Kune vamwe, mwaka wekunaya kwemvura nemwaka wekutonhora inguva yemufaro mukuru. Vanoda kuva nemhuri dzavo uye vanonakidzwa nekudya kunodziya. Asi kune vamwe, nguva ino yegore ibasa rinorema. Sezvo mazuva achipfupika uye zuva richiderera, vanonzwa sekunge mufaro wavo uri kudzikira zvishoma nezvishoma. Iwe unonzwawo saizvozvo here? Saka chinyorwa chino chichava chakakosha kwauri.
Chii chinonzi 'kuora mwoyo munguva yechando' (SAD)?
Zvichitaurwa zviri nyore, Seasonal Affective Disorder (SAD) chirwere chepfungwa chinoitika panguva dzakati dzegore, kunyanya munguva yechando apo zuva harina chiedza chakawanda uye maawa mashoma ezuva. Hazvisi kungonzwa kusuruvara chete. Vamwe vanhu vane kuora mwoyo gore rose, asi kunowedzera kuipa munguva iyi. Kune vamwe, kunogona kusanyanya kuoma uye kunogona kuuya muchimiro chekuora mwoyo kudiki kana kunzwa kufinhwa kunonzi "winter blues."
Nyanzvi dzinotenda kuti chikonzero chikuru chechirwere ichi kudzikira kwekuratidzwa kwezuva rechisikigo . Izvi zvinokonzera shanduko mukuenzana kwewachi yemuviri wedu uye mamwe makemikari muuropi (semuenzaniso, serotonin nemelatonin). Izvi zvinokanganisa mafungiro edu, kurara kwedu, uye mashandiro edu.
| Zviratidzo zvakajairika zveSAD | |
|---|---|
| Kuneta kwakanyanya | Kunzwa usisina simba zvekuti haugone kumuka pamubhedha mangwanani. |
| Kurara zvakanyanya | Kunzwa hope mukati mezuva rose, kunyangwe uchirara kwemaawa akawanda kupfuura mazuva ese. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kusakwanisa kuisa pfungwa pachinhu chimwe nechimwe paunenge uchishanda kana kudzidza. |
| Kuwedzera huremu | Kunyanya kuda makabhohaidhiretsi nezvinotapira, zvichiita kuti munhu awedzere uremu. |
| Kusasangana kwevanhu panzvimbo imwe | Kurasikirwa nechido chekusangana neshamwari, kuenda kuzviitiko uye kuedza kuva wega. |
Chinhu chakanakisa ndechekuti, kana tikagadzirisa zvinhu zvidiki zvisati zvaonekwa zviratidzo izvi, tinogona kudzora dambudziko iri.
Chii chatinofanira kuita kuti tibude mumamiriro ezvinhu aya?
Pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuti ugadzirise dambudziko iri. Saka ngationei kuti chii.
Kutanga, ona chiremba wako.
Chinhu chakanakisa chekuita kana watanga kunzwa zviratidzo izvi ndechekuona chiremba wemhuri yako. Kana watova kurapwa chirwere chekuora mwoyo, chiremba wako anogona kusarudza kana uchida kuchinja marapirwo ako. Kana uri mutsva pachirwere ichi, chiremba wako anogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwekurapa hwakakunakira. Usamboedza kuita sarudzo uri wega.
Ndezvipi zvingasarudzwa zvekurapa zvaunazvo?
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa SAD.
- Kurapa Nechiedza: Kurapa kunosanganisira kugara pamberi pechiedza chakagadzirwa.
- Mishonga yekuderedza kushungurudzika: Mishonga inotorwa nechiremba.
- Kurapa Nekutaura: Kutaura nachiremba wepfungwa kana kuti chiremba wepfungwa kuti akubatsire kugadzirisa manzwiro ako.
- Homoni yeMelatonin: Kupihwa kwehomoni kunze kwemuviri inodzora kurara nekumuka kwemuviri.
Unogona kushandisa imwe kana dzakawanda dzeizvi pamwe chete kuti uwane nzira inoshanda zvakanyanya kwauri. Izvi zvinofanirwa kuitwa pamwe chete nachiremba wako.
Kuporesa nechiedza: Ngatidzidzei zvakawanda nezveKurapa neChiedza
Kurapa uku ndiyo nzira huru uye inoshanda zvikuru yekurapa SAD. Zvichitaurwa zviri nyore, kunosanganisira kutsiva chiedza chezuva chakaderedzwa nechiedza chekugadzira.
- Wana chiedza chezuva mangwanani: Pose pazvinogoneka, muka mangwanani-ngwanani wobuda panze kuti ufambe-fambe. Kunyangwe mangwanani kuchitonhora, chiedza chechisikigo chinobatsira kuti unzwe zviri nani.
- Wedzera chiedza mumba mako: Ita kuti imba imwe chete mumba mako ive "nzvimbo yezuva." Izvi zvinoreva kuvhura mahwindo, kudhirowa maketeni ane ruvara rwakajeka, uye kupinza chiedza chakawanda sezvinobvira.
- Mabhokisi emwenje:Izvi zvishandiso zvakakosha zvinogona kutengwa online. Unofanira kugara pamberi pebhokisi remwenje kwenguva yakatarwa zuva rega rega, sezvakarairwa nachiremba wako. Kunyanya, kuzviisa pachiedza kweinenge hafu yeawa mangwanani kunoshanda zvikuru. Usati watenga mudziyo wakadaro, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako.
Zvimwe zvinhu zvinobatsira
Pamusoro pekurapwa, unogona kurarama nedambudziko iri zvakanaka nekuchinja kudiki kwaunogona kuita mumararamiro ako.
Chenjerera zvinhu zvako zvinotapira.
Vanhu vazhinji vane SAD vanoda chikafu chinotapira, chine starch (makabhohaidhiretsi ari nyore). Kunyange zvazvo izvi zvingakupa simba kwenguva pfupi, ndezvenguva pfupi chete. Pakupedzisira, zvinongotungamira mukuwedzera uremu. Saka, edza kuderedza shuga, chingwa, nemabhisikiti uye idya makabhohaidhiretsi akaomarara akadai sezviyo, miriwo, mbatatisi, nembatatisi, uye chikafu chine mapuroteni akawanda .
Rega zvinhu zvinokunetsa.
Kuteerera nekuona nhau dzinosuwisa zuva rese hazvina kunaka pahutano hwepfungwa dzako. Saka deredza nguva yaunopedza uchiona nekuteerera zvinhu zvakadaro. Pane kudaro, tarisa bhaisikopo rinofadza, rinokurudzira kana kuverenga bhuku rakanaka.
Batana nevamwe, iva nekushingaira.
Kana uchisuruvara, ungangoda kugara pamba usingataure nemunhu. Asi unofanira kurwisa manzwiro iwayo pane kurega achikushungurudza.
Zvifungire wega kuti, "Kunyangwe ndichinzwa sekuti handikwanise, ndichaita izvi," wofonera shamwari, enda panze kunofamba-famba, kana kuita chimwe chinhu chaunofarira.
Pane hukama hukuru pakati pehuwandu hwekuita kwako uye manzwiro ako. Kana uchishingaira, hauzonzwa kusuruvara uye kusuruvara zvakanyanya. Hazvina basa kana chiri chinhu chidiki, chinhu chakakosha kutanga.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana mafungiro ako akachinja munguva yechando, zvichiita kuti unzwe kusuruvara kana kufinhwa, hazvisi zvakajairika. Inogona kunge iri chirwere chinonzi Seasonal Affective Disorder (SAD).
- Kana zviratidzo izvi zvangotanga, tsvaga mazano kuna chiremba wako. Usaedze kuzvirapa.
- Wana zuva remangwanani rakawanda sezvinobvira. Ndiwo mushonga wepanyama wakanakisa. Taurawo nachiremba wako nezvekurapa nechiedza.
- Ramba uchiita maekisesaizi. Kurovedza muviri kunowedzera manzwiro ako. Kunyangwe uchinzwa kuda, edza kuita chimwe chinhu chidiki.
- Idya chikafu chinovaka muviri, deredza kudya zvinotapira uye zvekudya zvine hupfu. Zvakare, ramba uchibatana neshamwari nemhuri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga