Muruqa trapezius ma wuxuu kaa caawinayaa xanuunka dhabarkaaga iyo qoortaada? Aan ka hadalno arrintan!

Salaan! Sidee tahay? Maanta waxaan ka hadli doonnaa muruq aad muhiim u ah oo jirkeena ku jira, laakiin mid aan inta badan ka fikirin. Kani waa muruq trapezius ah. Kani waa muruq weyn oo ku yaal dhabarkaaga sare. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera "dabinno" marka la soo gaabiyo. Sida muruqyada kale ee qayb ka ah habdhiska muruqyada, muruq trapezius-kan sidoo kale aad ayuu muhiim ugu yahay jirkeena.

Haddaba, maxaa ku dhacaya muruqan trapezius? Maxay muhiim u tahay?

Si fudud haddii loo dhigo, muruqa trapezius wuxuu xasiliyaa jirkeena wuxuuna ka caawiyaa dhaqdhaqaaqyo badan oo aan sameyno. Kaliya ka fikir inta waxyaabood ee aad sameyso maalin kasta adoo isticmaalaya muruqyadan.

Waa kan sida muruqani noo caawiyo:

• Madaxaaga kor iyo hoos u dhaqaaji: Muruqu wuxuu kaa caawinayaa inaad kor iyo hoos u eegto.
• Madaxaaga dhinac u rog: Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad qoortaada bidix iyo midig u rogto.
• Joogteynta iyo saxidda qaabka jirka: Tani aad bay muhiim ugu tahay waxyaabaha sida istaagga toosan iyo hore u foorarsiga. Xitaa marka aad kursi ku fadhido, muruqani wuxuu si tartiib tartiib ah u saxaa qaabka jirkaaga.
• Jidhka u rog dhinacyada: Muruqyadan ayaa sidoo kale firfircoon marka aad jidhka sare u rogto dhinacyada.
• Garab istaag oo dib u jiid: Markaad garbaha ruxdo oo aad tiraahdo "Ma aqaan," xasuuso in muruqa trapezius uu yahay kan kaa caawinaya taas.
• Garabkaaga dhaqaaji marka aad gacantaada kor u qaadayso ama aad wax tuurayso: Marka aad gacantaada kor u qaadayso, muruqan ayaa kaa caawinaya dhaqdhaqaaqan adigoo riixaya daabka garabka (scapula).

Ma fahantay? Waxaan isticmaalnaa muruqyadan trapezius maalinta oo dhan. Laakiin si dhif ah ayaan uga fikirnaa, miyaanay ahayn? Malaha haddii aad kursi ku fadhiday inta aad tan akhrinayso, muruqani wuxuu kaa caawinayay inaad toosiso! Inta badan, waxaan fiiro gaar ah u yeelannaa muruqyadan marka aan jimicsi samaynayno, ama marka aan qabno xanuun dhabarka ama qoorta ah.

Halkee ayuu muruqan trapezius ku yaal jirka?

Laba muruq oo trapezius ah ayaa dhabarkaaga sare ku yaal, midna dhinac kasta. Waxay ka bilaabmaan salka qoortaada, waxayna ku fidsan yihiin garbahaaga, waxayna ku dhammaadaan dhabarkaaga dhexe.

Muruqyadan waxaa loogu magac daray "trapezius" sababtoo ah qaabkooda. Markaad labada muruq isku eegto, waxay u eg yihiin trapezoid (labajibbaaran oo leh laba dhinac oo is barbar socda). Si kale haddii loo dhigo, waxay la mid yihiin qaniinyo weyn oo dhabarkaaga sare ah.

Waxaa jira saddex qaybood oo ugu muhiimsan muruqa trapezius, sax?

Haa, waa sax. Waxaa jira saddex qaybood oo muhiim ah oo ku jira hal muruq oo trapezius ah:

1. Qaybta sare: Kani waa qaybta sare ee muruqa.

2. Qaybta dhexe: Sida magacu tilmaamayo, tani waxay ku taal bartamaha.

3. Qaybta hoose: Kani waa qaybta ugu hooseysa ee muruqa.

Muruqyadan trapezius waxay ku dheggan yihiin lafaha madaxaaga, laf-dhabartaada, feeraha, iyo garbahaaga. Qaybta sare waxay ku dheggan tahay madaxa iyo laf-dhabarta ilmo-galeenka.

Qaybaha dhexe iyo kuwa hoose waxay ku xiran yihiin laf-dhabarta lafta lafta. Waxay sidoo kale ku xiran yihiin dhabarka lafta garabka (scapula) iyo lafta qoorta (clavicle).

Muruqan waxaa maamula neerf gaar ah oo ka yimaada maskaxdeenna oo la yiraahdo `(Nerve Cranial XI)` ama `(neerve-ka qalabka laf-dhabarta)` . Sidoo kale, muruqyadan waxaa laga caawiyaa inay dareemaan waxyaabo sida taabashada iyo xanuunka `(neerve-ka ilmo-galeenka)` (neerve-ka qoorta) oo loo yaqaan `(C3)` iyo `(C4)` .

Maxay muruqan trapezius-ka ahi u xanuun badan yahay?

Sida hore loo soo sheegay, maadaama aan si joogto ah u isticmaalno muruqan, mararka qaarkood way dhaawacmi kartaa ama si uun ayay u walwali kartaa. Markaa waxaan dareemi karnaa noocyo kala duwan oo xanuun ah.

Waa kuwan noocyada xanuunka ee caadiga ah :

• Xanuunka dhabarka sare
• Xanuunka qoorta
• Madax-xanuun
• Murqo xanuun ama casiraad
• Xanuun u dhexeeya garbaha garbaha

Marka laga soo tago xanuunnadan, calaamado kale ayaa dhici kara:

• Dhaqdhaqaaq xaddidan ama daciifnimo muruqa: Waxyaabaha ay ka mid yihiin inaadan awoodin inaad kor u qaaddo garbahaaga ama inaad ku adkaato inaad gacmahaaga kor u qaaddo.
• Dareemidda adkaansho qoorta iyo garbaha.
• Barar, nabar, ama jilicsanaan garabka, qoorta, ama dhabarka.

Waa maxay sababaha ugu waaweyn ee xanuunka murqaha trapezius?

Hagaag, aan eegno qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xanuunkan keena.

1. Walbahaarka: Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Marka aan walwalsannahay, muruqyadeennu way kacsan yihiin iyagoon ogaan. Garabka, dhabarka sare, iyo qoorta ayaa si gaar ah ugu nugul "inay qaadaan walbahaarka." Markaa, haddii aad inta badan dareento xanuun meelahaas, tixgeli inaad walwalsan tahay iyo in kale.

2. Muruqyada oo adkaada: Kani waa mid ka mid ah dhaawacyada ugu badan ee muruqa. In kasta oo aan caadi ahayn sida muruqyada kale, haddana muruqa trapezius-ka ayaa sidoo kale la cadaadin karaa. Tani waxay badanaa dhacdaa inta lagu jiro ciyaaraha (dhaawaca isboortiga) ama dhaawaca soo noqnoqda ee muruqa. Bal qiyaas qof ka shaqeeya isla booskaas maalintii oo dhan isagoo eegaya kombuyuutar. Muruqyada qoorta iyo garbaha ayaa cadaadis badan saaran, sax?

3. Arrimaha qaab-dhismeedka: In kasta oo aysan jirin wax la yiraahdo "qaab-dhismeedka qumman," haddana waxaan inta badan isku aragnaa inaan isku foorarsanno oo aan isku foorarsanno annagoo ka shaqeyneyna miis, gaari wadid, ama fadhiisanayna fadhiga. Tani waxay cadaadis dheeraad ah saartaa muruqyada dhabarka sare, oo ay ku jiraan muruqyada trapezius. Muruqyadani waxay u muuqdaan inay ka boodaan booskoodii caadiga ahaa.

4. Dhaawaca neerfaha:Haddii neerfayaasha ku xiran muruqa trapezius ay si kastaba ha ahaatee waxyeello soo gaarto, neerfayaasha dhaawacan waxay soo diri karaan calaamado xanuun. Xanuunkani wuxuu ku faafi karaa ('shucaac') murqaha trapezius, qoorta, garbaha, iyo mararka qaarkood xitaa madaxa.

Muhiim: Haddii aad qabtid xanuun dhabarka sare, qoorta, ama madaxa ah in ka badan hal toddobaad, hubi inaad la tashato dhakhtar. Ha iska indho tirin.

Sideen u ilaalin karaa muruqyada trapezius-kayga caafimaad qaba?

Si muruqyadeennu u ahaadaan kuwo xooggan, waa muhiim in guud ahaan caafimaad qabno. Waa kuwan waxyaabo aad sameyn kartid si aad u yareyso dhibaatooyinka muruqa trapezius:

• Jimicso oo ilaali dabacsanaanta: Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan oo loogu talagalay garbaha iyo dabinada jimicsiga. Kuwaas waxay kordhin karaan dhaqdhaqaaqaaga, waxay xoojin karaan muruqyadaada, waxayna dabcin karaan muruqyada adag. Jimicsiyada jilicsan sida yoga iyo Pilates waxay kaa caawin karaan muruqyadaada inay ahaadaan kuwo xooggan oo dabacsan. Laakiin xasuuso, ha ku xad gudbin. Jooji haddii aad dareento xanuun.

• Joogtee miisaan caafimaad qaba: Marka miisaankaagu kordho, cadaadiska muruqyadaada ayaa kordha. Tani waxay kordhisaa khatarta murqaha oo adkaada. Weydii dhakhtarkaaga waxa miisaan caafimaad qaba u yahay dhererkaaga iyo qaab nololeedkaaga.

• Is kululee ka hor intaadan jimicsiga sameyn: Kahor intaadan bilaabin jimicsigaaga, waqti qaado si aad u diiriso oo aad u fidiso muruqyadaada. Muruqyada si fiican u diirran, dabacsan ayaa u badan tahay inay dhaawacmaan.

In kasta oo magaca trapezius uu soo jiidan karo sawirro qof sameeya bandhigyada, haddana muruqyadan waaweyn ee dhabarka sare ayaa ah kuwa naga ilaaliya inay dhulka ku nastaan. Waxay naga dhigaan kuwo toosan, waxay ilaaliyaan qaab-dhismeedka, waxayna naga caawiyaan inaan dhaqaajino madaxeena, qoorta, iyo dhabarka.

Ugu dambeyntii, waxyaabo la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

In kasta oo aynaan inta badan ka fikirin muruqa trapezius, kaas oo nolol maalmeedkeena ka dhigaya mid aad u fudud, haddana aad bay muhiim u tahay in la daryeelo caafimaadkiisa.

• Ka taxadar qaabkaaga jirka: Gaar ahaan haddii aad hal meel ka shaqeyso, kac ugu yaraan hal mar nus saac kasta oo socod yar, adigoo qoorta iyo garbahaaga ruxaya.
• Raadi siyaabo aad ku yareyn karto walbahaarka: Waxyaabaha ay ka mid yihiin fekerka, ku lug lahaanshaha hiwaayad aad jeceshahay, iyo la hadalka saaxiib ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarka.
• Si joogto ah u jimicso: Xitaa sameynta jimicsi fudud maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad muruqyadaada dabacsanaato.
• Haddii aad xanuun qabto: Haddii aad xanuun ka qabto dhabarkaaga sare, qoortaada, ama garbahaaga in ka badan dhowr maalmood, ha u qaadan inay "wanaagsan tahay." Waxaa ugu wanaagsan inaad raadsato talo caafimaad. Waxay u ekaan kartaa mid fudud, laakiin ogaanshaha sababta saxda ah waxay sahlaysaa in la daweeyo, sax?

Markaa, waxaan rajeynayaa inaad si fiican u fahamtay muruqa trapezius. Daryeelka caafimaadkaaga!

` Trapezius, murqo, xanuun dhabarka ah, xanuun qoorta ah, qaab-dhismeed, jimicsi, murqaha oo la jiido