Unonzwawo sekuti une dambudziko rekuona here husiku? Kana kuti ganda rako dzimwe nguva rinonzwa rakaoma uye rakapfava here? Kana uine mwana mudiki, anogara achirwara here? Izvi zvinogona kuitika kana muviri wako usina Vitamin A yakakwana. Saka nhasi, ngatitaurei nezvekuti Vitamin A Deficiency chii, chii chinokonzera, uye kuti tingazvidzivirira sei.
Chii chinonzi vhitamini A? Sei tichiida?
Zvichitaurwa zviri nyore, vhitamini A chinhu chinovaka muviri chinoita basa rakakosha mumuviri wedu. Zvakafanana nekushanda zvishoma mumuviri wedu. vhitamini A inokosha pakuchengetedza maziso akanaka, ganda rine hutano, kuchengetedza masoja edu ekudzivirira muviri akasimba uye kutidzivirira kubva kuzvirwere, uye pakukura kwemasero uye metabolism. Muviri wedu haugone kugadzira vhitamini A wega. Saka, tinofanira kuiwana kubva muzvikafu zvatinodya.
Fungidzira, kuti maziso edu aone husiku, anofanira kugadzira mavara akakosha mukati meziso. Vhitamini A inobatsira kugadzira mavara aya. Kana pasina vhitamini A yakakwana, kugadzirwa kwemavara aya kunoderera. Apa ndipo panoitika chirwere chinonzi upofu hwehusiku . Kureva kuti, kuona kunodzikira munzvimbo dzisina chiedza chakawanda husiku.
Saizvozvowo, vhitamini A inodiwawo kuchengetedza hunyoro mumaziso edu uye kudzivirira chikamu chepamberi cheziso chakajeka, cornea, kuti chisaome. Kana cornea ikaoma, inogona kukuvara, zvichida kutokonzera upofu.
Hazvisi izvi chete, vhitamini A inobatsirawo kuchengetedza ganda redu, mapapu, ura, uye nzira yeweti zvine hutano. Inobatsirawo zvikuru mukurwisa utachiona uye kutidzivirira kubva kuzvirwere.
Kune mhando mbiri dzevhitamini A, handiti?
Ehe, kune mhando mbiri dzevhitamini A.
1. Vhitamini A yakagadzirwa kare (Retinol): Izvi zvinogona kunyudzwa zvakananga mumiviri yedu sevhitamini A. Inowanzo kuwanikwa muzvikafu zvemhuka. Semuenzaniso, nyama yemombe, huku, hove, kunyanya chiropa, nemazai. Inowedzerwawo mune zvimwe zvigadzirwa zvemukaka nezviyo.
2. Provitamin A Carotenoids: Izvi zvinowanikwa muzvikafu zvemiti. Macarotenoid aya ndiwo anoita kuti miriwo nemichero zvive nemavara eyero, orenji, uye matsvuku. Patinoadya, miviri yedu inoashandura kuita vhitamini A. Chinonyanya kuzivikanwa pazvose izvi i beta-carotene . Izvi zvinowanikwa zvakawanda muzvikafu zvakaita semakarotsi, manhanga, nembatatisi.
Matambudziko api anogona kuitika kana usina vhitamini A yakakwana?
Kana muviri usingawani vhitamini A yakakwana, matambudziko akasiyana-siyana anogona kuitika. Ngationei kuti ndeapi:
- Matambudziko emaziso: Sezvatakambokurukura, vhitamini A inokosha zvikuru pakuona. Inogona kukonzera upofu hwehusiku, maziso akaoma (xerophthalmia), kuumbwa kwemavara ane furo paganda jena reziso (mapoinzi eBitot), maronda emukona, uye pakupedzisira upofu.
- Matambudziko eganda:Ganda rinogona kuoma, kuva nemavanga, uye kuvaviwa.
- Kusabereka: Vhitamini A inodiwawo kuti nhengo dzekubereka dzishande zvakanaka. Kana isina kukwana, matambudziko ekubata pamuviri anogona kuitika.
- Kunonoka kukura kwevana: Kukura nekukura kwevana vadiki kunogona kunonoka.
- Zvirwere zvemudumbu: Zvirwere zvepachipfuva nepahuro (zvirwere zvemudumbu) zvinogona kuitika kakawanda nekuda kwekushomeka kwemasimba ekudzivirira muviri.
Zvakakosha: Kushaikwa kweVitamin A muvana vadiki ndicho chikonzero chikuru chekusaona pasi rose. Mamiriyoni evana anova bofu gore rega rega nekuda kweizvi. Saka, zvakakosha zvikuru kutarisira izvi.
Ndezvipi zviratidzo zvekushaikwa kwevhitamini A? Unozviziva sei?
Chimwe chezviratidzo zvekutanga zvekushaikwa kwevhitamini A ihupofu hwehusiku (nyctalopia) . Izvi zvinoreva kuti zvinova zvakaoma kuona murima uye munzvimbo dzine chiedza chisina kujeka. Zvisinei, kuona kwakajairika muchiedza chakajeka.
Kana mamiriro acho akanyanya kuipa, maziso anogona kuoma uye kubuda kwemisodzi kunogona kumira. Izvi zvinonzi `xerophthalmia`. Mavara eBitot anogona kuoneka pachena reziso. Muzviitiko zvakanyanya, maronda emukona anogona kubuda, kana kuti cornea inogona kuoma uye kuita makore (keratomalacia) uye inogona kutoita bofu.
Pamusoro pezvo, sezvambotaurwa, zviratidzo zvakaita seganda rakaoma, kurwara-rwara nguva nenguva, uye kusakura zvakanaka kwevana zvinogonawo kuitika.
Sei tisina vhitamini A? Ndezvipi zvikonzero?
Chikonzero chikuru ndechekuti hatiwani vhitamini A yakakwana kubva muchikafu chatinodya. Munyika dzichiri kusimukira, varombo havawani chikafu chakakwana chine vhitamini A. Ndiro dambudziko guru. Mamiriro ezvinhu aya anogona kuonekwawo mune dzimwe nzvimbo dzeSri Lanka.
Mukuwedzera, kune zvimwe zvikonzero:
- Zvirwere zvechiropa: Muviri wedu unochengeta vhitamini A yakawanda muchiropa. Saka, kana paine chirwere muchiropa, kuchengetwa uku kunogona kukanganiswa.
- Kusanyorova mafuta: Vhitamini A ivhitamini inonyungudika mumafuta. Saka, kana uine chirwere chinotadzisa ura kunyorova mafuta zvakanaka, kunyorova kwako kwevhitamini A kuchadererawo. Mienzaniso:
- Kana uine manyoka asingaperi
- Chirwere cheCeliac
- Cystic fibrosis
- Zvimwe zvirwere zvepancreas
- Kuvharika kwenzira ye bile
- Kushomeka kwesimbi kana zinc
- Kuvhiyiwa kwekudzikisa huremu (Small bowel bypass kana bariatric surgery)
- Dambudziko rekushandisa doro
- Kana wakambovhiyiwa ura hwako kana pancreas.
Ungaziva sei kuti une chirwere ichi zvechokwadi? (Kuongororwa)
Kana chiremba akafungidzira kuti pane chakaipa zvichienderana nezviratidzo zvako, achakuongorora. Izvi zvinowanzosanganisira kuongororwa ropa.
- Kuongororwa kweropa retinol: Izvi zvinogona kuyera huwandu hwevhitamini A muropa. Zvisinei, sezvo miviri yedu ichichengeta vhitamini A yakawanda, huwandu hwevhitamini A muropa hunoderera chete kana kushomeka kwacho kwakanyanya.
- Kuongororwa kwemaziso: Kana uine zviratidzo zvakaita sehusiku hupofu, chiremba wako anogonawo kuita bvunzo yemaziso yakakosha, yakaita se electroretinography , iyo inotarisa mashandiro anoita masero anonzwa chiedza (photoreceptors) ari mu retina.
Dzimwe nguva, kushomeka kwemushonga kunogona kusimbiswa nekuona kana zviratidzo zviri nani mushure mekumupa mamwe ma supplementary vitamin A.
Nzira yekurapa kushomeka kwevhitamini A?
Kana chiremba akaona chirwere ichi, anogona kukupa mishonga yakawanda yeVitamin A kwemazuva mashoma. Wobva waderedza mushonga zvishoma nezvishoma woramba uchitora kusvika ganda rako ravandudzika.
Mapiritsi aya evhitamini A anogona kurapa upofu hwehusiku uye kuderedza maziso akaoma uye kudzoreredza hunyoro. Zvisinei, kana kuona kukarasikirwa nekuda kwemavanga anokonzerwa nemaronda emukona, zvinonetsa kurapa. Ndosaka zvichikosha kuziva izvi nekukurumidza uye kuwana kurapwa.
Yambiro: Hazvina kunaka kupa vacheche vhitamini A yakawanda panguva imwe chete, sezvo inogona kuva chepfu kwavari. Zvisinei, vana vanogona kupiwa mapiritsi evhitamini A muchiyero chakakodzera sezvakataurwa nachiremba. Chiyero chemushonga chinosarudzwa nachiremba wevana.
Uyewo, chiremba achakubatsira kuronga kudya kwakaringana kunosanganisira chikafu chine vhitamini A yakawanda.
Kana huwandu hwevhitamini A muropa rako huri pamusoro pehuwandu hwakati (semuenzaniso, 30 mcg/dL), hapana zvazvinobatsira pakutora mishonga yekuwedzera. Kana zvakadaro, zvakanaka kudya chikafu chine vhitamini A yakawanda. Nekuti, kunyangwe ukawana vhitamini A yakawandisa, inogona kuva chepfu.
Tingazvidzivirira sei kubva mukushaikwa kwevhitamini A? (Kudzivirira)
Nzira yakanakisisa yekudzivirira izvi ndeyekudya chikafu chine hutano chakazara chikafu chine vhitamini A. Ndezvipi zvekudya izvi zvine vhitamini A?
- Muriwo wegirini: sipinachi, kale, collard greens, broccoli, nezvimwewo.
- Muriwo weorenji newero: makarotsi, manhanga, mbatatisi, squash.
- Michero yeorenji neyero: maranjisi, mango, mapapaya, cantaloupe.
- Mukaka nezvigadzirwa zvemukaka.
- Chiropa, nyama yemombe, huku.
- Mamwe marudzi ehove akaita sesalmon.
- Mazai.
- Vitamin A ine zviyo zvakasimbiswa, mupunga, mbatatisi, chingwa, soyabhinzi.
Fungai, hazvisi zvemahara kuti vanaamai vedu vanotimanikidza kudya makarotsi nemiriwo kubva vachiri vadiki. Imhaka yekuti vanotipa zvinovaka muviri zvinokosha.
Kana zvichidikanwa, unogona zvakare kutora Vitamin A supplement kana wapihwa mazano nachiremba.
Chii chaungatarisira kana usina Vitamin A yakakwana?
Kana ukawedzera kudya kwako vhitamini A, mimwe migumisiro yekushaikwa kwevhitamini inotanga kudzokera shure. Zvinhu zvakaita sehusiku hupofu uye maziso akaoma zvichavandudzika. Zvisinei, sezvambotaurwa, mavanga anokonzerwa nekukuvara kwekona yemaziso haagone kugadziriswa.
Saka, zvakakosha zvikuru kudya chikafu chakakwana chine vhitamini A. Kana zvichidikanwa, tora chimwe chikafu chine vhitamini A. Nekuti kusawana vhitamini A yakakwana kunogona kuva nemigumisiro yakakomba, yenguva refu, yakadai sekutadza kuona zvakanaka.
Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)
Vhitamini A chinhu chakakosha zvikuru pakuona kwedu, ganda redu, dziviriro yemuviri, uye kukura kwedu. Kana ukasawana zvakakwana, zvinogona kukonzera matambudziko akakomba, kubva pakuva bofu rehusiku kusvika pakuva bofu.
- Chengeta kudya kwako. Isa zvekudya zvine vhitamini A mukudya kwako kwezuva nezuva, zvakaita semakarotsi, manhanga, mbatatisi, miriwo mitema, michero, chiropa, mazai, nemukaka.
- Kana uine zviratidzo zvakaita sekuchinja kwekuona husiku kana ganda rakaoma, tsvaga rubatsiro rwechiremba. Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekushomeka kwevhitamini A.
- Nyatsocherechedza zvinodiwa nevhitamini A nemadzimai ane pamuviri, madzimai anoyamwisa, nevana vadiki.
- Usatore mapiritsi evhitamini A zvisina basa usina kupiwa mazano nachiremba. Kunwa mapiritsi akawanda hakuna kukwana.
Hutano hwako huri mumaoko ako. Nekudya zvine hutano, unogona kuzvidzivirira kubva kumhando idzi dzekushaya simba.
Vhitamini A, kushomeka kweVhitamini A, kudya kunovaka muviri, kuona, zvirwere zveganda, dziviriro yemuviri, hutano hwevana
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga