Ma rabtaa inaad wax badan ka ogaato seedaha canqowgaaga?

Ma waligaa ka fikirtay inta ay le'eg tahay caawinta seedaha yaryar ee canqowgaaga kaa caawinaya inaad istaagto, socoto, oo aad oroddo? Waxay la mid yihiin xargaha yaryar ee siiya lugahayaga xoog. La'aantood, ma awoodi lahayn inaan si sax ah u qabanno mid ka mid ah waxyaalahan. Haddaba, maanta aan ka hadalno seedaha canqowgaaga.

Waa maxay seedaha ku jira canqowga?

Si fudud haddii loo dhigo, seedaha canqowgaagu waa unugyo xooggan oo fiiqan . Waxay lafaha cagtaada ku xidhaan (talus iyo calcaneus) lafaha lugtaada hoose (tibia iyo fibula). Uga fikir inay yihiin xargaha caagga ah, laakiin aad uga xoog badan.

Shaqada ugu weyn ee seedahani waa inay lafahaaga ku hayaan meel ay joogaan iyo inay xudunta canqowgaagu xasilloonaato. Waxay sidoo kale ka hortagaan in canqowgaagu uu qallooco oo uu rogrogo si aan loo baahnayn.

Xaqiiqdii, la'aanta seedaha canqowga, ma awoodi doontid inaad istaagto, socoto, ama orodto. Waxay ku yaalliin labada dhinac ee canqowgaaga. Waxay sidoo kale kaa caawinayaan inaad nuugto shoogga dhaqdhaqaaq kasta oo aad sameyso. Markaa, haddii aad la kulanto xanuun ku dhaca seedaha canqowgaaga, waa muhiim inaad isla markiiba la kulanto dhakhtar si aad u ogaato waxa saxda ah ee jira oo aad u hesho daaweyn.

Immisa seedo ayaa ku jira canqowga?

Waxaa jira saddex kooxood oo ugu muhiimsan oo seedaha canqowga ah. Mid kasta oo ka mid ah kuwan waxay ku yaalliin meelo kala duwan oo canqowga ah, iyagoo taageero siinaya oo ka caawinaya jirkeena inuu si sax ah u dhaqaaqo. Aan eegno waxa ay yihiin.

Xididdada Dhexdhexaadka

Waxaan sidoo kale ugu yeernaa kuwan (Lego-yada Deltoid)'. Kaliya taabo gudaha canqowgaaga, waxaa jira barar yar oo lafo ah, sax? Taasi waa '(Medal Malleolus)' - taasi waa dhammaadka hoose ee laftaada '(Tibia)'. Xididdadani waxay ka bilaabmaan halkaas. Kadib way fidaan oo waxay ku xirmaan lafaha '(Talus)', '(Calcaneus)' iyo '(Navicular)' ee cagtaada. Waxaa jira afar nooc oo seedo oo waaweyn:

• Xididdada Tibiyootalar ee hore (ATTL)
• Xididdada Tibiotalar ee dambe (PTTL)
• Xididdada Tibiocalcaneal (TCL)
• Xididdada Tibionavicular (TNL)

Xididdada Dhinaca

Xuubabkani waxay ku yaalliin dibadda canqowgaaga. Waxaad leedahay lafo la mid ah oo ku taal dibadda canqowgaaga, sax? Taasi waa "Lateral Malleolus" - taasi waa dhammaadka hoose ee lafta "Fibula". Xuubabkani waxay ka bilaabmaan halkaas. Kadib waxay ku xirmaan lafahaaga "Talus" iyo "Calcaneus". Waxaa jira saddex seedood oo ugu muhiimsan kooxdan:

• Xididdada Talofibular ee Hore (ATFL) - Kani waa seedaha ugu badan ee ku dhaawacma murgacashada canqowga.
• Xididdada Calcaneofibular (CFL)
• Xididdada Talofibular ee dambe (PTFL)

Xididdada Syndesmotic

Xuubabkani waxay isku xiraan labada lafo ee lugtaada, tibia iyo fibula. Waxay ku yaalliin meel ka sarreysa kala-goysyada canqowga. Haddii ay dhaawacmaan, waxaan ugu yeernaa 'murqac canqowga oo sarreeya' , sababtoo ah waxay ku yaalliin meel ka sarreysa murqac caadiga ah. Waxaa jira shan seedo oo waaweyn oo kooxdan ku jira:

• Xididdada Tibiyoofibular ee Hore (AITFL)
• Xididdada Tibiyoofibular ee Dambe (PITFL)
• Xididdada Kala-goysyada Hoose (ITL)
• Xididdada Tibiyoofibular ee Transverse (TTFL)
• Xididdada Interosseous (IOL)

Waa maxay shaqada seedahan?

In kasta oo aynaan wax badan ka fikirin seedahan nolol maalmeedkeenna, haddana waxay dhab ahaantii qabtaan adeeg muhiim ah oo jirkeenna u gaar ah. Aan eegno waxay qabtaan:

• Nuugista shoogga: Kuwani waxay kaa caawinayaan nuugista shoogga marka cagtaadu dhulka ku dhacdo, sida nuugista shoogga ee gaariga.
• Xidhiidhada lafaha: Kuwani waa waxa isku xira lafaha cagtaada iyo lafaha lugtaada hoose.
• Lafaha oo meel ku dheggan: Waxay ka caawisaa lafaha inay meelahooda ku hayaan, taasoo ka hortagaysa inay ku wareegaan.
• Waxay ka hortagtaa murgacashada canqowga: Waxay ka hortagtaa in anqawgaaga uu qallooco, rogrogo, oo uu si aan loo baahnayn u foorarsado.
• Xasilinta kala-goysyada canqowga: Kuwani waa lama huraan si loo ilaaliyo kala-goysyada canqowga, oo ay sameeyaan lafaha lugta hoose iyo lafta "Talus", inay yihiin kuwo deggan oo xoog badan.
• Joojinta dhaqdhaqaaqyada aan ammaanka ahayn: Waxay joojisaa in canqowga uu u dhaqaaqo si aan ammaan ahayn oo aan dabiici ahayn.

Maxaa laga sameeyay seedahan?

Seedayaasha canqowga waxay ka samaysan yihiin unugyo isku xiran oo adag oo u eg xarig . Waxay ka kooban yihiin laba qaybood oo waaweyn:

• Kolajiin: Kani waa borotiinka isku xira unugyada jidhkeena. Tani waa waxa siiya xuubabka xooggooda.
• Faybarro Lalab ah: Kuwani waxay u oggolaanayaan seedaha inay fidaan ilaa xad, laakiin sidoo kale waxay ku soo laaban karaan booskoodii hore.

Xaggee ayay seedaha canqowga ku yaalliin?

Xididdadaani waxay ku yaalaan cagtaada, canqowgaaga, iyo lugtaada hoose. Waxay inta badan isku xiraan lafaha soo socda:

• Lafaha cidhibta `(Calcaneus)`
• Fibula (lafo khafiif ah oo ku taal dhabarka lugta)
• Laf ku taal xagga sare ee cagta (laf-navicular)
• Talus (Kani waa lafta ugu weyn ee sameysa kala-goysyada canqowga)
• Tibia (lafta qaro weyn ee ku taal gudaha lugta)

Ma dhaawacmi karaa seedaha canqowga?

Haa, hubaal way dhici kartaa. Xuubka canqowga wuu dhaawacmi karaa haddii uu u dhaqaaqo jihada khaldan, uu aad u fidsan yahay, ama uu jeexmo . Noocan dhaawaca ah ee ku yimaada seedaha waxaan ugu yeernaa murgacasho .

Dhaawaca canqowga waa dhaawac aad u badan. Waxay ku dhici karaan qof kasta oo da' kasta iyo heer caafimaad leh. Badanaa, dhaawac canqowga ah wuxuu dhacaa marka qofku uu leexdo canqowga. Tusaale ahaan:

• Marka aad ku dhowdahay inaad dhacdo ama marka aad dhacdo. Bal qiyaas inaad jaranjaro ka degayso oo si lama filaan ah cagtaadu u xumaato. Dabadeed canqowgaagu si lama filaan ah ayuu gudaha ama dibadda ugu rogi karaa.
• Haddii qof uu lugtaada ku istaago, si aan dabiici ahayn ayay u leexataa. Waxyaabahan oo kale ayaa dhici kara inta lagu jiro ciyaaraha.
• Khatartani waxay ku badan tahay ciyaaraha u baahan isbeddel degdeg ah oo ku yimaada jihada iyo socodka cagta, sida kubbadda kolayga, kubadda cagta, kubadda shabaqa, iyo teniska.
• Markaad ku socoto ama ku orodayso meelo aan sinnayn. Tusaale ahaan, waddo buureed, meel dhagaxyo iyo quruurux leh, ama haddii cagtaadu ku dhacdo god waddada ku yaal.

Sidee dhakhtarku ku ogaan karaa inaan qabo dhaawac ka soo gaaray canqowga?

Haddii aad u malaynayso inaad canqowga ka jabtay, markaad dhakhtar aragto, waxay sameyn doonaan waxyaabo ay ka mid yihiin:

• Waxaa lagu weydiin doonaa calaamadahaaga. Sidee ayuu xanuunku yahay, ma barar baa jiraa, ma nabar baa jiraa, intee in le'eg ayuu halkaas jiray, sidee buu dhaawacu u dhacay, iyo haddii aad maqashay dhawaaq "pop" ah markii aad dhaawacantay.
• Baaritaan jireed ayaa la sameyn doonaa. Anqawgaaga dhaawacan ayaa si taxaddar leh loo baari doonaa, sida uu u dhaqaaqo, iyo marka la barbar dhigo anqawyada kale. Mararka qaarkood, meesha dhaawacan ayaa la taaban karaa oo wax yar ayaa la baari karaa si loo ogaado xanuunka loona qiimeeyo heerka dhaawaca seedaha.
• Waxay ku weydiin doonaan inaad qaadato "(X-ray)" si aad u aragto haddii lafo jabtay ama haddii ay jirto dhibaato kale. Badanaa, "(X-ray)" ayaa la sameeyaa si loo arko haddii ay jirto jab iyo murgacasho.
• Haddii xanuunkaagu uusan kaa dhammaan oo aad u malaynayso in dhaawacu uu halis yahay, waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad sameyso baaritaanno kale oo sawir qaadis ah, sida MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI wuxuu muujin karaa dhaawaca soo gaaray seedaha, iyo haddii ay jeexan yihiin iyo inta ay jeexan yihiin. Mararka qaarkood waxaa sidoo kale la sameyn karaa baaritaan ultrasound ah.

Sidee looga hortagi karaa dhaawacyada seedaha canqowga?

In kasta oo aan dhammaan dhaawacyada canqowga laga hortagi karin, haddana waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u ilaaliso seedaha canqowgaaga, gaar ahaan marka aad sameyneyso dhaqdhaqaaq jireed. Aan eegno waxa ay yihiin:

• Ka fogow meelaha aan sinnayn:Isku day inaad ka fogaato socodka ama orodka meelaha dhagaxyada, quruuruxda, ama godadka leh, maadaama ay jirto fursad weyn oo aad ku rogrogi karto oo aad ku qalloocin karto canqowgaaga meelahaas oo kale.
• Hagaaji dabacsanaantaada iyo dheelitirkaaga: Tani waxay jirkaaga u tababari doontaa inuu awoodo inuu la qabsado safarrada degdegga ah iyo dhicista iyada oo aan cadaadis la saarin anqawyadaada. Samee jimicsiyo fiditaan oo joogto ah oo ku tababar istaag hal lug (Yoga ayaa tan ku fiican).
• Samee jimicsiyo xoojin canqowga ah: Jimicsiyada sida kor u qaadista cidhibta, squats-ka, boodboodka squats-ka, iyo lunge-ka ayaa xoojin doona muruqyada ku wareegsan anqawgaaga. Tani waxay sidoo kale siin doontaa ilaalin dheeraad ah seedaha. Waxaad sidoo kale samayn kartaa jimicsiyo xoojin canqowga ah adoo isticmaalaya xarig iska caabin ah.
• Xooji muruqyadaada xudunta u ah: Tani waxay u sahlaysaa jirkaaga inuu si badbaado leh u beddelo jihada oo uu ka jawaabo marka loo baahdo.
• Joogtee miisaan caafimaad qaba oo kugu habboon: Marka aad miisaan kordhiso, cadaadiska kala-goysyada sida anqawyadaada ayaa kordha.
• Kala duwo jadwalkaaga jimicsiga: Halkii aad maalin kasta samayn lahayd nooc jimicsi oo isku mid ah, ku dar jimicsiga miisaanka iyo wadnaha (tusaale ahaan, orodka, baaskiil wadista).
• Kahor intaadan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed ah, samee "kululeyn" wanaagsan (ugu yaraan 5-10 daqiiqo), si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga, ka dibna "qabooji" oo "kala bixi". Tani aad bay muhiim u tahay.
• Xiro kabo si fiican u habboon oo taageero leh, gaar ahaan marka aad ciyaareyso ciyaaraha ama aad jimicsaneyso. Iska ilaali inaad xirato kabo duug ah oo duugoobay. Isticmaalka qalabka lagu xiro canqowga ama cajaladda, gaar ahaan ciyaaraha qaarkood, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ka hortagga dhaawacyada.

Ugu dambeyntii, dhowr waxyaalood oo ay tahay in la xasuusto (Fariinta Guriga La Qaado)

In kasta oo laga yaabo inaadan si badan uga fikirin nolol maalmeedkaaga, haddana seedaha canqowgaaga ayaa dhab ahaantii ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan jirkaaga. Markaa waa mas'uuliyaddaada inaad si fiican u daryeesho.

Had iyo jeer xasuuso inaad fidiso oo aad diiriso/qaboojiso ka hor iyo ka dib dhaqdhaqaaq kasta oo jireed. Sidoo kale, had iyo jeer xidho kabo taageera cagahaaga oo si fiican ugu habboon.

Haddii aad dareento xanuun, barar, ama raaxo darro seedaha canqowgaaga, ha iska indho tirin . Isla markiiba la tasho dhakhtar. Waxa kale oo laga yaabaa inaad u baahato inaad aragto daaweeye jireed. Waa markaas marka ay ogaan karaan waxa saxda ah ee khaldan, ku siin karaan daaweynta aad u baahan tahay (malaha habka RICE, jimicsiga, ama daawaynta kale), oo ay dib kuugu soo celin karaan cagahaaga sida ugu dhakhsaha badan. Xusuusnow, xitaa murgacasho yar waxay noqon kartaa dhibaato daba dheeraatay haddii aan la daaweyn.Markaa waxaad sidoo kale si joogto ah u rogi kartaa canqowgaaga.

` Canqowga, Xididdada, Murqaha Canqowga, Xanuunada Kala-goysyada, Caafimaadka Lafaha, Dhaawacyada Isboortiga, Daaweynta Jirka