Mabasa epamba, mabasa evana, mabasa emuhofisi, mabasa emurume, mabasa evabereki... Wazvikanganwa here pakati peizvi zvese? Unonzwa wakaneta zuva rese, usingakwanise kurara husiku, uye musoro wako uchirema here? Saka hausi wega unosangana neizvi. Vazhinji vedu vakadzi tinotambura nechinhu ichi chinonzi kushushikana zuva nezuva. Saka nhasi, ngatitaurei nezvazvo.
Chii chaizvo chiri kukonzera kushushikana uku?
Zvichitaurwa zviri nyore, kushushikana chinhu chakajairika muhupenyu hwedu. Pane dzimwe nguva pazvinotibatsira kutarisana nematambudziko uye kuramba takatarisa. Fungidzira uine mharidzo yekupa, uye uchinzwa kushushikana zvishoma, saka unogadzirira zviri nani. Zvakanaka izvozvo.
Asi dambudziko rinotanga kana kushushikana uku kukaramba kuripo. Tinokudana kuti Chronic Stress . Kunyanya kuvakadzi, kushushikana uku kunogona kusagoneka nekuda kwemutoro wekutarisira zvinodiwa nevamwe. Nekufamba kwenguva, izvi zvinotanga kunzwa zvakajairika. Asi zvinokanganisa muviri wako nepfungwa dzako .
Kushushikana kwakasiyana here pakati pevakadzi nevarume?
Ehe, tese tinonzwa kushushikana, asi maitiro azvinoita kuvakadzi nevarume akasiyana zvishoma. Tarisa zvimwe zvezvakawanikwa kubva muongororo yakaitwa neAmerican Psychological Association.
| Matambudziko anowanikwa muvakadzi | Musiyano uchienzaniswa nevarume |
|---|---|
| Kushushikana mupfungwa | Vanotaura kuti vane avhareji yepamusoro yekushushikana kupfuura varume. |
| Rutsigiro rwepfungwa | Vanowanzoti vaida rutsigiro rwepfungwa rwakawanda. |
| Matambudziko emari | Vakadzi vanotambura zvakanyanya mupfungwa kupfuura varume nekuda kwekunetseka nezvemari. |
| Zvinhu zvikuru zvinokonzeresa kushushikana | Vanowanzotaura nezvemabasa emhuri nehukama hwevanhu sezvinhu zvinonyanya kuvanetsa muhupenyu hwavo. |
Vaongorori vanotenda kuti pane zvikonzero zviviri zvinogona kukonzera izvi. Chimwe chezvinhu zvinokonzerwa nehupenyu , zvakaita semahormone mumiviri yedu. Chimwe chinhu chinokanganisa magariro evanhu , senge rutsigiro rwatinowana kana kuti kusawana kwarwo kubva munharaunda.
Ndezvipi zviratidzo zvekushushikana muvakadzi?
Kushushikana kwakafanana nemuvengi anonyengera. Kunogona kuzviratidza nenzira dzakasiyana-siyana. Ungave uine zviratidzo izvi, asi ungasatomboziva kuti zvinokonzerwa nekushushikana. Ona kana zvinhu izvi zvichinzwika sekunge wava kuziva.
| Rudzi rwehunhu | Mienzaniso |
|---|---|
| Hunhu hwemuviri | Kugara uchirwadziwa nemusoro, kushaya hope, kuomarara kwetsandanyama (kunyanya mumutsipa nemusana), kushaya chido chekudya kana kudya zvakanyanya, matambudziko eganda, kunzwa kuneta, dumbu rakashata, uye kusafarira zvepabonde. |
| Hunhu hwepfungwa nehwemanzwiro | Kugara uchinetseka, kuora mwoyo, kugumbuka, kushaya mufaro, kunzwa sekunge zvinhu zvese hazvina kugadzikana, kuchinja-chinja kwemafungiro, kufunga zvakaipa nezvezvinhu zvese, kukanganwa. |
| Kuchinja kwemaitiro | Kusakwanisa kuita sarudzo, kunetseka kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu, kurasikirwa nehanya nechimwe chinhu, kunzwa kusurukirwa, kuva nematambudziko nemhuri, kuedza kugara kure nenzanga. |
| Hunhu hune chekuita nebasa | Kushanda zvakanyanya, kuneta, matambudziko ehukama kubasa, kuoma kwekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete. |
Ndezvipi zvinonyanya kukonzera kushushikana muvakadzi?
Panogona kunge paine zvikonzero zvakawanda, asi kazhinji, izvi ndizvo zvikuru:
- Matambudziko emari: Matambudziko emari ndiwo anoshungurudza zvikuru.
- Matambudziko ehutano: Kurwara kwako kana kwemumwe wemhuri.
- Matambudziko ehukama: matambudziko nemhuri, muchato, neshamwari.
- Matambudziko kubasa kana kuchikoro: kuwanda kwebasa, makwikwi.
Pamusoro peizvi, chimwe chinhu chinonyanya kukanganisa vakadzi ibasa rekutarisira vamwe . Vana, vabereki vakwegura, mabasa epamba... Mukuita izvi zvese, vakadzi vazhinji vanozvikanganwa zvachose. Vanoisa parutivi zvavanoda, kuzorora kwavo, uye vanozvipira kune vamwe.
Dzimwe nguva tinofunga kuti tinofanira kuita zvese nemazvo. Zvakaoma kuramba 'kwete' kana mumwe munhu akakumbira rubatsiro. Tinogamuchira zvinhu izvozvo kunyangwe tichiziva kuti hatina nguva kana simba. Ichi ndicho chikonzero chikuru chekuwedzera kushushikana.
Chii chichaitika kuhutano hwako kana kushushikana uku kukaramba kuripo?
Zvakajairika kunzwa kushushikana kwenguva pfupi. Asi kana zvikaramba zvichiitika, zvichireva kuti zvinogara kwenguva yakareba, zvinogona kukonzera matambudziko makuru ehutano. Zvakafanana nekurwara zvishoma nezvishoma kubva mukati kusvika kunze.
- Musoro wakakomba kana kuti unogara uchirwadziwa: Matambudziko akadai sekurwadziwa kwemusoro uye migraine.
- Chirwere chemwoyo: Kukwira kweropa kunowedzera njodzi yechirwere chemwoyo nechirwere chemwoyo.
- Matambudziko ekugaya chikafu: Matambudziko akadai seIrritable Bowel Syndrome (IBS), iyo inokonzera zviratidzo zvakaita sekuzvimba uye gasi.
- Matambudziko ehutano hwepfungwa: Matambudziko akadai sekutya kukuru, kuzvidya mwoyo kwakajairika, uye kuora mwoyo kukuru.
- Kurwadziwa kwemuviri: Kuoma kwetsandanyama uye kurwadziwa.
- Kufuta: Kushushikana mupfungwa kunogona kukonzera kuti urege kudzora maitiro ako ekudya uye uwedzere uremu.
- Kurohwa: Kunowedzera njodzi yekurohwa.
- Kusasimba kwemuviri: Zvinotora nguva yakareba kuti upore kubva mukurwara, uye unowanzorwara.
Hapana chikonzero chekutya zvinhu izvi. Chinhu chakakosha ndechekuti nekudzora kushushikana kwepfungwa uku uchitungamirirwa nachiremba , matambudziko mazhinji aya anogona kudzivirirwa.
Saka ungaita sei kuti uzvigadzirise kushushikana uku?
Chinhu chakanakisa ndechekuti pane zvakawanda zvaunogona kuita kudzora izvi. Chinhu chikuru ndechekuzvifunga semunhu akakosha . Tanga kufunga nezvako sezvaunofunga nezvevamwe.
Edza kujaira zvinhu izvi kutanga.
- Idya zvakanaka: Idya chikafu chakakwana. Idya miriwo yakawanda, michero, uye miriwo.
- Kurovedza muviri: Ita chimwe chinhu chinokuita kuti udikitire kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Famba, mhanya, tamba. Kurovedza muviri kunoderedza kushushikana kukuru.
- Wana hope dzakakwana: Edza kurara kwemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe pazuva.
- Pedza nguva nezvisikwa: Buda panze ufambe-fambe. Tarisa miti nemiti yakasvibira. Zvinonyaradza zvikuru.
- Ita zvinhu zvinodzikamisa pfungwa: Dzidzira zvinhu zvakaita seyoga, kufungisisa, uye maekisesaizi ekufema zvakadzama.
- Dzidzira kutenda: Funga nezvezvinhu zvakanaka muhupenyu hwako. Fadzwa nezvinhu zvidiki kunyangwe.
- Wana nguva yechimwe chinhu chaunofarira: verenga bhuku, teerera rwiyo, tarisa bhaisikopo, taura neshamwari. Isa parutivi nguva diki zuva rega rega yekuita chimwe chinhu chinokufadza.
- Ramba uine hukama nevanhu: Taura nemhuri yako neshamwari dzaunovimba nadzo. Taura zviri mupfungwa dzako.
Zvadaro, funga nezvepfungwa dzako dzakanaka.
- Tsvaga chikonzero chekushushikana kwako: Nyora pasi zvinhu zvaunonzwa uye zvaunoita mukati mezuva rose mudhayari. Nekufamba kwenguva, uchatanga kunzwisisa kuti riini uye nei uchinzwa kushushikana. Ipapo unogona kuronga kuti udzivise kana kuti utsungirire zvinhu izvozvo.
- Dzidzira kutaura kuti 'kwete': Usati 'hongu' kune zvese. Kana paine chausingakwanise kuita kana kuti usina nguva yacho, ramba zvine hunhu. Isa miganhu yako.
- Verenga kusvika pa10: Kana wakatsamwa zvikuru, pane kuti ubve wangoerekana waita chimwe chinhu, ibva ipapo woverenga mupfungwa dzako kusvika pa10. Fema zvakadzika zvishoma.
- Zvibate sezvaungaita vamwe: Une mutsa sei kune vamwe? Uye iva nemutsa kwauri. Iwe unogona kukanganisawo, usazvipa mhosva nekuda kweizvozvo.
- Zorora pasocial media: Usashandise foni yako nekombiyuta yako pese pazvinogoneka.
- Kumbira rubatsiro: Kana uchiri kunetseka kuderedza kushushikana kwako mushure mekuita zvese izvi, usatya kukumbira rubatsiro. Chinhu chine simba chekuita. Ona chiremba wemhuri yako. Iye anogona kukupa gwara raunoda, uye pamwe anogona kukutumira kune zvimwe zvinhu zvakaita sekurapa.
Kushushikana kunogona kuita sekunge mutoro uri pamapfudzi ako. Kunyanya isu vakadzi, tine huremu hwakawanda kupfuura hunogona kubatwa nemunhu mumwe chete. Yeuka, hapana chakaipa nekukumbira rubatsiro. Hutano hwako hunoenderana nazvo.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunyangwe kushushikana kuri kwakajairika, kushushikana kusingaperi kunokuvadza muviri wako nepfungwa dzako.
- Ziva zviratidzo zvakaita semusoro unogara uchingonzwa, kushaya hope, kushatirwa, uye kuzvidya mwoyo. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekushushikana.
- Zvakakosha kudzidza kuramba mabasa nezvinodiwa zvausingakwanise kuita. Dzivirira miganhu yako.
- Kudya zvine mwero, kurara zvakakwana, uye kurovedza muviri zvombo zvitatu zvine simba mukurwisa kushushikana.
- Kana zvichikuomera kugadzirisa zvinhu izvi uri wega, usazeza kuona chiremba kuti akupe mazano. Kukumbira rubatsiro chiratidzo chekusimba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga