Wakambonzwa nezveVitamin F here? Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore!

Pamwe wakambonzwa nezvemavhitamini akawanda. Semavhitamini A, B, C, uye D. Asi pandinoti "Vhitamini F," zvingava zvitsva kwauri. Iyi ivhitamini zvechokwadi here? Kana kuti chimwe chinhu chatisingazive nezvacho? Zvakanaka, nhasi tichataura nezvemunhu uyu asingazivikanwe anonzi "Vhitamini F" uye mabasa aanoita kumiviri yedu zvakadzama, zviri nyore, uye zvine hushamwari. Ndichatsanangura nenzira yaunogona kunzwisisa.

Chii chaizvo chinonzi Vitamin F?

Zvichitaurwa zviri nyore, Vitamin F haisi vhitamini chaiyo! Ehe, ungashamisika. Chaizvoizvo musanganiswa wemhando mbiri dzemafuta acids. Iwo Alpha-linolenic acid (ALA) uye Linoleic acid (LA) . ALA i'Omega-3' fatty acid, uye LA i'Omega-6' fatty acid.

Fungidzira, masayendisiti paakawana ma fatty acid maviri aya muma1920, pakutanga vakafunga kuti aive vhitamini itsva. Ndosaka vakaatumidza kuti "vhitamini F." Vakazongoziva gare gare kuti aya aive mafuta. Asi zita rekutanga rekuti "vhitamini F" rakaramba richishandiswa. Zvakafanana nezita remadunhurirwa rakapihwa mumwe munhu achiri mudiki, uye vanoramba vachimudana nezita iroro gare gare.

ALA neLA zvinoonekwa semafuta akakosha . Unoziva here kuti "zvinokosha" zvinorevei? Izvi zvinoreva kuti miviri yedu haigone kurarama isina iwo, uye miviri yedu haigone kuagadzira yoga. Saka, tinofanira kuwana akawanda acho kubva muzvikafu zvatinodya.

Vitamin F inoitei kumuviri wedu?

Iye zvino ngationei kuti "Vitamin F" iyi ibasa ripi rinokosha rinoitwa mumuviri wedu.

Kutaura zvazviri, vhitamini F inobatsira mumabasa akawanda akakosha mumuviri wedu.

• Inopa simba kumasero: Miviri yedu inoumbwa nemasero madiki. Funga nezvemasero aya sedzimba diki. Mafuta acid ari muvhitamini F anobatsira kupa kuchinjika, simba, uye chimiro kumadziro edzimba idzodzo, ndiko kuti, chifukidziro chekunze chemasero.
• Zvinobatsira pakukura nekukura: Kubva paudiki kusvika pakukura, izvi zvakakosha zvikuru pakukura kwemuviri wedu uye kukura kwenhengo dzakasiyana-siyana.
• Inobatsira pakutumira mameseji: Mashoko akasiyana-siyana anotumirwa mumuviri wedu. Aya mafuta acids anobatsirawo pakugadzira zvinhu zvinodiwa pakutumira mameseji zvakaita sekudzora BP uye kuchengetedza masoja edu ekudzivirira chirwere achishanda zvakanaka.
• Inopa simba: Miviri yedu inoda simba kuti ishande. Vhitamini F iyi inoshandawo senzvimbo yemacalorie. Kureva kuti, inotipa simba.

Pamusoro pezvo, mafuta acids aya, ALA neLA, anoshandurwa kuita mamwe mafuta acids akasiyana-siyana mumiviri yedu. Aya mafuta acids matsva anoitawo mamwe mabasa akakosha mumiviri yedu.

Ndezvipi zvakanakira Vitamin F zvinoshamisa?

Vhitamini F, kana kuti mafuta acids ALA neLA, anoita zvinhu zvakawanda mumuviri wedu. Mafuta acids aya anodzora mashandiro emuviri wedu uye anogona kutobatsira kudzivirira zvirwere zvakasiyana-siyana. Izvi zvichiri kuongororwa, asi ngatitarisei mamwe emabhenefiti makuru akawanikwa kusvika pari zvino.

• Hutano hwemwoyo:
• Kudya vhitamini F kunogona kubatsira kuchengetedza moyo wako uine hutano uye kudzivirira zvimwe zvirwere zvemwoyo, zvakaita sechirwere chemwoyo. Funga nezvemoyo wedu semuchina mudiki unoshanda masikati neusiku. Vhitamini F inobatsira kuchengetedza muchina uyu uchishanda zvakanaka.
• Zvinobatsirawo kuderedza huwandu hwecholesterol yakaipa muropa. Izvi zvinoderedza kuungana kwemafuta mukati metsinga dzeropa uye zvinotadzisa kufamba kweropa.

• Kukura kwevana vadiki:
• Kana uri amai vane pamuviri kana kuti vanoyamwisa, kudya hove dzisina mercury kunogona kubatsira kukura kwemwana wako uye kukura kwehuropi hwake. Izvi zvinodaro nekuti hove idzi dzinewo omega-3 fatty acids. Saka, izvi zvakakosha zvikuru panguva yekuzvitakura uye mushure mekusununguka.

• Hutano hwehuropi:
• Vhitamini F inogona kubatsira kuderedza njodzi yezvirwere zvine chekuita nekurangarira senge chirwere cheAlzheimer, dementia, nezvimwe zvinetso zvepfungwa. Mafuta aya akakosha zvikuru pakushanda kwehuropi hwedu.

• Hutano hwepfungwa:
• Zvakaonekwa kuti kudya mafuta acids kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvezvirwere zvakaita sekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo. Zvinobatsirawo kugadzira rugare.

• Hutano hwemaziso:
• Vhitamini F inobatsira mukukura uye kushanda kwe retina mumaziso edu.
• Izvi zvinobatsirawo kuderedza zviratidzo zvemaziso akaoma.
• Zvinogonawo kuderedza njodzi yezvirwere zvakaita sekukwegura kwemacular degeneration, izvo zvinogona kuitika patinokura.

• Rumatoid arthritis (RA):
• Kana uine rheumatoid arthritis (RA) (chirwere chinokonzera kuzvimba nekurwadziwa mumapfundo), kudya chikafu kana kutora zvimwe zvekudya zvine vitamin F pamwe chete nemishonga yako zvinogona kubatsira kudzora zviratidzo, kunyanya kuzvimba nekurwadziwa.

• Hutano hweganda (Kuchengetedza ganda):
• Vhitamini F inobatsirawo zvikuru paganda redu. Kana zvinhu zvinoshandiswa paganda, zvakaita semafuta nemakirimu, zviine vhitamini F, zvinobatsira kuchengetedza hunyoro paganda.
• Izvi zvinogona kuderedza zvinhu zvakaita semapundu, kuoma kweganda, uye makwinya.
• Uyewo, nekuti mafuta aya anobatsira kuchengetedza ganda rinodzivirira, anobatsirawo zvikuru kune vanhu vane zvirwere zveganda zvakaita seatopic dermatitis uye psoriasis.

Hazvishamisi here? Kunyangwe zvichinzi "Vitamin F," mafuta aya anoita zvinhu zvakawanda kumuviri wedu!

Ndezvipi zvekudya zvine Vitamin F yakanyanya kunaka?

Zvino ungangove uchifunga kuti, "Zvakanaka, kana izvi zvakanaka kudaro, tingazviwana sei kubva muchikafu?" Nerombo rakanaka, kune zvekudya zvakawanda zvine vhitamini F. Zvikafu zvakawanda zvinobva mumiti zvine ALA neLA. Asi zvimwe zvinogona kunge zvine zvinopfuura chimwe.

Heano zvimwe zvekudya zvine Vitamin F:

• Nzungu: MaWalnuts, hazelnuts, cashew, almonds, pine nuts. Izvi zvinogona kudyiwa zvisina kubikwa kana kuwedzerwa pakudya.
• Mbeu: Mbeu dzeflax, Mbeu dzechia, Mbeu dzesunflower. Izvi zvinogona kuwedzerwawo mumasaladhi neyogati.
• Mafuta: Mafuta eflaxseed, mafuta ecanola, mafuta ewalnut, mafuta esoya. Mafuta aya anogona kushandiswa mumasalad nekubika.

Hove dzakadai sesalmon, tuna, uye sardines dzinewo mamwe maALA neLA. Asi dzine zvakawanda mumhando dzemafuta e'Omega-6' ne'Omega-3'.

Pamusoro pezvo, soya, tofu, miriwo yemashizha matema, uye michero yekiwi zvinewo vhitamini F. Zvimwe zvekudya, semuenzaniso, zvimwe zvigadzirwa zvemukaka, mazai, muto wemichero, uye fomura yevana vacheche, zvinowedzerwawo nevhitamini F.

Unogonawo kutora vhitamini F sechikafu chinowedzerwa. Semuenzaniso, macapsules emafuta eflaxseed, macapsules emafuta eprimrose, uye macapsules emafuta eblack currant anowanikwa pamusika. Vitamin F inowanikwawo sekushandiswa kweganda. Mazhinji emafuta eganda, mafuta, uye makirimu ane vhitamini F.

Ndinoda Vitamin F yakawanda sei?

Uyu mubvunzo wakaoma zvishoma. Masayendisiti haasati anyatsoona kuti unoda linoleic acid (LA) yakawanda sei pazuva. Zvisinei, kune huwandu hunokurudzirwa hwealpha-linolenic acid (ALA). Asi huwandu ihwohwo hunoenderanawo nezvinhu zvakasiyana-siyana. Semuenzaniso, zera rako uye kana uri mukadzi kana murume zvinogona kukanganisa kuti unoda yakawanda sei.

Zvinowanzotaurwa kuti murume mukuru anoda anenge magiramu 1.6 eALA pazuva, uye mukadzi mukuru anoda anenge magiramu 1.1. Huwandu uhu hunogona kunge hwakakwira zvishoma kune vanaamai vane pamuviri nevanoyamwisa. Uyewo, huwandu hunodiwa kuvana vadiki hunosiyana zvichienderana nezera ravo.

Saka, kuti uzive kuti unoda vhitamini F yakawanda sei, zvakanaka kubvunza chiremba wemhuri yako kana nyanzvi yezvekudya. Vanogona kukupa mazano chaiwo zvichienderana nehutano hwako.

Panogona kuva nematambudziko here kana uchitora Vitamin F supplement?

Zvakakosha kutaura nachiremba wako kana wemishonga usati watora chero chikafu chinovaka muviri, sezvo zvimwe zvekudya zvinovaka muviri, zvakaita seomega-3 supplements, zvinogona kukanganisana nemimwe mishonga yauri kutora.

Zvikuru sei, kana uri kutora mishonga inorwisa ropa (yakadai seWarfarin - inozivikanwawo seCoumadin®), kutora Omega-3 yakawandisa kunogona kukonzera matambudziko ekubuda ropa . Saka, chiremba wako anogona kukutsanangurira kana paine mukana wekuti pave nedambudziko pakati pemishonga yauri kutora nemishonga yauri kutora. Hazvina kunaka kutora mishonga inorwisa ropa iwe pachako.

Pane mimwe migumisiro yakaipa inobva muVitamin F supplements here?

Mishonga yeOmega-3 haiwanzo kukonzera migumisiro yakaipa. Zvisinei, kazhinji ishoma. Heano mamwe emigumisiro inogona kuitika:

• Kunzwa kuravira kusinganzwisisike mumuromo.
• Mweya wakaipa (Halitosis).
• Chirungurira.
• Kusvotwa.
• Kurwadziwa kwemudumbu.
• Manyoka.
• Musoro.
• Ziya rinonhuwa.

Kana chimwe chinhu chakadai chikaitika kwauri, zvakanaka kutaura nachiremba.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezve "Vitamin F" nhasi, handiti?

Muchidimbu, Vitamin F haisi vhitamini chaiyo, asi maacid maviri akakosha emafuta, ALA neLA, ayo miviri yedu inoda. Izvi zvinobatsira kuchengetedza zvese zvine hutano, kubva kumasero emuviri wedu kusvika kumwoyo, uropi, neganda.

Nerombo rakanaka, tinogona kuwana aya mafuta anokosha kubva muzvikafu zvakawanda. Nzira yakanakisa yekuita izvi ndeyekuwedzera zvinhu zvakaita senzungu, mbeu, uye mamwe mafuta mukudya kwako. Kana ukadya chikafu chakaringana, hauzowanzo shaya izvi.

Zvisinei, kana uchinzwa sekuti hausi kuwana izvi zvakakwana kubva mukudya kwako, kana kuti kana uchida kutora chimwe chinhu chekuwedzera nekuda kwechimwe chikonzero chaicho, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kutanga woita izvozvo chete pasi pezano rake. Nekuti, sezvimwe zvinhu zvese, kutora zvakanyanya izvi hakuna kunaka, uye zvinogona zvakare kukonzera matambudziko nemimwe mishonga yauri kutora.

Saka, kuti urambe uine hutano hwakanaka, yeuka shamwari iyi ye "Vitamin F" uye tevedzera maitiro akanaka ekudya. Iva nezuva rakanaka!

Vitamin F, mafuta acids, alpha-linolenic acid, linoleic acid, omega-3, omega-6, mabhenefiti ehutano