Dzimwe nguva unonzwa sekuti "Oh, ndiri kutaridzika kunge ndakafuta" here? Pamwe unonzwa sekuti wabatwa kana wapfeka chipfeko. Iri idambudziko rine vanhu vazhinji munyika medu nhasi. Asi kunyangwe tichifunga nezve "mafuta" aya seari nyore, dzimwe nguva anogona kunge akakomba kupfuura izvozvo. Mukurapa, tinodana chirwere ichi kuti kufuta, kana kuti `(Kufuta)`. Iri harisi dambudziko rechitarisiko chete, asi chirwere chenguva refu chinokanganisa hutano hwedu hwese. Saka ngatitaurei nezvazvo nhasi, sekunge tiri kutaura neshamwari, zviri nyore.
Chii chaizvo chinonzi kufuta?
Zvichitaurwa zviri nyore, kufuta kuunganidzwa kwemafuta asina kunaka mumuviri wako. Hazvisi zvinhu zvinoitika neusiku humwe chete, asi nekufamba kwenguva. Ndosaka tichizviti chirwere chisingaperi. Chirwere ichi chinogona kukanganisa mufaro wako muhupenyu, hutano hwako hwepfungwa, uye kuzvivimba kwako.
Asi yeuka, hausi wega uri kutarisana nedambudziko iri. Kune vanhu vazhinji vari kutambura nedambudziko iri pasi rese uye munyika medu zvakare. Chinhu chakakosha ndechekuti kune marapirwo uye nzira dzekugadzirisa izvi. Kana ukataura nachiremba wako, unogona kuwana mhinduro yakanakisa yemuviri wako nehutano hwako.
Kufuta kunoyerwa sei? Ndezvipi zviratidzo?
Kufuta hakusi chirwere chinokonzera zviratidzo zvakaita sefivha kana dzihwa. Asi, chiremba ndiye achaona kana wakafuta kana kuti kwete zvichibva pazviyero zvakasiyana-siyana.
- Body Mass Index (BMI): Iyi ndiyo nzira inonyanya kushandiswa. Inotarisa kana uine huremu hwakanaka zvichienderana nehurefu hwako. Kukosha kunobuda kunoratidza kuti uri muchikamu chipi.
- Kutenderera kwechiuno: Kwakachengetwa mafuta emuviri wako kwakakoshawo zvikuru. Mafuta akawandisa, kunyanya akakomberedza dumbu, anowedzera njodzi dzehutano. Izvi ndizvo zvinoshandiswa kuyera denderedzwa rechiuno.
Kupatsanurwa neBMI kukosha
Vanachiremba vanoshandisa BMI kupatsanura kufuta muzvikamu zvitatu zvikuru. Kupatsanura uku kunobatsira zvikuru pakuronga kurapwa.
| Kirasi Yekufutisa | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Kufutisa kweKirasi I | 30 kusvika pasi pemakore 35 |
| Kufutisa kweKirasi II | 35 kusvika pasi pemakore makumi mana |
| Kufutisa kweKirasi III | Makore makumi mana kana kupfuura |
Asi yeuka chinhu chimwe chete. BMI ingori gwara rekushandisa. Dzimwe nguva, munhu anorovedza muviri zvakanaka uye ane tsandanyama dzakakura anogona kuva neBMI yakakwira. Saka, hazvina kunaka kusarudza zvinhu izvi chete.
Zvinotaurwa nedenderedzwa rechiuno chako
Kutakura mafuta akawandisa mudumbu rako kunowedzera njodzi yako yekubatwa nezvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo nechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri. Kazhinji, denderedzwa rechiuno rinodarika masendimita makumi matatu nemashanu kumukadzi uye anopfuura masendimita makumi mana kumurume zvinoonekwa senjodzi.
Sei tiri vakuru kudaro? Ndezvipi zvikonzero?
Padanho rekutanga, kufuta kunoitika kana ukadya macalorie akawanda kubva muchikafu kupfuura anoshandiswa nemuviri wako. Asi nei izvozvo zvichiitika? Pane zvikonzero zvakawanda zveizvi. Hazvisi chinhu chimwe chete, asi musanganiswa wezvinhu zvakawanda.
- Maitiro ekudya: Ichi ndicho chikonzero chikuru. Kana tikadya macalorie akawanda, kunyanya chikafu chakagadziriswa zvakanyanya, zvinwiwa zvine shuga, uye chikafu chine mafuta (senge mupunga unodyiwa zvishoma uye wakakangwa), muviri unowana macalorie akawanda kupfuura aunoda. Macalorie asara anochengetwa mumuviri semafuta.
- Kusaita maekisesaizi: Nemararamiro edu nhasi, kurovedza muviri kwaderera zvikuru. Nekuda kwemabasa ekugara pasi, kuona TV, uye kupedza nguva yakawanda pafoni, muviri unopisa macalorie mashoma.
- Majini: Ehe, majini ane basa. Ongororo yakawana kuti vamwe vanhu vanowanzo kufutisa nekuda kwekuchinja kunoita majini avo zvinhu zvakaita sekudya uye kugaya chikafu. Kana uine nhoroondo yemhuri yekufutisa, unogona kunge uri panjodzi yakakura zvishoma.
- Mimwe mishonga: Mishonga yakadai semishonga inorwisa kuora mwoyo, steroid, mimwe mishonga yeshuga, uye beta-blockers inogonawo kukonzera kuwedzera uremu.
- Kushaya hope:Kurara maawa asingasviki manomwe pazuva kunokanganisa mashandiro emahormone anodzora nzara yedu. Ndosaka vanhu vasingawani hope dzakakwana vachinzwa kuda kudya kakawanda.
- Kushushikana: Kana wakaneta, muviri wako unogadzira mahormone akawanda akaita se cortisol. Mahormone aya anowedzera nzara. Uyewo, kana wakaneta, unowanzodya "zvikafu zvinonyaradza" zvine shuga yakawanda nemafuta. Izvi zvinogona kukonzera kuwedzera uremu.
- Zvimwe zvirwere: Zvirwere zvakaita se metabolic syndrome uye polycystic ovary syndrome (PCOS) zvinogonawo kukonzera kuwedzera uremu semhedzisiro.
Ndezvipi zvinetso zvehutano zvinogona kukonzerwa nekufutisa?
Kufuta muviri chirwere chinogona kukanganisa muviri wese, zvichiwedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zvakakomba.
| Rudzi rwedambudziko | Matambudziko ehutano ane chekuita neizvi uye migumisiro yazvo |
|---|---|
| Matambudziko eMetabolic | |
| Chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri | Kufuta kunokonzera kusawirirana ne insulin mumuviri. Izvi zvinoreva kuti hormone inonzi insulin, iyo inodzora shuga muropa mumuviri, haigone kushanda nemazvo. Ichi ndicho chikonzero chikuru chechirwere cheshuga. |
| Chirwere chemwoyo neBP | Kufuta kwakanyanya kunokonzera cholesterol yakakwira uye BP yakakwira, izvo zvinowedzera njodzi yezvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo uye sitiroko. |
| Chirwere cheChiropa Chine Mafuta | Kuwanda kwemafuta muchiropa kunogona kukonzera zvirwere zvakakomba zvakaita sehepatitis uye, nekufamba kwenguva, cirrhosis. |
| Chirwere cheItsvo | Chirwere cheshuga neBP zvinowedzera njodzi yekukuvara kweitsvo. |
| Migumisiro Yemuviri Yakananga | |
| Matambudziko emajoini (Arthritis) | Kurema kwakanyanya kunoisa kumanikidzwa kwakanyanya pamapfundo akadai semabvi nechiuno, izvo zvinogona kukonzera kuomarara kwemapfupa nekurwadziwa nekufamba kwenguva. |
| Kunzwa ngonono uye kufema usina kurara zvakanaka | Mafuta akaunganidzwa mumutsipa anogona kuvhara nzira yekufema uye kukonzera kuti kufema kumire panguva yekurara. Ichi chirwere chine njodzi zvikuru. |
| Njodzi yekenza | Kufuta kunowedzera njodzi yekubatwa nekenza yemhando dzakasiyana-siyana, dzakadai sepahuro, pancreas, zamu, uye uterine. |
| Mamwe matambudziko | Kufuta kunogonawo kukonzera matambudziko akadai sekushaya mbereko kuvakadzi, matambudziko epamuviri, kushungurudzika, kurwadziwa kwemusana, uye asthma. |
Mashoko akanaka ndeekuti kunyangwe kuderedza huremu hwako ne5% kusvika 10% kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yezvirwere izvi.
Chiremba anoongorora sei chirwere ichi?
Paunoenda kunoona chiremba kuti ataure nezvazvo, achakubvunza mibvunzo mishoma kuti akubatsire kuona hutano hwako zviri nani.
- Nhoroondo yako yezvekurapa: Bvunza nezvezvimwe zvirwere zvaunazvo, mishonga yaunotora, uye zvirwere zvemhuri (zvakaita sechirwere cheshuga nechirwere chemwoyo).
- Nhoroondo yehuremu hwako: Inokubvunza nezvezvinhu zvakaita sekuti wakamboedza here kuderedza huremu kare uye kana nzira idzodzo dzakabudirira.
- Mararamiro ako:Vanokubvunza nezvekudya kwako, kuti unoita maekisesaizi akawanda sei pazuva, uye kuti unorara sei.
- Hutano hwepfungwa dzako: Hunotaurawo nezvezvinhu zvakaita sekushushikana uye kushushikana kwauri kusangana nazvo, nekuti izvozvo zvinogonawo kukanganisa kuwedzera kwehuremu.
Pamusoro pezvo, huremu hwako, kureba kwako, uye denderedzwa rechiuno chako zvichayerwa. Unogonawo kuongororwa ropa rako kuti uone BP yako, shuga yeropa, uye huwandu hwecholesterol. Zvese izvi zvichabatsira chiremba wako kuona kana wakafuta kana kuti une zvimwe zvirwere zvingave zvine chekuita nechirwere chako.
Ndezvipi zvirongwa zvekuderedza uremu?
Rwendo urwu rwakasiyana kune mumwe nemumwe. Zvinoshanda kune mumwe munhu zvingasashanda kune mumwe. Saka chiremba wako achagadzira hurongwa hwakakunakira. Izvi zvinosanganisira nzvimbo dzinoverengeka dzakakosha.
1. Kuchinja kudya kwako
Izvi hazvirevi kuti unofanira kurega kudya kana kudya chikafu chinonaka chose. Zvinoreva kujaira kudya zvine hutano uye zvine mwero. Unogona kutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekudya kuti ugadzire hurongwa hwekudya hunokunakira. Semuenzaniso, kune maitiro ekudya ane hutano akasimbiswa nesainzi akadai se `(Mediterranean diet)` kana `(DASH diet)`. Panyaya yechikafu chedu, kuderedza huwandu hwemupunga mundiro uye kuwedzera mimwe miriwo, miriwo, hove, nenyemba kutanga kwakanaka.
2. Wedzera kurovedza muviri
Wedzera maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri pazuva pane zvaunoita zuva nezuva, zvakaita sekufamba netsoka, kuchovha bhasikoro, kana kushambira. Tanga nezvinhu zvidiki. Kukwira masitepisi panzvimbo peelevator kana kufamba uchienda kuchitoro kunogona kuita mutsauko mukuru.
3. Hutano hwepfungwa nekupa mazano
Kana uine tsika yekudya zvine mutsindo nekuda kwekushushikana kana kuzvidya mwoyo, zvakakosha kuti uwane rubatsiro. Kupihwa mazano, mapoka ekutsigirana, kana cognitive behavioral therapy (CBT) zvinogona kubatsira.
4. Mishonga yekuderedza huremu
Mune zvimwe zviitiko, pamwe chete nekuchinja mararamiro, chiremba anogonawo kunyora mishonga yekukubatsira kuderedza huremu. Iyi inogona kubatsira kuderedza chishuwo chako chekudya uye kudzora nzara yako. Zvisinei, iyi inofanira kungotorwa chete pasi pekutarisirwa nachiremba. Mimwe mienzaniso inosanganisira:
- "Bupropion-naltrexone (Contrave®)"
- `Liraglutide (Saxenda®)`
- `Orlistat (Xenical®)`
- `Semaglutide (Wegovy®)` - Rudzi rwemushonga wechirwere cheshuga `(Ozempic®)` unotenderwa kuderedza huremu.
5. Kuvhiyiwa kwekudzikisa huremu (Bariatric Surgery)
Izvi zvinowanzo kurudzirwa kuvanhu vane kirasi yechitatu yehuremu hwakanyanya (BMI 40+) vanoomerwa nekudzikisa huremu vachishandisa dzimwe nzira. Kuvhiyiwa uku kunosanganisira kuderedza kukura kwedumbu kana kuchinja nzira inonyudzwa chikafu. Izvi zvinoderedza huwandu hwechikafu chinogona kudyiwa.
- "Kuvhiyiwa Kwemaoko Emudumbu" (Kuvhiyiwa Kwemaoko Emudumbu)
- Dumbu Rinoyambuka (Roux-en-Y)
- Bhendi remudumbu (bhendi reLAP)
Ungaita sei kuti usawedzera uremu zvakare mushure mekuderedza uremu?
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuderedza uremu ndicho chinhu chakaoma kuita. Asi kutaura chokwadi, kuchengetedza uremu hwaunorasikirwa nahwo kunotonyanya kuoma. Yeuka, kufuta chirwere chisingaperi. Izvi zvinoreva kuti chinoda kurapwa kwenguva refu.
- Ramba uchiita shanduko diki: Ramba uchiita tsika dzakanaka dzawakatanga uchideredza uremu (kunwa mvura pachinzvimbo chezvinwiwa zvine shuga, kudya zvekudya zvakapfava husiku).
- Usarega kurovedza muviri: Kurovedza muviri kwakakosha kwete chete pakuderedza uremu, asiwo pakugara uine hutano hwakanaka. Saka shanda nesimba zuva nezuva.
- Chengeta chikafu chine hutano kumba: Chenjerera chikafu chaunouya nacho kumba. Chengeta zvinhu zvakaita semichero, miriwo, nenzungu kumba. Deredza kuunza chikafu chakagadziriswa nemaswiti.
- Funga nezveutano hwakanaka: rara zvakanaka, dzora kushushikana, uye tarisa pakuva nehutano hwakanaka uye mufaro, kwete chete nezvehuremu hwako.
Kana uine dambudziko iri, unganzwa sekuti haugone kukunda dambudziko iri wega. Izvozvo zvakajairika. Chinhu chakakosha kusatya kukumbira rubatsiro. Taura nachiremba wako nhasi. Iye ndiye achagadzira hurongwa hwakakunakira uye hwaunogona kuita. Rwendo urwu harusi rwaunofamba wega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kufuta hakusi dambudziko rekutaridzika zvakanaka chete, asi chirwere chisingaperi chinotungamira kuzvirwere zvakawanda zvakakomba zvakaita sechirwere cheshuga nechirwere chemwoyo.
- Izvi hazvingokonzerwa neusimbe kana kudya zvakanyanya. Zvinokanganiswa nezvinhu zvakawanda, zvinosanganisira majini, mahormone, kushushikana, uye mimwe mishonga.
- Kunyangwe kuderedza huremu hwako ne5% chete kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi dzehutano hwako.
- Usatevedzera nzira dzakasiyana-siyana dzekudya dzisina kunaka dziri pa internet, asi bvunza chiremba wako kuti akupe hurongwa hwesainzi hunokunakira.
- Yeuka kuti ichi hachisi chinangwa chenguva pfupi, asi shanduko yemararamiro yenguva refu. Nemwoyo murefu nekuzvipira, unogona kutora matanho ekuti uve nehupenyu hwakanaka.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga