Rutivi urwu rwechanza chako rwunorwadzawo here? (Ulnar Wrist Pain) - Ngationei zvakadzama!

Dzimwe nguva ruoko rwako runorwadza, handiti? Kunyanya parutivi pari nemunwe wako mudiki. Pamwe wave uchishanda pakhibhodi kwenguva yakareba, uchisimudza zvinorema, uchitamba mutambo wakaita sekiriketi, kana kutomuka mangwanani. Zvinogona kunetsa zvikuru. Nhasi, ngatitaurei nezvekurwadziwa kweruoko parutivi pemunwe wako mudiki, kana kuti vanachiremba vanodana kuti 'ulnar' kurwadziwa kweruoko.

Chii chinonzi kurwadziwa kweruoko rwemusana?

Zvichitaurwa zviri nyore, izvi zvinoreva kurwadziwa kwekunze kweruoko rwako, uko kune chigunwe chako chidiki. Ulna ndeimwe yemapfupa maviri ari paruoko rwako. Ulna ndipo panonamatira pfupa paruoko rwako. Hazvina mhosva kuti unotendeudza sei ruoko rwako, kana chiremba akati, "Ulna inorwadza," zviri nyore kuziva nzvimbo chaiyo.

Funga nezvazvo, ruoko rwedu harusi kungori majoini chete. Iro chivakwa chakaoma zvikuru uye chakakosha chine zvinhu zvakawanda mukati maro, zvakaita semapfupa, tsandanyama, marunda, mitsipa, tsinga, netsinga dzeropa . Saka, kana paine kukuvara kudiki kana kukuvara kukaitika kune chero chezvikamu izvi, rudzi urwu rwekurwadziwa runogona kuitika.

Sei ruoko rwangu ruchirwadza seizvi? Ngationei zvikonzero.

Zvinokonzera kurwadziwa uku zvinogona kukamurwa muzvikamu zviviri zvikuru. Chimwe itsaona dzinongoerekana dzaitika uye kukuvara. Chimwe chiri kukura zvishoma nezvishoma zvirwere.

Chii chingaitwe kurapa marwadzo aya?

Kurapwa kwaunoda kunoenderana nechikonzero chekurwadziwa kwako. Chiremba wako ndiye achaona kuti chii chiri kukonzera kurwadziwa uku. Zvisinei, kune nzira dzakawanda dzekurapa dzinoshandiswa zvakanyanya.

• Zororo: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kana uine kurwadziwa uku paunenge uchiita chimwe chinhu, zorora zvakanaka kubva pachiitiko ichocho kwemazuva mashoma. Kungave kutamba mitambo, kuita mabasa epamba, kana kushanda muhofisi. Kupa ruoko rwako zororo kunopa nguva yekupora kwenhengo dzakakuvara.

• Kuisa aizi: Putira macubes echando kana jira rechando mujira rakachena woisa panzvimbo ine marwadzo nekuzvimba kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu kakawanda pazuva. Usamboisa aizi zvakananga paganda.

• Mushonga: Unogona kutora paracetamol kana NSAID (Non-steroidal anti-inflammatory drug) senge Ibuprofen kana Diclofenac yekurwadziwa nekuzvimba. Zvisinei, zvakanaka kubvunza chiremba wako usati washandisa chero mushonga. Mune zvimwe zviitiko zvakakomba, chiremba wako anogona kukurudzira mishonga yakasimba senge corticosteroids kana majekiseni.

• Kugadzirisa Ergonomic: Kana uchishanda pakombiyuta muhofisi, edza kugadzirisa chigaro chako, dhesiki, nekhibhodi zvishoma. Gadzirisa izvi kuti zvikubatsire kushanda wakabata maoko ako akatwasuka.

• Kurapa Kwemuviri:Kana chiremba wako akakurudzira, unogona kuita maekisesaizi anosimbisa ruoko rwako uye anowedzera kuchinjika uchitungamirirwa nachiremba wezvekurovedza muviri.

• Kusafamba kweruoko: Muzviitiko zvakakomba, chibato, chisungo, kana plaster yeParis (cast) zvinogona kushandiswa kudzivirira kufamba kweruoko.

• Kuvhiyiwa: Kana marapirwo ari pamusoro apa asingabatsire, kana paine chirwere chakakomba chakadai sepfupa rakatyoka kana tendon yakatsemuka, kuvhiyiwa kunogona kudiwa.

Ko rudzi urwu rwekurwadziwa harugone kudzivirirwa here?

Ehe zvinogoneka. Nekutarisira zvinhu zvidiki, njodzi iyi inogona kuderedzwa zvakanyanya.

Matanho akajairika ekuchengetedza

• Gara wakapfeka bhandi rekuchengetedza paunenge uri mumotokari.
• Pfekai midziyo yakakodzera yekuchengetedza (semuenzaniso zvidziviriro zvemaoko) kana muchitamba mitambo kana kuita basa rine njodzi.
• Usaise zvinhu kumba kana kubasa pazvingangowira. Zvichengete zvakachena.
• Usakwira pazvigaro kana matafura kuti usvike pane zvinhu. Shandisa chishandiso chakakodzera chinangwa ichocho.

Kunyanya kune avo vanoshandisa makombiyuta

Vazhinji vedu tinopedza nguva yakawanda tiri pamberi pekombiyuta mazuva ano, saka zvakakosha zvikuru kufunga nezvezvinhu izvi.

• Gadzirisa kukwirira kwekhibhodi kuitira kuti usazofanira kukotama maoko ako kumusoro paunenge uchinyora.
• Pane kuti ugare uchinyora, tora nguva pfupi yekuzorora kanenge hafu yeawa yega yega wozunza maoko ako zvishoma.
• Kushandisa chirauro cheruoko pakhibhodi yako kana mbeva yako kunogona kuderedza kumanikidzwa kwemaoko ako.

Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?

Marwadzo akajairika anofanira kupera mumazuva maviri kusvika matatu. Zvisinei, kana uine chimwe chezviratidzo zviri pazasi, unofanira kuona chiremba.

• Kana usingakwanise kufambisa ruoko rwako, ruoko, kana minwe.
• Kana uine chiveve kana kuti une pini netsono mumunwe wako mudiki, mumunwe werin'i, paruoko, kana paruoko.
• Kana paine kuzvimba kana kuchinja ruvara (bhuruu, pepuru) muruoko kana paruoko.
• Kana kurwadziwa kukaramba kuripo kwemavhiki anopfuura maviri pasinei nekurapwa kumba.

Nguva inotora kuti marwadzo aya apore inosiyana zvichienderana nechikonzero. Kunyange zvazvo kutsemuka kudiki kuchizopora mumavhiki mashoma, kutsemuka kunogona kutora mwedzi yakati wandei kuti kupore zvizere. Saka, zvakakosha kuona chiremba kuti aonekwe uye arapwe zvakanaka.