Ma walwal qabtaa adigana? (Walwal) Aan ka hadalno sida loola tacaalo cadaadiska nolosha!

Salaan! Sidee tahay? Dhammaanteen waxaan nolosheenna ku qabnaa dhibaatooyin kala duwan, walaacyo, iyo cadaadisyo, sax? Mararka qaar waxyaalahan waxay dareemaan inay adag tahay in la qaado. Bal qiyaas, imtixaan ayaa soo socda, dhibaato guriga ka jirta, dhibaato shaqada ka jirta... Sidee dareemaysaa marka dhammaantood ay isu yimaadaan? Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa 'walwalka' ama xiisadda maskaxeed , iyo sida aan si xirfad leh ugu wajihi karno, taas oo ah, sida loo 'la qabsado'.

Maxay muhiim u tahay in la barto sida loola tacaalo walbahaarka?

Si fudud haddii loo dhigo, la qabsiga walbahaarka waa habka la qabsiga iyo u adkeysiga dhacdooyinka adag ama aan fiicnayn ama isbeddellada nolosha iyadoo la ilaalinayo xasilloonida maskaxdaada iyo muuqaalkaaga wanaagsan. La qabsigani wuxuu dhacaa marka aan la kulanno isbeddello nolosha ah oo aan u aragno cadaadis, ama walbahaar.

Walwalka waxaa badanaa lala xiriiriyaa isbeddello xun oo aan fiicnayn oo nolosha ah. Ka fikir waxyaabo sida shaqo la'aan ama luminta qof aad jeceshahay. Laakiin, dhab ahaantii, waa inaan la qabsannaa isbeddel kasta oo si uun ah. Xitaa waxyaabaha wanaagsan, sida guurka ama dhalista ilmo cusub, waxay noo keeni karaan walbahaar. Miyaanay ahayn wax cajiib ah?

Isbeddelku wuxuu keenaa walbahaar sababtoo ah waa inaan la qabsannaa oo aan la qabsannaa isbeddel kasta. Haddii aan la kulanno isbeddello badan muddo gaaban gudaheed, waxaan bilaabeynaa inaan ka fikirno, "Oh, waxyaalahan waa kuwo aan xakamayn karin." Marka aan sidan u dareemno, kalsoonideenna nafteena ayaa hoos u dhici karta. Mararka qaarkood tani waxay keeni kartaa xaalado caafimaad oo maskaxeed sida walwal ama niyad jab . Xaaladaha daran, haddii walbahaarka uu noqdo mid aad u badan oo qofku uusan la tacaali karin, waxay xitaa horseedi kartaa jirro jireed ama cudur jira oo ka sii daraya.

La qabsiga 'walwalka' waxaa loola jeedaa gelinta dadaal badan, tamar ka badan sidii caadiga ahayd, si loola qabsado baahiyahan aan caadiga ahayn, taas oo ah, 'walwalka' ama waxyaabaha walaaca leh . Haddii aan dadaal badan gelinno sidan oo kale muddo dheer, heerarka ' hormoonnada la xiriira walbahaarka' ee jirkeena ayaa kordha, taasoo ugu dambeyntii naga dhigaysa kuwo jir ahaan daciif ah oo u nugul cudurrada.

Waa maxay 'walaaca'?

Waxyaabahan walaaca leh ee aan la kulanno, ama 'walwaladaha walaaca leh', waxay ku yimaadaan qaabab iyo cabbirro kala duwan.

• Walwalka Ba'an: Kuwani waa waxyaabo si lama filaan ah u yimaada. Tusaale ahaan, u guurista guri cusub ama bilaabista xiriir guur.
• Walwalka Joogtada ah: Kuwani waa waxyaabo sii jira muddo dheer. Waxyaabaha sida xanuun daba-dheeraada, xanuun muddo dheer ah, ama dhibaatooyin dhaqaale oo socda.

Bal qiyaas, haddii qofku uu la kulmo dhibaatooyin dhowr ah muddo gaaban gudaheed, saameyntu aad bay u daran tahay. Tusaale ahaan, guurka qofka ayaa burbura, waalid waayeel ah ayaa dhinta, isbeddel shaqona isla waqtigaas ayuu dhacaa... Haddii waxyaalahan oo dhan ay dhacaan muddo gaaban gudaheed, waxay noqon kartaa caqabad qofkaas inuu ilaaliyo caafimaadkiisa jireed iyo maskaxeed.

Haddaba, waa maxay xeeladaha la qabsiga ee caadiga ah ee wax looga qabanayo walbahaarkan?

Siyaabaha aan wax uga qabanno walbahaarka way kala duwanaan karaan midkeen kasta. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay aqoonsadeen dhowr xeeladood oo caadi ah oo aan isticmaalno. Fiiri haddii ay kuu muuqdaan kuwo aad taqaan:

• Wax yar ka yaree filashooyinkaaga: Mararka qaar waa wax walaac leh inaad u malaynayso in wax walba ay yihiin kuwo qumman.
• Weydiiso dadka kale caawimaad: Ha ka baqin inaad weydiiso, "Waxaan ku dhibtoonayaa inaan tan kaligay sameeyo, ma i caawin kartaa?"
• Mas'uuliyadda iska saar xaaladda: Ka fikir, "Hagaag, tani waa dhibaato. Tan si uun baan wax uga qaban doonaa."
• Isku day inaad xalliso dhibaatooyinka (Xallinta Dhibaatooyinka): Halkii aad ka carari lahayd dhibaatada, ka fikir siyaabaha aad ku xallin karto.
• Joogtee xiriirada ku taageera maskaxdaada: La hadalka asxaabtaada iyo qoyskaaga iyo la wadaagista farxaddaada iyo murugadaada waa mid aad u qiimo badan.
• Xakamee shucuurtaada ama soo bandhig murugadaada iyo xanuunkaaga: Dadka qaar waxay ku xejin karaan shucuurtooda. Kuwa kale waxay u baahan yihiin inay sii daayaan dareenkooda, ha ahaato iyagoo ooyaya ama la hadlaya qof.
• Caqabad ku noqo caqiidooyinka hore ee aan hadda kugu habboonayn: Halkii aad ka fikiri lahayd, "Anigu had iyo jeer sidan ayaan ahaa," isku day inaad si cusub u fikirto.
• Isku day inaad si toos ah u beddesho sababta walbahaarka: Haddii ay suurtogal tahay, beddel waxa kuu keenaya walbahaarka.
• Ka fogow walbahaarka: Mararka qaar way wanaagsan tahay inaad nasato oo aad ka fogaato dhibaatada muddo.
• Ka eeg dhibaatada dhinaca diinta: Isku dayga inaad maskaxdaada ku qaabayso diinteeda ayaa sidoo kale dadka qaar ka caawisa.

Khubaradu waxay sheegeen in la qabsiga walbahaarka uusan ahayn dhacdo hal mar ah, laakiin ay tahay hab. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho dhowr ka mid ah hababka kor ku xusan si aad wax uga qabato isla dhibaatadaas.

Dhammaanteen waxaan leenahay qaabab kala duwan oo loola tacaalo marka ay timaado la tacaalidda walbahaarka. Dadka qaar waxay doorbidaan habab gaar ah. Kala duwanaanshahan badanaa wuxuu la xiriiraa kala duwanaanshaha shakhsiyadeena. Halkii laga dhigi lahaa mid hal dhinac ah, dabacsanaanta la qabsiga badanaa waa mid waxtar leh. Taasi waa, inaad awood u yeelatid inaad doorato habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo xaalad kasta.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado walaac leh oo dad badan ay u badan tahay inay si isku mid ah uga jawaabaan. Tusaale ahaan, marka aan la kulanno dhibaatooyin la xiriira shaqada, badanaa waxaan isticmaalnaa xeelado lagu xallinayo dhibaatooyinka. Sidoo kale, marka aan u maleyno "tan waa la beddeli karaa," badanaa waxaan raadinnaa xalal. Si kastaba ha ahaatee, marka aan u maleyno "tan lama beddeli karo," badanaa waxaan raadinnaa taageero bulsho ama waxaan isticmaalnaa xeelado diiradda saaraya shucuurta.

Maxaan sameyn karnaa si aan uga ilaalino walbahaarka oo aan si guul leh ula qabsanno?

Malaha istaraatiijiyadda ugu muhiimsan ee arrintan loo adeegsado waa in la ilaaliyo xiriirka shucuureed ee dadka kale. Cilmi-baaris badan ayaa muujisay in taageeradan shucuureed ay u shaqeyso sidii gaashaan naga ilaaliya saameynta xun ee walbahaarka.

Marka aad dareemayso walbahaar, waa muhiim inaad waqti qaadato si aad uga fikirto qaab nololeedkaaga guud. Ku lug lahaanshaha hawlaha yareynta walbahaarka waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato walbahaarka guud ahaan. Isku day waxyaalahan:

• Hurdo fiican oo ku filan: Isku day inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood maalintii.
• Cun cunto dheellitiran: Cun khudaar, miro, iyo cunto nafaqo leh.
• Jimicsi joogto ah: Waa wanaagsan tahay inaad socoto, oroddo, ama ciyaarto ciyaar aad ku raaxaysato ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
• Qaado nasasho gaaban maalintii: Qaado nasasho gaaban inta aad shaqeyneyso oo maskaxdaada xoree.
• Fasax ka qaado guriga iyo shaqada: Beddelka deegaankaaga ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta walbahaarka.
• Samee wax kuu keenaya farxad iyo madadaalo maalin kasta: wax kasta sida akhrinta buug, dhageysiga hees, shaqo yar oo beerta lagu qabto.
• Laylisyada nasashada ku celceli: Waxyaabaha sida yoga , fekerka , nasashada murqaha ee horumarsan , ama xitaa caadooyinka diimeed iyo ducada ayaa kaa caawin kara tan.
• Yaree ama jooji isticmaalkaaga kafeyn iyo aalkolo: Kuwani waxay kordhin karaan walbahaarka.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Walwalku waa qayb caadi ah oo nolosheenna ka mid ah. In kasta oo aynaan si buuxda u tirtiri karin, haddana si wax ku ool ah ayaan u maarayn karnaa.

Xasuuso, keligaa ma tihid! Marka aad dareemayso walbahaar, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho qof aad ku kalsoon tahay oo aad caawimo weydiisato.

Sida caafimaadkaaga jireed, caafimaadkaaga maskaxeedna aad ayuu muhiim u yahay. Markaa, haddii aad dareemayso walbahaar, ha iska indho tirin. Isku day qaar ka mid ah hababka kor ku xusan. Haddii loo baahdo, ha ka labalabeyn inaad la tashato dhakhtar ama la-taliye caafimaadka dhimirka si aad talo u hesho. Allow waxaad heli doontaa xoog aad noloshaada ugu noolaato si farxad iyo nabad leh!

` Cadaadis, cadaadis, la qabsasho, la qabsasho, caqabadaha nolosha, caafimaadka maskaxda, xeeladaha, Maareynta Walbahaarka