usamboisa chando zvakananga paganda. |
| C - Kudzvinyirira | Kuisa bhandeji kudzora kuzvimba. | Putira zvinyoro nyoro bhandeji rakapfava pagumbo rakazvimba, uchiita shuwa kuti harina kusimba zvakanyanya. Usariise zvakasimba zvekuti rinobvisa ropa uye rinoita kuti gumbo rive nechiveve. |
| E - Kukwirira | Simudza gumbo kuti uderedze kuzvimba. | Paunenge wakagara kana kuti wakarara pasi, tsigira makumbo ako nemapiro mashoma uye chengetedza makumbo ako ari pamusoro pemoyo wako. Izvi zvichabatsira kuderedza kuzvimba. |
Tinofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Mavanga madiki mazhinji anopora nenzira yePRICE. Zvisinei, mune dzimwe nguva, mazano echiremba anodiwa.
Kana usingakwanise kufamba negumbo rako pasi, kana kurwadziwa nekuzvimba zviri kuwedzera mushure memaawa makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere, kana kana uine fungidziro diki yekuti une pfupa rakatyoka, unofanira kuona chiremba kana kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo.
Chiremba achaongorora gumbo rako uye, kana zvichidikanwa, achatora X-ray kuti aone kana pfupa rakatyoka kana kuti rakatyoka. Zvichibva pane izvozvo, achakupa mushonga wakakodzera.
Chii chimwe chauri kuita sekurapwa?
- Mishonga Inoderedza Kurwadziwa: Chiremba wako anogona kukupa mishonga isingashandisi steroidal anti-inflammatory (NSAIDs), yakaita se ibuprofen, yekuderedza marwadzo nekuzvimba. Nguva dzose tora mushonga wacho sezvawakarairwa nachiremba wako.
- Kurapa Kwemuviri: Mushure mekunge kukuvara kwako kwapora, chiremba wako anogona kukukurudzira kuti uone chiremba wemuviri kuti akubatsire kuwana simba, kuchinjika, uye kugadzikana mugumbo rako. Izvi zvinonyanya kukosha kune vatambi. Kana ukasaita maekisesaizi aya nemazvo, une mukana wekuti gumbo rako rikwire kakawanda mune ramangwana.
- Kuvhiyiwa: Kuvhiyiwa hakuwanzodiwi kana paine kutsemuka kwegumbo. Kunongodiwa chete kana paine kukuvara kwakanyanya kwetsinga, kusagadzikana kusingaperi, kana mamwe marapirwo asina kubudirira.
Zvinotora nguva yakareba sei kuti marwadzo apore? Ndingadzivirira sei kuti kukuvara kusadzokorore?
Nguva yekupora inoenderana nekuoma kwekukuvara kwako.
- Giredhi 1 (Risina kusimba): Rinogona kupora mumavhiki angangoita 1-2.
- Giredhi 2 (Zviri Pakati Nepakati):Zvinogona kutora mavhiki matatu kusvika matanhatu.
- Giredhi 3 (Yakanyanya): Zvinogona kutora mavhiki matanhatu kusvika gumi nemaviri kana kupfuura kuti apore zvizere.
Chinhu chinonyanya kukosha kupa mitsetse yegumbo nguva yavanoda kuti ipore zvakakwana, pane kungoerekana yadzokera kumabasa enguva dzose (kunyanya mitambo) nekuda kwekuti marwadzo apera.
Kuti udzivise kutsemuka kuti usadzokorore, ita zvinhu izvi:
- Kurovedza muviri kwakakodzera: Ita maekisesaizi sezvakakurudzirwa nachiremba wako kana chiremba wemuviri. Izvi zvinosimbisa tsandanyama dzakatenderedza gumbo rako.
- Shangu dzakanaka: Pfeka shangu dzakakodzera basa rako uye dzinopa rutsigiro rwakanaka kumakumbo.
- Chenjerera: Paunenge uchifamba kana kumhanya, chenjerera nzvimbo dzisina kuenzana mumugwagwa, dzakadai semakomba nematombo.
- Kudziisa: Dziisa zvakanaka usati waita chero maekisesaizi kana mutambo.
- Zorora: Zorora kana waneta. Kuneta kunowedzera njodzi yetsaona.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutsemuka kwegumbo kunokonzerwa nekukwenya kana kubvaruka kwemarunda anobatanidza mapfupa. Izvi zvakasiyana nekutsemuka.
- Zvakakosha zvikuru kutevedzera nzira yePRICE (Dziviriro, Zororo, Aizi, Kudzvanywa, Kukwidziridzwa) mukati memaawa ekutanga makumi maviri nemana kusvika makumi mana nemasere ekukuvara.
- Kana kurwadziwa kwakanyanya zvekuti haugone kudzika gumbo rako pasi, uye kuzvimba nekurwadziwa zvichiramba zvichiwedzera, taura nachiremba .
- Ipai mitsetse nguva yekuti ipore zvachose. Musatangazve mabasa enguva dzose kana marwadzo apera.
- Mushure mekupora, kuita maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dzakatenderedza gumbo kunogona kubatsira kudzivirira kukwenya mune ramangwana.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment