Muruqyadaada ma ku jiraan guntimo adag? Aan ka hadalno xanuunka Myofascial Pain Syndrome!

Maanta waxaan ka hadli doonnaa nooc ka mid ah xanuunka murqaha oo dhibsada oo dad badan ay la kulmaan, laakiin mararka qaarkood way adag tahay in si sax ah loo ogaado waxa uu yahay. Dhakhaatiirtu waxay ugu yeeraan xanuunka myofascial, ama Ingiriisi ahaan, ''Myofascial Pain Syndrome.'' Waxaad u badan tahay inaad maqashay magacan, ama laga yaabee inaad adigu la kulantay xanuunkan oo kale. Aan eegno waxa uu yahay, sababta uu u dhaco, sida loo aqoonsado, iyo sida looga nasto.

Waa maxay xanuunka Myofascial?

Si fudud haddii loo dhigo, waa xaalad xanuun daba-dheeraada oo ay keento bararka muruqyadaada iyo unugyada khafiifka ah ee loo yaqaan fascia oo ku wareegsan. "Myo" waxay tilmaamaysaa muruq, "fascial"-na waxay tilmaamaysaa unugyada loo yaqaan fascia.

Ka fikir liin. Diirka liinta wuxuu la mid yahay maqaarkeenna. Saxarada gudaha ku jirta waa muruqeenna. Xuubka cad ee khafiifka ah ee ku wareegsan saxarkaas waxaa loo yaqaan fascia. Fascia-gan wuxuu ku wareegsan yahay oo daboolayaa dhammaan fiilooyinka muruqeenna, muruqyada shaqsiyeed, iyo kooxaha murqaha. Markaa, marka muruqyadan iyo fascia-ga ku wareegsan ay si uun u dhaawacaan oo ay bararaan, xanuunkan myofascial ayaa dhaca.

Dadka badankoodu waxay xanuunkan ka dareemaan hal qayb oo gaar ah oo jidhka ah, laakiin mararka qaarkood waxay saameyn kartaa meelo badan (laakiin badanaa dhinacaas oo kale ah).

Sidee bay u badan tahay xaaladdan?

Tani dhab ahaantii waa xaalad aad uga badan inta aad u malaynayso. Sida laga soo xigtay khubarada caafimaadku, qiyaastii 85% dadka guud ahaan waxay la kulmi doonaan xaaladdan mar uun noloshooda. Taas macnaheedu waa in qiyaastii siddeed ka mid ah tobankii qofba ay la kulmi doonaan.

Sidee ayuu xanuunkani u dareemayaa?

Qof kasta oo qaba xanuunka myofascial ma laha calaamado isku mid ah. Way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Mararka qaarkood xanuunku si lama filaan ah ayuu u imaan karaa oo wuu daran yahay. Mararka qaar, wuxuu noqon karaa xanuun caajis ah, xanuun badan, ama xanuun badan oo gadaal ka sii socda.

Calaamadaha ugu muhiimsan ee la arki karo waa:

• Xanuunku wuxuu noqon karaa noocyo kala duwan: wuxuu noqon karaa xanuun aan caadi ahayn, xanuun cadaadis ah, xanuun mindi ah, ama xanuun garaac ah.
• Dhibcaha kicinta: Kani waa calaamadda ugu badan ee xaaladdan. Waxaad maqaarkaaga ku arki doontaa meelo yaryar, bararsan, ama qanjidhada . Kuwaas waxaa loo yaqaan dhibcaha kicinta. Meelahani waxay noqon karaan kuwo xanuun badan in la taabto ama la riixo. Mararka qaarkood, xitaa istaagga oo keliya ayaa dhaawici kara. Marka xaaladdu sii socoto, dhibcaha kicinta waxay u muuqdaan inay weynaadaan.
• Jidhku waa jilicsan yahay oo xasaasi yahay: waxaa laga yaabaa inuu dareemo xanuun xitaa marka aad taabato.
• Muruqyadu way daciif yihiin: Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan haysan tamartii aad hore u isticmaali jirtay.
• Dhaqdhaqaaqa oo yaraada: Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad si buuxda u wareejiso garabkaaga.

Mararka qaarkood, dadka qaba xanuunka myofascial pain syndrome waxay sidoo kale yeelan karaan dhibaatooyin caafimaad oo kale, sida:

• Madax-xanuun
• Dhibaatooyin hurdo ama hurdo la'aan ah (hurdo xumo)
• Walbahaarka
• Walaaca
• Niyad-jabka
• Daal dareemid mar walba (Daal)

Ma jiraan noocyo dhibco kicin ah?

Haa, waxaa jira dhowr nooc oo ah qodobbada kiciya. Aan aragno waxay yihiin:

1. Barta kicinta firfircoon: Kani waa kan "firfircoon". Badanaa wuxuu ku yaal gudaha muruqa. Markaad ku riixdo, way xanuunaysaa, ama xanuunku wuxuu ku faafi karaa muruqa oo dhan.

2. Barta kicinta qarsoon: Tani waa "hurdo", taasoo la macno ah inay la mid tahay hurdada. Laakiin way firfircoonaan kartaa, taasoo la micno ah inay firfircoonaato, wakhti kasta.

3. Barta kicinta labaad: Tani waxay ka dhacdaa meel ka duwan muruqa marka loo eego barta kicinta firfircoon. Mararka qaarkood, labada bar ee kicinta firfircoon iyo kuwa labaadba way bararaan isku mar, taasoo keenta xanuun.

4. Barta kicinta dayax-gacmeedka: Tani waa la hawlgeliyaa sababtoo ah waxay ku taal meel ay saameysay bar kicinta kale.

Maxaa sababa xanuunka myofascial?

Dhakhaatiirtu wali waxay isku dayayaan inay ogaadaan sababta saxda ah ee dadka qaar ay ugu badan tahay inay yeeshaan xanuunka myofascial marka loo eego kuwa kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr arrimood oo muhiim ah oo la rumeysan yahay inay gacan ka geystaan ​​​​tan:

• Dhaawaca muruqa: Bal qiyaas inaad si lama filaan ah u tagtay inaad qaaddo wax culus oo aad ku rogrogto muruq, ama aad dhaawacday muruq intii aad ciyaareysay ciyaaraha. Dhaawacyada noocan oo kale ah ee muruqyada ayaa noqon kara mid ka mid ah sababahan.
• Dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda: Tusaale ahaan, sameynta isla wax la mid ah muddo dheer, sida garaacista dubbe si isdaba joog ah ama ku qorista kiiboodhka kombiyuutarka, waxay cadaadis saari kartaa muruqyada ku lug leh.
• Qaab-dhismeed liita: Haddii aan istaagno, fadhino, ama aan ku shaqeyno boos khaldan, waxay cadaadis aan loo baahnayn saari kartaa muruqyo gaar ah waxayna sababi kartaa xaaladdan.

Marka laga soo tago sababahan ugu muhiimsan, waxaa jira dhowr arrimood oo khatar ah oo kordhiya khatarta ah in la yeesho cilladda xanuunka myofascial:

• Jilicsanaanta muruqyada.
• La'aanta shaqada muruqyada (malaha marka lug lagu dhejiyo balastar, muruqyada lugtaas lama isticmaalo. Sidaas ayay tahay).
• Ka shaqaynta ama ku noolaanshaha jawi qabow.
• Cadaadis shucuureed oo daran - Tani waxay sababi kartaa in muruqyada si dabiici ah u adkaadaan.
• Dareemayaal la jiidjiifay.
• Dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka ama hoormoonka, tusaale ahaan, cudurka qanjirka thyroid ama neuropathy-ga la xiriira sonkorowga.
• Yaraanta fiitamiinada, gaar ahaan fiitamiin D iyo folate.
• Caabuqyada daba-dheeraada.

Sidee ayay dhakhaatiirtu u aqoonsadaan tan?

Xanuunka Myofascial pain syndrome waa xaalad mararka qaar aan si fiican loo ogaan oo la iska indho tiro sababtoo ah astaamaheeda aad bay ula mid yihiin kuwa xaaladaha kale ee saameeya neerfayaasha, lafaha, seedaha, ama seedaha.

Si loo ogaado xaaladdan, dhakhtarkaaga ayaa jir ahaan u baari doona muruqyadaada. Tan waxaa loo sameeyaa si loo raadiyo xargo muruq oo adag, ka dibna loo raadiyo meelaha xanuunka badan, oo ah meelaha loogu yeero kuwa kiciya ee aan ka hadalnay. Markaad hesho dhibic kiciya oo aad cadaadis saarto, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun halkaas, ama xanuunku wuxuu ku faafi karaa meel fog. Tan waxaa loo yaqaan xanuun la soo sheegay .

Ma jiraan baaritaanno gaar ah oo lagu aqoonsan karo tan?

Maya, hadda ma jiro baaritaan dhiig oo gaar ah, raajo X, ama sawir oo lagu ogaan karo xanuunka myofascial. Sidoo kale, badanaa ma jiraan calaamado muuqda oo xaaladdan ah, sida casaan, barar, ama diirimaad aan caadi ahayn oo aagga ay dhibaatadu saameysey.

Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa baaritaanno si loo hubiyo inaadan qabin xaalado kale (sida arthritis-ka, tusaale ahaan). Waxay sidoo kale ku weydiin karaan su'aalo ku saabsan calaamadahaaga, sida:

• Xaggee baad ka dareemeysaa xanuunka?
• Haddii lagu weydiiyo inaad sharaxdo xanuunkaaga, sidee baad u qeexi lahayd (tusaale ahaan, ma xanuun baa, ma garaac baa, mise garaac baa)?
• Intee in le'eg ayuu xanuunkani jiray? Intee jeer ayuu dhacaa?
• Ma wax baa xanuunka yareeya?
• Ma wax baa xanuunka sii kordhinaya?
• Ma dhawaanahan wax dhaawac ah ma soo gaartay?
• Calaamadaha ma yaraadaan/kordhaan waqtiyo gaar ah oo maalinta ah?
• Shaqo noocee ah ayaad qabataa? Dhaqdhaqaaq noocee ah ayaad ku qaban kartaa shaqadaas?

Dhakhtarkaagu wuxuu hubin karaa socodkaaga iyo qaabkaaga, hubin karaa dheelitir la'aanta murqaha, iyo inuu raadiyo calaamadaha daciifnimada murqaha. Waxay sidoo kale ku weydiin karaan dhibaatooyin caafimaad oo kale oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​​​xanuunka myofascial - tusaale ahaan, sida aad u seexato iyo inaad la kulanto walbahaar, walaac, ama niyad-jab.

Sidee loola dhaqmaa arrintan?

Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo daaweyn ah oo loogu talagalay xanuunka myofascial. Waxaa loo qaybin karaa saddex qaybood oo waaweyn:

1. Daaweynta xafiiska dhexdiisa

2. Daawada

3. Daawooyinka guriga lagu qaato

Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhakhtar la kulanto sida ugu dhakhsaha badan haddii aad leedahay calaamadaha xanuunka myofascial, ka hor inta uusan xanuunku sii xumaan. Haddii aad bilowdo daaweynta ka hor inta aysan soo bixin dhibcaha kiciyaha, fursadaha guusha ayaa sarreeya.

Daaweynta gudaha xafiiska

Dhakhtarkaagu wuxuu u badan tahay inuu kugula taliyo isku-darka dhowr ka mid ah daawayntan:

• Daaweynta Jirka: Tani waxay ku lug leedahay isticmaalka jimicsiyo iyo farsamooyin gaar ah si ay kaaga caawiyaan xoojinta, fidinta, iyo nasashada muruqyadaada.
• Irbad qalalan: Tani waxay ku lug leedahay gelinta irbado aad u khafiif ah meesha kicinta. Tani waxay yareysaa adkaanta aagga, waxay kordhisaa socodka dhiigga, waxayna yareysaa xanuunka.
• Cirbadaha dhibcaha kicinta: Iyada oo la isticmaalayo irbad, daawo xanuun baabi'iye ah, sida lidocaine, ama laga yaabee steroid, ayaa lagu duraa meesha kicinta si dhakhso loogu yareeyo xanuunka.
• "Buufin oo kala bixi": Habkan, buufin qaboojiye ah ayaa lagu buufiyaa meesha kicinta, ka dibna daaweeyaha ayaa gacanta ku fidiya hilibka.
• Daaweynta iftiinka/laser-ka qabowga leh: Waxay isticmaashaa iftiin laysar gaar ah si ay jirka u kiciso si ay u sii dayso kiimikooyin yareeya xanuunka.
• Daaweynta Ultrasound: Waxay isticmaashaa hirarka dhawaaqa si ay u gasho unugyada, taasoo gacan ka geysaneysa dedejinta bogsashada iyo yareynta xanuunka.
• Kicinta neerfaha korontada ee maqaarka laga soo qaado (TENS): Tani waxay ku lug leedahay ku dhejinta suufka maqaarkaaga iyo u dirista calaamadaha korontada ee danab hooseeya meelaha kicinta. Tani waxay yareyn kartaa xanuunka.
• Daaweynta nasashada sida irbadaha lagu dubo (acupuncture) , biofeedback, iyo daaweynta dabeecadda garashada (CBT) ayaa sidoo kale aad waxtar ugu leh hagaajinta hurdada iyo yaraynta walwalka.

Noocyada Daawada

Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kuu qori karaa daawooyin sidan oo kale ah si ay kaaga caawiyaan maaraynta xanuunka 'myofascial':

• Xanuun baabi'iyeyaasha
• Daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) - sida ibuprofen iyo naproxen.
• Dabiyayaasha murqaha - Kuwani waxay yareeyaan adkaanta murqaha.
• Steroids - Mararka qaarkood waxaa la siiyaa muddo gaaban si loo yareeyo bararka.
• Daawooyinka niyad-jabka - Kuwaas waxaa lagu bixiyaa qiyaaso yar si loo yareeyo xanuunka daba-dheeraada iyo si loo hagaajiyo hurdada.
• Dawada dejisa waxay hagaajin kartaa tayada hurdada - laakiin laguma talinayo in si joogto ah loo isticmaalo.

Daawaynta guriga

Marka laga soo tago daaweynta caafimaadka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad guriga ku tijaabin karto si aad u yareyso astaamaha:

• Baraf iyo kulayl:Isticmaal baakadaha barafka (15-20 daqiiqo) si aad u yareyso bararka iyo bararka, oo ku kululee baakadaha (sida dhalada biyaha kulul) si aad u dabciso unugyada una yareyso xanuunka.
• Laylisyada xanuunka Myofascial: Laylisyada miisaanka qaada si loo xoojiyo muruqyada, jimicsiyada fidinta si loo fidiyo muruqyada, iyo jimicsiyada jimicsiga aerobic-ka (sida socodka, orodka) si loo siiyo oksijiin badan muruqyada. Si kastaba ha ahaatee, kuwan waa in si sax ah loo sameeyaa ka dib marka la tashado dhakhtar ama daaweeyaha jirka.
• Xanuun baabi'iyeyaasha aan la qorin ee farmashiyaha laga iibsado: Paracetamol (acetaminophen) ama NSAIDs (tusaale ahaan ibuprofen ama naproxen). Laakiin xasuuso, haddii aad hore u qaadanaysay daawooyinka xanuunka joojiya ama NSAIDs, waa inaad had iyo jeer la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan kuwan marka lagu daro.
• Farsamooyinka nasashada: yoga (oo aad ugu fiican fidinta, nasashada, iyo yaraynta walbahaarka), jimicsiyada neefsashada, iyo fikirka.
• Isbeddellada cuntada: Aad ayey muhiim u tahay in laga fogaado cuntooyinka keena ama kordhiya bararka jirka (waxaan ka hadli doonnaa arrintan wax yar kadib).
• Ku qooya biyo diirran: Tani waxay dejin kartaa jidhka waxayna yareyn kartaa xanuunka.
• Duugis: Duugis meelaha xanuunka badan, ha ahaato qof tababaran ama adiga keligaa, ayaa kaa gargaari kara.

Waa kuma dhakhaatiirta daweysa arrintan?

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo dhakhaatiir ah iyo bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka kuwaas oo daweyn kara cudurka xanuunka myofascial. Qaar ka mid ah waxaa ka mid ah:

• Dhakhaatiirta Jirka: Kuwani waa dhakhaatiir ku takhasusay daaweynta jirka iyo daawada baxnaaninta.
• Khabiirada maaraynta xanuunka: Kuwa ku takhasusay daawaynta xanuunka daba dheeraada.
• Dhakhaatiirta lafaha: Khabiiro ku takhasusay cudurrada kala-goysyada, muruqyada, iyo unugyada isku xira.
• Dhakhtarrada lafaha: Khabiiro ku takhasusay cudurrada lafaha iyo kala-goysyada.
• Daaweeyayaasha jirka: Dadka ka caawiya yareynta xanuunka iyo soo celinta dhaqdhaqaaqa iyagoo adeegsanaya jimicsi iyo habab kale oo jireed.

Ma laga hortagi karaa inay taasi dhacdo?

Waxaa laga yaabaa inaysan had iyo jeer suurtogal ahayn in si buuxda looga hortago cudurka xanuunka myofascial, maadaama sababaha qaar ay ka baxsan yihiin xakamayntayada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso khatartaada:

• Ilaali nadaafadda hurdada ee habboon: Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta.
• Yaree walbahaarkaaga: Ku maaree walbahaarka waxyaabaha sida fekerka, yoga, iyo hiwaayadaha.
• Si joogto ah u jimicso:Kubbadaha kubbadaha ku hay kuwo xooggan oo dabacsan.
• Iska ilaali dhaawacyada murqaha ee laga hortagi karo: Tusaale ahaan, bacda aad sidato ma aad bay u culus tahay? Ma cadaadis ayay saaraysaa muruqyada garbahaaga? Markaad qaadayso culays culus, isticmaal qaab habboon.
• Ku celceli farsamooyinka nasashada.
• Cun cunto dheellitiran oo nafaqo leh: Cun khudaar cusub, miro, digir, kalluun, iyo saliid saytuun ah, gaar ahaan cuntada Mediterranean-ka.
• Cab biyo badan: Cab ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.

Muhiim: Waxaa jira cuntooyin qaar oo kordhiya bararka jirka. Marka bararku bato, xanuunka myofascial sidoo kale wuu kordhaa. Markaa, isku day inaad ka fogaato cuntooyinkan:

>

* Cuntooyinka shiilan (tusaale ahaan baradhada shiilan, baradhada shiilan).

* Cuntooyinka caanaha laga sameeyo (caano, farmaajo, caano fadhi) - Kuwani waxay kordhiyaan bararka dadka qaar, laakiin maaha qof walba.

* Kaarboohaydraytyo la safeeyey iyo cuntooyinka laga sameeyay bur la safeeyey (cuntooyinka rootiga, rootiga cad, baastada, badarka quraacda, pizza).

* Margarine, saliido khudradeed qaar (sida saliidda timirta).

* Cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta ku badan tahay (cabitaannada fudud, cabitaannada macaan, keega, buskudka).

* Cunista soo noqnoqda ee hilibka cas (hilibka lo'da, hilibka doofaarka, hilibka riyaha, iwm.).

* Macmacaan macmal ah iyo waxyaabaha lagu daro cuntada (kuwani waxaa laga heli karaa alaabada sheegta inay yihiin cabitaanno aan sonkor lahayn, kaloori lahayn, miro la diyaariyey, jalaato, iyo nacnac).

* Hilib la diyaariyey (hot dogs, sausages, kubbado kubbadood).

Fiiri khaanadaha jikadaada iyo qaboojiyahaaga. Haddii ay jiraan cuntooyin kordhin kara calaamadaha xanuunka myofascial, isku day inaad si tartiib tartiib ah u yareyso ama aad uga takhalusto. Waa caadi haddii ay adag tahay in dhammaan kuwan hal mar la sameeyo. Hal cunto markiiba iska saar, oo si tartiib tartiib ah u samee tan, maadaama aad dareemayso raaxo.

Maxaa dhacaya haddii aan qabo cudurka xanuunka myofascial?

Xanuunka qof kasta - meesha uu joogo, sida uu u daran yahay - waa mid gaar ah, taasoo la macno ah inuu aad ugu kala duwan yahay qof ilaa qof. Xanuunku mararka qaarkood wuu kici karaa, mararka qaarna waa mid joogto ah. Si loogu guuleysto daaweynta, badanaa waa muhiim inaad hesho dhakhtar aad ku qanacsan tahay, qof aad ku kalsoon tahay, oo aad raacdo qorshahooda maaraynta.

Intee in le'eg ayay tani socon doontaa?

Inta uu socdo xanuunka myofascial wuu kala duwan yahay qof ilaa qof. Iyadoo la adeegsanayo daaweyn habboon, badanaa waxaa lagu yareyn karaa maalin ama laba maalmood gudahood, ama xitaa dhowr toddobaad. Laakiin qaar, waxay qaadan kartaa waqti dheer. Waxay ku xiran tahay darnaanta xaaladdaada, sida aad uga jawaabto daaweynta, iyo isbeddellada qaab nololeedka aad sameyso.

Sideen naftayda u daryeelaa?

La noolaanshaha xanuunka myofascial syndrome way adkaan kartaa ugu yaraan, uguna xunna, waxay noqon kartaa mid aad u daran. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si fiican isu daryeesho. Raac qorshaha daaweynta dhakhtarkaaga si sax ah. Sidoo kale, isku day daawooyin guriga lagu sameeyo (sida jimicsiyada aan hore uga soo hadalnay, isbeddellada cuntada, ku qooy biyo diirran, iyo duugis). Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso wax yar si aad u hesho waxa kuu shaqeeya iyo waxa xanuunkaaga yareeya. Haddii hal shay uusan shaqayn, ha niyad jabin, isku day wax kale.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad xanuun joogto ah ku qabto qayb gaar ah oo jirkaaga ah oo aan kaa tagi doonin (gaar ahaan ka hor inta aysan soo bixin calaamadaha kiciya), ballan samee si aad u aragto dhakhtar. Dhakhtarkaagu wuxuu qiimeyn karaa calaamadahaaga, sameyn karaa baaritaanno si uu meesha uga saaro xaaladaha kale, wuxuuna abuuri karaa qorshe daaweyn oo adiga kugu habboon.

Su'aalo noocee ah ayaan dhakhtarka weydiiyaa?

Waa fikrad wanaagsan inaad timaado adigoo diyaar u ah inaad weydiiso su'aalo sidan oo kale ah markaad la kulanto dhakhtarkaaga, si aad u hesho dhammaan macluumaadka aad u baahan tahay:

• "Dhakhtar, daawooyinkee ayaa kaa caawin kara xanuunkan aan qabo ee aan qabo?"
• "Sidee u malaynaysaa inaan qabo cudurka xanuunka myofascial?"
• "Ma halis ugu jiraa inaan la kulmo xaalado kale oo xanuun badan tan?"
• "Waa maxay qorshahayga daaweynta? Sidee buu ii caawin doonaa?"
• "Ma u baahanahay inaan arko khabiir ku takhasusay maaraynta xanuunka?"
• "Maxaan guriga ku sameyn karaa si aan si dhakhso ah u dareemo fiicnaan?"
• "Goorma ayaan dib kuu arki doonaa? Maxaad raadineysaa markaas?"

Waa maxay farqiga u dhexeeya xanuunka 'myofascial' iyo fibromyalgia?

Waxaa laga yaabaa inaad hore u maqashay labadan magac. Xanuunka Myofascial iyo fibromyalgia mararka qaarkood way isku mid noqon karaan. Labaduba waxay leeyihiin dhibco kiciya (ama dhibco jilicsan) oo keena xanuun. Laakiin kuwani waa laba xaaladood oo kala duwan.

Farqiga ugu weyni waa:

Xanuunka Myofascial waxaa badanaa lagu meeleeyaa hal meel oo gaar ah ama, haddii ay jiraan dhibco badan, badanaa dhinaca isku midka ah ee jirka.

Xanuunka Fibromyalgia wuxuu ku baahsan yahay jirka oo dhan.

Dadka qaba fibromyalgia waxay caadi ahaan la kulmi karaan kuwan soo socda:

• Meelo aad u xasaasi ah (wax yar ayay ka duwan yihiin meelaha kiciya).
• Badanaa xanuun ayaa ka dhaca jirka oo dhan.
• Daalku waa dareen daal oo aad u daran oo soo noqnoqda.
• Xanuunada hurdada.
• Madax xanuun soo noqnoqda.
• Dhibaatooyinka caloosha sida cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS).
• Dareemidda dareeno dheeraad ah oo jirka oo dhan ah, sida barar, barar, biinanka iyo irbadaha, iyo kabuubyo.

Qof kastaa wuxuu la kulmaa nooc ka mid ah xanuunka mar uun noloshiisa. Laakiin haddii xanuunku aanu u adkaysan karin, ama uu farageliyo hawlahaaga maalinlaha ah muddo dheer, waa waqtigii aad caawimo ka raadsan lahayd dhakhtar. Nasiib wanaag, noocyada badan ee xanuunka, oo ay ku jiraan xanuunka myofascial, waa la yareyn karaa ama la baabi'in karaa iyadoo la adeegsanayo daaweynta saxda ah iyo isbeddellada qaab nololeedka.

Waxa ugu muhiimsan ee aad xasuusan karto (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, xanuunka myofascial waa xaalad dhab ah oo mararka qaarkood aad u dhib badan. Haddii aad leedahay xanuun ku meel gaar ah oo la socda guntimo cidhiidhi ah (dhibco kiciya) muruqyadaada, ka digtoonow.

Ha welwelin! Haddii aad talo caafimaad raadsato oo aad hore u bilowdo daawaynta, si weyn ayaa loo xakameyn karaa, xitaa laga yaabee in la bogsado. Fiiro gaar ah u yeelashada qaabkaaga, jimicsigaaga, cuntadaada, iyo caafimaadka maskaxdaada waxay gacan ka geysan kartaa inaad ka takhalusto xanuunkan. Xusuusnow, keligaa ma tihid, waxaana jira caawimo!

` Xanuunka Myofascial, xanuunka muruqa, dhibcaha kicinta, fascia, xanuun daba-dheeraada, daaweynta jirka, maaraynta xanuunka