Waxaa laga yaabaa inaad mararka qaarkood dareento xanuun yar oo garabkaaga ah, sax? Malaha waxaad dareemeysaa xanuunkan markaad kor u qaaddo gacantaada, aad kor u qaaddo miisaan, ama xitaa aad istaagto. Gaar ahaan haddii aad tahay dabaale, aad ciyaarto ciyaar sida cricket ama volleyball, ama aad haysato shaqo u baahan inaad gacmahaaga kor u qaaddo, xanuunkan garabka ah wuxuu noqon karaa mid aad taqaan. Maanta waxaan ka hadlaynaa sabab caadi ah oo keenta xanuunkan garabka oo loo yaqaan 'Swimmer's Shoulder'. Inkasta oo magaca uu u ekaan karo cudur saameeya oo keliya dabaashayaasha, haddana maaha. Waxay ku dhici kartaa qof kasta oo culeys badan saara garbihiisa.
Waa maxay garabka Swimmer?
Si fudud haddii loo dhigo, Swimmer's Shoulder waa erey guud oo loogu talagalay isku-darka calaamadaha, sida xanuunka iyo daciifnimada, ee kala-goysyada garabkaaga. Ma aha hal cudur, laakiin waa ururin dhowr dhibaato oo yaryar oo keena calaamado isku mid ah.
U arag garabkaaga mashiin aad u adag. Waxay leedahay lafo, muruqyo, iyo qaybo badan, sida seedaha iyo seedaha, kuwaas oo isku xira. Dhammaan waxyaalahan waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay kaaga caawiyaan inaad kor u qaaddo gacantaada, aad u rogto, oo aad sameyso wax kasta oo aad rabto. Markaa marka aad dabaalato, aad ciyaarto isboorti, ama aad qabato shaqo u baahan inaad kor u qaaddo gacantaada, unugyada jilicsan ee garabkan ayaa si joogto ah cadaadis ugu jira. Marka aad si adag u shaqeyso muddo dheer, unugyadaas waxay bilaabaan inay waxyeello soo gaarto oo ay bararaan. Waa markaas marka xanuunku bilaabmo.
Magacani wuxuu ka yimid xaqiiqda ah in xaaladdani ay ugu badan tahay dabaashayaasha. Si kastaba ha ahaatee, waxay ku dhici kartaa ciyaar kasta ama shaqo kasta oo u baahan kor u qaadista. Haddii aad qabto xanuun garabka ah in ka badan hal toddobaad, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar si aad talo u hesho.
Waa maxay xaaladaha ugu muhiimsan ee hoos yimaada garabka dabaasha?
Waxaa jira dhowr xaaladood oo caafimaad oo gaar ah oo loo yaqaan Swimmer's Shoulder. Markaad dhakhtarka u tagto, waxaa laga yaabaa inuu kuu sheego inaad qabto mid ka mid ah kuwan. Aan eegno waxa ay yihiin.
| Magaca xaaladda (Xaaladda) | Si fudud haddii loo dhigo, tani waa waxa dhaca... |
|---|---|
| Xanuunka Garabka ee Impangement Syndrome | Muruqa wareega, oo ah muruqa hoos mara lafta sare ee garabkaaga (scapula), ayaa noqda mid adag oo cidhiidhi ah. Waxay la mid tahay in fartaadu ku dhegto albaab oo ay xanuunto. Marka muruqani cidhiidhi yahay, way xanuuntaa marka aad gacantaada kor u qaaddo. |
| Tendinitis-ka Rotator Cuff | Tan waxaa sababa barar ku dhaca seedaha ku dhega muruqyada garabka ee ku wareegsan. Tendinitis waa ereyga caafimaad ee caabuqa seedaha. |
| Dhaawacyada Laabrumka Garabka | Waxaa jira giraan carjaw ah oo loo yaqaan labrum kaas oo ka caawiya inuu kala-goysyada garabka ku hayo xasillooni. Dhaawaca carjawdani sidoo kale wuxuu sababi karaa xanuun. |
| Muruqyada Garabka | Si fudud haddii loo dhigo, tani waa cadaadis muruq. Marka muruqyada garabka ay aad u dheeraadaan, fiilooyinka ayaa jeexmi kara. Waxaan sidoo kale tan ugu yeernaa cadaadis muruq. |
| Dareemayaal Qaloocan | Marka unugyada ku wareegsan garabka ay bararaan, neerfayaasha ka ag socda ayaa cidhiidhi geli kara. Marka neerfuhu la cadaadiyo, waxay u diraan calaamado xanuun maskaxda. Tani sidoo kale waa sababta xanuunka garabka. |
Sidee ayuu u badan yahay xaaladdan?
Maadaama ay jiraan xaalado badan oo hoos yimaada ereyga "Swimmer's Shoulder," way adag tahay in si sax ah loo sheego inta ay caadi tahay. Si kastaba ha ahaatee, daraasado ayaa lagu ogaaday in ugu yaraan saddex meelood meel dadka dabaasha ee tartanka ku jira ay la kulmeen dhaawaca garabka mar noloshooda ka mid ah.
Laakiin tirada dhabta ah way ka badnaan kartaa. Tan kuma jiraan ciyaartoyda hiwaayadda ah, kuwa ciyaara ciyaaraha kale (tusaale ahaan, kuwa bowling-ka ku ciyaara cricket-ka, ciyaartoyda kubbadda laliska), iyo kuwa ka shaqeeya garbahooda (nijaarro, fuundiyaal). Sidaa darteed, tani waa dhibaato caadi ah oo saameysa dad badan.
Waa maxay calaamadaha ugu muhiimsan ee garabka dabaasha?
Haddii aad qabto xaaladdan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadaha soo socda.
- Xanuunka garabka: Kani waa calaamadda ugu weyn. Xanuunku wuxuu dhici karaa marka gacanta la qaadayo, miisaanka la qaadayo, iyo mararka qaarkood xitaa marka la hurdo.
- Daciifnimo murqaha ah: Garabka ayaa dareema nolol la'aan. Way adkaanaysaa in culeyska la qaado ama gacanta loo isticmaalo sidii hore.
- Dhaqdhaqaaq xaddidan: Awoodda kor u qaadidda iyo wareejinta gacanta ayaa hoos u dhacda. Waxaa jiri kara xanuun daran marka gacanta la qaadayo xad ka baxsan xadka la cayimay.
- Dareemidda xasillooni darrada garabka: Kala-goysyada garabka ayaa laga yaabaa inay dareemaan dabacsanaan, sidii inay ku dhowdahay inay furmaan.
Maxay xaaladdani u soo ifbaxdaa?
Sababta ugu weyn ee tan waa cadaadis soo noqnoqda oo ku dhaca kala-goysyada garabka. Marka cadaadiskan la mariyo muddo, unugyada jilicsan ee gudaha garabka ayaa waxyeellooba oo ilmo yar ayaa soo baxa. Dhaawacani wuxuu keenaa in meelahaas ay bararaan. Bararkani waa waxa keena in kala-goysyada garabka ay waayaan shaqadooda siman waxayna keenaan xanuun.
Bal qiyaas inaad maalin walba qumbaha ka diirayso, ama nijaar maalin walba qori jaraya. Markaad gacmahaaga u isticmaasho si la mid ah, kala-goysyadaadu waxay dareemayaan daal muddo ka dib, sax? Sidaas ayay ku tahay tan.
Dabaasha ayaa ah sababta ugu weyn ee tan. Sidoo kale,
- Bowling (cricket)
- Ciyaaraha sida baseball-ka iyo volleyball-ka
- Shaqooyinka isticmaala qalabka culus sida dubbe
Waxyaabahan oo kale ayaa sidoo kale sababi kara tan.
Dhakhtar, sidee baad u ogaan kartaa tan?
Markaad dhakhtar u tagto, waxa ugu horreeya ee uu sameyn doono waa inuu ku siiyo baaritaan jireed. Isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan calaamadahaaga.
- Goorma ayuu xanuunku markii ugu horreysay bilaabmay?
- Maxay yihiin waxyaabaha xanuunka sii xumeeya?
- Ciyaartee ama shaqo noocee ah ayaad ciyaartaa?
Aad bay muhiim u tahay inaad si cad u sheegto wax kasta oo aad taqaano su'aalahan oo kale.
Dhakhtarku wuxuu markaa hubin doonaa dhaqdhaqaaqa garabkaaga. Tani waxay ka dhigan tahay inta aad kor u qaadi karto oo aad wareejin karto gacantaada iyada oo aan xanuun lahayn. Wuxuu sidoo kale hubin doonaa xoogga garabkaaga wuxuuna la barbar dhigi doonaa garabkaaga kale, kaas oo aan xanuun lahayn.
Imtixaanno noocee ah ayaa loo baahan karaa?
Xaaladdan waxaa badanaa lagu ogaan karaa baaritaan jireed, laakiin mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad sameyso baaritaanno oo aad sawirro qaadato si aad u aragto waxa dhabta ah ee ka socda gudaha garabka.
- Raajo X-ray: Tan waxaa inta badan loo isticmaali karaa in lagu hubiyo dhaawaca lafaha.
- Sawirka MRI (Sawirka Magnetic Resonance Imaging): Tani waxay si cad u arki kartaa waxyeelada soo gaarta unugyada jilicsan sida muruqyada iyo seedaha garabka.
Waa maxay daawaynta arrintan?
Waxaa jira laba yool oo ugu muhiimsan daawaynta garabka dabaasha. Mid waa in la yareeyo xanuunka. Midda kalena waa in la joojiyo dhaawaca dambe ee garabka iyo in la soo celiyo shaqada caadiga ah. Kuwani waa daawaynta ugu badan ee loo isticmaalo tan.
1. Nasasho waa daawada ugu horreysa.
Tani aad bay muhiim u tahay. Hawlgalka sababay xanuunka garabkaaga, ha ahaato isboorti ama shaqo, waa in si ku meel gaar ah loo joojiyaa. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi doonaa inta aad u baahan tahay inaad nasato.
2. Daaweynta jirka
Dhakhtarka jimicsiga jirka ayaa ku bari doona jimicsiyo iyo fidin gaar ah si uu u xoojiyo garabkaaga una kordhiyo dhaqdhaqaaqa uu sameeyo. Marka garabkaagu bogsado, waxay sidoo kale ku siin doonaan jimicsiyo lagu xoojiyo muruqyada ku wareegsan garabkaaga.
3. Barafka lagu shubo
Ku marista baakad baraf ah meesha xanuunka iyo bararka uu ka jiro way ku caawin kartaa. Laakiin barafka si toos ah ha ugu saarin maqaarkaaga. Ku duub shukumaan khafiif ah. Weydii dhakhtarkaaga inta jeer maalintii iyo inta ay qaadanayso.
4. Xanuun baabi'iyeyaasha
Daawooyinka sida daawooyinka aan steroidal ahayn ee ka hortagga bararka (NSAIDs) waxaa loo isticmaali karaa muddo gaaban, laakiin ha si joogto ah u qaadan wax ka badan 10 maalmood iyada oo aan la helin talo caafimaad.
5. Cirbadaha Corticosteroid
Haddii xanuunka iyo bararku aad u daran yihiin, dhakhtarkaagu wuxuu go'aansan karaa inuu si toos ah ugu duro nooc ka mid ah daawada loo yaqaan 'corticosteroid' laabatooyinka garabka. Kuwani waa daawooyin awood leh oo ka hortagga bararka.
6. Samee isbeddello yaryar oo ku yimaada habka aad u shaqeyso.
Waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad yareyso cadaadiska garbahaaga adigoo isbeddello yaryar ku sameynaya qaabkaaga ama qaabka aad u shaqeyso. Haddii aad tahay ciyaaryahan, waxaad la hadli kartaa tababare oo aad isbeddello yaryar ku sameyn kartaa farsamadaada.
7. Qalliinka
Qalliinka waxaa loo arkaa inuu yahay xalka ugu dambeeya oo keliya haddii daaweyn kale aysan shaqeyn. Haddii aad u baahan tahay qalliin, dhakhtarkaaga ayaa kuu sharxi doona nooca qalliinka uu yahay iyo inta ay qaadan doonto in la soo kabto.
Waan ognahay sida ay u niyad jab badan tahay in ciyaaryahan uu dhaawacmo. Laakiin ha ku degdegin waxyaabaha. Dhegayso jirkaaga. Garabkaaga sii waqtiga uu u baahan yahay si uu si buuxda u bogsado.
Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in xaaladdan ay bogsato?
Ma jiro maalin ama waqti sax ah oo arrintan loo sameeyo. Way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Waqtigani wuxuu ku xirnaan doonaa inta uu le'eg yahay dhaawaca garabkaaga iyo xawaaraha uu jirkaagu ku bogsanayo.
Caadiyan, dadka badankood waxay bilaabaan inay dareemaan fiicnaan dhowr toddobaad gudahood marka ay bilaabaan daaweynta. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadan kartaa bil ama ka badan si ay si buuxda u soo kabtaan oo ay dib ugu bilaabaan jimicsiga caadiga ah. Ha bilaabin jimicsiga mar kale ilaa dhakhtarkaagu sheego in xanuunku yaraaday. Sidaas oo kale waxay kordhin kartaa khatarta ah in dhaawacu soo laabto oo uu u gudbo xaalad aad u daran (sida jeexan oo ku wareegsan rotator cuff).
Sidee uga hortagi kartaa garabka dabaasha?
"Ka hortaggu wuu ka wanaagsan yahay daawaynta," ayay yiraahdeen. Markaa haddii aad ka hortagi karto xaaladdan ka hor inta aysan dhicin, taasi waa waxa ugu fiican ee la sameeyo.
- Jooji dhaqdhaqaaqa isla marka aad dareento xanuun: Ku ciyaar xanuunka, ha shaqayn. Waa digniinta jirkaaga.
- Si fiican u diirinta iyo qaboojinta:Si fiican u kululee ka hor inta aadan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed ah. Ka dib is qabooji.
- Muruqyada garabkaaga iyo dhabarkaaga ka dhig kuwo xooggan: Samee jimicsiyo xoojiya muruqyada rotator cuff iyo dhabarka ee taageera garabkaaga.
- Joogso qaab-dhismeedka saxda ah: Joogso farsamooyinka jirka ee saxda ah inta aad jimicsanayso oo aad shaqaynayso.
- Nasasho waa lama huraan: Naso marka garbahaagu daalaan ama daalaan. Ha isku dayin inaad cadaadis saarto.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
Goorta aad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar guud:
La tasho dhakhtar isla marka aad marka hore dareento astaamo sida xanuun garabka ah, barar, ama dhib ku ah dhaqdhaqaaqa gacantaada. Daaweynta dhibaatada goor hore waxay kaa caawin kartaa ka hortagga inay ka sii darto.
Goorta la aadayo Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU):
Xaaladaha soo socda, isla markiiba aad Qaybta Daaweynta Degdegga ah (ETU) ee isbitaalka ugu dhow.
- Haddii aad dhaawac garabka ah ka soo gaartay shil (trauma).
- Haddii aadan haba yaraatee garbahaaga isku dhufan karin.
- Haddii aad u malaynayso inaad garabkaaga kala go'ay leedahay, waligaa ha isku dayin inaad dib u hagaajiso kala-goyskaaga.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Garabka Dabbaasha waa xaalad ka dhalata cadaadis joogto ah oo garabka ah. Waxay ku dhici kartaa oo keliya dabaashayaasha, laakiin sidoo kale qof kasta oo garabka riixa.
- Xanuunka garabka, daciifnimada, iyo dhibka dhaqdhaqaaqa ayaa ah calaamadaha ugu muhiimsan.
- Tallaabada ugu horreysa ee ugu fiican waa inaad joojiso dhaqdhaqaaqa xanuunka badan oo aad nasato.
- Xaaladdan waxaa lagu daaweyn karaa daaweynta jirka, baraf lagu shubo, iyo daawo haddii loo baahdo, sida uu dhakhtarku farayo.
- Waligaa ha iska indha tirin xanuunka. Haddii xanuunku sii socdo wax ka badan hal toddobaad, hubi inaad la tashato dhakhtar.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada