Ma ku dhibaysaa hurdada habeenkii? Aan ka hadalno hurdo la'aanta!

Maanta waxaan ka hadli doonnaa dhibaato ay dad badan qabaan. Taasi waa, inaadan si fiican u seexan karin habeenkii. Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad seexato xitaa ka dib markaad seexato. Ama waxaad mar kale soo toosi kartaa xitaa ka dib markaad seexato muddo. Tani waa waxa aan si fudud ugu yeerno hurdo la'aan. Iyadoo qaar ka mid ah tani ay tahay dhib yar, kuwa kalena waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa noloshooda. Haddaba, maxay tani u dhacdaa? Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan, miyaanay ahayn?

Waa maxay dhab ahaan hurdo la'aan, ama hurdo la'aan?

Si fudud haddii loo dhigo, hurdo la'aantu waa marka aadan helin hurdada aad rabto. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa inaadan seexan karin waqti dheer, aadan si fiican u seexan karin, aad dhibaato kala kulanto inaad seexato, ama aad hurdada dhexteeda ku soo kacdo.

Ka fikir, hurdadu aad bay muhiim ugu tahay jirkeena. Dhab ahaantii, saynisyahannadu wali waxay ogaanayaan sida hurdadu muhiim noogu tahay iyo sababta aan aad ugu baahannahay. Laakiin hal shay oo aan ognahay ayaa ah in hurdo la'aantu ay horseedi karto hurdo la'aan. Tani waa waayo-aragnimo aad u xun. Sidoo kale, si fiican uma shaqeyn karno maalinta oo dhan.

Qaababka hurdada ee qof walba ma isku mid baa?

Maya, maya. Caadooyinka hurdada ee qof walba iyo xaddiga hurdada uu u baahan yahay aad bay u kala duwanaan karaan. Kala duwanaanshahan awgiis, khubaradu waxay leeyihiin noocyo badan oo astaamo hurdo ah ayaa loo tixgelin karaa "caadi." Waa kuwan tusaalooyin:

• Shimbiraha hore/soo kacaya hore: Waxaa jira dad si dabiici ah u jecel inay hore u seexdaan oo ay hore u soo kacaan.
• Guumaysyada habeenkii/Dadka soo daaha: Kuwa kale waxay jecel yihiin inay seexdaan goor dambe oo ay soo toosaan goor dambe.
• Dadka seexda gaagaaban: Dadka qaar waxay u baahan yihiin hurdo ka yar kuwa kale. Cilmi-baaris ayaa tilmaamaysa in xitaa ay jiri karto sabab hidde-side ah oo arrintan keenta.
• Kala duwanaanshaha hurdada ee la bartay: Dadka qaar waxay yeeshaan caadooyin hurdo sababo gaar ah awgood, sida xirfaddooda. Tusaale ahaan, kuwa khibradda dagaalka u leh militariga badanaa waxay bartaan inay si fudud u seexdaan sababtoo ah baahida iyo khatarta xirfaddooda. Sidoo kale, dadka qaar waxay caadaystaan ​​​​inay si fiican u seexdaan iyadoon loo eegin sida ay u buuq badan yihiin deegaankoodu.
• Isbeddellada dabiiciga ah ee baahiyaha hurdada: Baahida hurdadaadu way isbeddeshaa inta aad nooshahay. Ilmaha yar wuxuu u baahan yahay qiyaastii 14-17 saacadood oo hurdo ah maalintii. Laakiin dadka waaweyn (ka weyn 18 sano) waxay u baahan yihiin qiyaastii toddobo ilaa siddeed saacadood maalintii.

Ma jiraan noocyo hurdo la'aan ah?

Haa, khubaradu waxay xaaladdan hurdo la'aanta u qaybiyaan laba nooc oo waaweyn:

• Waqtiga: Tani waxay noqon kartaa mid muddo gaaban ah (degdeg ah) ama mid muddo dheer ah (daba-dheer) . Hurdo la'aanta muddada dheer waxaa loo yaqaan cillad hurdo la'aan .
• Sabab ahaan: Hurdo la'aanta ugu weyn waa awood la'aanta hurdada sabab kale la'aan. Hurdo la'aanta labaad waa awood la'aanta hurdada iyadoo ah calaamad muujinaysa xaalad caafimaad ama dhacdo kale.

Sidee bay caan u tahay tan?

Xaqiiqdii, hurdo la'aanta muddada gaaban iyo tan muddada dheerba aad bay u badan tahay. Si qiyaas ah, qiyaastii saddexdii qof ee qaangaar ah ee adduunka oo dhan ayaa leh calaamado hurdo la'aan ah. Sidoo kale, qiyaastii 10% dadka waaweyn waxaa lagu aqoonsan karaa inay qabaan cillad hurdo la'aan ah.

Waa maxay calaamadaha hurdo la'aanta?

Hurdo la'aantu waxay yeelan kartaa astaamo kala duwan. Waxaa loo qaybin karaa dhowr qaybood:

• Waxyaabaha aad dareento marka aad dhibaato ku qabtid hurdada.
• Saamaynta maalintii.
• Calaamadaha hurdo la'aanta joogtada ah.

Waxyaabaha aad dareento marka aadan seexan karin

Sida ay kugu adag tahay inaad seexato waa calaamad muhiim u ah hurdo la'aanta. Tani waxay ku dhici kartaa saddex siyaabood oo waaweyn, dadkuna badanaa way isku beddelaan:

• Hurdo la'aan adag (Hurdo la'aan bilow ah/hurdo): Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku dhibtoonayso inaad seexato markaad seexato.
• Hurdo la'aan dhexe/dayactir: Tani waa marka aad soo kacdo bartamaha habeenkii, laakiin aad dib u seexato. Tani waa nooca ugu badan. Waxay saamaysaa qiyaastii laba meelood meel dadka qaba hurdo la'aanta.
• Hurdo la'aan soo kacda goor dambe/hore: Tan, waxaad subaxdii hore soo kacdaa oo dib uma seexan kartid.

Saamaynta maalinta

Maadaama hurdadu ay lagama maarmaan u tahay caafimaadkaaga, xanuunada sida hurdo la'aanta waxay sababi karaan calaamado kala duwan xitaa marka aad soo jeeddo. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dareen daal, nolol la'aan, ama hurdo.
• Jawaab gaabis ah. Bal qiyaas, marka aad baabuur waddo, si dhakhso ah uma falcelin kartid.
• Dhibaato ku ah xasuusashada waxyaabaha.
• Fekerka oo gaabis ah, jahawareer, ama dhib ku ah feejignaanta.
• Isbeddellada niyadda, gaar ahaan walwalka, niyad-jabka, iyo xanaaqa.
• Faragelin ku timaadda shaqadaada, hawlahaaga bulshada, hiwaayadaha, ama hawlaha kale ee maalinlaha ah.

Calaamadaha Hurdo La'aanta Daba-dheeraatay

Dabeecadda calaamadahaagu sidoo kale waa muhiim. Haddii calaamadahaagu leeyihiin astaamo gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad qabtid hurdo la'aan joogto ah. Astaamahan waxaa ka mid ah:

• Xaaladaha: Si laguugu ogaado hurdo la'aan joogto ah, waa inaad qabtaa iyada oo aan jirin sabab gaar ah (sida isbeddel ku yimaada shaqada, dhacdooyinka gaarka ah ee nolosha) kuwaas oo carqaladeeya hurdadaada.Tan waxaa lagu ogaadaa marka aad dhibaato kala kulanto hurdada inkastoo aad haysato waqti ku filan iyo jawi ku habboon oo aad ku seexan karto.
• Soo noqnoqoshada: Haddii aad hurdo la'aan joogto ah qabtid, waa inaad dhibaato kala kulantaa hurdada ugu yaraan saddex jeer usbuucii .
• Muddada: Hurdo la'aanta daba-dheeraatay waxay socotaa ugu yaraan saddex bilood .
• Sharaxaad: Hurdo la'aantan laguma sababi karo dawooyin ama daawooyin (labadaba caafimaad iyo kuwa aan caafimaad ahayn) ama dhibaatooyin kale oo hurdo la'aan ah. Sidoo kale, hurdo la'aantan si buuxda looguma sharxi karo xaalado kale oo jireed ama maskaxeed.

Maxaan sidan u seexan weynay? Waa maxay sababaha?

Khubaradu weli si sax ah uma oga waxa keena hurdo la'aanta. Laakiin iyadoo lagu saleynayo fahamka hadda jira, arrimo badan ayaa gacan ka geysan kara xaaladda. Qaar ka mid ah arrimahan ayaa laga yaabaa inay sabab u yihiin, ama ay gacan ka geysan karaan. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida saxda ah iyo sababta hurdo la'aanta u dhacdo.

Arrimaha sababi kara ama gacan ka geysan kara waxaa ka mid ah (laakiin aan ku xaddidnayn):

• Taariikhda qoyska (hidde-sideyaasha): Astaamaha iyo xaaladaha hurdada, oo ay ku jiraan hurdo la'aanta, waxay u muuqdaan inay ku dhex jiraan qoysaska.
• Isbeddellada ku yimaada dhaqdhaqaaqa maskaxda: Maskaxda dadka qaba hurdo la'aanta ayaa laga yaabaa inay firfircoonaato, ama isbeddellada kiimikada ee maskaxda ayaa saameyn kara hurdada.
• Xaaladaha Jirka: Caafimaadkaaga jireed wuxuu saameyn karaa hurdadaada. Tan waxaa ka mid noqon kara cudurro ku meel gaar ah sida caabuqyo yaryar ama dhaawacyo, ama cudurro muddo dheer ah sida aashitada dib-u-soo-noqoshada ama cudurka Parkinson . Xaaladaha saameeya saacadda hurdada/tooska ee dabiiciga ah ee jirkaaga, oo loo yaqaan wareegga dhiigga, ayaa sidoo kale sababi kara khalkhal hurdo.
• Xaaladaha caafimaadka dhimirka: Qiyaastii kala bar dadka qaba hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay qabaan ugu yaraan hal xaalad kale oo caafimaad maskaxeed, sida walwalka ama niyad-jabka.
• Xaaladaha Nolosha: Inkasta oo xaaladaha nolosha ee walaaca iyo kuwa adag aysan ahayn sabab toos ah oo hurdo la'aan ah, haddana waa kuwo aad u badan oo ka qayb qaata.
• Isbeddellada nolosha: Isbeddellada muddada gaaban sida dib u dhaca waqtiga , hurdada meel cusub oo aan la aqoon, iyo la qabsiga shaqo cusub (gaar ahaan shaqada shaqada ) badanaa waxay leeyihiin saameyn. Xitaa isbeddellada muddada dheer sida u guurista guri cusub waxay saameyn karaan hurdada.
• Caadooyinkaaga iyo jadwalkaaga: Caadooyinkaaga hurdada (oo sidoo kale loo yaqaan nadaafadda hurdada ) waxay gacan ka geysan karaan hurdo la'aanta. Tan waxaa ka mid ah waxyaabo ay ka mid yihiin inaad seexato maalintii, waqtiga aad seexato, iyo inaad cabto waxyaabo sida qaxwada iyo goorta aad cabto.

Yaa ugu khatarta badan hurdo la'aanta?

Dadka leh calaamadaha ama xaaladaha soo socda waxay u badan tahay inay yeeshaan hurdo la'aan:

• Hurdo fudud.
• Dadka isticmaala khamriga.
• Dadka dareema ammaan darro guryahooda (tusaale ahaan, kiisaska rabshadaha ama xadgudubka socda).
• Dadka ka cabsada ama ka walwala hurdada, tusaale ahaan, kuwa qaba dhibaatooyin hurdo-xumo wata sida weerarada argagaxa habeenkii ama xanuunka riyooyinka .

Dhibaatooyin noocee ah ayaa dhici kara haddii aadan seexan?

Haddii hurdo la'aantu ay daran tahay ama ay sii socoto muddo dheer, waxay keeni kartaa hurdo la'aan . Dhibaatada ugu weyn ee hurdada la'aantu waa hurdo la'aan maalintii. Tani aad bay khatar u tahay marka aad baabuur wadid ama aad qabanayso hawlo kale oo u baahan inaad feejignaato.

Hurdo la'aantu waxay sidoo kale kordhin kartaa khatarta ah in ay soo baxaan xaaladaha soo socda:

• Niyad-jabka
• Walaaca
• Dhiig kar sare (Dhiig kar sare)
• Wadne xanuun
• Stroke
• neef-qabatin hurdo oo xannibaysa
• Nooca 2aad ee sonkorowga
• Cayilka xad dhaafka ah
• Cudurrada la xiriira nafsiga

Sidee dhakhtarku u ogaan karaa tan?

Dhakhtarku wuxuu ogaan karaa hurdo la'aanta isagoo weydiinaya su'aalo ku saabsan taariikhdaada caafimaad, xaaladahaaga shaqsiyeed, caadooyinka hurdada, iyo astaamaha. Waxay sidoo kale kugula talin karaan baaritaanno si loo ogaado haddii ay jiraan xaalado caafimaad oo kale oo sababi kara ama gacan ka geysan kara hurdo la'aanta.

Imtixaanno noocee ah ayaa la sameeyaa?

Ma jiraan baaritaanno si toos ah u ogaan kara hurdo la'aanta. Taa beddelkeeda, baaritaannada waxaa loo isticmaalaa in lagu meesha laga saaro xaaladaha kale ee leh calaamado la mid ah hurdo la'aanta. Baaritaannada ugu badan ee la samayn karo waa:

• Baaritaanka neef-qabatinka hurdada . Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la adeegsanayo daraasad hurdo habeenkii ah (polysomnography) oo lagu sameeyo shaybaarka hurdada ama qalabka baaritaanka neef-qabatinka hurdada ee guriga lagu sameeyo .
• Jilitaan.
• Baaritaan hurdo oo badan (MSLT).

Baaritaanno kale ayaa laga yaabaa in la sameeyo iyadoo ku xiran calaamadahaaga iyo arrimo kale. Dhakhtarkaagu wuxuu awood u leeyahay inuu kuu sheego baaritaannada laguugula taliyay.

Ma jiraa daawo loogu talagalay hurdo la'aanta? Ma la daaweyn karaa?

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu daweeyo hurdo la'aanta. Daawayntani waxay u dhaxaysaa qaab nololeed fudud iyo isbeddello caado ilaa noocyo kala duwan oo daawooyin ah. Hababka ugu muhiimsan ee lagu daweeyo hurdo la'aanta waa:

• Aasaasidda iyo ku dhaqanka caadooyinka hurdada wanaagsan (nadiifadda hurdada).
• Waxay kaa caawineysaa inaad seexato ama aad seexato.Daawooyinka (gaar ahaan kuwa aan la qabatimin ama si kale u saameeya hurdadaada).
• Daaweynta caafimaadka dhimirka.

Daawooyinka kaa caawiya inaad seexato

Waxaa jira noocyo badan oo daawooyin ah oo kaa caawin kara inaad seexato ama aad seexato. Qaar badan oo ka mid ah daawooyinkan waa daawooyin dejinaya ama hypnotic ah - labadaba kuwa dhakhtar kuu qoray iyo kuwa aan dhakhtar kuu qorin. Waxaa sidoo kale jira daawooyin caafimaadka dhimirka ah, iyo geedo yaryar iyo kaabisyo.

• Daawooyinka dejiya: Kuwani waxay yareeyaan dhaqdhaqaaqa habdhiska neerfaha.
• Daawooyinka been abuurka ah: Kuwani waxay kaa dhigayaan inaad hurdo dareento.

Guud ahaan, dhakhtarkaaga ayaa si fiican kuu sheegi kara fursadahaaga daawaynta iyo waxa adiga kuu fiican. Sidoo kale waa isha ugu fiican ee macluumaadka ku saabsan waxyeellooyinka suurtagalka ah ama dhibaatooyinka daaweynta.

Muhiim: Kuwani waa tusaalooyin daawooyin ah oo keliya, dhammaan daawaynta lama heli karo. Xusuusnow, daawooyinka loogu talagalay hurdo la'aanta waxaa laga yaabaa inaysan u shaqeyn qof walba. Daawooyinka qaarkood waxay la falgeli karaan daawooyin kale, da'daada iyo caafimaadkaaga jireedna sidoo kale way door ka ciyaari karaan.

Sidoo kale, waa muhiim inaad xasuusato in inkastoo daawooyinku ay kaa caawin karaan inaad seexato, haddana daawooyinka qaarkood waxay sidoo kale si xun u saameyn karaan wareeggaaga hurdada. Ma aha oo kaliya tirada hurdada ee muhiimka ah, laakiin sidoo kale tayada. Taas macnaheedu waa inaad isticmaasho daawooyinka - xitaa kuwa aan la iibsan karin - si taxaddar leh.

Daawooyinka dhakhtarku qoro

Waxaa jira noocyo badan oo daawooyin dhakhtar qoray ah oo loo heli karo daaweynta hurdo la'aanta. Iyada oo ku xidhan meesha aad ku nooshahay, daawooyinka qaarkood waxay yeelan karaan xayiraado sharci ah oo ay ugu wacan tahay sida ay u shaqeeyaan ama waxyeellooyinkooda.

Dawooyinka la xakameeyey:

• Benzodiazepines: Tusaalooyinka waxaa ka mid ah estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) , iyo triazolam (Halcion®) .
• "Drugs-ka Z": In kasta oo ay leeyihiin magacyo kala duwan, haddana khubaradu waxay inta badan isku ururiyaan sababtoo ah waxay leeyihiin sifooyin aad ula mid ah benzodiazepines. Kuwa ugu badan waa eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) , iyo zolpidem (Ambien®) .
• Daawooyinka laba-geesoodka ah ee soo dhaweeyaha orexin (DORAs): Orexin waa kiimiko ku jirta maskaxdaada oo kaa caawisa inaad soo jeeddo. Joojinta orexin waxay kaa caawineysaa inaad dareento hurdo. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) iyoDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Daawooyinka ka hortagga suuxdinta: Kuwaas waxaa ka mid ah gabapentin (Neurontin®) iyo pregabalin (Lyrica®) . Kuwani waxay kaa caawin karaan xaaladaha kaa dhigi kara inaad soo jeeddo, sida cilladda lugaha oo aan nasasho lahayn .

Dawooyinka aan la xakamayn:

• Daawaynta niyad-jabka: Kuwaas waxaa ka mid ah daawooyinka niyad-jabka ee tricyclic (TCAs) sida doxepin (Silenor®) iyo amitriptyline (Elavil® ), iyo trazodone .
• Melatonin iyo daawooyinka la xiriira: Melatonin waa kiimiko maskaxdaadu isticmaasho si ay kuu sheegto goorta la seexanayo. Waxaa laga heli karaa qiyaaso adag oo dhakhtar qoro, iyo sidoo kale daawooyinka aan dhakhtar qorin ee aan lahayn xoog yar.* Waxaa sidoo kale jira daawooyin macmal ah oo si la mid ah melatonin u shaqeeya, sida ramelteon (Rozerem®) .

*Fiiro gaar ah: Ha qaadan wax ka badan inta lagu taliyay ee melatonin adigoon la hadlin dhakhtarkaaga. Qiyaasaha ka badan 10 milligram waxay noqon karaan kuwo waxyeello leh.*

Daawooyinka aan dhakhtar qorin

Daawooyinka lidka ku ah xasaasiyadda ee loo isticmaalo daaweynta xasaasiyadda ayaa sidoo kale kaa dhigi kara hurdo. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah diphenhydramine (maaddada firfircoon ee ku jirta daawooyinka sida Benadryl®) iyo doxylamine (badanaa loo yaqaan magaca summada Unisom®).

Dhir iyo kaabisyo

Waxaa jira geedo iyo kaabisyo badan oo kaa caawin kara daaweynta hurdo la'aanta. In kasta oo qaar badan oo kuwan ka mid ah ay yihiin kuwo caadi ah, haddana ma aha fikrad wanaagsan in la qiyaaso in geedo ama kaabis kasta ay ammaan kuu yihiin. Waa inaad hubaal la hadasho dhakhtar ka hor intaadan qaadan mid ka mid ah kuwan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato waxyeellooyinka ama isdhexgalka suurtagalka ah, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale ama aad qaadanayso daawooyin kale.

Caawinta caafimaadka dhimirka

Maadaama caafimaadkaaga maskaxeed uu saameyn weyn ku yeelan karo hurdadaada, daaweynta caafimaadka dhimirka waa hab aad waxtar u leh oo lagu hagaajin karo hurdadaada, si toos ah ama si dadban. Dhakhtarku waa qofka ugu fiican ee kuu sheegi kara wax badan oo ku saabsan fursadahaaga iyo agabka aad ku heli karto daryeelkaas.

Ma laga hortagi karaa hurdo la'aanta, khatartana ma la dhimi karaa?

Qaar ka mid ah waxyaabaha keena hurdo la'aanta waa laga hortagi karaa. Laakiin qaar ka mid ah waxaa sababi kara sababo aan si buuxda loo fahmin. In kasta oo hurdo la'aanta aan si buuxda looga hortagi karin, haddana waad awoodaaWaxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad naftaada u caawiso inay si fiican u seexato (fiiri wax badan oo arrintan ku saabsan qaybta "Sideen isu daryeelaa?").

Maxaa dhacaya haddii aanan seexan karin? Sidee u aragtaa xaaladdan?

Hurdo la'aantu badanaa ma aha dhibaato weyn. Dad badan oo la kulma hurdo la'aan ayaa laga yaabaa inay dareemaan daal yar ama aysan dareemin sida ugu fiican maalinta xigta. Si kastaba ha ahaatee , helitaanka hurdo wanaagsan oo tayo leh ayaa badanaa hagaajisa dareenkaas. Si kastaba ha ahaatee, hurdo la'aanta muddada dheer waa xaalad halis gelinaysa nolosha. In kasta oo aysan badanaa khatar ahayn, haddana waxay si xun u saameyn kartaa noloshaada siyaabo badan.

Haddii aad dareento inaad la kulanto calaamado hurdo la'aan ah, waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtar. Waxay kaa caawin karaan inaad ogaato waxa sababa dhibaatooyinka hurdadaada. Waxay sidoo kale ku siin karaan hagitaan iyo daaweyn kaa caawinaya inaad si fiican u seexato.

Hurdo la'aanta muddada gaaban waxay la macno tahay inay socoto wax ka yar saddex bilood. Hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay socotaa wax ka badan saddex bilood. Maadaama hurdo la'aantu ay yeelan karto sababo badan, waqtiga aad hurdo la'aanta leedahay wuu kala duwanaan karaa marba marka ka dambeysa. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sheegi karaa wax badan oo ku saabsan hurdo la'aantaada iyo waxaad samayn karto si aad u xaddido sida ay kuu saamayso.

Sideen isku daryeeli karaa? (Nadaafadda Hurdada)

Qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u caawiso hurdo la'aantaada - iyo hurdadaada guud ahaan - waxay ku wareegsan yihiin nadaafadda hurdada . Kuwaas waxaa ka mid ah (laakiin kuma koobna):

• Samee jadwal hurdo oo ku dheggan: Dadka badankood, waxa ugu fiican ee ay u qaban karaan jirkooda iyo baahiyahooda hurdada waa inay yeeshaan jadwal joogto ah. Deji waqti hurdo oo ku dheggan intii suurtagal ah, oo ay ku jiraan dhammaadka usbuuca iyo ciidaha. Ha ku tiirsanaan hurdo maalintii, oo iska ilaali inaad seexato galabtii dambe ama fiidkii, maadaama ay tani carqaladeyn karto wareeggaaga hurdada.
• Waqti sii naftaada si aad u dejiso: Dhig walwalka maalinta inta ugu badan ee suurtogalka ah ka hor intaadan seexan. Samee waqti kayd ah inta u dhaxaysa marka aad dhammayso shaqadaada maalinta iyo marka aad seexanayso. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento niyad wanaagsan oo hurdo ah. Haddii aadan seexan karin, isku day inaad sameyso wax deggan oo nasasho leh halkii aad sariirta jiifsan lahayd.
• Raaxo hel: Raaxo waa lama huraan u ah hurdada tayada leh. Markaa u samee jawigaaga hurdada si waafaqsan - oo ay ku jiraan iftiinka, buuqa, iyo heerkulka. Dadka qaar waxay jecel yihiin inay ku seexdaan matoor dhawaaq oo ciyaara muuqaal cod gaar ah, waadna isku dayi kartaa tan sidoo kale.
• Taleefankaas iyo tabkaas dhinac iska dhig:Aaladaha elektaroonigga ah badanaa waxay isticmaalaan iftiin si ay maskaxdaada ugu khiyaaneeyaan inay u maleeyaan inaysan ahayn habeenkii. Tani waxay faragelin kartaa sii deynta kiimikooyinka maskaxdaada iyo jirkaaga u sheega inay tahay waqtigii la seexan lahaa.
• Ka fikir waxaad cunto iyo waxaad cabto: Cunista/cabbidda badan fiidkii, ama cunista/cabbidda habeenkii dambe, waxay saameyn kartaa hurdadaada. Cunista/cabbidda waxyaabo gaar ah ayaa sidoo kale saameyn kara hurdadaada - gaar ahaan waxyaabaha ay ku jiraan nikotiin, ama waxyaabaha ay ku jiraan kafeyn ama khamri.
• Firfircoonow: Dhaqdhaqaaqa jirka, xitaa socodka oo keliya, wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho hurdo tayo wanaagsan leh.
• Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada, la hadal dhakhtarkaaga: Dhakhtarkaaga qoyska ayaa ah ilo aad u fiican oo kaa caawinaya inaad fahamto sababta aad dhibaato ugu qabto hurdada iyo inuu kaa caawiyo inaad hagaajiso hurdadaada. Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad ogaato haddii ay jiraan dhibaatooyin caafimaad oo kale oo saameyn kara hurdadaada.

Goorma ayaan dhakhtar u tagaa?

Haddii aad dareento inaad hurdo la'aan hayso wax ka badan dhowr maalmood oo ay bilaabayso inay saamayso hawlahaaga maalinlaha ah, waa inaad la hadasho dhakhtar (gaar ahaan dhakhtar qoyska ah). Sidoo kale, la hadal haddii aad aragto mid ka mid ah kuwan soo socda:

• Haddii aad la kulanto hurdo aan la xakamayn karin inta aad soo jeedo.
• Haddii aad si lama filaan ah u dareento hurdo la'aan (oo loo yaqaan hurdo yar yar) inta lagu jiro saacadaha aad soo jeedo, gaar ahaan haddii ay dhacdo inta aad shaqeyneyso ama aad gaari waddo.
• Haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo kale, xaalado caafimaad oo maskaxeed, ama dhibaatooyin saameeya xaddiga ama tayada hurdadaada.

Su'aalo noocee ah ayaad weydiisan kartaa dhakhtarka?

• Caafimaadka jirkeyga ma saameeyaa hurdadayda? Ma yeelan karaa calaamado ama xaalado caafimaad oo kale oo iga hor istaagaya inaan seexdo?
• Sidee daawooyinka aan qaato (haddii aad qaadato) u saameeyaan hurdadayda?
• Maxaan sameyn karaa haddii aan dareemo in caafimaadkayga maskaxeed uu saameynayo hurdadayda?

Hurdada ma saameyneysaa uurka?

Haa, uurka (iyo xaaladaha caafimaad ee aad la kulanto inta aad uurka leedahay) waxay saameyn weyn ku yeelan karaan hurdadaada. Inta aad uurka leedahay, jirkaagu wuxuu maraa isbeddello badan - oo ay ku jiraan isbeddello jireed, hoormoon, iyo nafsiyeed. Kuwani waxay saameyn karaan jadwalkaaga hurdada waxayna adkeyn karaan inaad hesho hurdo tayo leh oo ku filan. Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada inta aad uurka leedahay, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Waxay badanaa kaa caawin karaan inaad si fiican u fahamto sababta aad dhibaato ugu qabto hurdada iyo waxaad sameyn karto si aad u caawiso.

COVID-19 ma sababi karaa hurdo la'aan?

Haa, COVID-19Waxay saameyn kartaa sida aad u huruddo. Laakiin khubaradu weli si sax ah uma oga sida ama sababta. Cilmi-baarayaashu waxay baarayaan sida saxda ah ee COVID-19 u saameeyo maskaxdaada iyo jirkaaga. Waxay u maleynayaan in walbahaarka guud ee la xiriira masiibada COVID-19 uu sidoo kale gacan ka geysan karo.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto

Hurdada waa wax ay dadku inta badan iska indha tiraan ilaa ay ka helaan ku filan. Si kastaba ha ahaatee, hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadkaaga. Hurdada oo aan la helin waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga guud.

Haddii aad dhibaato kala kulanto hurdada, waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga. Badanaa waxay kaa caawin karaan inaad hagaajiso hurdadaada, ama waxay kuu gudbin karaan dhakhtar ama xirfadle kale oo ku caawin kara. Sidaas darteed, waxaad iska dhigi kartaa welwelkaaga la xiriira hurdada oo aad soo toosi kartaa adigoo firfircoon oo diyaar u ah inaad baxdo.

Hurdo la'aan, dhibaatooyin hurdo, qaabab hurdo, caadooyin hurdo, caafimaadka maskaxda, daawada hurdada